現在の走力、そして次の目標

Category: 自己ベスト  

【6/24の練習】 ランオフ


水曜日 ポイント練習の日だが
・・・体調悪し  頭痛い。

会議ブッチして 帰宅。

しょーがないので
TUBE聞きながら
チューハイ飲みながらのブログ書いてる。

こーゆー日もある(笑)




ちょっと振り返り。
自分の覚書 現在の走力を確認。


1km   3分11秒 (2015/06/20 稲毛海浜公園) @311
5km  19分00秒 (2015/01/02 稲毛海浜公園) @348
10km  38分59秒 (2014/12/21 皇居) @354
ハーフ  1時間24分55秒 (2015/01/18 千葉マリンマラソン) @401
30km  2時間11分00秒 (2014/12/30 皇居) @422
フル   3時間03分40秒 (2015/02/01 別府大分マラソン) @421



1km以外は
もう半年も前の記録なんだ・・・。
5kmは 先月失敗してるし
10km・30kmは 最近チャレンジさえもしてない。
ハーフは 6/7に結構暑い中 1時間28分31秒で走れてる。


書き出してみると
オレ ハーフ以降 ガクンってタイム落ちるのがわかるな・・・。


オレに必要なのは 30km以降のスピードの維持。
月に最低1度は30km走やれってか。

つれーーなっ(笑)

1回の練習で2時間以上かかるし。
ココの強化で日常的に比較的短時間で出来る
うまい練習方法はないのだろうか?


・・・そんな都合のいい練習法 ないか。(笑)





ハーフのタイムを元にVDOTを算出してみた。

IMG_1990[1]

VDOT 54.5

コレ見ると
フル2時間57分台で走れるらしい・・・無理だろ(笑)


今週の土曜日
タータントラックを使ってTTやる予定。
出来れば 
1500mは 5分切りを
5000mは 18分台を狙いたい。


・・・1500m 5分切ったら四半世紀ぶりだな(笑)



で 兄さん、雨でも 決行?





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 2015_06_24

Comments

 

あ、BU走と20kmハイペース走(BU走の2段目)がオススメですよ〜( ´ ▽ ` )ノ

これさえやっておけば、30km以降もソコソコ走れるかもしれません♪
保証はしませんが(笑)
僕のガラスの脚では30km走は保たないんですよね〜ε-(´∀`; )
カミ  URL   2015-06-24 21:38  

 

キロ7:00で3時間走とかどうですかね。
なんとなくですがレース相当の時間身体動かし続けるのがいいような気がしてます。
sada  URL   2015-06-24 22:23  

 

こちらにもコメントしちゃいます。
課題はスタミナですね。王道は、30キロ以上のロング走。motoさんには苦痛なペースかも知れませんが、キロ6~8分でもいいので、確実に走り切れるペースで走り、最後の5キロは上げられたら、キロ415に上げる。ただ、時間が掛かります。覚悟も要ります。
それと、ミトコンドリアダッシュってやったことありますか?これもスタミナ強化になるようです。私も、30キロは時間的、精神的に無理という時にやっています。ただ、キツイです。
それと、5キロのタイムがかなり大事のようです。常時18分台は当たり前がサブ3には必須のようです。受け売りですが、ご参考になれば幸いです 。5キロTT頑張って下さいね。雨の方がダメージが残り難いですし。
えぬゆーま  URL   2015-06-25 08:39  

 

オススメは35km以上、出来れば40km走を何回か実施することです^_^
Uke  URL   2015-06-25 09:38  

 

ベンチプレスを3時間じゃないですかね(笑)
季節外れ  URL   2015-06-25 13:01  

Re: タイトルなし 

カミさま

BU走
言われると思いました(笑)
総帥自ら ありがとうございます!

オレもそう思うんだけど 一人だと
よっぽど気合いが乗らないと最後まで出来ないんですよねぇ・・・。

がんばりまーす!
moto  URL   2015-06-25 23:11  

Re: タイトルなし 

sadaさま

うっ 3時間走 それもキロ7。
3時間身体を動かすって言うのは同意見なんですが
オレ これ 出来る自信 まったくないです・・・。
でも そういうのやらないと強くならないですよね。
moto  URL   2015-06-25 23:15  

Re: タイトルなし 

えぬゆーまさま

コメントありがとうございます!
ミトコンドリアダッシュ
知らなかったので調べて今日早速やってみました。
1本1本全力でやっていたつもりですが、少し甘くなったかもしれません。
短時間で出来ることは助かるので
他のトレーニングと組み合わせて 今後もやっていきたいと思います。
5kmTTも まだ19分くらいでしか走れないので
頑張ってベスト更新していきたいと思います!
moto  URL   2015-06-25 23:20  

Re: タイトルなし 

Ukeさま

Ukeさん よく八千代の道の駅まで走っていますよね。
今度 休日で時間のある時 チャレンジしてみます。

ぼっちで40kmは 全く自信ないです・・・。
moto  URL   2015-06-25 23:22  

Re: タイトルなし 

季節外れさま

一瞬 えっ?て考えちゃったじゃん(笑)

走ったほうが ラクだ~~
っていうか 無理だ~。
moto  URL   2015-06-25 23:25  

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☆自己紹介

moto

Author:moto
1969年生まれ
男性 B型 身長167㎝
千葉市在住

近所の子供からゴリマッチョと呼ばれ、細マッチョを目指し2011年12月から減量のため不定期ゆるjog開始(当時体重75kg)

2012年9月~ランニングへ移行
2013年1月久々のレース参戦

そして、ついに・・・
2015年2月別府大分マラソン出場。

2015年11月つくばマラソンで
サブスリー達成!

次なる目標を目指し、今日も稲毛海浜公園を走る。
筋トレも・・・ちゃんとやる。
目指せ、ベンチプレス100kg!    

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☆過去に参加した大会

【ハーフ】
★2013年1月20日 千葉マリン
1時間56分59秒(1時間51分45秒)
★2013年12月8日 お伊勢さん
1時間30分6秒(1時間29分51秒)
★2014年1月19日 千葉マリン
1時間31分34秒(1時間30分53秒)
★2014年12月23日 足立フレンドリー
1時間25分48秒(1時間25分33秒)
★2015年1月18日 千葉マリン
1時間25分18秒(1時間24分55秒)
★2015年6月7日 東京喜多マラソン
1時間28分49秒(1時間28分31秒)
☆2015年12月23日 足立フレンドリー
1時間22分16秒(1時間22分06秒)
★2016年1月24日 千葉マリン
1時間22分39秒(1時間22分32秒)
★2016年6月5日 東京喜多マラソン
1時間26分44秒(1時間26分44秒)
★2016年12月4日 いすみ健康
1時間23分12秒(1時間23分10秒)
★2016年12月23日 足立フレンドリー
1時間24分30秒(1時間24分22秒)
★2017年1月22日 千葉マリン
1時間22分54秒(1時間22分51秒)

【フル】
★2013年8月25日 北海道
3時間58分25秒(3時間53分29秒)
★2014年3月30日 佐倉朝日健康
3時間24分10秒(3時間23分13秒)
★2014年8月31日 北海道
3時間45分54秒(3時間44分42秒)
★2014年11月23日 大田原
3時間13分07秒(3時間12分48秒)
★2015年2月1日 別府大分毎日
3時間03分40秒
★2015年3月29日 佐倉朝日健康
3時間07分00秒(3時間06分49秒)
★2015年8月30日 北海道
3時間12分28秒(3時間12分15秒)
★2015年10月25日 大阪
3時間03分22秒(3時間02分37秒)
☆2015年11月22日 つくば
2時間56分19秒(2時間56分07秒)
★2016年2月7日 別府大分毎日
2時間57分32秒
★2016年3月20日 板橋シティ
3時間27分44秒(3時間27分18秒)
★2016年3月27日 佐倉朝日健康
3時間10分27秒(3時間10分00秒)
★2016年8月28日 北海道
3時間24分20秒(3時間24分14秒)
★2016年10月23日ちばアクアライン
3時間06分46秒(3時間06分41秒)
★2016年11月20日 つくば
3時間13分46秒(3時間13分15秒)
★2017年2月5日 別府大分毎日
3時間02分32秒
★2017年8月27日 北海道
3時間05分55秒(3時間05分43秒)

☆今後参加予定大会

★2017年11月23日 大田原マラソン
★2017年11月26日 大阪マラソン
★2017年12月3日 いすみ健康マラソン
★2017年12月23日 足立フレンドリーマラソン

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