全然スピードが出ねぇ

Category: トレーニング  

【7/21の練習】 8km @430 


今日は仕事 朝から21時まで。
休み明けで なんか眠くてしょーがない。

帰宅後 ベンチプレスかましてから走りに出る。

蒸し暑いし 風が強いし。

時間が余りないので それなりに最初からとばす。
感覚的には430切って走っているつもりが
実際には 443。


・・・キロ15秒くらい感覚とズレがあるんですけど。(笑)


その後も頑張って走るも キロ4切れず。
海岸線沿いに走っていたので追い風向かい風はなく
ずーっと斜めから風に煽らながら 走る。
楽にスピードに乗れる感じではなかったケド

でも ちょっと 遅すぎ。
それなりに 走ってるのに。

全然 スピードに乗れない・・・。(笑)

去年もこんなんだったっけ?
多少 疲れもあるのかな?

IMG_2113[1]
IMG_2112[1]



走り終わって いつものように浜辺でストレッチ。

三日月が羽田空港方面 海のちょっと上に浮かんでいた。

星も綺麗に見えている。

潮風にあたっているとチョー気持ちいい!


5分くらい横になって 星を見てた。


さあ 明日も頑張りますか!





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 2015_07_21

Comments

 

今日もお仕事&練習、お疲れ様です。
今夜は、川崎側の夜空も綺麗で、ついつい見入ってしまいました。
さて、連日の走り込みの疲れが出ていると思われます。自分の場合は、筋肉痛を超えた何とも重たい感じがする時は、休めのサインなので、キロ8分ぐらいのスローJOG(一般的にLSDに呼ばれるもの)を体が軽くなって、ダッシュでもしたいなと感じられるようになるまでします(概ね40~90分)。そういう感じが得られない時は、思い切ってランオフです。
また、インターバルもビルドアップも嫌だなと感じるようなお疲れモードの時は、距離でなく、例えば30分間と時間を決めて、最初と最後の10分間はJOG、あいだの10分間だけ強めの走り方をするというのも、疲労抜きとコンディションを引き上げるために、時々やります。強めの走り方は、80~100mの短めの流しを10本くらいと多めにやったり、少し体調が良ければ、400m×3本や1000m×2本といった感じです。
元気が戻ったら、例の3分間走もいいですね。スピード系のポイント練習は、基本的に週2回。オーソドックスに、1000mインターバル×5本(設定3'40"、6~8分サイクル)、8~10kmレースペース走(ハーフかマラソンペース)も4'15"と友達になるには有効だと思います。
長々と書いてしまいましたが、いずれにしましても、日記を拝読した感じで、このようなことを思いました。ご参考になれば幸いです。
えぬゆーま  URL   2015-07-22 00:50  

Re: タイトルなし 

えぬゆーまさま

いろいろとアドバイスありがとうございます!
平日だとトレーニングにさける時間も限られますので
その時の体調を見極めて 自分に出来ることを無理せずにやっていこうと思います。

でもこの時期 持久力系 スピード系
どちらのトレーニングも やりにくいですよね。
早く涼しくならないかなぁ・・・これからが夏本番ですけど(笑)
moto  URL   2015-07-22 23:42  

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☆自己紹介

moto

Author:moto
1969年生まれ
男性 B型 身長167㎝
千葉市在住

近所の子供からゴリマッチョと呼ばれ、細マッチョを目指し2011年12月から減量のため不定期ゆるjog開始(当時体重75kg)

2012年9月~ランニングへ移行
2013年1月久々のレース参戦

そして、ついに・・・
2015年2月別府大分マラソン出場。

2015年11月つくばマラソンで
サブスリー達成!

次なる目標を目指し、今日も稲毛海浜公園を走る。
筋トレも・・・ちゃんとやる。
目指せ、ベンチプレス100kg!    

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☆過去に参加した大会

【ハーフ】
★2013年1月20日 千葉マリン
1時間56分59秒(1時間51分45秒)
★2013年12月8日 お伊勢さん
1時間30分6秒(1時間29分51秒)
★2014年1月19日 千葉マリン
1時間31分34秒(1時間30分53秒)
★2014年12月23日 足立フレンドリー
1時間25分48秒(1時間25分33秒)
★2015年1月18日 千葉マリン
1時間25分18秒(1時間24分55秒)
★2015年6月7日 東京喜多マラソン
1時間28分49秒(1時間28分31秒)
☆2015年12月23日 足立フレンドリー
1時間22分16秒(1時間22分06秒)
★2016年1月24日 千葉マリン
1時間22分39秒(1時間22分32秒)
★2016年6月5日 東京喜多マラソン
1時間26分44秒(1時間26分44秒)
★2016年12月4日 いすみ健康
1時間23分12秒(1時間23分10秒)
★2016年12月23日 足立フレンドリー
1時間24分30秒(1時間24分22秒)
★2017年1月22日 千葉マリン
1時間22分54秒(1時間22分51秒)

【フル】
★2013年8月25日 北海道
3時間58分25秒(3時間53分29秒)
★2014年3月30日 佐倉朝日健康
3時間24分10秒(3時間23分13秒)
★2014年8月31日 北海道
3時間45分54秒(3時間44分42秒)
★2014年11月23日 大田原
3時間13分07秒(3時間12分48秒)
★2015年2月1日 別府大分毎日
3時間03分40秒
★2015年3月29日 佐倉朝日健康
3時間07分00秒(3時間06分49秒)
★2015年8月30日 北海道
3時間12分28秒(3時間12分15秒)
★2015年10月25日 大阪
3時間03分22秒(3時間02分37秒)
☆2015年11月22日 つくば
2時間56分19秒(2時間56分07秒)
★2016年2月7日 別府大分毎日
2時間57分32秒
★2016年3月20日 板橋シティ
3時間27分44秒(3時間27分18秒)
★2016年3月27日 佐倉朝日健康
3時間10分27秒(3時間10分00秒)
★2016年8月28日 北海道
3時間24分20秒(3時間24分14秒)
★2016年10月23日ちばアクアライン
3時間06分46秒(3時間06分41秒)
★2016年11月20日 つくば
3時間13分46秒(3時間13分15秒)
★2017年2月5日 別府大分毎日
3時間02分32秒

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