オレのウエイト・トレーニング

【6/18の練習】　ランオフ


帰宅後　着替えて走りに行こうとしたら
シトシトと雨が降ってきた。
走れない雨ではないが
今日はいっか！　とランオフ。


マイトレーニングジムでウエイトをやった。

本日のメインは
40kg×40回　4セットのベンチ
40kg×10回　4セットのスロースクワット

・・・軽いかな（笑）



スクワット。

以前はゴールドジムへ通っていた時
100kgで7回　2セットとかやっていた。

マラソンを走り出して
変なふうに脚の筋力を鍛えると
逆に遅くなるのでは？と思い
怪我も怖いし　最近まで全くやっていなかった。
下半身は　走って鍛えればいいやって。
基本ウエイトを使った筋トレはしていなかった。

でもいろいろ調べると
軽めの負荷で　ゆっくりとやることは
余計な筋肥大も起きにくいし　
スピード練習での怪我防止効果もあるらしい。

だいたい　自重くらいが目安じゃないかな。
オレの場合　65kgくらいか・・・。
今回は甘めの40kg（笑）
回数は10回だし　4セットは楽勝。
次から回数を増やすか　重さを上げる必要があるな。



ベンチプレス。

オレの目標は
サブスリーで　ベンチプレス100kg挙げること。
今は　まあ慣らし運転中。
体重増やさず　上半身鍛える。

主に胸で挙げるけど
肩甲骨を少し後ろに反らして　
ベンチと背中に若干の空間を作り
軽めの40kgで連続40回　ゆっくりと。

辛いと早くなっちゃうんだけど（笑）

30回までは楽に出来る。
ラスト10回は　シンドイ。
なるべく　胸や腕の力を使わずに
体幹？を意識して挙げる。

セット間隔は5～10分くらい空ける（笑）
その間　休んだり
ダンベルカールやチンニング　ダンベルロウなど　する。


3セット目までは　クリア。



ラスト　4セット目




32回で　　　つぶれた（笑）




失敗・・・オレ　甘いな。




悔しいので　飯食ってから
もう1セット　やっといた。（笑）



コレ　出来たからって
脚速くなる保障は・・・全くないケドね。





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