久しぶりのスピ練

Category: トレーニング  

【7/29の練習】 10km


夕方 久しぶりにスピ練してきた。

7/2以来のミトコンドリアダッシュ!


ここでミトコンドリアダッシュのおさらい(笑)

・最大負荷の全力疾走を30秒間おこなう
・坂道や階段で行うことが望ましい
・1本ごとに休息を入れ 心拍を落ち着かせる
・4~10本繰り返す


このトレーニングの目標は
筋肉中のミトコンドリアの量を増やすこと。
レースに必要なスタミナとスピードを養うために!




マイコースで坂道といえば
千葉マリンマラソンでお馴染みの『美浜大橋』
今日は風は余りなかったけど・・・やっぱり暑かった。


30秒程度で走れる距離を決めておいて
そこをダッシュする・・・約200mくらい。
間は ダッシュしてきた道をトボトボとジョグして繋ぐ。


1本 1本 気合い入れて走る!

でも なんかオセーな(笑)


IMG_2140[1]
IMG_2139[1]

1本目は距離短かった・・・ダメじゃん(笑)


全力で走ったが・・・やっぱり遅い。

200m弱なら キロ換算で245くらいで走りたい。


スピードアップが今後の課題。
・・・持久力も 弱いけど。(笑)


最後に弱った脚で1kmとばしてみるも キロ4切れず・・・。


久しぶりにヘロヘロになった。(笑)



まあ でも兎に角 本日10km上乗せ。

今月トータル350km 達成!


痛いトコ あるけど 
ココまでは 順調じゃないかな・・・。





よかったらポチッとして下さい。
コメントも頂けるとうれしいです。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
スポンサーサイト

 2015_07_29

Comments

 

マカデミアナッツ、お疲れ様でした(笑)
それと、風邪を引かれて体調不良もありながら、月間350! 走り込みましたね。
疲労を抜いていけば、自然とスピードも戻ってくると思います。あと約1ヶ月になりましたので、体調を崩さぬよう引き続き、頑張って下さい!
えぬゆーま  URL   2015-07-30 15:11  

Re: タイトルなし 

えぬゆーまさま

久しぶりにMAXで走ったら 頭クラクラしました。

8月は前半は まだいろいろやろうと思っていますが
後半は疲労抜きに徹します。

体調管理は十分に気をつけて ベストな状態で道マラ臨みたいです。
moto  URL   2015-07-30 23:17  

 管理者にだけ表示を許可する

10  « 2017_11 »  12

SUN MON TUE WED THU FRI SAT
- - - 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 - -

☆自己紹介

moto

Author:moto
1969年生まれ
男性 B型 身長167㎝
千葉市在住

近所の子供からゴリマッチョと呼ばれ、細マッチョを目指し2011年12月から減量のため不定期ゆるjog開始(当時体重75kg)

2012年9月~ランニングへ移行
2013年1月久々のレース参戦

そして、ついに・・・
2015年2月別府大分マラソン出場。

2015年11月つくばマラソンで
サブスリー達成!

次なる目標を目指し、今日も稲毛海浜公園を走る。
筋トレも・・・ちゃんとやる。
目指せ、ベンチプレス100kg!    

☆カウンター

☆オンラインカウンター

現在の閲覧者数:

☆JogNote

☆過去に参加した大会

【ハーフ】
★2013年1月20日 千葉マリン
1時間56分59秒(1時間51分45秒)
★2013年12月8日 お伊勢さん
1時間30分6秒(1時間29分51秒)
★2014年1月19日 千葉マリン
1時間31分34秒(1時間30分53秒)
★2014年12月23日 足立フレンドリー
1時間25分48秒(1時間25分33秒)
★2015年1月18日 千葉マリン
1時間25分18秒(1時間24分55秒)
★2015年6月7日 東京喜多マラソン
1時間28分49秒(1時間28分31秒)
☆2015年12月23日 足立フレンドリー
1時間22分16秒(1時間22分06秒)
★2016年1月24日 千葉マリン
1時間22分39秒(1時間22分32秒)
★2016年6月5日 東京喜多マラソン
1時間26分44秒(1時間26分44秒)
★2016年12月4日 いすみ健康
1時間23分12秒(1時間23分10秒)
★2016年12月23日 足立フレンドリー
1時間24分30秒(1時間24分22秒)
★2017年1月22日 千葉マリン
1時間22分54秒(1時間22分51秒)

【フル】
★2013年8月25日 北海道
3時間58分25秒(3時間53分29秒)
★2014年3月30日 佐倉朝日健康
3時間24分10秒(3時間23分13秒)
★2014年8月31日 北海道
3時間45分54秒(3時間44分42秒)
★2014年11月23日 大田原
3時間13分07秒(3時間12分48秒)
★2015年2月1日 別府大分毎日
3時間03分40秒
★2015年3月29日 佐倉朝日健康
3時間07分00秒(3時間06分49秒)
★2015年8月30日 北海道
3時間12分28秒(3時間12分15秒)
★2015年10月25日 大阪
3時間03分22秒(3時間02分37秒)
☆2015年11月22日 つくば
2時間56分19秒(2時間56分07秒)
★2016年2月7日 別府大分毎日
2時間57分32秒
★2016年3月20日 板橋シティ
3時間27分44秒(3時間27分18秒)
★2016年3月27日 佐倉朝日健康
3時間10分27秒(3時間10分00秒)
★2016年8月28日 北海道
3時間24分20秒(3時間24分14秒)
★2016年10月23日ちばアクアライン
3時間06分46秒(3時間06分41秒)
★2016年11月20日 つくば
3時間13分46秒(3時間13分15秒)
★2017年2月5日 別府大分毎日
3時間02分32秒
★2017年8月27日 北海道
3時間05分55秒(3時間05分43秒)

☆今後参加予定大会

★2017年11月23日 大田原マラソン
★2017年11月26日 大阪マラソン
★2017年12月3日 いすみ健康マラソン
★2017年12月23日 足立フレンドリーマラソン

☆検索フォーム

☆QRコード

QR

☆ブログ村


B
A
C
K

T
O

T
O
P