パワーアップ、体重もアップ

Category: 筋トレ  

<本日の練習> トレミ7km+筋トレ

今日は千葉でも春一番ふいた。
花粉飛んでいる 目が痒い 喉がイガイガする。

本日はジムへ、久しぶりの筋トレ。

気温高い、トレミで汗だくに。
身体は若干重く感じる お腹のお肉が揺れてる(笑)
IMG_0218[1]

フォームを気にして、4′30″/km位までのペースで フラットに足を着いて走る。
 
短い距離なら走っている時は痛みさほど感じない。
普通に歩いているほうが違和感あり。大丈夫なのかな?よくわからない・・・。
走り終わりでストレッチ。

そして筋トレ、いつものメニュー。
①バックエクステンション(腰)30回×2セット
左右わき腹30回×2セット
②ショルダープレス(肩) 50(単位不明)×10回×2セット
③ラットプルダウン(背中) 95(単位不明)×10回×2セット
④ロープーリー(背中) 45(単位不明)×10回×3セット
⑤ベンチプレス(胸) 110(単位不明)×15回
30秒くらいのインターバルで続けて 胸筋追い込む。
110×15回 100×12回 90×12回 80×15回
70×15回 60×15回 50×15回   
・・・他いろいろ。

今日はベンチが楽に出来た 力が湧き出てくる感じは久しぶり。
理由は簡単。体重が増えたから(笑)
最近、食事量UP。
特におとといの夕食、ご飯2.5合は食べたかも。
昨日もおかわりしたし。
食欲旺盛

体重1kg減れば、フルマラソン3分速くなるの法則から考えると
フルマラソン5分は遅くなっている・・・
まずいなあ・・・今日からまたご飯減らそかな。

筋トレしたのでプロテイン飲む。
最近は、コレ。
IMG_0219[1]
ザバス ストロベリー風味!
甘くて飲みやすい、よく水にも溶ける。

最近仕事忙しいけど明日も頑張ろう!

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 2014_03_18

Comments

 

おっ、ザバスストロベリー。
飲みやすいですか~♪
ストロベリー味はどのメーカーも甘めなのでこの味で失敗したことないなぁ。
バナナ食べながら飲んだら結構合います。
マッスルゴリ  URL   2014-03-19 08:41  

Re: タイトルなし 

マッスルゴリさま

おいしいですよ!
今まで飲んだプロテインの中で一番おいしいです。
毎日飲みたくなりますが、筋トレしない日はガマンしています(笑)
ゴリさんは筋トレしない日もプロテイン飲みますか?
moto  URL   2014-03-19 23:31  

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☆自己紹介

moto

Author:moto
1969年生まれ
男性 B型 身長167㎝
千葉市在住

近所の子供からゴリマッチョと呼ばれ、細マッチョを目指し2011年12月から減量のため不定期ゆるjog開始(当時体重75kg)

2012年9月~ランニングへ移行
2013年1月久々のレース参戦

そして、ついに・・・
2015年2月別府大分マラソン出場。

2015年11月つくばマラソンで
サブスリー達成!

次なる目標を目指し、今日も稲毛海浜公園を走る。
筋トレも・・・ちゃんとやる。
目指せ、ベンチプレス100kg!    

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☆JogNote

☆過去に参加した大会

【10km】
①2018年3月4日 外環道マラソン
38分58秒(38分58秒)

【ハーフ】
①2013年1月20日 千葉マリン
1時間56分59秒(1時間51分45秒)
②2013年12月8日 お伊勢さん
1時間30分6秒(1時間29分51秒)
③2014年1月19日 千葉マリン
1時間31分34秒(1時間30分53秒)
④2014年12月23日 足立フレンドリー
1時間25分48秒(1時間25分33秒)
⑤2015年1月18日 千葉マリン
1時間25分18秒(1時間24分55秒)
⑥2015年6月7日 東京喜多マラソン
1時間28分49秒(1時間28分31秒)
⑦2015年12月23日 足立フレンドリー
1時間22分16秒(1時間22分06秒)
⑧2016年1月24日 千葉マリン
1時間22分39秒(1時間22分32秒)
⑨2016年6月5日 東京喜多マラソン
1時間26分44秒(1時間26分44秒)
⑩2016年12月4日 いすみ健康
1時間23分12秒(1時間23分10秒)
⑪2016年12月23日 足立フレンドリー
1時間24分30秒(1時間24分22秒)
⑫2017年1月22日 千葉マリン
1時間22分54秒(1時間22分51秒)
⑬2017年12月3日 いすみ健康
1時間24分54秒(1時間24分50秒)
⑭2017年12月23日 足立フレンドリー
1時間23分17秒(1時間23分13秒)
⑮2018年1月21日 千葉マリン
1時間22分36秒(1時間22分31秒)

【フル】
①2013年8月25日 北海道
3時間58分25秒(3時間53分29秒)
②2014年3月30日 佐倉朝日健康
3時間24分10秒(3時間23分13秒)
③2014年8月31日 北海道
3時間45分54秒(3時間44分42秒)
④2014年11月23日 大田原
3時間13分07秒(3時間12分48秒)
⑤2015年2月1日 別府大分毎日
3時間03分40秒
⑥2015年3月29日 佐倉朝日健康
3時間07分00秒(3時間06分49秒)
⑦2015年8月30日 北海道
3時間12分28秒(3時間12分15秒)
⑧2015年10月25日 大阪
3時間03分22秒(3時間02分37秒)
⑨2015年11月22日 つくば
2時間56分19秒(2時間56分07秒)
⑩2016年2月7日 別府大分毎日
2時間57分32秒
⑪2016年3月20日 板橋シティ
3時間27分44秒(3時間27分18秒)
⑫2016年3月27日 佐倉朝日健康
3時間10分27秒(3時間10分00秒)
⑬2016年8月28日 北海道
3時間24分20秒(3時間24分14秒)
⑭2016年10月23日ちばアクアライン
3時間06分46秒(3時間06分41秒)
⑮2016年11月20日 つくば
3時間13分46秒(3時間13分15秒)
⑯2017年2月5日 別府大分毎日
3時間02分32秒
⑰2017年8月27日 北海道
3時間05分55秒(3時間05分43秒)
⑱2017年11月23日 大田原
3時間13分33秒(3時間13分25秒)
⑲2017年11月26日 大阪
3時間13分03秒(3時間12分54秒)
⑳2018年2月4日 別府大分毎日
2時間57分41秒
㉑2018年3月11日 古河はなもも
3時間51分32秒(3時間51分15秒)

☆今後参加予定大会

★2018年8月27日北海道マラソン

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