1km おっさんベスト更新!

Category: 自己ベスト  

【6/20の練習】 16km


土曜日。
世間は休みの人が多いけど
オレは いつものように仕事。


夕方 帰宅。
嫁も走りに行くという。
嫁は月1の 例のキロ7で走るランニングクラブの練習会。
キロ7で10km・・・。
みんなでワイワイ マラニックなら楽しいけど
ランクラの練習会でキロ7は ちょっとなぁ。
オレにとっては苦行だ。(笑)

昨日一昨日と練習サボッた。
雨が降ってたのもあるが
傷口が膿んで痛くて やる気スイッチOFF。

今日は 朝から決めてた。

1kmTTにチャレンジ。


オレの1kmおっさんベストは
3分15秒
調べてみたら なんと昨年の7/16に記録したものだった・・・。
1年近く 更新出来ていない・・・ダメダメじゃん。
この間 1kmTTやってなかったわけではない。
何回もチャレンジしてる。

直近では

5/4 沖縄旅行の最中 タータントラックで挑戦。
3分16秒・・・残念。


6/13 先週か・・・稲毛海浜公園。
3分16秒・・・チャンネーにもちぎられる 残念。

とまあこんな感じで 
315の高い壁を乗り越えられないでいた。 


今日は何とか ものにしたい。
シューズは 本気のターサージール


作戦を考えた。

ホップ ステップ ジャンプ作戦。

ホップ:流しより幾分速いスピードで リラックスして300m。
ステップ:フォームを固め 前傾姿勢を保ち 腕をリズミカルに振って300m。
ジャンプ:ストライドを伸ばし 足の回転を早め 腕思いっきり振って400m。



まあ簡単に言うと
比較的楽に入って 最後思いっきりブン回す作戦だ(笑)


そこそこのスピードで アップ。
夕方の稲毛海浜公園のいつもの1.6kmの直線。
結構 人が多い。
それとなんか身体が重い 2日ランオフしたのに。

今日は 止めよっかなぁ・・・。

ガーミン ピッ って鳴る度 スタート切ろうとするが
なかなか 脚が前に出ない。




・・・アップ6kmも やっちゃった(笑)

7km目 やっとスタート!
ホップ ステップ ジャンプ作戦だ~。
ホップ300m作戦通り!
ステップ300m作戦通り!

そして ジャンプ400m
思いっきり 脚と腕 ブン回す

が、思ったより前に進まないよ・・・


あちゃー 今日もダメっぽいなぁ・・・。

ピッと ガーミンが鳴った。






3分11秒






約1年振りに おっさんベスト更新。
ベンチ40kg×40回の効果があったのか?(笑)




その後 余韻に浸りながら
シーサイドコースをダウンジョグ。

途中 美浜大橋の上で
嫁の参加してるランクラの団体と遭遇。

噂通りのキロ7のスピードだった。
・・・嫁よ よくガマン出来るな(笑)



結果
IMG_1980[1]
IMG_1979[1]


オレ どっちかと言うとスピード型。
1kmのタイム縮まっても
フルのタイムに直接反映されるか わからない。
でもキロ415で走るとき

おっ まだ1分以上余裕あるじゃん!

って 自分を錯覚させることは出来るはず(笑)



来週 土曜日
キミ兄さんと
舞浜の浦安市のタータントラックで合同練習の予定。

1kmTT か 5kmTT か

さあ どっち?(笑)





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 2015_06_20

Comments

 

PB更新おめでとうございます!
自分こないだ1kmTTやって3:29でした。
3:11なんて自分にとっては夢のまた夢です〜。
ぬまっち  URL   2015-06-21 00:18  

 

ベンチにそんな効果が・・・ってマジっすか(笑)

PB更新おめでとうございます!!
1kmが速くなれば5kmも・・・で10km・ハーフってなってフルも速くなりますよ♪
3’11・・・ハンデ300mください(笑)
マーマン  URL   2015-06-21 01:32  

 

おめでとうございます!!
そりゃ絶対ベンチプレス効果ですよ。
次回は250mずつのラップにしてみてはどうでしょうか。
来週は、1500と5000の両方やりませんか?(ニヤリ)
キミ兄  URL   2015-06-21 07:42  

 

PB更新、おめでとうございます。

う、腕立て伏せ、やろうかな~。(^_^;)
トラックで走れるせっかくの機会ですから、
TTは、両方ですよね?(^_^)
ふらっと  URL   2015-06-21 08:38  

Re: タイトルなし 

ぬまっちさま

ぬまっちさんもオレと同じでスピード型かと
思っていたのですが 持久力型なんですかね?

1km 1本しか本気で走っていないのに
昨日はかなり疲れました・・・。
moto  URL   2015-06-21 19:47  

Re: タイトルなし 

マーマンさま

体幹がしっかりとしてきたので
もしかしたらベストに繋がったのかもしれません。
ベンチの効果 無きにしも非ずって感じですかね(笑)

ハンデ300は だめっす 取り過ぎです(笑)
moto  URL   2015-06-21 19:51  

Re: タイトルなし 

キミ兄さま

1500と5000の両方ですか?
スゲーきついトレーニングになりそうですねぇ。

両方やるなら 先に1500ですかね。
どれくらいで走れるのかなあ・・・。
moto  URL   2015-06-21 19:53  

Re: タイトルなし 

ふらっとさま

ありがとうございます!

なかなか315の壁が越えられなかったので
本当にうれしいです!

筋トレで体幹が鍛えられたおかげはあるかもしれません。

TT両方は きつそうだなぁ(笑)
moto  URL   2015-06-21 19:57  

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☆自己紹介

moto

Author:moto
1969年生まれ
男性 B型 身長167㎝
千葉市在住

近所の子供からゴリマッチョと呼ばれ、細マッチョを目指し2011年12月から減量のため不定期ゆるjog開始(当時体重75kg)

2012年9月~ランニングへ移行
2013年1月久々のレース参戦

そして、ついに・・・
2015年2月別府大分マラソン出場。

2015年11月つくばマラソンで
サブスリー達成!

次なる目標を目指し、今日も稲毛海浜公園を走る。
筋トレも・・・ちゃんとやる。
目指せ、ベンチプレス100kg!    

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☆過去に参加した大会

【ハーフ】
★2013年1月20日 千葉マリン
1時間56分59秒(1時間51分45秒)
★2013年12月8日 お伊勢さん
1時間30分6秒(1時間29分51秒)
★2014年1月19日 千葉マリン
1時間31分34秒(1時間30分53秒)
★2014年12月23日 足立フレンドリー
1時間25分48秒(1時間25分33秒)
★2015年1月18日 千葉マリン
1時間25分18秒(1時間24分55秒)
★2015年6月7日 東京喜多マラソン
1時間28分49秒(1時間28分31秒)
☆2015年12月23日 足立フレンドリー
1時間22分16秒(1時間22分06秒)
★2016年1月24日 千葉マリン
1時間22分39秒(1時間22分32秒)
★2016年6月5日 東京喜多マラソン
1時間26分44秒(1時間26分44秒)
★2016年12月4日 いすみ健康
1時間23分12秒(1時間23分10秒)
★2016年12月23日 足立フレンドリー
1時間24分30秒(1時間24分22秒)
★2017年1月22日 千葉マリン
1時間22分54秒(1時間22分51秒)

【フル】
★2013年8月25日 北海道
3時間58分25秒(3時間53分29秒)
★2014年3月30日 佐倉朝日健康
3時間24分10秒(3時間23分13秒)
★2014年8月31日 北海道
3時間45分54秒(3時間44分42秒)
★2014年11月23日 大田原
3時間13分07秒(3時間12分48秒)
★2015年2月1日 別府大分毎日
3時間03分40秒
★2015年3月29日 佐倉朝日健康
3時間07分00秒(3時間06分49秒)
★2015年8月30日 北海道
3時間12分28秒(3時間12分15秒)
★2015年10月25日 大阪
3時間03分22秒(3時間02分37秒)
☆2015年11月22日 つくば
2時間56分19秒(2時間56分07秒)
★2016年2月7日 別府大分毎日
2時間57分32秒
★2016年3月20日 板橋シティ
3時間27分44秒(3時間27分18秒)
★2016年3月27日 佐倉朝日健康
3時間10分27秒(3時間10分00秒)
★2016年8月28日 北海道
3時間24分20秒(3時間24分14秒)
★2016年10月23日ちばアクアライン
3時間06分46秒(3時間06分41秒)
★2016年11月20日 つくば
3時間13分46秒(3時間13分15秒)
★2017年2月5日 別府大分毎日
3時間02分32秒
★2017年8月27日 北海道
3時間05分55秒(3時間05分43秒)

☆今後参加予定大会

★2017年11月23日 大田原マラソン
★2017年11月26日 大阪マラソン
★2017年12月3日 いすみ健康マラソン
★2017年12月23日 足立フレンドリーマラソン

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