キロ4分半

Category: 研究  

<本日の練習> ランオフ

土曜出勤で、なおかつ午後から職場の機器の入れ替えがあり
19時近くまでかかった。
土曜日午後まで働くとなんか疲れる・・・。


今後のトレーニングについて考えた。

VDOT表
IMG_0363.jpg

佐倉マラソン前はフルのVDOTは39だったが現在は46まで上昇。
しかし、5km・10km・ハーフから比べるとまだ隔たりがある。

ダニエルズによると最も高いVDOTを採用してトレーニング強度を決定するらしいので

VDOT51と考えると
Eペースでキロ 5分13秒
Mペースでキロ 4分27秒
Tペースでキロ 4分11秒
Iペースでキロ 3分51秒   となる。

マラソン(M)ペースでキロ4分半で走るとフルのタイムは3時間10分くらい。
次の北海道マラソンの目標は3時間20分切りなので
30kmまで4分半で粘り、あとは根性で走ればなんとかなるのか?
ってことは30kmを2時間15分で走れればとりあえずOKということ?
お一人さま30km走は2時間22分がベスト記録。

【今後の目標】
①30kmはあと7分縮めて2時間15分をクリア!
②ハーフであれば4分半全区間切って余裕を持って走る!
→お一人さまハーフは95分切ること
③短い5kmは追い込まなくても21分切って走る!



・・・ハードル、高すぎか・・・。


でも、頑張ってみる・・・。

もちろん、 ④ベンチプレス100kg上げる  も含まれます(笑)


明日は大会目白押し
出場される皆さん、自己ベスト目指して頑張ってください!

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 2014_04_19

Comments

 

VDOT表、ちょこちょこ見かける文字なのですが、未だに何のことかわかっていない私。
ランニング知識つけないといけないなぁと思いつつ、筋トレ雑誌ばかり読んでいます♪
マッスルゴリ  URL   2014-04-20 05:04  

 

motoさんならあっという間に達成しちゃいそうですね
しっかり栄養補給して、サクッとやっちゃって下さい(笑)
季節外れ  URL   2014-04-20 14:04  

Re: タイトルなし 

マッスルゴリさま

一応ダニエルズさんの本は読んではみたものの
参考にはなるけど、結局自分は自分なんですよね。

筋トレ雑誌以前はよく読んでましたが最近はあまり・・・。
トレーニング内容や食事や栄養についても詳しく載っていて読み応えあります。
moto  URL   2014-04-20 23:33  

Re: タイトルなし 

季節外れさま

いやー、結構わたしにとってはハードル高いと思います。
でもこれらがクリア出来れば次のステップに行けるかと・・・。

もちろん栄養はしっかり摂ります(笑)
moto  URL   2014-04-20 23:35  

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☆自己紹介

moto

Author:moto
1969年生まれ
男性 B型 身長167㎝
千葉市在住

近所の子供からゴリマッチョと呼ばれ、細マッチョを目指し2011年12月から減量のため不定期ゆるjog開始(当時体重75kg)

2012年9月~ランニングへ移行
2013年1月久々のレース参戦

そして、ついに・・・
2015年2月別府大分マラソン出場。

2015年11月つくばマラソンで
サブスリー達成!

次なる目標を目指し、今日も稲毛海浜公園を走る。
筋トレも・・・ちゃんとやる。
目指せ、ベンチプレス100kg!    

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☆過去に参加した大会

【10km】
①2018年3月4日 外環道マラソン
38分58秒(38分58秒)

【ハーフ】
①2013年1月20日 千葉マリン
1時間56分59秒(1時間51分45秒)
②2013年12月8日 お伊勢さん
1時間30分6秒(1時間29分51秒)
③2014年1月19日 千葉マリン
1時間31分34秒(1時間30分53秒)
④2014年12月23日 足立フレンドリー
1時間25分48秒(1時間25分33秒)
⑤2015年1月18日 千葉マリン
1時間25分18秒(1時間24分55秒)
⑥2015年6月7日 東京喜多マラソン
1時間28分49秒(1時間28分31秒)
⑦2015年12月23日 足立フレンドリー
1時間22分16秒(1時間22分06秒)
⑧2016年1月24日 千葉マリン
1時間22分39秒(1時間22分32秒)
⑨2016年6月5日 東京喜多マラソン
1時間26分44秒(1時間26分44秒)
⑩2016年12月4日 いすみ健康
1時間23分12秒(1時間23分10秒)
⑪2016年12月23日 足立フレンドリー
1時間24分30秒(1時間24分22秒)
⑫2017年1月22日 千葉マリン
1時間22分54秒(1時間22分51秒)
⑬2017年12月3日 いすみ健康
1時間24分54秒(1時間24分50秒)
⑭2017年12月23日 足立フレンドリー
1時間23分17秒(1時間23分13秒)
⑮2018年1月21日 千葉マリン
1時間22分36秒(1時間22分31秒)

【フル】
①2013年8月25日 北海道
3時間58分25秒(3時間53分29秒)
②2014年3月30日 佐倉朝日健康
3時間24分10秒(3時間23分13秒)
③2014年8月31日 北海道
3時間45分54秒(3時間44分42秒)
④2014年11月23日 大田原
3時間13分07秒(3時間12分48秒)
⑤2015年2月1日 別府大分毎日
3時間03分40秒
⑥2015年3月29日 佐倉朝日健康
3時間07分00秒(3時間06分49秒)
⑦2015年8月30日 北海道
3時間12分28秒(3時間12分15秒)
⑧2015年10月25日 大阪
3時間03分22秒(3時間02分37秒)
⑨2015年11月22日 つくば
2時間56分19秒(2時間56分07秒)
⑩2016年2月7日 別府大分毎日
2時間57分32秒
⑪2016年3月20日 板橋シティ
3時間27分44秒(3時間27分18秒)
⑫2016年3月27日 佐倉朝日健康
3時間10分27秒(3時間10分00秒)
⑬2016年8月28日 北海道
3時間24分20秒(3時間24分14秒)
⑭2016年10月23日ちばアクアライン
3時間06分46秒(3時間06分41秒)
⑮2016年11月20日 つくば
3時間13分46秒(3時間13分15秒)
⑯2017年2月5日 別府大分毎日
3時間02分32秒
⑰2017年8月27日 北海道
3時間05分55秒(3時間05分43秒)
⑱2017年11月23日 大田原
3時間13分33秒(3時間13分25秒)
⑲2017年11月26日 大阪
3時間13分03秒(3時間12分54秒)
⑳2018年2月4日 別府大分毎日
2時間57分41秒
㉑2018年3月11日 古河はなもも
3時間51分32秒(3時間51分15秒)

☆今後参加予定大会

★2018年8月27日北海道マラソン

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