ガチ走の翌日は・・・。

Category: 筋トレ  

【11/14の練習】 筋トレ


朝起きたら
下半身・腹筋が筋肉痛でバリバリだった。

昨日は アップ+ガチハーフ1本+ダウン 
その後夕方 ゆるジョグのつもりがキロ5分半で10km。
結局 なんだかんだで35km程走ってしまった。

・・・ちょっと やりすぎた(笑)



まるでフル走った後のような筋肉痛・・・。
右膝にも違和感あり・・・。


本日 立ち仕事が多く 脚に負担多くかかった。
下半身の疲労感抜けず。 

丹田辺り かなり筋肉痛ひどい。
くしゃみすると激痛走る(笑)


******


仕事終わりに いつものジムへ。

キロ5でトレミ・・・いつもより遅め。
右膝の状態確認しながら少し走ってみた。
特に問題なかったので 一安心。

そして、筋トレ。


いつものメニューの他に
本日の特別メニュー
ベンチ60(単位不明)で40回 3セット

IMG_1630[1]
ジムのしょっぼい愛用のベンチ



IMG_1631[1]
一応こう書いてあるけど・・・オレは怪しいとにらんでる(笑)



現在 フリーのベンチで わたしのMAXは 87.5kg。
このジムの固定式のベンチでは だいたい130~140の間。
135として 135≒87.5kg(適当だけど・・・)

60だったら約40kgくらい・・・かな。


まあ 40kgで40回を1セット

30回までは問題ない・・・が その後10回がキツイ。
インターバルの間は他の部分のトレーニングをしながら 3セットやった


これやると 胸筋がパンパンに張る

結果、両腕の肘と肘がくっつかなくなる・・・。



これで明日の朝は

下半身のだるさを感じることなく

上半身の異常な筋肉痛で目覚めるだろう(笑)




かなり強引な
下半身の疲労感のごまかし方
・・・これ意味があるのか 疑問(笑)



さあ 明日は 軽くジョグ。





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 2014_11_14

Comments

 

マシンでポンド表示のがあるからそれかなって思ったんですけど、重量を計算したら足りなかった。
インターバル間に他の部分のトレーニングをやるとかなりキツいっすね><
40kgで40回×3・・・ストイックだ。

最近時間が無い時は常に負荷を感じれるように、関節をロックしないで上げ切る手前で止めるノーロック式でやったりしています(。・ω・。)ノ
マーマン  URL   2014-11-15 01:50  

 

「ムキムキをもってムキムキを制す」
って感じなんでしょうか? おもしろすぎす。
キクチ  URL   2014-11-15 07:05  

 

佐倉  私もぽちっとエントリーしました。
よろしくお願いします。
kei  URL   2014-11-15 13:18  

Re: タイトルなし 

マーマンさま

以前はポンドだと思っていたんだけど
ちょっとポンドだと軽すぎるんですよね。

40kgって言っていますが、多分ないと思います(笑)
武田真治の30kgで100回よりは楽かな(笑)

わたしも関節、完全にロックさせないでやっています。
moto  URL   2014-11-15 19:51  

Re: タイトルなし 

キクチさま

「郷に入れば郷に従え」
って感じです・・・ん? 違うか(笑)
moto  URL   2014-11-15 19:53  

Re: タイトルなし 

kei さま

お!そうですか。
千葉県民として 佐倉は走らねば(笑)

お互い がんばりましょう?

・・・ところで 明日の 壮行会は?
moto  URL   2014-11-15 19:54  

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☆自己紹介

moto

Author:moto
1969年生まれ
男性 B型 身長167㎝
千葉市在住

近所の子供からゴリマッチョと呼ばれ、細マッチョを目指し2011年12月から減量のため不定期ゆるjog開始(当時体重75kg)

2012年9月~ランニングへ移行
2013年1月久々のレース参戦

そして、ついに・・・
2015年2月別府大分マラソン出場。

2015年11月つくばマラソンで
サブスリー達成!

次なる目標を目指し、今日も稲毛海浜公園を走る。
筋トレも・・・ちゃんとやる。
目指せ、ベンチプレス100kg!    

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【ハーフ】
★2013年1月20日 千葉マリン
1時間56分59秒(1時間51分45秒)
★2013年12月8日 お伊勢さん
1時間30分6秒(1時間29分51秒)
★2014年1月19日 千葉マリン
1時間31分34秒(1時間30分53秒)
★2014年12月23日 足立フレンドリー
1時間25分48秒(1時間25分33秒)
★2015年1月18日 千葉マリン
1時間25分18秒(1時間24分55秒)
★2015年6月7日 東京喜多マラソン
1時間28分49秒(1時間28分31秒)
☆2015年12月23日 足立フレンドリー
1時間22分16秒(1時間22分06秒)
★2016年1月24日 千葉マリン
1時間22分39秒(1時間22分32秒)
★2016年6月5日 東京喜多マラソン
1時間26分44秒(1時間26分44秒)
★2016年12月4日 いすみ健康
1時間23分12秒(1時間23分10秒)
★2016年12月23日 足立フレンドリー
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★2017年1月22日 千葉マリン
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【フル】
★2013年8月25日 北海道
3時間58分25秒(3時間53分29秒)
★2014年3月30日 佐倉朝日健康
3時間24分10秒(3時間23分13秒)
★2014年8月31日 北海道
3時間45分54秒(3時間44分42秒)
★2014年11月23日 大田原
3時間13分07秒(3時間12分48秒)
★2015年2月1日 別府大分毎日
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★2015年3月29日 佐倉朝日健康
3時間07分00秒(3時間06分49秒)
★2015年8月30日 北海道
3時間12分28秒(3時間12分15秒)
★2015年10月25日 大阪
3時間03分22秒(3時間02分37秒)
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★2016年3月27日 佐倉朝日健康
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