オレのウエイト・トレーニング
Category: 筋トレ
【6/18の練習】 ランオフ
帰宅後 着替えて走りに行こうとしたら
シトシトと雨が降ってきた。
走れない雨ではないが
今日はいっか！ とランオフ。
マイトレーニングジムでウエイトをやった。
本日のメインは
40kg×40回 4セットのベンチ
40kg×10回 4セットのスロースクワット
・・・軽いかな（笑）
スクワット。
以前はゴールドジムへ通っていた時
100kgで7回 2セットとかやっていた。
マラソンを走り出して
変なふうに脚の筋力を鍛えると
逆に遅くなるのでは？と思い
怪我も怖いし 最近まで全くやっていなかった。
下半身は 走って鍛えればいいやって。
基本ウエイトを使った筋トレはしていなかった。
でもいろいろ調べると
軽めの負荷で ゆっくりとやることは
余計な筋肥大も起きにくいし
スピード練習での怪我防止効果もあるらしい。
だいたい 自重くらいが目安じゃないかな。
オレの場合 65kgくらいか・・・。
今回は甘めの40kg（笑）
回数は10回だし 4セットは楽勝。
次から回数を増やすか 重さを上げる必要があるな。
ベンチプレス。
オレの目標は
サブスリーで ベンチプレス100kg挙げること。
今は まあ慣らし運転中。
体重増やさず 上半身鍛える。
主に胸で挙げるけど
肩甲骨を少し後ろに反らして
ベンチと背中に若干の空間を作り
軽めの40kgで連続40回 ゆっくりと。
辛いと早くなっちゃうんだけど（笑）
30回までは楽に出来る。
ラスト10回は シンドイ。
なるべく 胸や腕の力を使わずに
体幹？を意識して挙げる。
セット間隔は5～10分くらい空ける（笑）
その間 休んだり
ダンベルカールやチンニング ダンベルロウなど する。
3セット目までは クリア。
ラスト 4セット目
32回で つぶれた（笑）
失敗・・・オレ 甘いな。
悔しいので 飯食ってから
もう1セット やっといた。（笑）
コレ 出来たからって
脚速くなる保障は・・・全くないケドね。
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シトシトと雨が降ってきた。
走れない雨ではないが
今日はいっか！ とランオフ。
マイトレーニングジムでウエイトをやった。
本日のメインは
40kg×40回 4セットのベンチ
40kg×10回 4セットのスロースクワット
・・・軽いかな（笑）
スクワット。
以前はゴールドジムへ通っていた時
100kgで7回 2セットとかやっていた。
マラソンを走り出して
変なふうに脚の筋力を鍛えると
逆に遅くなるのでは？と思い
怪我も怖いし 最近まで全くやっていなかった。
下半身は 走って鍛えればいいやって。
基本ウエイトを使った筋トレはしていなかった。
でもいろいろ調べると
軽めの負荷で ゆっくりとやることは
余計な筋肥大も起きにくいし
スピード練習での怪我防止効果もあるらしい。
だいたい 自重くらいが目安じゃないかな。
オレの場合 65kgくらいか・・・。
今回は甘めの40kg（笑）
回数は10回だし 4セットは楽勝。
次から回数を増やすか 重さを上げる必要があるな。
ベンチプレス。
オレの目標は
サブスリーで ベンチプレス100kg挙げること。
今は まあ慣らし運転中。
体重増やさず 上半身鍛える。
主に胸で挙げるけど
肩甲骨を少し後ろに反らして
ベンチと背中に若干の空間を作り
軽めの40kgで連続40回 ゆっくりと。
辛いと早くなっちゃうんだけど（笑）
30回までは楽に出来る。
ラスト10回は シンドイ。
なるべく 胸や腕の力を使わずに
体幹？を意識して挙げる。
セット間隔は5～10分くらい空ける（笑）
その間 休んだり
ダンベルカールやチンニング ダンベルロウなど する。
3セット目までは クリア。
ラスト 4セット目
32回で つぶれた（笑）
失敗・・・オレ 甘いな。
悔しいので 飯食ってから
もう1セット やっといた。（笑）
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Comments
トレーニングほぼ正解だと素人ながら思います。そしてチンニングは余りバルクアップを伴わない眠った筋肉特に背筋の中央部位を刺激するのでワイドグリップでやってください。その際ついでにぶら下がって腹筋も鍛えれば体幹バッチリです。ところで柔軟性はどうなんですか？写真上からは柔らかそうに見えますが。小生は腰はあまり丈夫ではないですが股割は楽勝です。
ストレッチも頑張ってください。錦織勝ったのでもう寝ます！
topsyurei URL 2015-06-18 23:40
いやいやいや、ヘビーっす!!
40kg×40回 4セットって。効かせながらやると1セットでお腹いっぱいです。ラスト10回は早くなっちゃいます(笑)
下半身は 走って鍛えればいいやって考え一緒なんですよね～♪motoさんと初めて話した時色々考え方が同じで嬉しかったのを覚えいています♪
ベンプレ肩甲骨を寄せると可動域が広がって辛いです><
マーマン URL 2015-06-19 01:05
40回連続はめちゃくちゃきつそう。
軽いのは意識しないとフォーム崩れそうだから良い練習になりそうですね。
一回自分もやってみようかな♪
30回を超えたあたりから地獄の苦しみが待っていそう(汗)
マッスルゴリ URL 2015-06-19 07:55
Re: タイトルなし
topsyureiさまやったぁ topsyureiさんのお墨付きもらった（笑）
チンニングもなるべくワイドでやっています。
ぶら下がっての腹筋も加えようと思います。
柔軟性は まあ普通です。
走った後のストレッチは必ずやっています。
moto URL 2015-06-19 15:52
Re: タイトルなし
マーマンさまいつもは1～2セットなんですが
昨日は走らなかったので 調子に乗ってやり過ぎました。
おかげで今日午後から 上半身ボロボロです。
今回からスクワットも取り入れてみました。
65kg以上はやらないと思います。
下半身は補強運動程度にします。
moto URL 2015-06-19 15:59
Re: タイトルなし
マッスルゴリさま面白いんでやってみてください。
軽いけど 結構最後の方 きますよ（笑）
3セット・・・
いや出来るだけゆっくりやって2セットでもいいかも。
辛いとスピードアップしちゃいますけどね（笑）
moto URL 2015-06-19 16:03
Re: タイトルなし
デグチさまいや～ キツいっすよ。
調子に乗ってやり過ぎたら
本日 上半身とんでもないことになっています。
筋繊維破壊されて CPK値が上昇していると思われます。
痛いし だるいし 眠いし かったるい（笑）
moto URL 2015-06-19 16:06
