新しい発見

Category: 故障  

【8/19の練習】 11km


今日は早めに仕事終わらせて
帰宅後 すぐに走りに出る。

いつもの稲毛海浜公園。
最初キロ530くらいで ゆっくり。

左アキレス腱の違和感はない。
でもなんか 身体が重く感じる。

なぜか 疲れてる(笑)



走りながら 考える。
どうやったら 道マラ最後まで 走り切れるか・・・。

イーブンペースで行くしかないだろう。
突っ込んで 後半粘る! は リスク高すぎ。

去年の二の舞だ(笑)


どのくらいのペースで行けばいいのかな?

何もなければ 430で行くつもりだった。

・・・でも現実は 難しい。

いいとこ 500。
これだと3時間30分。



う~~む。

ビミョーだ(笑)


今月 30km走が出来ていないのが 引っかかる。





走っていて 脚の違和感 全く感じないので
もう少し スピード上げてみる。

オレ 430より速く走る時
踵から着地して つま先で地面蹴る。
腰の回転を利用して前に進む。
腕も後ろに引いて 振り子のように振る。

これだとアキレス腱に 負担がかかる。


アキレス腱に負担かけずに
430以下で走ること出来ないだろうか?



いろいろ試しながら 走ってみる。





足首を使わずに
フラットに地面を捉えて
腰はそれほど回転させず
腕振りも腰の位置でちょこちょこ
フトモモ使ってピッチを上げて 走ってみた。



文章にするの 難しいな・・・。

文章力 なさすぎ(笑)

とにかく こんな感じ。





これだと膝から下 ほとんど使わない。
アキレス腱の負担も少ない。
使っているのは ケツとフトモモと丹田周りの筋肉。

頭の上下動は ほぼなく
地面と腰の位置が水平に スーっと移動する。

こんな感覚 はじめてかも。
オレも こんな走り出来るんだな(笑)

全く頑張っていないのに
430切って 走れている。

10kmで止めようと思っていたけど
このフォームで もう1km走った。

421で楽に走れた。


今日は これにて終了。

IMG_2248[1]
IMG_2247[1]



もう一度 このフォームで走れといわれたら 
出来ないかも(笑)

不思議な感覚の走りだった。

今までの力任せの走りじゃなくて
力をあまり使わずに走る感覚。


明日また チャレンジしてみる。

う~ん モノにしたいな。






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 2015_08_19

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☆自己紹介

moto

Author:moto
1969年生まれ
男性 B型 身長167㎝
千葉市在住

近所の子供からゴリマッチョと呼ばれ、細マッチョを目指し2011年12月から減量のため不定期ゆるjog開始(当時体重75kg)

2012年9月~ランニングへ移行
2013年1月久々のレース参戦

そして、ついに・・・
2015年2月別府大分マラソン出場。

2015年11月つくばマラソンで
サブスリー達成!

次なる目標を目指し、今日も稲毛海浜公園を走る。
筋トレも・・・ちゃんとやる。
目指せ、ベンチプレス100kg!    

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1時間30分6秒(1時間29分51秒)
★2014年1月19日 千葉マリン
1時間31分34秒(1時間30分53秒)
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1時間25分48秒(1時間25分33秒)
★2015年1月18日 千葉マリン
1時間25分18秒(1時間24分55秒)
★2015年6月7日 東京喜多マラソン
1時間28分49秒(1時間28分31秒)
☆2015年12月23日 足立フレンドリー
1時間22分16秒(1時間22分06秒)
★2016年1月24日 千葉マリン
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★2016年6月5日 東京喜多マラソン
1時間26分44秒(1時間26分44秒)
★2016年12月4日 いすみ健康
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★2016年12月23日 足立フレンドリー
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3時間24分10秒(3時間23分13秒)
★2014年8月31日 北海道
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★2015年3月29日 佐倉朝日健康
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★2015年8月30日 北海道
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