ミトコンドリアダッシュとライトレーサー

Category: その他  


【8/3の練習】12.3km


今日もライトレーサーネタで。(笑)

水曜日なんで
美浜大橋でミトコンドリアダッシュ


さて

☆ ミトコンドリアダッシュとは?

坂道や階段など負荷のかかる場所で 
全力疾走の30秒ダッシュを4~10本繰り返す練習。

階段や坂道なら100~200m程度。


トレーニングの目的は 筋肉中のミトコンドリアの量を増やすこと

ジョグでは 遅筋のミトコンドリアは増えるが 
速筋のミトコンドリアは増えない。
遅筋のミトコンドリア含量はもともと多いから 
身体全体のミトコンドリアの量はほとんど変わらない。

ミトコンドリアを増やすには
ミトコンドリアの含量の少ない速筋のミトコンドリアを増やすこと。

そして遅筋であっても速筋であってもミトコンドリアが増えると
筋肉のエネルギー生産効率があがり

レースに必要なスタミナとスピードの両方が獲得出来る というもの。


・・・信じるものは 救われる。(笑)




上り坂で200m 7本

合格は 20km/h キロ300以内

暑いから いつもより甘い。(笑)


結果


IMG_1040-vert[1]



合格 7本中 3本

ダメじゃんか。(笑)

本来は1本1本 全力で走らないと意味がない練習。

ビルドアップしても・・・。(笑)

1本目から全力で行かなくちゃ。
なんか最初 セーブしちゃうんだよね。




さて

ライトレーサーの印象

ソールが柔らかいので 踏ん張って走ると
沈み込みが大きい・・・気がする。

その分 反発するので
それをうまく利用しながら走れれば
走りにくいってことはない。

でも ターサージールに比べると 
加速感は小さいし スピードに乗りにくい・・・気がする。(笑)

スピード出しても足への負担は少ない ので
今のオレにとっては グットなシューズ。
左アキレス腱への負担も最小。


次は ロング走

これで特に何も支障がなければ
北海道マラソンは こいつが第一候補。



いじょ






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 2016_08_03

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☆自己紹介

moto

Author:moto
1969年生まれ
男性 B型 身長167㎝
千葉市在住

近所の子供からゴリマッチョと呼ばれ、細マッチョを目指し2011年12月から減量のため不定期ゆるjog開始(当時体重75kg)

2012年9月~ランニングへ移行
2013年1月久々のレース参戦

そして、ついに・・・
2015年2月別府大分マラソン出場。

2015年11月つくばマラソンで
サブスリー達成!

次なる目標を目指し、今日も稲毛海浜公園を走る。
筋トレも・・・ちゃんとやる。
目指せ、ベンチプレス100kg!    

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☆過去に参加した大会

【ハーフ】
★2013年1月20日 千葉マリン
1時間56分59秒(1時間51分45秒)
★2013年12月8日 お伊勢さん
1時間30分6秒(1時間29分51秒)
★2014年1月19日 千葉マリン
1時間31分34秒(1時間30分53秒)
★2014年12月23日 足立フレンドリー
1時間25分48秒(1時間25分33秒)
★2015年1月18日 千葉マリン
1時間25分18秒(1時間24分55秒)
★2015年6月7日 東京喜多マラソン
1時間28分49秒(1時間28分31秒)
☆2015年12月23日 足立フレンドリー
1時間22分16秒(1時間22分06秒)
★2016年1月24日 千葉マリン
1時間22分39秒(1時間22分32秒)
★2016年6月5日 東京喜多マラソン
1時間26分44秒(1時間26分44秒)
★2016年12月4日 いすみ健康
1時間23分12秒(1時間23分10秒)
★2016年12月23日 足立フレンドリー
1時間24分30秒(1時間24分22秒)
★2017年1月22日 千葉マリン
1時間22分54秒(1時間22分51秒)

【フル】
★2013年8月25日 北海道
3時間58分25秒(3時間53分29秒)
★2014年3月30日 佐倉朝日健康
3時間24分10秒(3時間23分13秒)
★2014年8月31日 北海道
3時間45分54秒(3時間44分42秒)
★2014年11月23日 大田原
3時間13分07秒(3時間12分48秒)
★2015年2月1日 別府大分毎日
3時間03分40秒
★2015年3月29日 佐倉朝日健康
3時間07分00秒(3時間06分49秒)
★2015年8月30日 北海道
3時間12分28秒(3時間12分15秒)
★2015年10月25日 大阪
3時間03分22秒(3時間02分37秒)
☆2015年11月22日 つくば
2時間56分19秒(2時間56分07秒)
★2016年2月7日 別府大分毎日
2時間57分32秒
★2016年3月20日 板橋シティ
3時間27分44秒(3時間27分18秒)
★2016年3月27日 佐倉朝日健康
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★2016年8月28日 北海道
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★2016年10月23日ちばアクアライン
3時間06分46秒(3時間06分41秒)
★2016年11月20日 つくば
3時間13分46秒(3時間13分15秒)
★2017年2月5日 別府大分毎日
3時間02分32秒

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