415の感覚

Category: 故障  

【9/10の練習】 18km


今日も 朝から雨。

あ~~ 今日も走れねぇ~のか?

仕事終わって 帰宅。
走るか ビミョーな小雨。

しょーがないから筋トレしてたら 雨 止んでいた。

くるみちゃんの散歩はおいといて(笑) 走り行く。




今日は少し時間があるから 15km。
ペースはキロ5切るぐらいで・・・と。

水溜りが所々にあるので 広い道を走る。
1.6kmの直線コースを5往復 これだと16kmか。

ゆっくり入るが 身体が軽くて
結構いいペースで走れちゃう・・・4km目には 430。

アキレス腱の具合は 問題なし。

少しでも気になったら止めたらいいや
って気楽な気持ちで 無理のないペースアップ。

420まで上がる。

大丈夫だ。
このままペースを維持。

なんとなく420まではペース感覚ある。
現在のオレのMペースだ。


一旦スピードに乗ると このペース維持するのは
そんなに大変じゃない。


415って どんなんだっけ?


420と415 
キロで5秒しか変わらないが
これがビミョーに難しい。

420まではナチュラルに上げれるが

415は フン! って もうひとふん張りしないと 出ない。

ひとふん張りし過ぎちゃうと 400切っちゃうこともあるし。


ビミョーな匙加減が必要。


415にチャレンジ。 
今日は1本もピッタリ賞は出なかった。
・・・惜しいのは 2本あった。(笑)


15km 走ればいいかなと思っていたが
アップとダウン 
あと後半 ピッタリ賞を狙って走っていたので
トータルで18km。

道マラ以来の最長距離。


IMG_2335[1]
IMG_2334[1]



オレの理想は
415で42発 走ることだ。

・・・実際には そんなこと無理だけど(笑)

5kmごとのタイムで考えればいいよ
って意見もあるけど

オレ キロ415 こだわりたい!

フン! って頑張らなくても
練習でナチュラルに415で走れるようになりたい!





アキレス腱の具合は
つまむと少し違和感あるが 痛みはない。

復活の日は近いか?!
・・・これぐらい走れれば もう十分って気もするが(笑)


まあ 無理はしない。
まだ 時間はある。
スピード練習の解禁は 8/16~とする。
まずは ミトコンドリアダッシュ やるぜ!(笑)





そういえば 大将のブログ
【ぼっち練】の日程が発表された。


こりゃあ 夢の島
来いって ことだろな。(笑)






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 2015_09_10

Comments

 

motoさん、お疲れさまです!!!
スピード練習になると、もしかして、3分台とかいっちゃうんですか!!?
話は変わりますが、今までは、ランナーに筋トレは必要ない・走るのみだ!
と思っていたのですが、レッグプレス75kgをやり始めて、最初は10×3、
今は、20×3をやって、下半身の筋トレを人生で初めてやり始めました。
motoさんは、レッグプレスやられますか??
チャオズ  URL   2015-09-11 00:21  

 

夢の島は例の場所より近いですよね!お待ちしています。
たま  URL   2015-09-11 07:57  

 

復活されてきましたね。普通に走れること、それが何よりの薬だと思います。
ペース感覚は難しいですね。達人の域に入ると、1~2秒の誤差でも分かるそうです。motoさんのブログを拝読して、直ぐに思い出したことがありました。それは、私が、時々、参加しているマラソン完走クラブの代表の方が、3分と思ったところで、走るのを止めるという練習の見本をやられた時に、ぴったり3分で止まったのを目の当たりにして、ビックリた時のことです。そんなふうにはなれませが、ペース感覚を磨く必要せいを実感した瞬間でした。
100mの歩数でペースを判断する方法を聞いたことがありますが、トラックとかでないと難しいですよね。
いずれにしても、どんぶり勘定でなく、1キロ単位で415にこだわりを持って、取り組まれることは、とても良いと思います。私も見習らなけばなりません。

それと、ぼっち練のことも書いていただき、ありがとうございます。生憎、13日も27日も、そのマラソン完走クラブの練習会に参加しますので、また次回になります。憧れの練習なので、いつか必ず、登場いたします!
えぬゆーま  URL   2015-09-11 11:05  

Re: タイトルなし 

チャオズさま

スピード練習は・・・3分台で走らないと(笑)
あと普段の練習でも途中に1km刺激入れるため4分切ります。
・・・今は やっていませんが。

筋トレですが
現在は自宅にパワーラック導入したので
ジムへは行っていません。
レッグプレスも以前はやっていましたが
マラソン始めて 最近はやっていません。
基本下半身は 筋トレ特にしていないです。
自重でスクワットとかするぐらいです。
moto  URL   2015-09-12 14:48  

Re: タイトルなし 

たまさま

リレマラ 応援しています!
moto  URL   2015-09-12 14:49  

Re: タイトルなし 

えぬゆーまさま

ペース感覚って大切です。
最近 なんとなくはついてきました(笑)
でも まだイマイチ415はよくわからない・・・。
たぶん自分のコントロールできる範疇のペースじゃないんでしょうね。

そうですか ぼっち練 残念です。
今度 ご都合のよろしい時に 是非!
moto  URL   2015-09-12 14:53  

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☆自己紹介

moto

Author:moto
1969年生まれ
男性 B型 身長167㎝
千葉市在住

近所の子供からゴリマッチョと呼ばれ、細マッチョを目指し2011年12月から減量のため不定期ゆるjog開始(当時体重75kg)

2012年9月~ランニングへ移行
2013年1月久々のレース参戦

そして、ついに・・・
2015年2月別府大分マラソン出場。

2015年11月つくばマラソンで
サブスリー達成!

次なる目標を目指し、今日も稲毛海浜公園を走る。
筋トレも・・・ちゃんとやる。
目指せ、ベンチプレス100kg!    

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★2013年1月20日 千葉マリン
1時間56分59秒(1時間51分45秒)
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1時間30分6秒(1時間29分51秒)
★2014年1月19日 千葉マリン
1時間31分34秒(1時間30分53秒)
★2014年12月23日 足立フレンドリー
1時間25分48秒(1時間25分33秒)
★2015年1月18日 千葉マリン
1時間25分18秒(1時間24分55秒)
★2015年6月7日 東京喜多マラソン
1時間28分49秒(1時間28分31秒)
☆2015年12月23日 足立フレンドリー
1時間22分16秒(1時間22分06秒)
★2016年1月24日 千葉マリン
1時間22分39秒(1時間22分32秒)
★2016年6月5日 東京喜多マラソン
1時間26分44秒(1時間26分44秒)
★2016年12月4日 いすみ健康
1時間23分12秒(1時間23分10秒)
★2016年12月23日 足立フレンドリー
1時間24分30秒(1時間24分22秒)
★2017年1月22日 千葉マリン
1時間22分54秒(1時間22分51秒)

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★2014年3月30日 佐倉朝日健康
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★2014年8月31日 北海道
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★2015年3月29日 佐倉朝日健康
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★2015年8月30日 北海道
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