練習で415を楽に走りたい!

Category: トレーニング  

【12/8の練習】 11km


日曜日 養老渓谷で峠走をした。

昨日は 仕事忙しかったので ランオフにした。

で 今日は 繋ぎジョグのつもりだったが
脚が軽く感じたので
前から考えていた練習をやってみることにした!



テーマ
練習で 415を楽と感じながら走るには?




この前のつくばでは
フルマラソンをアベレージ415切って走ることが出来た。
でも これは アドレナリン効果によるところが 大。
練習では430~440は 楽に走れる・・・調子悪くなければ。

しかし いまだ練習では415の壁は厚い。

415って聞くと うわっ はえぇ~~ って思っちゃう。(笑)
オレの脳が 415ってはえぇ~~ ってインプットされている。

・・・実際 速いケド。(笑)


これをブチ壊したい!




それにはどうしたらいいのか?




オレは 考えた。

結構マジで 考えた。


415を挟んで その前後を400切って走れば
415って楽かも  って思えるんじゃないか?



そしてそれを繰り返して 脳にインプットさせれば
415ってはえぇ~~ から
415ってもしかして楽かも に変換されるんじゃないか・・・と(笑)


早速 やってみた。
名付けて 『415楽だ作戦』。


左膝の具合をみながら 3kmほどアップ。


4km目 416  まずまず。

5km目 359  そこそこ疲れる。(笑)

6km目 413  うん 少し楽かも。

7km目 349  ・・・辛い。

8km目 415  う~ん 楽なのか?

9km目 350  ・・・シンドイ。(笑)

10km目  420 終了。




早くも 『415楽だ作戦』 4本目に415をオーバーして終わってしまった。
1本目も416だから ダメかも。(笑)

結構 いや かなりシンドイ。

でも7本くらいは出来るようになりたい。


でも よく考えたら
キロ4切るインターバルを 415で繋いでると言えなくもない。


まあ どっちでもいいか。(笑)


とにかく 練習で415を楽に走りたい。





今日の結果。

IMG_2803[1]
IMG_2804[1]
11℃ 曇り @416


いじょ。





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 2015_12_08

Comments

 

motoさんがより可愛く見えてしまいましたorz
いじょ。
むーみん  URL   2015-12-08 22:57  

 

繋ぎ4:15のインターバルですね(笑)
面白そうなのでやってみよっかな。
sada  URL   2015-12-08 23:11  

 

ペース感覚を養う変化走っていうやつですかね? 恐らく。自ら考えて、自然とこういう練習ができるというのは、さすがですね。
えぬゆーま  URL   2015-12-09 15:26  

Re: タイトルなし 

むーみんさま

そうなのだ。
かわいらしい おっさんなのだ。

いじょ。
moto  URL   2015-12-09 23:06  

Re: タイトルなし 

sadaさま

本当は逆なんですけどね。(笑)

どっちでもよくなってきたけど。(笑)
まあ 心肺と脚が鍛えられれば OK OK。
moto  URL   2015-12-09 23:08  

Re: タイトルなし 

えぬゆーまさま

そっか! ペース感覚も養われますね!
って 今気がついたのかい(笑)

415を楽に感じて走ることは まだまだ難しそうです。(笑)
moto  URL   2015-12-09 23:12  

 

いや〜、なかなか斬新なメニューですね(^○^)
オレも一発、どこかでやってみようかな?
サト  URL   2015-12-10 18:49  

Re: タイトルなし 

サトさま

斬新でしょ(笑)
どっちがどっちだが やってる本人がよくわからなくなってきた。

でも確実に415の区間のほうが 楽。(笑)
moto  URL   2015-12-10 23:54  

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☆自己紹介

moto

Author:moto
1969年生まれ
男性 B型 身長167㎝
千葉市在住

近所の子供からゴリマッチョと呼ばれ、細マッチョを目指し2011年12月から減量のため不定期ゆるjog開始(当時体重75kg)

2012年9月~ランニングへ移行
2013年1月久々のレース参戦

そして、ついに・・・
2015年2月別府大分マラソン出場。

2015年11月つくばマラソンで
サブスリー達成!

次なる目標を目指し、今日も稲毛海浜公園を走る。
筋トレも・・・ちゃんとやる。
目指せ、ベンチプレス100kg!    

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☆過去に参加した大会

【10km】
①2018年3月4日 外環道マラソン
38分58秒(38分58秒)

【ハーフ】
①2013年1月20日 千葉マリン
1時間56分59秒(1時間51分45秒)
②2013年12月8日 お伊勢さん
1時間30分6秒(1時間29分51秒)
③2014年1月19日 千葉マリン
1時間31分34秒(1時間30分53秒)
④2014年12月23日 足立フレンドリー
1時間25分48秒(1時間25分33秒)
⑤2015年1月18日 千葉マリン
1時間25分18秒(1時間24分55秒)
⑥2015年6月7日 東京喜多マラソン
1時間28分49秒(1時間28分31秒)
⑦2015年12月23日 足立フレンドリー
1時間22分16秒(1時間22分06秒)
⑧2016年1月24日 千葉マリン
1時間22分39秒(1時間22分32秒)
⑨2016年6月5日 東京喜多マラソン
1時間26分44秒(1時間26分44秒)
⑩2016年12月4日 いすみ健康
1時間23分12秒(1時間23分10秒)
⑪2016年12月23日 足立フレンドリー
1時間24分30秒(1時間24分22秒)
⑫2017年1月22日 千葉マリン
1時間22分54秒(1時間22分51秒)
⑬2017年12月3日 いすみ健康
1時間24分54秒(1時間24分50秒)
⑭2017年12月23日 足立フレンドリー
1時間23分17秒(1時間23分13秒)
⑮2018年1月21日 千葉マリン
1時間22分36秒(1時間22分31秒)

【フル】
①2013年8月25日 北海道
3時間58分25秒(3時間53分29秒)
②2014年3月30日 佐倉朝日健康
3時間24分10秒(3時間23分13秒)
③2014年8月31日 北海道
3時間45分54秒(3時間44分42秒)
④2014年11月23日 大田原
3時間13分07秒(3時間12分48秒)
⑤2015年2月1日 別府大分毎日
3時間03分40秒
⑥2015年3月29日 佐倉朝日健康
3時間07分00秒(3時間06分49秒)
⑦2015年8月30日 北海道
3時間12分28秒(3時間12分15秒)
⑧2015年10月25日 大阪
3時間03分22秒(3時間02分37秒)
⑨2015年11月22日 つくば
2時間56分19秒(2時間56分07秒)
⑩2016年2月7日 別府大分毎日
2時間57分32秒
⑪2016年3月20日 板橋シティ
3時間27分44秒(3時間27分18秒)
⑫2016年3月27日 佐倉朝日健康
3時間10分27秒(3時間10分00秒)
⑬2016年8月28日 北海道
3時間24分20秒(3時間24分14秒)
⑭2016年10月23日ちばアクアライン
3時間06分46秒(3時間06分41秒)
⑮2016年11月20日 つくば
3時間13分46秒(3時間13分15秒)
⑯2017年2月5日 別府大分毎日
3時間02分32秒
⑰2017年8月27日 北海道
3時間05分55秒(3時間05分43秒)
⑱2017年11月23日 大田原
3時間13分33秒(3時間13分25秒)
⑲2017年11月26日 大阪
3時間13分03秒(3時間12分54秒)
⑳2018年2月4日 別府大分毎日
2時間57分41秒
㉑2018年3月11日 古河はなもも
3時間51分32秒(3時間51分15秒)

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★2018年8月27日北海道マラソン

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