オレンジのヤッケの男とBU走

Category: トレーニング  

【10/14の練習】10km


いや~ かなり涼しくなりましたね。
今まで ノースリで走っていましたが 
半年振りにコイツを羽織って走ってきましたよ。

IMG_1423[1]

オレンジのヤッケ。
オレのトレードマーク。(笑)


久しぶりにシャカシャカさせながら走る。
なんか 懐かしいな。(笑)

たまさん ぼっちの大将 喜ぶかな。(笑)




2日前の30K 序盤から見事なビルドダウンを演じた。
いや 演じたわけではない。
ナチュラルにそうなった。(笑)

かなり ショック

オレもう 金輪際 ビルドダウンでしか走れないんじゃないか?
って思っちゃったほど ・・・ショック。

昨日はランオフ。
ゆっくり身体を休める。





そして 本日

いつもの直線へ。
10kmのビルドアップ走もどき に挑む。

ルールは 前の1kmよりも必ず1秒でも速く走ること

まあ 最初にゆっくり入るのがキモ。(笑)
失敗したら そこで終了。

そして罰として 明日30K。(笑)



1km目 アップ
あまりゆっくり入っても練習にならないので ソコソコに。

437

まずまずだ。
ここから5秒ずつ上げていけばOK。

2日前は 2km目から 徐々に身体に力が入らなくなってきた。
今日は モリモリ パワーが湧いてくる。
よかった いつもと同じだ。
やっぱり あの日は疲れてたんだよ オレ。

ちょっと うれしくなって 少しとばした





2km目



418



・・・やっちまった。(笑)

20秒近く 上がっちまった。
かなり自分の首絞める。
先が思いやられる。

しょうがねぇ ピッチはそのまま ストライドを少し伸ばそう。



3km目 




411

早くもサブスリーペース 割り込んだ。

もうこうなったら ビミョーにビミョーに上げて行くしかない。

ビヨーンっと上げちまったら
次の1kmでジ・エンド。
1秒単位の攻防。




4km目 405



・・・もう どうにでもなれ。(笑)





前の1kmより
ストライドを微妙に伸ばしたり
若干ピッチを上げたり
腕の振りを大きくしたりしながら
薄氷を踏むかのようなペースアップ。
そして なんとか9kmまで持ちこたえる。

ラスト

ラストは ただ単に思いっきり走ればいいだけ!

圧倒的なタイムで10km目を終えてやるぜ!!
目標は 320切り!
気合いを入れて走る!!

「負けねぇーぞ!! ○○○○!!」

今シーズンのオレのターゲットの名を叫ぶ!!
今シーズン 1度でいいから どんなレースでもいいから

ガチのレースで この男の前でゴールしたい!!




10km目



345


スゲー気合い入れて走ったが
9km目より 2秒しか上がらなかった。

・・・ダメじゃん。(笑)



IMG_1421[1]

IMG_1422[1]


一応 ビルドアップ

本当なら3km×3段とか 5km×3段とかやりたい。

でも やれない。

オレ 速いスピードで 一人でペース維持出来ない。(笑)



カミ総帥!

こんなんでも
ビルドアップ走の仲間に入れてもらえますか?(笑)




いじょ


さあ くるみちゃんの散歩へ行くか。






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 2016_10_14

Comments

 

お疲れさまです!
もちろんお仲間ですよ!
僕も夏頃は似た様なメニューやってましたよ。
なので、立派なBU走です♪
今度ぜひ一緒にBU走3km×3段?5km×3段?やりましょう!
カミ  URL   2016-10-15 04:46  

Re: タイトルなし 

カミさま

やった! 公認!(笑)
スリルがあって これのほうが楽しいです。

3kmとか5kmとか一定のペースで走って 次1段上げるのって
よっぽど力がないときちんと走れない・・・オレ 難しい。
でも これが出来ないと速くなれないことはわかっているんですが・・・。

今度機会があったら 引っ張って下さい!
moto  URL   2016-10-15 22:47  

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☆自己紹介

moto

Author:moto
1969年生まれ
男性 B型 身長167㎝
千葉市在住

近所の子供からゴリマッチョと呼ばれ、細マッチョを目指し2011年12月から減量のため不定期ゆるjog開始(当時体重75kg)

2012年9月~ランニングへ移行
2013年1月久々のレース参戦

そして、ついに・・・
2015年2月別府大分マラソン出場。

2015年11月つくばマラソンで
サブスリー達成!

次なる目標を目指し、今日も稲毛海浜公園を走る。
筋トレも・・・ちゃんとやる。
目指せ、ベンチプレス100kg!    

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☆過去に参加した大会

【ハーフ】
★2013年1月20日 千葉マリン
1時間56分59秒(1時間51分45秒)
★2013年12月8日 お伊勢さん
1時間30分6秒(1時間29分51秒)
★2014年1月19日 千葉マリン
1時間31分34秒(1時間30分53秒)
★2014年12月23日 足立フレンドリー
1時間25分48秒(1時間25分33秒)
★2015年1月18日 千葉マリン
1時間25分18秒(1時間24分55秒)
★2015年6月7日 東京喜多マラソン
1時間28分49秒(1時間28分31秒)
☆2015年12月23日 足立フレンドリー
1時間22分16秒(1時間22分06秒)
★2016年1月24日 千葉マリン
1時間22分39秒(1時間22分32秒)
★2016年6月5日 東京喜多マラソン
1時間26分44秒(1時間26分44秒)
★2016年12月4日 いすみ健康
1時間23分12秒(1時間23分10秒)
★2016年12月23日 足立フレンドリー
1時間24分30秒(1時間24分22秒)
★2017年1月22日 千葉マリン
1時間22分54秒(1時間22分51秒)

【フル】
★2013年8月25日 北海道
3時間58分25秒(3時間53分29秒)
★2014年3月30日 佐倉朝日健康
3時間24分10秒(3時間23分13秒)
★2014年8月31日 北海道
3時間45分54秒(3時間44分42秒)
★2014年11月23日 大田原
3時間13分07秒(3時間12分48秒)
★2015年2月1日 別府大分毎日
3時間03分40秒
★2015年3月29日 佐倉朝日健康
3時間07分00秒(3時間06分49秒)
★2015年8月30日 北海道
3時間12分28秒(3時間12分15秒)
★2015年10月25日 大阪
3時間03分22秒(3時間02分37秒)
☆2015年11月22日 つくば
2時間56分19秒(2時間56分07秒)
★2016年2月7日 別府大分毎日
2時間57分32秒
★2016年3月20日 板橋シティ
3時間27分44秒(3時間27分18秒)
★2016年3月27日 佐倉朝日健康
3時間10分27秒(3時間10分00秒)
★2016年8月28日 北海道
3時間24分20秒(3時間24分14秒)
★2016年10月23日ちばアクアライン
3時間06分46秒(3時間06分41秒)
★2016年11月20日 つくば
3時間13分46秒(3時間13分15秒)
★2017年2月5日 別府大分毎日
3時間02分32秒
★2017年8月27日 北海道
3時間05分55秒(3時間05分43秒)

☆今後参加予定大会

★2017年11月23日 大田原マラソン
★2017年11月26日 大阪マラソン
★2017年12月3日 いすみ健康マラソン
★2017年12月23日 足立フレンドリーマラソン

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