ミトコンドリアを増やせ!

Category: トレーニング  

【6/25の練習】 17km


昨日のブログで
ハーフ以降 ペースがガクンって落ちちゃう話を書いた。

そして それを克服するために
日常的に比較的短時間で出来る練習方法はないのだろうか?
って書いたところ
何人もの人にアドバイスを頂いた。


ありがとうございます!



えぬゆーまさんからの頂いたコメント

『ミトコンドリアダッシュってやったことありますか?
これもスタミナ強化になるようです。
私も、30キロは時間的、精神的に無理という時にやっています。
ただ、キツイです。』


とあった。


ミトコンドリアダッシュ?

d7da89[1]


オレ 知らない・・・。

会議中に いろいろ調べてみた。(笑)


坂道や階段などの負荷のかかるところで
全力疾走を30秒間おこなうトレーニング方法。
疾走と疾走の間には かなりゆっくり目のジョグ等で休息し
心拍が落ち着いてから次の疾走に入る。
4~10本が目安。


このトレーニングの目的は
筋肉中のミトコンドリアの量を増やすことにあり
それにより筋肉のエネルギー生産効率が上がり
【疲れにくい肉体】になれるらしい。


さらに 5本程度のダッシュで10~20kmのランニングに
匹敵する効果が得られると書いてあったHPもあった!

まさに短時間で出来る理想的なトレーニング!







早速 やってみた。


まず 負荷のかかる場所を探す。

マイトレーニングエリアは坂道といったら ひとつしかない。


美浜大橋

IMG_1996[1]


1月の千葉マリンマラソンを走ったことのある人なら
おわかりだと思うが あの 美浜大橋だ。
傾斜がキツイわけではない。
むしろ上りやすい方だと思う。
でも1月は 風が強い!
異様に強い!
復路の美浜大橋では 皆 難儀する。
オレも何度も飛ばされそうになった(笑)


今の時期はそーでもない。
でも今日は 結構風強かった気がする。


一応 6本チャレンジ。

30秒は
ガーミン見ながら走るわけにもいかないので
だいたいでやってみた。

思いっきり 向かい風(笑)
なかなか前に進まない。
30秒! って思ってガーミン押すが 
1本目・・・ほぼ40秒だった(笑)
全力でやってるつもりだが 中途半端感が強い。

ゆっくりジョグで坂道を下り
心拍を落ち着かせてから 2本目。

1本目よりは いい感じで走れた。


3本目からは
この電灯からあの電灯まで 思いっきり走れば30秒くらい
ってあたりがついたので その距離を繰り返す。

1本1本は全力のつもりなので当然キツイが
十分休息をとるので 意外と出来る。


で 6本コンプリート。


その後 スタジアムに向かい シーサイドコースをジョグ。
ジョグ キロ6(笑)
これ以上のスピード 出ない。

折り返して再び 美浜大橋。
ついでに もう一本 やっといた。

その後 復活してきて
稲毛海浜公園外周を1周。
1kmだけダッシュかましておいた。
最初に心臓開いておいたので 楽に342で走れた。

IMG_1995[1]
IMG_1994[1]



このトレーニング
短時間で出来るので 平日やるにはうってつけ。

BU走やTTやペース走などと組み合わせて
今後もやっていこうと思う。

美浜大橋でゼェーゼェーハァーハァー
平日の夜 走っているおっさんがいたら オレです。


ミトコンドリア 増えるといいな(笑)




そして 今日
また あるブツが届いた・・・。







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 2015_06_25

Comments

 

ミトコンドリアダッシュ!
私も参考にさせて頂きます。
市街地ランの途中の坂で試してみます。
カーブしてるのが気になりますが(^_^;)
ひでち  URL   2015-06-26 07:30  

 

ミトコンドリアダッシュ、早速やられたのですね。お疲れ様でした。正直、、、嬉しいっす。
美浜大橋・・・、千葉マリンハーフの復路で、向かい風の中、スタジアムは見えるのに、なかなか近づいてこない苦しさとともに、「この長い橋め」と思うあの橋ですね。
長くなりますが、ミトコンドリアダッシュとの出会いは、今年の2月でした。別大から東京まで3週間で、さすがに30km超えのロング走ができず、スタミナを落とさないために何か手はないかと祈るような気持ちで見つけたのが、ミトコンドリアダッシュでした。半信半疑でしたが、別大から1週間後に初挑戦。いきなり、激坂(感覚的ですが、美浜大橋の3倍ほどの勾配)でやったのですが、本数を追う毎に、手がビリビリ痺れて、目の前がカラーでなくモノクロに感じるくらいの無酸素感で、目標の10本までできず、8本で心折れました。感覚的には15km以上は軽く走ったような疲労感で、「なるほど」と妙に納得したのを鮮明に覚えています。しかも、その後のJOGが心地よく楽チンで、結局、ある程度の距離を走ってしまいました。
それで肝心な結果ですが、コースも天候も違うので一概に比較できませんが、別大309.08→東京300.22でした(いずれもサブ3狙い)。特に東京では、絶対にそんなの無理だと思っていた後半ネガティブスプリットで走れ、自分でも驚きました。
ミトコンドリアダッシュが全てではないでしょうが、motoさんが書かれているように、いろいろな練習と組み合わせながら、定期的にやるとより効果があると実感しています。お互いに、ミトコンドリアを増やして、415と友達になれるよう頑張りましょうね。
えぬゆーま  URL   2015-06-26 11:37  

Re: タイトルなし 

ひでちさま

是非 試してみてください。
短時間で出来るのはいいですよね。
でもね 結構というか かなり キツイです(笑)
moto  URL   2015-06-26 22:36  

Re: タイトルなし 

えぬゆーまさま

早速 試してみました!
今回は若干甘かったかもしれません。
手がビリビリ痺れて、目の前がカラーでなくモノクロに感じるくらいの無酸素感
までは 追い込めませんでした。
次ぎやる時は 1本1本 魂込めて走ってみます。

そうですか
別大と東京の間はミトコンドリアダッシュ試していたんですね。
わたしは今シーズン中のサブスリー目指しています。
出来れば10月の大阪で決めたいと思っています。

お互い 頑張りましょう!
moto  URL   2015-06-26 22:44  

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☆自己紹介

moto

Author:moto
1969年生まれ
男性 B型 身長167㎝
千葉市在住

近所の子供からゴリマッチョと呼ばれ、細マッチョを目指し2011年12月から減量のため不定期ゆるjog開始(当時体重75kg)

2012年9月~ランニングへ移行
2013年1月久々のレース参戦

そして、ついに・・・
2015年2月別府大分マラソン出場。

2015年11月つくばマラソンで
サブスリー達成!

次なる目標を目指し、今日も稲毛海浜公園を走る。
筋トレも・・・ちゃんとやる。
目指せ、ベンチプレス100kg!    

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☆過去に参加した大会

【ハーフ】
★2013年1月20日 千葉マリン
1時間56分59秒(1時間51分45秒)
★2013年12月8日 お伊勢さん
1時間30分6秒(1時間29分51秒)
★2014年1月19日 千葉マリン
1時間31分34秒(1時間30分53秒)
★2014年12月23日 足立フレンドリー
1時間25分48秒(1時間25分33秒)
★2015年1月18日 千葉マリン
1時間25分18秒(1時間24分55秒)
★2015年6月7日 東京喜多マラソン
1時間28分49秒(1時間28分31秒)
☆2015年12月23日 足立フレンドリー
1時間22分16秒(1時間22分06秒)
★2016年1月24日 千葉マリン
1時間22分39秒(1時間22分32秒)
★2016年6月5日 東京喜多マラソン
1時間26分44秒(1時間26分44秒)
★2016年12月4日 いすみ健康
1時間23分12秒(1時間23分10秒)
★2016年12月23日 足立フレンドリー
1時間24分30秒(1時間24分22秒)
★2017年1月22日 千葉マリン
1時間22分54秒(1時間22分51秒)

【フル】
★2013年8月25日 北海道
3時間58分25秒(3時間53分29秒)
★2014年3月30日 佐倉朝日健康
3時間24分10秒(3時間23分13秒)
★2014年8月31日 北海道
3時間45分54秒(3時間44分42秒)
★2014年11月23日 大田原
3時間13分07秒(3時間12分48秒)
★2015年2月1日 別府大分毎日
3時間03分40秒
★2015年3月29日 佐倉朝日健康
3時間07分00秒(3時間06分49秒)
★2015年8月30日 北海道
3時間12分28秒(3時間12分15秒)
★2015年10月25日 大阪
3時間03分22秒(3時間02分37秒)
☆2015年11月22日 つくば
2時間56分19秒(2時間56分07秒)
★2016年2月7日 別府大分毎日
2時間57分32秒
★2016年3月20日 板橋シティ
3時間27分44秒(3時間27分18秒)
★2016年3月27日 佐倉朝日健康
3時間10分27秒(3時間10分00秒)
★2016年8月28日 北海道
3時間24分20秒(3時間24分14秒)
★2016年10月23日ちばアクアライン
3時間06分46秒(3時間06分41秒)
★2016年11月20日 つくば
3時間13分46秒(3時間13分15秒)
★2017年2月5日 別府大分毎日
3時間02分32秒
★2017年8月27日 北海道
3時間05分55秒(3時間05分43秒)

☆今後参加予定大会

★2017年11月23日 大田原マラソン
★2017年11月26日 大阪マラソン
★2017年12月3日 いすみ健康マラソン
★2017年12月23日 足立フレンドリーマラソン

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