スピ練ミトコンドリアダッシュ! そして肉。

Category: トレーニング  

【8/6の練習】 13.45km


今日は スピ練の日。

スピ練と言えば コレ。

美浜大橋でのミトコンドリアダッシュ。

ラッキーなことに 斜め前方から向かい風も吹いてくる(笑)


上り坂+向かい風


なかなかグットなコンディション(笑)

シューズは おなじみの真紅のターサージール3

3.5kmほどジョグってから スタート!



1本目 180m 34.9秒 @309 ・・・遅すぎ
2本目 180m 32.4秒 @256
3本目 190m 31.4秒 @246 ・・・本日最速
4本目 190m 31.9秒 @251
5本目 190m 31.6秒 @248
6本目 190m 31.5秒 @247
7本目 180m 30.4秒 @247




7本目 ちょうどクロスバイクのちゃんねーが 坂 上るトコだった。
オレ 追っかける(笑)

向こう チャリ立ち漕ぎ。
オレ 最後の力を振り絞って ダッシュ。

途中でぶち抜いて 先に橋の頂上にゴール!

チャリに勝った。

次の1kmは疲れて 535かかった・・・。



呼吸整ってきたところで 1kmダッシュ・・・342。


う~~む イマイチ。


これじゃあ 土曜日の『浦安トラック練』
1kmのおっさんベスト更新 難しそう・・・。


IMG_2171[1]
IMG_2170[1]



今日もやっぱり 左のアキレス腱 痛み消えなかった。

シューズのせいもあるかも。

ターサージール履くと
若干フォアフット気味のフォームになることも
えぬゆーまさんの指摘通り 関係ありそうだ。

もうちょっと様子をみて
道マラのシューズ選び 慎重に検討したい。






今日の夕飯。


IMG_2172[1]

やっぱ スピ練の後は 肉 でしょ!






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 2015_08_06

Comments

 

肉、やっぱりいいですよね(笑)

ミトコンドリアダッシュ、お疲れ様でした。絶好の条件の下、@245に迫る勢いで、いい感じにオールアウトできたのではないでしょうか。ミトコンドリアで15キロ以上相当、前後のJOGと合わせて20キロ以上相当は走った後での1キロダッシュは、スピードは出なくても、効果的だったと思います。
週末のトラックTTに向けて、平日に入れておきたい刺激も入ったのではと、感じられます。

あとは、シューズですね。リスクがありますが、早い段階うちに、ジール3で30キロ走ができると目処が立ちそうですが…。悪化させてもいけないので、悩ましいところです。北海道では見送り、もう少し慣らし運転が必要な気がします。すみません、モチベーション下がるようなことを申し上げて。
えぬゆーま  URL   2015-08-07 13:05  

Re: タイトルなし 

えぬゆーまさま

ありがとうございます。
明日の1kmTT 頑張ってきます。
おっさんベスト更新 チャレンジします!

シューズは 30km走やってみてどうなるか?
試してから 決めようと思います。
moto  URL   2015-08-07 23:15  

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☆自己紹介

moto

Author:moto
1969年生まれ
男性 B型 身長167㎝
千葉市在住

近所の子供からゴリマッチョと呼ばれ、細マッチョを目指し2011年12月から減量のため不定期ゆるjog開始(当時体重75kg)

2012年9月~ランニングへ移行
2013年1月久々のレース参戦

そして、ついに・・・
2015年2月別府大分マラソン出場。

2015年11月つくばマラソンで
サブスリー達成!

次なる目標を目指し、今日も稲毛海浜公園を走る。
筋トレも・・・ちゃんとやる。
目指せ、ベンチプレス100kg!    

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☆過去に参加した大会

【ハーフ】
★2013年1月20日 千葉マリン
1時間56分59秒(1時間51分45秒)
★2013年12月8日 お伊勢さん
1時間30分6秒(1時間29分51秒)
★2014年1月19日 千葉マリン
1時間31分34秒(1時間30分53秒)
★2014年12月23日 足立フレンドリー
1時間25分48秒(1時間25分33秒)
★2015年1月18日 千葉マリン
1時間25分18秒(1時間24分55秒)
★2015年6月7日 東京喜多マラソン
1時間28分49秒(1時間28分31秒)
☆2015年12月23日 足立フレンドリー
1時間22分16秒(1時間22分06秒)
★2016年1月24日 千葉マリン
1時間22分39秒(1時間22分32秒)
★2016年6月5日 東京喜多マラソン
1時間26分44秒(1時間26分44秒)
★2016年12月4日 いすみ健康
1時間23分12秒(1時間23分10秒)
★2016年12月23日 足立フレンドリー
1時間24分30秒(1時間24分22秒)
★2017年1月22日 千葉マリン
1時間22分54秒(1時間22分51秒)

【フル】
★2013年8月25日 北海道
3時間58分25秒(3時間53分29秒)
★2014年3月30日 佐倉朝日健康
3時間24分10秒(3時間23分13秒)
★2014年8月31日 北海道
3時間45分54秒(3時間44分42秒)
★2014年11月23日 大田原
3時間13分07秒(3時間12分48秒)
★2015年2月1日 別府大分毎日
3時間03分40秒
★2015年3月29日 佐倉朝日健康
3時間07分00秒(3時間06分49秒)
★2015年8月30日 北海道
3時間12分28秒(3時間12分15秒)
★2015年10月25日 大阪
3時間03分22秒(3時間02分37秒)
☆2015年11月22日 つくば
2時間56分19秒(2時間56分07秒)
★2016年2月7日 別府大分毎日
2時間57分32秒
★2016年3月20日 板橋シティ
3時間27分44秒(3時間27分18秒)
★2016年3月27日 佐倉朝日健康
3時間10分27秒(3時間10分00秒)
★2016年8月28日 北海道
3時間24分20秒(3時間24分14秒)
★2016年10月23日ちばアクアライン
3時間06分46秒(3時間06分41秒)
★2016年11月20日 つくば
3時間13分46秒(3時間13分15秒)
★2017年2月5日 別府大分毎日
3時間02分32秒
★2017年8月27日 北海道
3時間05分55秒(3時間05分43秒)

☆今後参加予定大会

★2017年11月23日 大田原マラソン
★2017年11月26日 大阪マラソン
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★2017年12月23日 足立フレンドリーマラソン

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