30kmペース走 結果は?

Category: トレーニング  

<本日の練習> 30kmラン

3日前にエネルギー切れで30km失敗してるので、前回の反省を踏まえ
昨夜は夕飯に大盛りカレー2杯で炭水化物を大量に摂取。
今朝は走る直前にチョコチップメロンパン食す。

天気は曇り、体感気温は寒くはない。風も余りない。
脚の状態も悪くない。
シューズはスカイセンサーNEO
(最初ターサージールで気合入れるつもりだったが諸事情で今回止めた・・・。)
ipodでFMナックファイブ聴きながら8:40にスタート。


【1-5km 24′08″】
稲毛海浜公園ヨットハーバー付近がスタート、まずアクアリンクちばに向かって。
最初はゆっくり、5分切るくらいを目標に。
調子はいい。いつもは食事してすぐ走ると気分悪くなるが、それもない。
アクアリンクちばを越え、千葉マリンのコースでもある海岸線の道路へ。
ここは普段は走っている人あまりいない。信号は無いので走りやすくて結構好き。
1本道で退屈だけど・・・そしてその突き当たりを折り返し。
順調なスタート。


【6-10km 23′49″】
稲毛海浜公園に入る。幕張稲毛シーサイドコースの折り返しの6.5km地点通過。
ここからはシーサイドコースのスタート地点へ向かって走る。
ペースも4′50″切るくらいで安定、楽に走れる。
検見川の浜に入る。この辺は走っている人多い!同じようなペースの人探すが、いない・・・残念。
唯一のアップダウン、美浜大橋の途中で10km通過。


【11-15km 23′55″】
走っている人多いが、ペースが合う人いない。淡々と走る。太陽の陽射しが暖かい。
マリンスタジアムの脇を通過、シーサイドコースのスタート地点も通過、習志野市の茜浜に入る。
疲れはほとんど無い、脚も問題ない。まあ、順調です。


【16-20km 24′00″】
ひたすら茜浜の海岸線沿いの道を走る。ここはランニングしている人少ない・・・なぜ?
3年前の地震の影響で道の状態良くないとこあり、注意。
突き当りをまた折り返して、今来た道を海浜霊園の出入り口に向かう。そこで20km地点。
尿意あり(笑)


【21-25km 23′25″】
ガマンせず、22km地点でトイレ休憩2分ほど。この間ガーミンは止める。
リフレッシュして走り出すが、脚は徐々に重くなってくる。
また、マリンスタジアム脇を過ぎて、美浜大橋を越え、今度は花見川CRに入る。
この頃、同じペースで走っている人発見!それも犬の散歩で!
面白そうなんでついて行く。


【26-30km 22′42″】
最初は少し後ろを走っていたが、わたしのほうが早いかなと一旦追い抜く。
が、すぐに後ろにつかれる 犬とともに(笑)
ペースとしては4′30″台で走っており、決して遅くない・・・。
中型犬で脚が長い、犬種はわからないが・・・
犬ってこんなに持久力あるんだっけ?と少し感動。
3kmくらい併走、その後コースが分かれたが同じペースで走っていった・・・すごい。
ラスト1km、まだ若干余裕があったのでさらにペースアップ 3分台狙う。
が、とたんに咳が止まらなくなる・・・
なぜ?花粉症か?
ペースアップ、断念・・・。


で、30km完走。
IMG_0176-vert[1]

30km 2時間22分くらい(ネット)
ガーミンも正確ではないので、まあだいたいこんなものという程度で。

今回はエネルギー切れ無く走りきれた。すべてのラップ、キロ5分以内。
ラスト5kmで若干ペースアップ出来た。
終わった後もまだ走れる余裕あり。
(でも同じペースであと12.2kmはどうかな・・・微妙。)
最後に咳が止まらなくなったのは気になるが・・・。

今回はうまくいったと思うのですが、どうでしょう・・・?


ストレッチして、軽くジョグで自宅に帰る。
少しうれしくなって、妻に「30km走りきれたよ」と報告した。

だってそれって・・・趣味なんでしょ・・・」と。

・・・・・趣味です。

・・・・・これから自宅の掃除機かけが待っている。


よかったらポチッとして下さい。
コメントも頂けるとうれしいです。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
スポンサーサイト

 2014_03_09

Comments

 

30Kmお疲れ様でした。
趣味は趣味でも30Km走ったのはすごいことです^^/
カレーも聞いたんですかね^^
ひでち  URL   2014-03-09 23:41  

 

おー
絶対にいけそう
16kmの坂まで こっそり移動する感じで
そこからレースが始まる感じで 
僕は佐倉はわりと好きでした。
ハンサムネコ  URL   2014-03-10 21:54  

Re: タイトルなし 

ひでちさま

お互いになかなかハードな趣味ですよね(笑)
前日のカレーの効果大です。
moto  URL   2014-03-10 23:40  

Re: タイトルなし 

ハンサムネコさま

3:30いけそうな感じですか?
出来れば一発で突破したいです。
16kmの坂までこそっと走ること、頭の片隅に置いときます。
moto  URL   2014-03-10 23:43  

 管理者にだけ表示を許可する

07  « 2017_08 »  09

SUN MON TUE WED THU FRI SAT
- - 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 - -

☆自己紹介

moto

Author:moto
1969年生まれ
男性 B型 身長167㎝
千葉市在住

近所の子供からゴリマッチョと呼ばれ、細マッチョを目指し2011年12月から減量のため不定期ゆるjog開始(当時体重75kg)

2012年9月~ランニングへ移行
2013年1月久々のレース参戦

そして、ついに・・・
2015年2月別府大分マラソン出場。

2015年11月つくばマラソンで
サブスリー達成!

次なる目標を目指し、今日も稲毛海浜公園を走る。
筋トレも・・・ちゃんとやる。
目指せ、ベンチプレス100kg!    

☆カウンター

☆オンラインカウンター

現在の閲覧者数:

☆JogNote

☆過去に参加した大会

【ハーフ】
★2013年1月20日 千葉マリン
1時間56分59秒(1時間51分45秒)
★2013年12月8日 お伊勢さん
1時間30分6秒(1時間29分51秒)
★2014年1月19日 千葉マリン
1時間31分34秒(1時間30分53秒)
★2014年12月23日 足立フレンドリー
1時間25分48秒(1時間25分33秒)
★2015年1月18日 千葉マリン
1時間25分18秒(1時間24分55秒)
★2015年6月7日 東京喜多マラソン
1時間28分49秒(1時間28分31秒)
☆2015年12月23日 足立フレンドリー
1時間22分16秒(1時間22分06秒)
★2016年1月24日 千葉マリン
1時間22分39秒(1時間22分32秒)
★2016年6月5日 東京喜多マラソン
1時間26分44秒(1時間26分44秒)
★2016年12月4日 いすみ健康
1時間23分12秒(1時間23分10秒)
★2016年12月23日 足立フレンドリー
1時間24分30秒(1時間24分22秒)
★2017年1月22日 千葉マリン
1時間22分54秒(1時間22分51秒)

【フル】
★2013年8月25日 北海道
3時間58分25秒(3時間53分29秒)
★2014年3月30日 佐倉朝日健康
3時間24分10秒(3時間23分13秒)
★2014年8月31日 北海道
3時間45分54秒(3時間44分42秒)
★2014年11月23日 大田原
3時間13分07秒(3時間12分48秒)
★2015年2月1日 別府大分毎日
3時間03分40秒
★2015年3月29日 佐倉朝日健康
3時間07分00秒(3時間06分49秒)
★2015年8月30日 北海道
3時間12分28秒(3時間12分15秒)
★2015年10月25日 大阪
3時間03分22秒(3時間02分37秒)
☆2015年11月22日 つくば
2時間56分19秒(2時間56分07秒)
★2016年2月7日 別府大分毎日
2時間57分32秒
★2016年3月20日 板橋シティ
3時間27分44秒(3時間27分18秒)
★2016年3月27日 佐倉朝日健康
3時間10分27秒(3時間10分00秒)
★2016年8月28日 北海道
3時間24分20秒(3時間24分14秒)
★2016年10月23日ちばアクアライン
3時間06分46秒(3時間06分41秒)
★2016年11月20日 つくば
3時間13分46秒(3時間13分15秒)
★2017年2月5日 別府大分毎日
3時間02分32秒

☆今後参加予定大会

★2017年8月27日 北海道マラソン
★2017年11月23日 大田原マラソン
★2017年11月26日 大阪マラソン
★2017年12月3日 いすみ健康マラソン
★2017年12月23日 足立フレンドリーマラソン

☆検索フォーム

☆QRコード

QR

☆ブログ村


B
A
C
K

T
O

T
O
P