【佐倉毎日マラソン2015】オレは別大から成長したのか?

Category: 佐倉マラソン  

【4/3の練習】 ランオフ


仕事が・・・めんどくさい。
月の初め 特に4月の初めとあって 特にめんどくさい。
風 もの凄いし 今日は走るのやめた!


******


今日で佐倉のレポ終わり。

反省はしっかりしなくてはいけないが
あまり引っ張ってもしょーがない。
目標達成 出来なかったし・・・。(苦笑)


佐倉マラソン2015のガーミンデータ。

IMG_1399[1]
IMG_1398-vert[1]

前半は 17ラップ目の坂を除いて
サブスリーのペース維持できている。
ちょっと想定よりも速い区間もあるけど・・・ペーサーのせいにしとく。

後半は見ての通り ビルドダウン
体調の異変や気候の変化等はあったにしろ
結局のところ力不足。
練習であれだけ415のペース意識して走っていても
結局は30kmまでしかやっていない。
フルの距離になると全く維持出来ない。


ということは
練習で30km以上のペース走をやるか
415より速いペースで30kmを走れる脚力をつけるしかない。
どうせ後半は疲れて落ちてくる。


対策としては
415から始める 5km×3の15kmビルドアップ走か?
・・・すげー辛そうだ・・・。


ギリギリの力で ギリギリの走りをしても
ちょっと何かアクシデントやら状況が変わると
全くもって余裕がなくなる。



今回は 別大の時と違い
自分の中で ギリギリいけるんじゃないかって思っていた。
でも結果的には 全然届かなかった。



******



別大終わって 約2ヶ月。
走力は向上しているのだろうか?


二つのレース比べてみる。

【別府大分マラソン2015】
~10km 44:09 @4:25
~20km 43:17 @4:20
ハーフ 1:32:14
~30km 43:29 @4:21
30km 2:10:55
~40km 43:26 @4:21
~ラスト 9:19 @4:15

タイム 3時間3分40秒



【佐倉健康マラソン2015】
~10km 41:58 @4:12
~20km 42:28 @4:15
ハーフ 1:29:14
~30km 44:31 @4:27
30km 2:09:08 グロス
~40km 47:07 @4:43
~ラスト 10:45 @4:54

タイム 3時間7分00秒



はっきり言って 
ビルドアップしたレース
ビルドダウンしたレースって違いだけ?(笑)

別大のときは 撃沈で途中棄権が怖くて
狙っていたつもりだったが 突っ込めなかった。
気象条件やコースも良く 
結果的にイーブンで走れ ラスト ビルドアップ出来た。


佐倉は 何も失うものはないと思い
最初からサブスリーペースで突っ込んだ
・・・っていうか前半は余裕もってサブスリーペースで走ってたつもり。
でも まあ いろいろあって
最後は普段のジョグペースまで落ちていった。
練習 マスクランでずーっと走っていたけど・・・あんまりカンケーないかも(笑)



・・・あんま 成長してねーじゃん。


ていうのが オレの今の結論

でも この2ヶ月間の頑張りが
来シーズン いや もう今シーズンか
実を結ぶものと信じている。










あと
ちょっと気休めではあるんだけど・・・




オレの今回の佐倉の順位が
151位/4905人で タイムが3:07:00



ちなみに昨年の佐倉マラソン
155位/4562人 のある方のタイムが ・・・













グロス 3:00:43







・・・・・・・・(*・ω・)ノ



走っている人数も違うし
走っている人のレベルも同一ではないし
比べようがないんだけど。


去年もとんでもない気象条件だったし・・・。


・・・でもね


曇りで 少し肌寒いくらいだったら
って考えたりもして。

タラレバ ですけど。(笑)







アフターでの写真。

IMG_1400[1]

ぬまっちさん と sadaさん 3人で。

今シーズン いや もう昨シーズンか(笑)
サブスリーを奪取した二人。
同じところまで行きたかった・・・。


でも オレも 必ず!








IMG_1401[1]

いい仲間に恵まれています。

今シーズンも楽しく 怪我なく 走りたいです。

 

【佐倉健康マラソン】レポ 完






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 2015_04_03

Comments

 

遅くなりましたが、佐倉おつかれさまでした。
レポ読ませてもらって、厳しい中でも投げずに向かってる姿に熱いものを感じました。
1年遅れくらいでmotoさんの背中追いかけたいです。
ムネコフ  URL   2015-04-03 21:39  

 

気温も高めだし、コースの影響もありそうですから、切り替えていきましょう。
しっかりと成長していると思いますよ!
今シーズンは4'15から始めるビルドアップ走に挑戦してみて下さい♪
あ、追加で1kmの全力走も、ですよ(笑)
あと4'05での20kmペース走+1km全力走もオススメです。
これだけやれば、サブスリーペースも楽に感じられる様になると思います(洗脳中ww)
今度ビルドアップ走、一緒にやりませんか〜??
カミ  URL   2015-04-03 22:13  

Re: タイトルなし 

ムネコフさま

もう背中捉えられている気が・・・。
11日レースでしたよね。
頑張って下さい!
そうそう 日曜のぼっち練は 参加でしょうか?
moto  URL   2015-04-03 22:52  

 

確実に走力アップですよね。
突っ込んで行く姿勢を応援します。

私も後日、佐倉の敗因を考えてみたいと思います。

今期のサブ3を応援してます。
ひでち  URL   2015-04-03 22:56  

Re: タイトルなし 

カミさま

おおっ 洗脳・・・。(笑)
でも本当にコレ必要だと思っているので
最初はうまく出来ないかもしれませんが
秋までには必ずやり遂げられるようにしたいと思います。
機会がありましたら 一緒に是非お願いします。
moto  URL   2015-04-03 22:56  

Re: タイトルなし 

ひでちさま

ありがとう!
大会は出れないのかもしれませんが
また稲毛海浜公園で遊びましょう!
moto  URL   2015-04-03 22:59  

 

佐倉お疲れ様でした。

同時刻、たまリバーを走っていましたが今回は気象条件が厳しいと感じました。
春は難しく、条件によってタイムはガラリと変わると思います。
特に私は暑さに弱いので。

古河はなももは佐倉とは逆で、40~44歳男子10位の記録が今年は5,6分くらい速くなっていたと思います。

別大から佐倉、タイムは落ちてしまいましたが、レース前の練習を見ると走力は確実にアップしています。
このままいけば、今シーズンでサブスリーは軽く超えると思いますよ。
練習でのBU、私も一票です。
ふらっと  URL   2015-04-03 23:32  

 

このままいけば、サブスリーは軽く超えると思っていますよ♪
BU走いいですよ!!私だとレベルが全然違うので参考にならないと思いますが(笑)
30km走をまったくやっていないのにはなももでそこそこ粘れたのはBU走のお陰だと思っています。
マーマン  URL   2015-04-04 02:57  

 

十分走力上がってると思いますけどね。レースコンディションとコースが佐倉は厳しかっただけですよ。練習ですがBU走賛成に一票。30km走には正直懐疑的です。BU走と3時間走でサブ3イケると思ってます。去年度はガチった30km走はmotoさんと走った皇居ガチ練ぐらいでした。それも㌔4:20ちょっとのペースですから。
sada  URL   2015-04-04 09:49  

 

自分ももう一段上に上がるためにはBU走やらなきゃと思ってますが、ぼっちだどすぐ妥協しちゃいます。
是非一緒に練習しましょう!
ぬまっち  URL   2015-04-04 11:00  

 

昨シーズンはmotoさんに大いに刺激を受けた1年でした。
去年の佐倉から今年の別大への伸びが次の目標です。
私も今月から練習を大幅に見直す予定です。
また一緒に練習しましょう!
キミ兄  URL   2015-04-05 07:59  

Re: タイトルなし 

ふらっとさま

ありがとうございます。
本当に春のマラソンって難しいなって思いました。

走力アップしているといいなあ。
1年前と比べると力ついたと思いますけど。
自分ではヨクワカラナイです。

今期は大阪マラソンでまず狙って走ります。
もうちょっと力ついたの実感できたら
新横グルグル参加しますので
その時はよろしくお願いします!

BU、ガンバリマス。
moto  URL   2015-04-05 19:49  

Re: タイトルなし 

マーマンさま

うわ~~
サブスリー軽く超えてみて~

短い距離から BU走 頑張ってみたいと思います!
でも 辛いよねえ・・・。(笑)
moto  URL   2015-04-05 19:52  

Re: タイトルなし 

sadaさま

3時間走・・・すげ~辛そう。
これが一番苦手かも。
速く走っても遅くても3時間は変わりませんもんね。
出来る自信ないですが
今度チャレンジしてみます。
どのくらいのペースで走ればいいのでしょうか?
moto  URL   2015-04-05 19:56  

Re: タイトルなし 

ぬまっちさま

本当に一人だと難しいですよね。
一緒にBU走がんばりましょう!
moto  URL   2015-04-05 19:59  

Re: タイトルなし 

キミ兄さま

わたしもキミ兄さんから多大なる刺激を受けました!
本当にありがとうございます。
お互いそれぞれの目標に向かって切磋琢磨しましょう。
わたしもBU走など取り入れて
練習内容見直そうと思います!
moto  URL   2015-04-05 20:29  

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☆自己紹介

moto

Author:moto
1969年生まれ
男性 B型 身長167㎝
千葉市在住

近所の子供からゴリマッチョと呼ばれ、細マッチョを目指し2011年12月から減量のため不定期ゆるjog開始(当時体重75kg)

2012年9月~ランニングへ移行
2013年1月久々のレース参戦

そして、ついに・・・
2015年2月別府大分マラソン出場。

2015年11月つくばマラソンで
サブスリー達成!

次なる目標を目指し、今日も稲毛海浜公園を走る。
筋トレも・・・ちゃんとやる。
目指せ、ベンチプレス100kg!    

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☆JogNote

☆過去に参加した大会

【ハーフ】
★2013年1月20日 千葉マリン
1時間56分59秒(1時間51分45秒)
★2013年12月8日 お伊勢さん
1時間30分6秒(1時間29分51秒)
★2014年1月19日 千葉マリン
1時間31分34秒(1時間30分53秒)
★2014年12月23日 足立フレンドリー
1時間25分48秒(1時間25分33秒)
★2015年1月18日 千葉マリン
1時間25分18秒(1時間24分55秒)
★2015年6月7日 東京喜多マラソン
1時間28分49秒(1時間28分31秒)
☆2015年12月23日 足立フレンドリー
1時間22分16秒(1時間22分06秒)
★2016年1月24日 千葉マリン
1時間22分39秒(1時間22分32秒)
★2016年6月5日 東京喜多マラソン
1時間26分44秒(1時間26分44秒)
★2016年12月4日 いすみ健康
1時間23分12秒(1時間23分10秒)
★2016年12月23日 足立フレンドリー
1時間24分30秒(1時間24分22秒)
★2017年1月22日 千葉マリン
1時間22分54秒(1時間22分51秒)

【フル】
★2013年8月25日 北海道
3時間58分25秒(3時間53分29秒)
★2014年3月30日 佐倉朝日健康
3時間24分10秒(3時間23分13秒)
★2014年8月31日 北海道
3時間45分54秒(3時間44分42秒)
★2014年11月23日 大田原
3時間13分07秒(3時間12分48秒)
★2015年2月1日 別府大分毎日
3時間03分40秒
★2015年3月29日 佐倉朝日健康
3時間07分00秒(3時間06分49秒)
★2015年8月30日 北海道
3時間12分28秒(3時間12分15秒)
★2015年10月25日 大阪
3時間03分22秒(3時間02分37秒)
☆2015年11月22日 つくば
2時間56分19秒(2時間56分07秒)
★2016年2月7日 別府大分毎日
2時間57分32秒
★2016年3月20日 板橋シティ
3時間27分44秒(3時間27分18秒)
★2016年3月27日 佐倉朝日健康
3時間10分27秒(3時間10分00秒)
★2016年8月28日 北海道
3時間24分20秒(3時間24分14秒)
★2016年10月23日ちばアクアライン
3時間06分46秒(3時間06分41秒)
★2016年11月20日 つくば
3時間13分46秒(3時間13分15秒)
★2017年2月5日 別府大分毎日
3時間02分32秒
★2017年8月27日 北海道
3時間05分55秒(3時間05分43秒)

☆今後参加予定大会

★2017年11月23日 大田原マラソン
★2017年11月26日 大阪マラソン
★2017年12月3日 いすみ健康マラソン
★2017年12月23日 足立フレンドリーマラソン

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