トレミの4分半、外ランの4分半

Category: トレーニング  

【11/11の練習】 トレミ30分・筋トレ+嫁ラン4km


仕事終わりに いつものジムへ
珍しく誰もいなっかたので貸切・・・かと思いきや
ぞくぞく人がやってきた。

まずトレミ30分。
キロ4分半から始めて 最後はキロ4分までビルドアップ。
6.8km走る。

その後、いつもの筋トレメニュー。


自宅に帰ると嫁が走ると言うので
嫁ラン4km付き合い。
5:31 5:13 5:17 4:55  4km 20:55


嫁、11/2のぼっち練 皇居ハーフくらいから
右膝の裏が違和感あり。
最近は痛みもあるらしい・・・原因は不明。

イマイチ走りに元気ない。
あんまり無理しないほうがいいのでは・・・。


わたしは23日に向けて順調に仕上がっている・・・つもり(笑)

今日もトータルで10.8km走った。


*******


トレミでも外の通常のランでも キロ4分半にこだわっている。
同じスピードでも疲れ方が違う。


わたしは外ランの4分半のほうが楽に走れる。
風や雨、寒さ・暑さなど気候の影響はあるけど
いったんスピードに乗ったら
なにより外のほうが走っていて楽しい。


トレミのメリット
外の気候に影響なくトレーニング出来ること。
常に一定のペースで走れること。
膝や足首に負担が少ないこと。
音楽聴きながら走っていても 自転車や自動車にぶつけられることはない(笑)

デメリット
フォームが少し縮こまってしまうこと。
ペースの上げ下げが勝手に出来ないこと。
うちのジム、1回30分制限があること
それに、まともなトレミ 1台しかないこと(笑)・・・かな。


ジムへ行くと 必ず最初に30分のトレミで 身体を温める。
その方が 筋トレにスムーズに移行できるから。
いきなり重いウェイトでも筋や腱を痛めるリスクが少ない・・・と思う。
これからの季節は 特に気をつけないとね。


トレミと外ラン、
うまく使い分けながら
これからも月間走行距離 稼いでいく(笑)



・・・でも 今日みたいに ジムの後の嫁ランは 辛い(笑)






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 2014_11_11

Comments

 

トレミでキロ4って鬼みたいなスピードですね。一歩間違ったら転げ落ちそうです。でも集中できるのはいいかも…。
makiさんの膝裏痛、わたしと同じでしたら、太腿の張りが原因かもしれません。マッサージでよくほぐしてもらって、自分でもヒマなときに揉みまくったらわたしは数日で治りました。これまで頑張って練習してこられて、距離も踏んで疲れもたまっている頃だと思いますので、一度ぜひメンテナンス行ってみてください。
コッコ  URL   2014-11-11 23:54  

 

短距離だったらトレミ方がスピード出せますが長時間走るのなら外の方が楽です♪
最初にトレミで身体を温めるマッチョの方いますよ。聞いたらmotoさんと同じ理由でした(。・ω・。)ノ
奥様ずっと頑張って走られていたので疲れが出ているのですかね?痛みがすぐに消える事を願っています。
マーマン  URL   2014-11-12 01:45  

Re: タイトルなし 

コッコさま

トレミのキロ4は短時間なんで・・・。
これ長い時間は わたし無理です(笑)

アドバイスありがとうございます。
嫁の膝裏痛は・・・よくわからないですね 原因が。
本人は神経痛かもって言っていますが。
ストレッチ・マッサージはちゃんとするように言っておきます。
まあ、疲れもあるんだと思います。
moto  URL   2014-11-12 17:45  

Re: タイトルなし 

マーマンさま

マラソンやる前は ただ体が少し温まればよかったので
3㎞くらいキロ6でやっていたのですが
最近はランのトレーニングもかねて30分でどれだけ走れるかチャレンジ
って感じになってきちゃっています(笑)
・・・筋トレする前に 半分燃え尽きていますけど。

ありがとうございます 嫁に伝えておきます。
moto  URL   2014-11-12 17:50  

 

こんばんは~。 ボクもジムでウォーミングアップにトレミ使いますけど、4分半からスタートってのにビックリです。キロ4って15キロですもんねぇ・・・、ラストでその辺りまでってたま~にやりますけど死にそうですから(笑)。
近々どこかの練習会でmotoさんともご一緒出来たら、なんて思ってましたがおこがましいですね(苦笑)。 DEG
デグチ  URL   2014-11-12 18:05  

Re: タイトルなし 

デグチさま

4分半スタートは毎回ではないです(笑)
昨日はたまたま その日の気分で適当です(笑)
ラストもキロ4まで上げたり、もう少し遅かったり。
そんなに長い時間は キロ4ではやりません。

練習会でお会いできるの楽しみにしています・・・ぼっち練どうでしょう?
moto  URL   2014-11-12 22:11  

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☆自己紹介

moto

Author:moto
1969年生まれ
男性 B型 身長167㎝
千葉市在住

近所の子供からゴリマッチョと呼ばれ、細マッチョを目指し2011年12月から減量のため不定期ゆるjog開始(当時体重75kg)

2012年9月~ランニングへ移行
2013年1月久々のレース参戦

そして、ついに・・・
2015年2月別府大分マラソン出場。

2015年11月つくばマラソンで
サブスリー達成!

次なる目標を目指し、今日も稲毛海浜公園を走る。
筋トレも・・・ちゃんとやる。
目指せ、ベンチプレス100kg!    

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☆過去に参加した大会

【ハーフ】
★2013年1月20日 千葉マリン
1時間56分59秒(1時間51分45秒)
★2013年12月8日 お伊勢さん
1時間30分6秒(1時間29分51秒)
★2014年1月19日 千葉マリン
1時間31分34秒(1時間30分53秒)
★2014年12月23日 足立フレンドリー
1時間25分48秒(1時間25分33秒)
★2015年1月18日 千葉マリン
1時間25分18秒(1時間24分55秒)
★2015年6月7日 東京喜多マラソン
1時間28分49秒(1時間28分31秒)
☆2015年12月23日 足立フレンドリー
1時間22分16秒(1時間22分06秒)
★2016年1月24日 千葉マリン
1時間22分39秒(1時間22分32秒)
★2016年6月5日 東京喜多マラソン
1時間26分44秒(1時間26分44秒)
★2016年12月4日 いすみ健康
1時間23分12秒(1時間23分10秒)
★2016年12月23日 足立フレンドリー
1時間24分30秒(1時間24分22秒)
★2017年1月22日 千葉マリン
1時間22分54秒(1時間22分51秒)

【フル】
★2013年8月25日 北海道
3時間58分25秒(3時間53分29秒)
★2014年3月30日 佐倉朝日健康
3時間24分10秒(3時間23分13秒)
★2014年8月31日 北海道
3時間45分54秒(3時間44分42秒)
★2014年11月23日 大田原
3時間13分07秒(3時間12分48秒)
★2015年2月1日 別府大分毎日
3時間03分40秒
★2015年3月29日 佐倉朝日健康
3時間07分00秒(3時間06分49秒)
★2015年8月30日 北海道
3時間12分28秒(3時間12分15秒)
★2015年10月25日 大阪
3時間03分22秒(3時間02分37秒)
☆2015年11月22日 つくば
2時間56分19秒(2時間56分07秒)
★2016年2月7日 別府大分毎日
2時間57分32秒
★2016年3月20日 板橋シティ
3時間27分44秒(3時間27分18秒)
★2016年3月27日 佐倉朝日健康
3時間10分27秒(3時間10分00秒)
★2016年8月28日 北海道
3時間24分20秒(3時間24分14秒)
★2016年10月23日ちばアクアライン
3時間06分46秒(3時間06分41秒)
★2016年11月20日 つくば
3時間13分46秒(3時間13分15秒)
★2017年2月5日 別府大分毎日
3時間02分32秒

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