ポイント練習5000m

Category: トレーニング  

<本日の練習> 5kmラン+5kmビルドアップ

午後から会議。
終わったのは19時過ぎ。

速攻で帰って走る準備。
本日はポイント練習、朝ひらめいた(笑)

今日はちょっと仕事でムカつく事があり、そのムカつきパワーを走りにぶつける。
ランニングは良いストレスの解消になる 筋トレもだけど・・・。

この前に決めた
【今後の目標】
①30kmは2時間15分をクリア!
②ハーフであれば4分半全区間切って余裕を持って走る!
→お一人さまハーフ95分切り
③5kmは追い込まなくても21分切って走る!


本日は時間的余裕がないので③で(笑)


場所はいつもの稲毛海浜公園。
速く走るのでシューズはmana7。
アップは好きではないので1km目はアップ兼ねる。
左脚ハムまだ違和感あるが、ヤバかったら止めればいいや。
花粉はだいぶ少なくなってきている 久しぶりのマスクなしラン。
呼吸がだいぶ楽です。
昨日の筋トレで上半身バリバリ筋肉痛・・・。

目標は追い込まなくても21分切りだけど
真っ暗でガーミンのラップいちいち確認出来ない 4・5km目は結構追い込む。


疲れた・・・。


その後ダウンジョグ。無理の無いペースで5km走る。
ガーミン確認しないが、おそらくはいつも通りのビルドアップだろう。
まじめに走った後のジョグは本当に気持ちがいい・・・。


で、本日の結果
IMG_0427-horz-vert.jpg

上:5km走
下:ダウンジョグ

21分切り成功!
まず1勝! ←よくわかんないけど(笑)


ダウンジョグは案の定ビルドアップ、
4・5km目 4分半切ってるが楽にテンポ良く走れた。

その後浜辺でストレッチ。
ちょうど1時間のトレーニング。
ストレスの解消にはもってこい。

今日もいっぱい気持ちいい汗かいたなあ。


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 2014_04_23

Comments

 

いいなあ~。

やはりこれからはスピード練習の季節ですよね。筋肉隆々の男が海岸沿いを軽快に走る姿が目に浮かびます♪
キミ兄  URL   2014-04-24 07:12  

 

凄い速さでの追い込みで、サブ3は間近ですよ^^/
ダウンジョグで、4分台ですから^^;

ストレスは発散できましたか?^^/
ひでち  URL   2014-04-24 10:43  

 

motoさん速えぇ!
20分切りもいけちゃうんじゃないですか?
ランでストレス解消
以前はあったんですが、最近は故障が怖くて、スピ練は却ってストレス(笑)
ゆっくりジョグの方がリフレッシュしますね
季節外れ  URL   2014-04-24 12:34  

Re: タイトルなし 

キミ兄さま

> 筋肉隆々の男が海岸沿いを軽快に走る姿が目に浮かびます♪
たぶん会ったら、なんだ普通じゃんと思うとおもいます(笑)

スピード練習、辛いけど終わった後スカッと気分いいので好きです。
moto  URL   2014-04-24 22:07  

Re: タイトルなし 

ひでちさま

> サブ3は間近ですよ^^/
これはないです。まだ考えられるレベルじゃないと思います。

> ストレスは発散できましたか?^^/
十分に発散出来ました!
本気で走ると気持ち良いです。
moto  URL   2014-04-24 22:11  

Re: タイトルなし 

季節外れさま

走るとイライラした気持ちもどうでも良くなってしまうので不思議です。
速く走ってもゆっくりでも汗かいて風呂入ると本当スッキリ。
アルコール飲むよりよっぽどいいかな(笑)
moto  URL   2014-04-24 22:22  

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☆自己紹介

moto

Author:moto
1969年生まれ
男性 B型 身長167㎝
千葉市在住

近所の子供からゴリマッチョと呼ばれ、細マッチョを目指し2011年12月から減量のため不定期ゆるjog開始(当時体重75kg)

2012年9月~ランニングへ移行
2013年1月久々のレース参戦

そして、ついに・・・
2015年2月別府大分マラソン出場。

2015年11月つくばマラソンで
サブスリー達成!

次なる目標を目指し、今日も稲毛海浜公園を走る。
筋トレも・・・ちゃんとやる。
目指せ、ベンチプレス100kg!    

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☆過去に参加した大会

【ハーフ】
★2013年1月20日 千葉マリン
1時間56分59秒(1時間51分45秒)
★2013年12月8日 お伊勢さん
1時間30分6秒(1時間29分51秒)
★2014年1月19日 千葉マリン
1時間31分34秒(1時間30分53秒)
★2014年12月23日 足立フレンドリー
1時間25分48秒(1時間25分33秒)
★2015年1月18日 千葉マリン
1時間25分18秒(1時間24分55秒)
★2015年6月7日 東京喜多マラソン
1時間28分49秒(1時間28分31秒)
☆2015年12月23日 足立フレンドリー
1時間22分16秒(1時間22分06秒)
★2016年1月24日 千葉マリン
1時間22分39秒(1時間22分32秒)
★2016年6月5日 東京喜多マラソン
1時間26分44秒(1時間26分44秒)
★2016年12月4日 いすみ健康
1時間23分12秒(1時間23分10秒)
★2016年12月23日 足立フレンドリー
1時間24分30秒(1時間24分22秒)
★2017年1月22日 千葉マリン
1時間22分54秒(1時間22分51秒)

【フル】
★2013年8月25日 北海道
3時間58分25秒(3時間53分29秒)
★2014年3月30日 佐倉朝日健康
3時間24分10秒(3時間23分13秒)
★2014年8月31日 北海道
3時間45分54秒(3時間44分42秒)
★2014年11月23日 大田原
3時間13分07秒(3時間12分48秒)
★2015年2月1日 別府大分毎日
3時間03分40秒
★2015年3月29日 佐倉朝日健康
3時間07分00秒(3時間06分49秒)
★2015年8月30日 北海道
3時間12分28秒(3時間12分15秒)
★2015年10月25日 大阪
3時間03分22秒(3時間02分37秒)
☆2015年11月22日 つくば
2時間56分19秒(2時間56分07秒)
★2016年2月7日 別府大分毎日
2時間57分32秒
★2016年3月20日 板橋シティ
3時間27分44秒(3時間27分18秒)
★2016年3月27日 佐倉朝日健康
3時間10分27秒(3時間10分00秒)
★2016年8月28日 北海道
3時間24分20秒(3時間24分14秒)
★2016年10月23日ちばアクアライン
3時間06分46秒(3時間06分41秒)
★2016年11月20日 つくば
3時間13分46秒(3時間13分15秒)
★2017年2月5日 別府大分毎日
3時間02分32秒
★2017年8月27日 北海道
3時間05分55秒(3時間05分43秒)

☆今後参加予定大会

★2017年11月23日 大田原マラソン
★2017年11月26日 大阪マラソン
★2017年12月3日 いすみ健康マラソン
★2017年12月23日 足立フレンドリーマラソン

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