moto式テキトーBU走

Category: トレーニング  


【11/10の練習】11km


仕事がやっと一区切りつく
毎月の月初の仕事。
法人の変更に伴う 各行政機関への届出。
それに伴う 書類の作成。
そして ISO9001の維持審査。

いっぺんに きた。
いっきに きた。

・・・疲れた

しかし それもほぼ今日で終わった!!

もう 仕事はいいや(笑)

つくばへ 一直線!






今日 かわいらしい落し物があった




IMG_1560[1]

職場の目の前の道路の縁石の上にチョコンとあった

・・・誰が どうして忘れていったのかな?(笑)


瞬足』というシューズらしい。

もしかしてマラ神様が オレに
これを履いてつくばを走れ!! って言っているのかな?


・・・ちょっと小さすぎ(笑)

今晩雨が降るようなので 軒下に移動しておきました。
お心当たりのある方は 取りに来てくださいね。(笑)






いつものように 仕事終わってから走りに行く。
そう いつもの稲毛海浜公園。

特に何も考えずに走り出す。
で 走っている途中に
今日はテキトーにBU走でいいや・・・となる。


平日はそんなに練習時間が取れない。
走り終わって
くるみちゃんの散歩して
筋トレやって
風呂に入って

夕食の時間に間に合わせなくてはいけない。


そうなると練習時間はストレッチ込みで
約1時間
ジョグだとそんなに走れない。

オレのBU走は
3km×3 とか 5km×3 とかじゃなく
直前の1kmよりもペースを上げて1km走って
それを繰り返してトータルで10km走る みたいな感じ

それがクリア出来なくて 直前の1kmより遅ければ

ゲームオーバー

一定のペースを維持して3~5km走って 
更にペースアップして また維持して3~5km走るっていう
総帥のカミ式BUは 難しい・・・。
っていうか オレ うまく出来た試しがない。(笑)

なので 本日もテキトーBU走をやる。

このテキトーBU走で 一番大切なことは
最初の1km目を 間違っても速く入らないこと
これやっちゃうと後が続かない。
ゲームオーバー(笑)

アップも兼ねているので
1km目 ゆっくり入る。 

503

ちょっと遅いけど まあいいか。(笑)

徐々に上げる。
上げすぎると 次が辛い。


IMG_1558-vert[1]


まあ うまいこと走れた。
10km目は 向かい風の中
思いっきり走った・・・つもり。

342

遅いな。
まあ しょーがない。(笑)

で ダウンジョグして 終了。
浜辺でストレッチして 帰宅。
ちょうど1時間くらいのトレーニング


以前は練習で 415ってペースになんか壁があった
最近は その壁の位置が少し前(後ろ?)にズレた感じがする。
410~405くらいに
オレ 強くなってるかな?
なってると うれしいな。(笑)


急に寒くなってきて
かぜっぴきが増えてきました。
みなさん 体調管理 充分気をつけましょう!!


いじょ





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 2016_11_10

Comments

 

テキトーBU走良いですね。
前のラップより落とせない緊張感。
僕も以前、似た様なのをやってました。
後半5kmをTペースで踏ん張るとかも良い練習になりそうですね。
カミ  URL   2016-11-11 06:27  

 

前々からmoto式BU走も一度トライしたいな〜と思ってます。
motoはいつも面白い練習を考えますね^ ^
サト  URL   2016-11-11 20:52  

Re: タイトルなし 

カミさま

本当はカミ式BUの方が マラソンの練習としては正解だと
いうことは理解しているのですが オレ 出来ない(笑)
出来るスピードでやっても 追い込めないし
なのでこんな方法でやっています。
数人で引っ張り合うと 頑張れるんですけどねぇ~。(笑)
moto  URL   2016-11-11 23:29  

Re: タイトルなし 

サトさま

なかなかスリルがあって戦略(笑)が必要な練習だから
サトさんもチャレンジしてみて!
moto  URL   2016-11-11 23:31  

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☆自己紹介

moto

Author:moto
1969年生まれ
男性 B型 身長167㎝
千葉市在住

近所の子供からゴリマッチョと呼ばれ、細マッチョを目指し2011年12月から減量のため不定期ゆるjog開始(当時体重75kg)

2012年9月~ランニングへ移行
2013年1月久々のレース参戦

そして、ついに・・・
2015年2月別府大分マラソン出場。

2015年11月つくばマラソンで
サブスリー達成!

次なる目標を目指し、今日も稲毛海浜公園を走る。
筋トレも・・・ちゃんとやる。
目指せ、ベンチプレス100kg!    

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☆過去に参加した大会

【ハーフ】
★2013年1月20日 千葉マリン
1時間56分59秒(1時間51分45秒)
★2013年12月8日 お伊勢さん
1時間30分6秒(1時間29分51秒)
★2014年1月19日 千葉マリン
1時間31分34秒(1時間30分53秒)
★2014年12月23日 足立フレンドリー
1時間25分48秒(1時間25分33秒)
★2015年1月18日 千葉マリン
1時間25分18秒(1時間24分55秒)
★2015年6月7日 東京喜多マラソン
1時間28分49秒(1時間28分31秒)
☆2015年12月23日 足立フレンドリー
1時間22分16秒(1時間22分06秒)
★2016年1月24日 千葉マリン
1時間22分39秒(1時間22分32秒)
★2016年6月5日 東京喜多マラソン
1時間26分44秒(1時間26分44秒)
★2016年12月4日 いすみ健康
1時間23分12秒(1時間23分10秒)
★2016年12月23日 足立フレンドリー
1時間24分30秒(1時間24分22秒)
★2017年1月22日 千葉マリン
1時間22分54秒(1時間22分51秒)

【フル】
★2013年8月25日 北海道
3時間58分25秒(3時間53分29秒)
★2014年3月30日 佐倉朝日健康
3時間24分10秒(3時間23分13秒)
★2014年8月31日 北海道
3時間45分54秒(3時間44分42秒)
★2014年11月23日 大田原
3時間13分07秒(3時間12分48秒)
★2015年2月1日 別府大分毎日
3時間03分40秒
★2015年3月29日 佐倉朝日健康
3時間07分00秒(3時間06分49秒)
★2015年8月30日 北海道
3時間12分28秒(3時間12分15秒)
★2015年10月25日 大阪
3時間03分22秒(3時間02分37秒)
☆2015年11月22日 つくば
2時間56分19秒(2時間56分07秒)
★2016年2月7日 別府大分毎日
2時間57分32秒
★2016年3月20日 板橋シティ
3時間27分44秒(3時間27分18秒)
★2016年3月27日 佐倉朝日健康
3時間10分27秒(3時間10分00秒)
★2016年8月28日 北海道
3時間24分20秒(3時間24分14秒)
★2016年10月23日ちばアクアライン
3時間06分46秒(3時間06分41秒)
★2016年11月20日 つくば
3時間13分46秒(3時間13分15秒)
★2017年2月5日 別府大分毎日
3時間02分32秒

☆今後参加予定大会

★2017年8月27日 北海道マラソン
★2017年11月23日 大田原マラソン
★2017年11月26日 大阪マラソン
★2017年12月3日 いすみ健康マラソン
★2017年12月23日 足立フレンドリーマラソン

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