プチ・ビルドアップ走

Category: トレーニング  

【4/7の練習】 8km


今は オフだ。

もう今シーズンが始まっている。
でも今月くらいは あまりいろいろ考えずに
トレーニングに関しては 無理せずゆったりと構えたい。


先月までは ちょっと食べるの躊躇っていた
ポテチやスナック菓子も
気にせずに食べている。
甘いもの そんなに気にせず食べている。
饅頭、食いまくりだ。

お腹もいくぶん出てきたような気もする。(笑)


オフとはいえ
日曜日に【ぼっち練】やって
昨日はランオフ。
Jog Noteみると今月は2日しか走っていない・・・まだ31kmちょっと。
なんか今日も いまいちやる気スイッチ入らない。


外は小雨が降っている。
ジムでトレミ・筋トレやればいいが
雨 本降りになる前に帰ろうって帰宅・・・全く気合い入ってない。

帰宅して くるみちゃんにご飯やって
「これじゃ・・・まずいな・・・。」
と 着替えて小雨の中 外に出た。

いつもの稲毛海浜公園へ。
シューズはAdizero Japan 2 boost。


今シーズンはポイント練習に ビルドアップ走を取り入れる
最終目標は 5km×3+1km。
ペースは 415 405 355だ。

これをある程度余裕でこなし(本当か?)
ラスト1kmを330くらいで走りきれれば バッチグーだ。
今は 全く出来る気がしない。
でも 大阪マラソンまでには 出来るようにしたい。


今日は その予行練習。
2km×3のプチ・ビルドアップ走 やってみた。
1km目は早めのアップ。
その後 415×2km 405×2km 355×2km を目指し
最後の1kmは・・・今日はダウンでいいや
てな 感じで。(笑)


結果
IMG_1452[1]
IMG_1451[1]


ビミョーだ・・・。

難しいぞ ビルドアップ走。
これホントに5kmずつ 出来るようになるのかな?


ちょっとずつ距離を伸ばしながら
怪我しないように やっていこう!


ちょっと やる気が出てきたぞ・・・よかった よかった。





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 2015_04_07

Comments

 

BU走は段々走れるようになってくるので面白いですよ♪
Adizero Japan 2 boostってアッパー部分のホールド感がすごくないですか?
足指は窮屈じゃないのですがアッパー部分がピッタリしている感じが強かったんですよね。

喜多は柴又応援に行くので止めていたのですが、日付が違う事にこの間気が付きましたww
応援は迷っていますが、エントリーはしないと思います。
マーマン  URL   2015-04-07 23:59  

 

BU走お疲れ様でした!
慣れないうちはペースコントロールが難しいですが、徐々に出来る様になりますよ♪
BU走は3種類のペース感覚が身につけられる、お得なメニューだと思います。
これからも続けてみて下さい。

ちなみに、各ペース設定に対して、遅すぎても速すぎてもダメなので、ご注意下さい。
ペース感覚の養成も目的なので。
3段目が楽にこなせる様でしたら、各設定を5秒上げてみて下さい。
いきなり世界が変わりますよ(笑)
カミ  URL   2015-04-08 06:54  

Re: タイトルなし 

マーマンさま

アッパーもそうですがヒール部分もホールドしているので
多少サイズが大きくても足がシューズの中で動くことはないです。
オレの足にはうまくフィットしている感じ。
結構 気に入ってます。

是非応援に来て またどさくさに紛れて走って下さい!
moto  URL   2015-04-08 22:22  

Re: タイトルなし 

カミさま

一定のペースで走れません・・・。
スピードの切り替えも難しいです。
4月は予行練習的
5月から本格的にやっていこうと思っています。
3段目楽にこなれる日が来るとは想像つきませんが
チャレンジしていきます!
またアドバイスよろしくお願いします!
moto  URL   2015-04-08 22:30  

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☆自己紹介

moto

Author:moto
1969年生まれ
男性 B型 身長167㎝
千葉市在住

近所の子供からゴリマッチョと呼ばれ、細マッチョを目指し2011年12月から減量のため不定期ゆるjog開始(当時体重75kg)

2012年9月~ランニングへ移行
2013年1月久々のレース参戦

そして、ついに・・・
2015年2月別府大分マラソン出場。

2015年11月つくばマラソンで
サブスリー達成!

次なる目標を目指し、今日も稲毛海浜公園を走る。
筋トレも・・・ちゃんとやる。
目指せ、ベンチプレス100kg!    

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☆過去に参加した大会

【ハーフ】
★2013年1月20日 千葉マリン
1時間56分59秒(1時間51分45秒)
★2013年12月8日 お伊勢さん
1時間30分6秒(1時間29分51秒)
★2014年1月19日 千葉マリン
1時間31分34秒(1時間30分53秒)
★2014年12月23日 足立フレンドリー
1時間25分48秒(1時間25分33秒)
★2015年1月18日 千葉マリン
1時間25分18秒(1時間24分55秒)
★2015年6月7日 東京喜多マラソン
1時間28分49秒(1時間28分31秒)
☆2015年12月23日 足立フレンドリー
1時間22分16秒(1時間22分06秒)
★2016年1月24日 千葉マリン
1時間22分39秒(1時間22分32秒)
★2016年6月5日 東京喜多マラソン
1時間26分44秒(1時間26分44秒)
★2016年12月4日 いすみ健康
1時間23分12秒(1時間23分10秒)
★2016年12月23日 足立フレンドリー
1時間24分30秒(1時間24分22秒)
★2017年1月22日 千葉マリン
1時間22分54秒(1時間22分51秒)

【フル】
★2013年8月25日 北海道
3時間58分25秒(3時間53分29秒)
★2014年3月30日 佐倉朝日健康
3時間24分10秒(3時間23分13秒)
★2014年8月31日 北海道
3時間45分54秒(3時間44分42秒)
★2014年11月23日 大田原
3時間13分07秒(3時間12分48秒)
★2015年2月1日 別府大分毎日
3時間03分40秒
★2015年3月29日 佐倉朝日健康
3時間07分00秒(3時間06分49秒)
★2015年8月30日 北海道
3時間12分28秒(3時間12分15秒)
★2015年10月25日 大阪
3時間03分22秒(3時間02分37秒)
☆2015年11月22日 つくば
2時間56分19秒(2時間56分07秒)
★2016年2月7日 別府大分毎日
2時間57分32秒
★2016年3月20日 板橋シティ
3時間27分44秒(3時間27分18秒)
★2016年3月27日 佐倉朝日健康
3時間10分27秒(3時間10分00秒)
★2016年8月28日 北海道
3時間24分20秒(3時間24分14秒)
★2016年10月23日ちばアクアライン
3時間06分46秒(3時間06分41秒)
★2016年11月20日 つくば
3時間13分46秒(3時間13分15秒)
★2017年2月5日 別府大分毎日
3時間02分32秒

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