ちょっと 実験。

Category: 故障  

【8/18の練習】 8km


今日は9:00~21:00。
ばっちり12時間労働。

帰宅後 くるみちゃんの散歩。
嫁も帰ってきて 走りに行くというので
一緒に走る。

コースは片道2kmの海浜大通りの歩道。
540目安に ゆっくりと嫁ラン。

この辺 暗いし あまり夜は治安よくない。
二人で一緒の時しか走らない。

ケツとフトモモの筋肉と肩甲骨の動きを意識して
丹田を意識して ゆっくりと走る。


こうして走ると 結構疲れる。(笑)



左アキレス腱の調子は日常生活 全く支障ない。
痛みは ない。

痛くはないが 不思議なことに びっこひいてる・・・らしい。

今日も何人かに

「脚 悪いの?」 って聞かれた。

なんで びっこひいてるか わからない・・・痛くないのに。
なぜか無意識にこうなっている。


4km終わりで 先に嫁を家返して

ここから オレ 実験。

ここまでは 特に問題なし。
日曜日の【ぼっち練】でも この位のペースならほぼ問題なかった。

キロ5切ったスピードで どうかだ。


リスクはあるが ちょっとペース上げて走ってみた。


左右の脚の地面を蹴る力を均等にし 
左脚に負担かけないようにして
ピッチを 上げる。


5km目 440。
6km目 420。



6km目はサブスリーペースまで上げたかったが 上がらず・・・。
違和感 痛みはない。
ここまで 出れば十分。
ジョグに戻す。



が ちょっと悔しかったので



ラスト サブスリーペースに再度挑戦。




8km目 411。


痛み 違和感なし。
大丈夫そうだ!

道マラ 多分ここまでペース上げない(笑)


たった1kmだが このペースで走って
痛くならなかったことは 素直にうれしい。



IMG_2245[1]
IMG_2246[1]



でも 明日からまた キロ5に戻す。


油断は大敵 なので(笑)





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 2015_08_19

Comments

 

痛みで無かったですか!!よかった~♪
マーマン  URL   2015-08-19 00:39  

 

回復に向かってるようで良かったですね!
道マラお互いに頑張りましょう!
かまかま  URL   2015-08-19 07:24  

 

motoさんも実験派ですか(笑)
今回は予備実験でしょうか?も一回くらい実験して本番ありそうな。
どうぞMKYTで!
…無理は禁物油断大敵…
mizore  URL   2015-08-19 08:18  

 

私も3〜4月はアキレス腱の故障でまともに走れませんでしたが、やはり、普段の生活は常にビッコでした。普段は痛みないのに。
その状態でキロ4きって走るといたみが出るかもしれません。
私がそうでした。
なので、キロ5に抑えるのは正解だと思います。
本当はしばらくランオフが良いのでしょうけど、なかなか踏ん切りがつかないですよね(^^;;

道マラ、無事に完走出来ると良いですね!
お互いに(^^;;
ハロ  URL   2015-08-19 08:27  

 

実験、成功、おめでとうございます(笑)

勇気が要りますが、ほんの少しの距離でもレースペースで、どうなのか試したくなりますよね。実際の感触が何よりの試金石になると思います。

またジョグノ連載コラムネタですが、練習の量、頻度、強度のうち、強度さえ落とさなければ、走力は落ちないという研究結果があるそうです。
つまり、本番前に疲労を抜くために練習量を落としていきますが、走る距離と走る日数は減らしても、スピードだけはレースペースかそれ以上で走ることといえます。
具体的には、一回に走る距離を10キロから5キロにしたり、毎日を一日おきにしたりしてもよいが、どこかでレースペースかそれ以上で走っておけば、大丈夫ということになり、本番前の「刺激入れ」が正にこれに相当するそうです。
ですので、motoさんの実験は、刺激入れにもなっていて、タイミングとしても良かったのではと感じました。

まだまだ時間はあります。焦らず、無理せず、時に刺激入れをやり、調整していってください。頑張ってください。

えぬゆーま  URL   2015-08-19 08:40  

Re: タイトルなし 

マーマンさま

とりあえず 実験成功しました!
moto  URL   2015-08-19 23:10  

Re: タイトルなし 

mizoreさま

自分を使った人体実験 好きです(笑)

MKYT!
心に刻んでおきます!
moto  URL   2015-08-19 23:12  

Re: タイトルなし 

かまかまさま

ありがとうございます。

出来れば かまかまさんと一緒に走れるように仕上げたかったのですが
難しそうです・・・。

でも現状でBESTを尽くしたいです!
moto  URL   2015-08-19 23:16  

Re: タイトルなし 

ハロさま

そうですか
ハロさんも普通の生活で痛みないのに びっこでしたか・・・なぜなんだろ?

オレも同感で
キロ4切る練習は こわくて出来ませんし もうやりません。
実際のレースでキロ4切ることないでしょうし(笑)

道マラ 無事完走したいです!

moto  URL   2015-08-19 23:19  

Re: タイトルなし 

えぬゆーまさま

ありがとうございます。
結果的に「刺激入れ」になったんじゃないかということで
やってよかったなぁって思いました。
まだあと10日ありますので 無理せず焦らず調整したいです。

えぬゆーまさんも 海外レース 頑張ってきて下さい!
応援しています!
moto  URL   2015-08-19 23:24  

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☆自己紹介

moto

Author:moto
1969年生まれ
男性 B型 身長167㎝
千葉市在住

近所の子供からゴリマッチョと呼ばれ、細マッチョを目指し2011年12月から減量のため不定期ゆるjog開始(当時体重75kg)

2012年9月~ランニングへ移行
2013年1月久々のレース参戦

そして、ついに・・・
2015年2月別府大分マラソン出場。

2015年11月つくばマラソンで
サブスリー達成!

次なる目標を目指し、今日も稲毛海浜公園を走る。
筋トレも・・・ちゃんとやる。
目指せ、ベンチプレス100kg!    

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1時間30分6秒(1時間29分51秒)
★2014年1月19日 千葉マリン
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★2014年12月23日 足立フレンドリー
1時間25分48秒(1時間25分33秒)
★2015年1月18日 千葉マリン
1時間25分18秒(1時間24分55秒)
★2015年6月7日 東京喜多マラソン
1時間28分49秒(1時間28分31秒)
☆2015年12月23日 足立フレンドリー
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★2016年1月24日 千葉マリン
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★2016年6月5日 東京喜多マラソン
1時間26分44秒(1時間26分44秒)
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★2016年12月23日 足立フレンドリー
1時間24分30秒(1時間24分22秒)
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【フル】
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