【足立フレンドリー】今後の標的


【12/27の練習】 ランオフ


今日は大掃除。

朝8:00スタート。
終わったのは 18:00・・・マジで。(笑)
途中休憩 30分ほど。
出たゴミの量 特大8袋。(笑)

疲れた。
ちょっと 今日は走る元気なかった。(笑)

明日は仕事。

29日から正月休み突入だ!



*****



【足立フレンドリー】 総括

昨年のラップとの比較。

IMG_0050-vert-horz[1]

全ラップ 前年 上回った。

気象条件は今年のほうが良かった。
風も昨年よりは弱かったと思う。
コンディションは 比べものにならない。(笑)


昨年のタイム
1時間25分33秒(ネット) @403 VDOT 54.0


今年のタイム
1時間22分06秒(ネット) @353 VDOT 56.7


VDOTで2.7向上。
それにしても よくキロ353でハーフ走れたな。(笑)



昨年の同時期のフルのベスト
大田原マラソン 2014年11月
3時間12分48秒(ネット) @434 VDOT 50.1


今のフルのベスト
つくばマラソン 2015年11月
2時間56分07秒(ネット) @410 VDOT 54.9


昨年も今年もハーフのほうがVDOTが高い。
やっぱりオレ 持久力型というよりスピード型。
でもハーフとフルの差が

昨年 3.9
今年 1.8


明らかに縮まってきてる。
バランスが良くなってきているのか
持久力型にシフトしつつあるのか。



ちなみにハーフのVDOT 56.7をフルのタイムに換算すると

2時間51分18秒 @403

フジヤマさんが
ハーフ×2+10分がフルのタイムと言っていた。

1時間22分06秒×2+10分=

2時間54分12秒  @407 VDOT 55.6







う~~~ん 
全く走れる気が 全く しねぇ・・・。(笑)



今まではキロ415がターゲットだったが
もうそんなこと 言ってられなくなってきたな。

これからは キロ400だ!

これからは キロ400の時代だ!







・・・つれーな。(笑)


年内は スピード上げて走れる気がしないので
年が明けたら
400を意識しながら 練習しよう!

そして 千葉マリンハーフ
最終戦 別大に向けて・・・。


これにて 【足立フレンドリー2015】編 終了


いじょ。





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 2015_12_27

Comments

キロ4 

いいですよ。計算もしやすいので、おすすめです。
練習だとキツイと感じるかもしれませんが、motoさんの走力なら届くと思いますよ😃
Uke  URL   2015-12-29 08:45  

Re: キロ4 

Ukeさま

キロ415でさえ練習でモノにしていないのに
400はかなり難しいですが
ここまできたら もうちょい上目指してチャレンジしたいと思います!
moto  URL   2015-12-29 19:05  

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☆自己紹介

moto

Author:moto
1969年生まれ
男性 B型 身長167㎝
千葉市在住

近所の子供からゴリマッチョと呼ばれ、細マッチョを目指し2011年12月から減量のため不定期ゆるjog開始(当時体重75kg)

2012年9月~ランニングへ移行
2013年1月久々のレース参戦

そして、ついに・・・
2015年2月別府大分マラソン出場。

2015年11月つくばマラソンで
サブスリー達成!

次なる目標を目指し、今日も稲毛海浜公園を走る。
筋トレも・・・ちゃんとやる。
目指せ、ベンチプレス100kg!    

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☆過去に参加した大会

【ハーフ】
★2013年1月20日 千葉マリン
1時間56分59秒(1時間51分45秒)
★2013年12月8日 お伊勢さん
1時間30分6秒(1時間29分51秒)
★2014年1月19日 千葉マリン
1時間31分34秒(1時間30分53秒)
★2014年12月23日 足立フレンドリー
1時間25分48秒(1時間25分33秒)
★2015年1月18日 千葉マリン
1時間25分18秒(1時間24分55秒)
★2015年6月7日 東京喜多マラソン
1時間28分49秒(1時間28分31秒)
☆2015年12月23日 足立フレンドリー
1時間22分16秒(1時間22分06秒)
★2016年1月24日 千葉マリン
1時間22分39秒(1時間22分32秒)
★2016年6月5日 東京喜多マラソン
1時間26分44秒(1時間26分44秒)
★2016年12月4日 いすみ健康
1時間23分12秒(1時間23分10秒)
★2016年12月23日 足立フレンドリー
1時間24分30秒(1時間24分22秒)
★2017年1月22日 千葉マリン
1時間22分54秒(1時間22分51秒)

【フル】
★2013年8月25日 北海道
3時間58分25秒(3時間53分29秒)
★2014年3月30日 佐倉朝日健康
3時間24分10秒(3時間23分13秒)
★2014年8月31日 北海道
3時間45分54秒(3時間44分42秒)
★2014年11月23日 大田原
3時間13分07秒(3時間12分48秒)
★2015年2月1日 別府大分毎日
3時間03分40秒
★2015年3月29日 佐倉朝日健康
3時間07分00秒(3時間06分49秒)
★2015年8月30日 北海道
3時間12分28秒(3時間12分15秒)
★2015年10月25日 大阪
3時間03分22秒(3時間02分37秒)
☆2015年11月22日 つくば
2時間56分19秒(2時間56分07秒)
★2016年2月7日 別府大分毎日
2時間57分32秒
★2016年3月20日 板橋シティ
3時間27分44秒(3時間27分18秒)
★2016年3月27日 佐倉朝日健康
3時間10分27秒(3時間10分00秒)
★2016年8月28日 北海道
3時間24分20秒(3時間24分14秒)
★2016年10月23日ちばアクアライン
3時間06分46秒(3時間06分41秒)
★2016年11月20日 つくば
3時間13分46秒(3時間13分15秒)
★2017年2月5日 別府大分毎日
3時間02分32秒

☆今後参加予定大会

★2017年8月27日 北海道マラソン
★2017年11月23日 大田原マラソン
★2017年11月26日 大阪マラソン
★2017年12月3日 いすみ健康マラソン
★2017年12月23日 足立フレンドリーマラソン

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