5kmキロヨンペース走

Category: トレーニング  


【7/5の練習】11km 


土曜日にキミ兄さん主催の
浦安トラック練に参加する。

オレの5kmのおっさんベストは18分55秒
確か今年の1月に記録した。
その後 5kmTT やっていない。

理由は
・・・キツイから。(笑)

一人でやると ちょーシンドイ。
途中で絶対イヤになる。


速い人に引っ張ってもらうとタイム出るかなって
もう1年以上前になるけど
Ukeさんと一緒に走ったことがあった

その時のブログ

1km目から319
思いっきり 潰れた。(笑)




今度の浦安錬は 比較的タイムが近い人が多そう。
一定のペースで引っぱりあえば
おっさんベストを久々更新出来るかも。


今日は キロ4で5km
どの程度余裕を持って走れるか 試してみた
昨日 一昨日に比べたら 涼しくて走りやすい。
まず 安定の2kmのアップ。

そして スタート!
400ぴったり狙って走る。

1km目 357

ちょっと速かった。
なんとなく最近 415は身体に刻まれてきてる。
400はビミョーに難しい。
頑張りすぎちゃうと345とかになっちゃうし
少し手を抜くと405とかになる。
で 少し加減して走る。

2km目 402

2秒オーバー
もう少し戻す。

3km目 401

おしい!!
もう少し。
でも なんだか余裕がなくなってきたぞ。(笑)

4km目 401

おしい!
あと1km。
このペースでいいのかな?
ちょっと待て
同じくらいで走ると20分オーバーしちゃうんじゃ・・・。
よく回らなくなってきた頭でパチパチ計算する。
でもなんか 面倒くさくなってきて とばす!


5km目 350


5kmトータル 19分54秒




ほとんど余裕 なかった。(笑)

オレ 土曜日 ついていけないかも・・・。


IMG_0949-vert[1]



まあ いいや
ゼェーハァーしに行こう。

そして 仲間とレースを楽しもう



いじょ





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 2016_07_05

Comments

人呼んで 

キロ3:45の男。今度こそ、マシーンのように刻みますよ。
涼しいといいですね(^_^)
Uke  URL   2016-07-05 23:36  

Re: 人呼んで 

Ukeさま

よろしくお願いします!!
moto  URL   2016-07-06 22:45  

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☆自己紹介

moto

Author:moto
1969年生まれ
男性 B型 身長167㎝
千葉市在住

近所の子供からゴリマッチョと呼ばれ、細マッチョを目指し2011年12月から減量のため不定期ゆるjog開始(当時体重75kg)

2012年9月~ランニングへ移行
2013年1月久々のレース参戦

そして、ついに・・・
2015年2月別府大分マラソン出場。

2015年11月つくばマラソンで
サブスリー達成!

次なる目標を目指し、今日も稲毛海浜公園を走る。
筋トレも・・・ちゃんとやる。
目指せ、ベンチプレス100kg!    

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☆過去に参加した大会

【ハーフ】
★2013年1月20日 千葉マリン
1時間56分59秒(1時間51分45秒)
★2013年12月8日 お伊勢さん
1時間30分6秒(1時間29分51秒)
★2014年1月19日 千葉マリン
1時間31分34秒(1時間30分53秒)
★2014年12月23日 足立フレンドリー
1時間25分48秒(1時間25分33秒)
★2015年1月18日 千葉マリン
1時間25分18秒(1時間24分55秒)
★2015年6月7日 東京喜多マラソン
1時間28分49秒(1時間28分31秒)
☆2015年12月23日 足立フレンドリー
1時間22分16秒(1時間22分06秒)
★2016年1月24日 千葉マリン
1時間22分39秒(1時間22分32秒)
★2016年6月5日 東京喜多マラソン
1時間26分44秒(1時間26分44秒)
★2016年12月4日 いすみ健康
1時間23分12秒(1時間23分10秒)
★2016年12月23日 足立フレンドリー
1時間24分30秒(1時間24分22秒)
★2017年1月22日 千葉マリン
1時間22分54秒(1時間22分51秒)

【フル】
★2013年8月25日 北海道
3時間58分25秒(3時間53分29秒)
★2014年3月30日 佐倉朝日健康
3時間24分10秒(3時間23分13秒)
★2014年8月31日 北海道
3時間45分54秒(3時間44分42秒)
★2014年11月23日 大田原
3時間13分07秒(3時間12分48秒)
★2015年2月1日 別府大分毎日
3時間03分40秒
★2015年3月29日 佐倉朝日健康
3時間07分00秒(3時間06分49秒)
★2015年8月30日 北海道
3時間12分28秒(3時間12分15秒)
★2015年10月25日 大阪
3時間03分22秒(3時間02分37秒)
☆2015年11月22日 つくば
2時間56分19秒(2時間56分07秒)
★2016年2月7日 別府大分毎日
2時間57分32秒
★2016年3月20日 板橋シティ
3時間27分44秒(3時間27分18秒)
★2016年3月27日 佐倉朝日健康
3時間10分27秒(3時間10分00秒)
★2016年8月28日 北海道
3時間24分20秒(3時間24分14秒)
★2016年10月23日ちばアクアライン
3時間06分46秒(3時間06分41秒)
★2016年11月20日 つくば
3時間13分46秒(3時間13分15秒)
★2017年2月5日 別府大分毎日
3時間02分32秒

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