【別府大分マラソン】総括とサブ55への道




まず 今回とつくばのラップを比較する。
(ガーミン値)

IMG_0282-vert-horz[1]

サブ55を基準に考えると キロ408

そして絶対防衛ラインを キロ420と考える。


408からこぼれたラップは
別大 18ラップ (内420オーバー:10ラップ)
つくば 18ラップ (内420オーバー:7ラップ)
 

両レース共に
25kmくらいまでしか408がキープ出来ていない。





正式タイムの比較

IMG_0288-horz[1]

今 気がついたんだけど
つくばってハーフ 86分で突っ込んでる。(笑)
当時のハーフのベストは
2015年1月千葉マリンの1時間24分55秒。
1分落ちぐらいで突っ込んだってことか・・・。


対する今回
87分は 作戦通り。
現在PBは 2015年12月足立フレンドリー 
1時間22分6秒
約5分落ちだ。

30km地点では
別大 2時間3分59秒
つくば 2時間3分28秒


40km地点では
別大 2時間48分13秒
つくば 2時間46分54秒


ラスト2.195kmは 別大の方が速かったらしい・・・ホント?(笑)






この2つのレースを比較して思ったこと。


別大 レースマネージメントが甘かったんじゃねえーの?


ってこと。


ハーフは87分ちょい 作戦通り。
30km通過も ほぼ想定内だ。
その上でサブ55を狙うには

前半と後半のハーフをほぼイーブンで行くことが大前提。

オレは今回 それを狙ってた。
前半のハーフをこれだけ余裕持たせて走れば
後半 脚が売り切れることはないんじゃないかと思っていた。


でも結果は 30kmまでしか もたなかった。


【バレンタイン30K@駒沢】のアフターで
キクチさんに

「motoさんにしては 前半の入り 少し遅かったっすね。」

って言われた。


オレは今回 キロ408に固執し過ぎたのかもしれない。
前半1km1kmを大事に走りすぎたかも。

つくばでは何も考えてなかったので
序盤に3分台が4発出てる。(笑)
ガーミン そんなに見てなかったし。


オレには かまかまさんのような走りは出来ない。(笑)


前半 多少突っ込んでも
抑え気味に走っても
どうせ25km以降はペースが落ちる。



オレの場合
目標を達成するには
序盤から積極的に突っ込んだ走りをして
25km以降は 
思いっきり足掻いて
1秒でもペースを落とさないよう粘る・耐える。


こういう走りしか 勝算を見出せないことが
今回の別大で よ~く わかった。



前半のスピード

後半の粘り



この2つの課題に取り組むべく
来シーズンに向かってトレーニングする。


具体的な練習方法は これから考える。(笑)


・・・それには足攣っても走れる術 身に付けないといけないかも。(笑)


2016年別府大分マラソン編  


いじょ





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 2016_02_15

Comments

 

自分もmotoさんと同じく前半突っ込み型なので、いかに後半粘れるかがポイントですよね。
かまかまさんみたいに後半上げて走れたら気持ちいいだろうなぁとは思いますが、レースに出ると体が言うこと聞きません(笑)
ぬまっち  URL   2016-02-16 08:21  

 

前半突っ込んで、後半耐える。
ご自身のスタイルが明確になりましたね。
余談ですが、福岡国際で中山選手が瀬古選手に勝つために、練習から徹底的に取り組んだ方法と同じです。レースは前半を61分台で、ゴールは2時間8分台で優勝だったと記憶しています、確か。
答えは一つに決まっているが、それを解くための式が何通りもある。それを考えて実践することが大事だと、中山選手は後に話しています。
研究熱心でパワフルで実践力のあるmotoさんなら、必ずや為し遂げると感じています。さらに進化してください!
ところで、別大ですが、5キロ過ぎにmotoさんに抜かれていくのが分かりました。その時は声を掛けられず、10キロ過ぎには見付けられませんでした。最後のチャンスは、35キロの折り返しでと思っていました。36キロ手前の乙津川の橋で、反対車線から声を掛けたのが私です。半信半疑で「motoさーん!頑張って!」って言ったら、「はい」と応えて下さり、苦しい時にもかかわらず、ありがとうございました。
えぬゆーま  URL   2016-02-16 10:48  

Re: タイトルなし 

ぬまっちさま

オレは イーブンでいけるタイプのランナーだ!って
勝手に思い込んでいたけど
今回の別大で 突込み型っていうのがよくわかった。(笑)
突っ込んでナンボ お互いこれからもがんばりましょう!!
moto  URL   2016-02-16 23:25  

Re: タイトルなし 

えぬゆーまさま

やっと自分のタイプが明確になりました。(笑)

実はレース中 えぬゆーまさんと何処でお会いしたか記憶が全くなかったので
今回のコメント読んで なんかスッキリとしました!
36キロ地点 確かに応援してもらった記憶があります!
一番しんどいところで本当に力になりました。
ありがとうございます。
でもお姿は はっきり確認することが出来ませんでした。
シーズン終わったらどこかでゆっくりジョグりましょう。
応援に行きますので 東京マラソン 頑張って下さいね!
moto  URL   2016-02-16 23:33  

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☆自己紹介

moto

Author:moto
1969年生まれ
男性 B型 身長167㎝
千葉市在住

近所の子供からゴリマッチョと呼ばれ、細マッチョを目指し2011年12月から減量のため不定期ゆるjog開始(当時体重75kg)

2012年9月~ランニングへ移行
2013年1月久々のレース参戦

そして、ついに・・・
2015年2月別府大分マラソン出場。

2015年11月つくばマラソンで
サブスリー達成!

次なる目標を目指し、今日も稲毛海浜公園を走る。
筋トレも・・・ちゃんとやる。
目指せ、ベンチプレス100kg!    

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☆過去に参加した大会

【ハーフ】
★2013年1月20日 千葉マリン
1時間56分59秒(1時間51分45秒)
★2013年12月8日 お伊勢さん
1時間30分6秒(1時間29分51秒)
★2014年1月19日 千葉マリン
1時間31分34秒(1時間30分53秒)
★2014年12月23日 足立フレンドリー
1時間25分48秒(1時間25分33秒)
★2015年1月18日 千葉マリン
1時間25分18秒(1時間24分55秒)
★2015年6月7日 東京喜多マラソン
1時間28分49秒(1時間28分31秒)
☆2015年12月23日 足立フレンドリー
1時間22分16秒(1時間22分06秒)
★2016年1月24日 千葉マリン
1時間22分39秒(1時間22分32秒)
★2016年6月5日 東京喜多マラソン
1時間26分44秒(1時間26分44秒)
★2016年12月4日 いすみ健康
1時間23分12秒(1時間23分10秒)
★2016年12月23日 足立フレンドリー
1時間24分30秒(1時間24分22秒)
★2017年1月22日 千葉マリン
1時間22分54秒(1時間22分51秒)

【フル】
★2013年8月25日 北海道
3時間58分25秒(3時間53分29秒)
★2014年3月30日 佐倉朝日健康
3時間24分10秒(3時間23分13秒)
★2014年8月31日 北海道
3時間45分54秒(3時間44分42秒)
★2014年11月23日 大田原
3時間13分07秒(3時間12分48秒)
★2015年2月1日 別府大分毎日
3時間03分40秒
★2015年3月29日 佐倉朝日健康
3時間07分00秒(3時間06分49秒)
★2015年8月30日 北海道
3時間12分28秒(3時間12分15秒)
★2015年10月25日 大阪
3時間03分22秒(3時間02分37秒)
☆2015年11月22日 つくば
2時間56分19秒(2時間56分07秒)
★2016年2月7日 別府大分毎日
2時間57分32秒
★2016年3月20日 板橋シティ
3時間27分44秒(3時間27分18秒)
★2016年3月27日 佐倉朝日健康
3時間10分27秒(3時間10分00秒)
★2016年8月28日 北海道
3時間24分20秒(3時間24分14秒)
★2016年10月23日ちばアクアライン
3時間06分46秒(3時間06分41秒)
★2016年11月20日 つくば
3時間13分46秒(3時間13分15秒)
★2017年2月5日 別府大分毎日
3時間02分32秒

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