久しぶりのヤッケと10kmPR

Category: トレーニング  

【10/6の練習】 15km 


土日と30Kかましたけど
昨日ランオフして 疲労はしっかり抜けた。

今日は週末のぼっちハーフに向けて
ちょっと速めのペースで10kmペース走をやってみた。


本日のマイルール
①ペースは410±5 これを外した時点で終了
②アキレス腱に違和感が出たら 中止
③ラストは 何もなければスピードアップ 3分台OK



外は涼しい
というよりも 寒い(笑)

久々に 例のオレンジのヤッケを着た。



インソールを装着するようになって
左アキレス腱の調子は良いが
走っているうちに 左足 土踏まずが痛くなる。

それと左踵の水ぶくれ

IMG_2512[1]


試しに今日は インソール止めて
通常のもので走ってみた。
ゲイターとテーピングはしっかりとする。



稲毛海浜公園まで移動。
数日前に仲間たちと30Kをやった場所。
今日は空いてる。
当たり前 夜だし(笑)


風が 海から陸に向けて強く吹いている。
海岸線に沿った 片道1.6kmの直線コースを使って 行ったり来たり。



まず1kmアップをして
気合いを入れて加速した。

1km目 403  

やべぇ・・・ しょぱなからマイルール①を破ってしまった!

やり直すのメンドーなので マイルール①は削除。(笑)
なるべく410になるように 走る。



結構 風が強い。
斜めの前方から吹いてくる。
折り返しても 同じ方向から吹いてる気がする。(笑)
走りにくい。
これだったら 追い風 向かい風 
はっきりしている方が走りやすいよ。



シャカ シャカ シャカ

ヤッケが擦れる音が 心地良い。
リズム刻んで聞こえると 
いい感じで走れてるなぁって思う。



途中 同じようなペースの人と遭遇。
1キロほど並走。
むこうも意識してるのか ペース上がる。

7km目 401

あぶねぇ・・・ 400切るとこだった。(笑)




10km目 脚の具合は良さそうなので とばす!
腕が痺れない程度に。
340切りたかったけど ムリでした。
でもコレ 道マラ以降の 1kmベスト。(笑)

IMG_2511[1]
IMG_2510[1]

10kmPR 40分40秒 @404


今日は 土踏まず 痛みが出なかった。
インソール ノーマルのままの方が いいかも。


4kmダウンジョグ。
ダウンジョグって 気持ちいい。
ゆっくり ゆっくり リラックスして走る。

そして 検見川の浜 いつものようにストレッチ。

・・・冷えて 寒くなってきた。(笑)


ランニングしやすい気候になってきたなぁ・・・。

大阪 気温上がらないでくれ~。





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 2015_10_06

Comments

 

僕もインソールを使い始めた今年の夏は,
頻繁にmotoさんと同じ位置に靴ずれができました(^^;)
(自分のブログを振り返ると,靴ずれのことばっかり書いてました)

このインソールは,蒸れやすいのか,湿気がこもりやすいのか,
標準のインソールよりも水ぶくれや靴ずれができやすかったかもしれません。

僕も調子が良くなってきたら,標準のインソールに戻したり,
たまにsuperfeetというインソールに替えたりしているので,
その時の具合で標準のインソールに戻せるなら,
それが一番いいんじゃないですかね。

少しずつ回復してきているようですので,大阪が楽しみです(^^)
appale  URL   2015-10-07 08:30  

 

10kmペース走、お疲れ様でした。
調子が上がってきましたね。
インソールなしでも大丈夫なら、尚、好材料&安心だと思います。
えぬゆーま  URL   2015-10-07 08:35  

Re: タイトルなし 

appaleさま

インソール使えるようになってアキレス腱痛だけじゃなく
フォームも若干変わってきていたので
土踏まずの痛みと踵の水ぶくれは非常に残念でした。

大阪では難しそうですが
終わってからもう少し慣らしをして
次のつくばでは使ってみたいと思っています。
moto  URL   2015-10-07 17:04  

Re: タイトルなし 

えぬゆーまさま

短い距離はここまで回復してきました。
週末のハーフをきっちり走って
あとは体調管理に気をつけたいと思います。
moto  URL   2015-10-07 17:05  

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☆自己紹介

moto

Author:moto
1969年生まれ
男性 B型 身長167㎝
千葉市在住

近所の子供からゴリマッチョと呼ばれ、細マッチョを目指し2011年12月から減量のため不定期ゆるjog開始(当時体重75kg)

2012年9月~ランニングへ移行
2013年1月久々のレース参戦

そして、ついに・・・
2015年2月別府大分マラソン出場。

2015年11月つくばマラソンで
サブスリー達成!

次なる目標を目指し、今日も稲毛海浜公園を走る。
筋トレも・・・ちゃんとやる。
目指せ、ベンチプレス100kg!    

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☆過去に参加した大会

【ハーフ】
★2013年1月20日 千葉マリン
1時間56分59秒(1時間51分45秒)
★2013年12月8日 お伊勢さん
1時間30分6秒(1時間29分51秒)
★2014年1月19日 千葉マリン
1時間31分34秒(1時間30分53秒)
★2014年12月23日 足立フレンドリー
1時間25分48秒(1時間25分33秒)
★2015年1月18日 千葉マリン
1時間25分18秒(1時間24分55秒)
★2015年6月7日 東京喜多マラソン
1時間28分49秒(1時間28分31秒)
☆2015年12月23日 足立フレンドリー
1時間22分16秒(1時間22分06秒)
★2016年1月24日 千葉マリン
1時間22分39秒(1時間22分32秒)
★2016年6月5日 東京喜多マラソン
1時間26分44秒(1時間26分44秒)
★2016年12月4日 いすみ健康
1時間23分12秒(1時間23分10秒)
★2016年12月23日 足立フレンドリー
1時間24分30秒(1時間24分22秒)
★2017年1月22日 千葉マリン
1時間22分54秒(1時間22分51秒)

【フル】
★2013年8月25日 北海道
3時間58分25秒(3時間53分29秒)
★2014年3月30日 佐倉朝日健康
3時間24分10秒(3時間23分13秒)
★2014年8月31日 北海道
3時間45分54秒(3時間44分42秒)
★2014年11月23日 大田原
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★2015年2月1日 別府大分毎日
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★2015年3月29日 佐倉朝日健康
3時間07分00秒(3時間06分49秒)
★2015年8月30日 北海道
3時間12分28秒(3時間12分15秒)
★2015年10月25日 大阪
3時間03分22秒(3時間02分37秒)
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★2016年3月27日 佐倉朝日健康
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