ベンチプレスへの挑戦!

Category: 筋トレ  

<7/29の練習> 筋トレ+嫁ラン4km


今日は仕事早めに終わらせて
昨日休みだったルネサンス稲毛に乗り込んだ!
・・・今日行かないと 次いつになるかわからないからね。

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これで本当に 上げる上げる詐欺 ともオサラバだ!


目の前にフリーウェイトのベンチプレスが・・・懐かしい。
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↑こいつはいつものジムのベンチ



フリーウェイトのエリアは独特の雰囲気だ。
常連らしき人達が なぜか二人一組でトレーニングしている。
腕がぶっといヒトが多い・・・あたりまえか(笑)

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100kgでベンチのインターバルやっている人がいたので
「すいません、インターバルの間にやらせてください。」と頼む。
ついでにフォローもお願いしたら 快く受けてくれた・・・いい人だ


わたしの中でのルール
①両足はそろえて なるべくベンチに上げること、
両足を地面にふんばって腰を浮かしてやらない。
②下ろす時、胸までゆっくり下ろす。
胸にぶつけた反動で持ち上げないこと。
③1回でも上がればクリア。


「何キロから始めますか?40くらいですか?」
「60kgでお願いします。」
ウェイトをはずしてもらい、バーに20kgを左右1枚づつつける。
持ち上げた瞬間、軽く感じたので
ゆっくりと5回上げてウォーミングアップ終了。


「次、80でお願いします。」
これも2回ほど難なく上げる。


「次、85でお願いします。」
あまり回数やると疲れるので、1回だけ上げる。



ここまでは順調・・・。




「次、90で・・・。」


バーをリリースした瞬間は重くは感じなかったが
胸まで下ろして上げる時に、左右の力の入れ具合が悪くてバランスを崩してしまい
バーが傾いてしまった!
なんとか持ちこたえようと粘るも・・・上がらず、フォローが入る。
軽く支えてもらう程度。
「あと、数百g足りませんでしたね。」と・・・

90kg、クリア成らず・・・。




5分くらい休憩を入れて、再度90kg挑戦する。
今度は両足を地面につけて 腰は浮かせずにやってみる。
バランスを崩した原因が ベンチに両足をそろえてたからだとの指摘を受けて。

バーを持ち上げ、胸までゆっくり下ろし
反動つけずに上げる!


でやあぁぁ・・・



上がらない・・・また、失敗

1回目の90kgのダメージ抜けず・・・。





最後に悔しいので
87.5kgに挑む!



でやあぁぁ・・・



なんとか・・・上がった!






本日の結果、
87.5kg。


100kgなんてチャレンジさえ出来なかった。 ←ダメダメだ・・・。


【わかったこと】
・いつものジムの固定式は、重さ6~7割掛けであること。
・フリーのベンチは上げる時、左右のバランスを取って一気に上げないとバーが傾く。
慣れが必要。慣れれば、現時点でも90kgは上がる可能性があると思う。
・グローブか軍手を使ったほうがよい、素手だと汗で滑りやすい。
・もうちょっと間隔空けてストレッチしながら 自分のペースでゆっくりとやればよかった・・・。


ゴリさん マーマンさん 結局87.5kgしか上がりませんでした・・・。


もっと頑張って鍛えます・・・。
この分だと フルで3時間20分切るほうが早いかも・・・。


本日のパーソナルデータ
体重 62.8kg  BMI 22.8  体脂肪率10.4%
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今日も マラソンカテの記事ではないなあ・・・(笑)

興味ある人、少ないだろなあ・・・。




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 2014_07_30

Comments

 

いやいやスゴイですよ!!
フォーム重視でその重さですからね♪
motoさんなら現時点でも90kgは上がると思っています。

自分はアップで20×10回・40×10回をゆっくり上げてからメインに入っています。
ちなみに最後、背中をベンチ(寝台)に押しつけるイメージで上げるといいって聞きましたよ(。・ω・。)ノ
マーマン  URL   2014-07-30 01:35  

 

motoさんの体重も考慮するとそれだけ挙がったらかなりすごいですよ!
しかもフリーウェイトに久しぶりに挑戦してだし。
さらに昔されていたとのことなので100までは順調に伸びるような気がします。

私より体重が10kg軽くて挙げられる重量は5kg差くらいなのでmotoさんの方が力持ちっす。

マラソンも速いし、カラダはバキバキだし、バケモンか!(尊敬の言葉です)
マッスルゴリ  URL   2014-07-30 07:56  

 

走りも、筋トレもどんどんレベルアップしてますね。
翌日、挑戦に行ったのも凄いです^^
昨日の、落ちにしてしまってすみません^^;
ひでち  URL   2014-07-30 09:31  

Re: タイトルなし 

マーマンさま

今回の反省点は、アップをきちんとやらなかったことかなと思っています。
軽い重さで腕と胸のストレッチやっておけばよかった。
なにぶんアウェーで他の人に気を使ってしまって。
次回は、背中をベンチ(寝台)に押しつけるイメージでやってみます!
moto  URL   2014-07-30 23:16  

Re: タイトルなし 

マッスルゴリさま

固定式とフリー やっぱり勝手が違いました。
感覚を思い出した頃、大胸筋 売り切れてました(笑)

100は当分無理ですね。
フルとのバランス考えながら
いかに上半身の筋肉を増やして 体重維持するか
考えるだけでも面白いです。
moto  URL   2014-07-30 23:21  

Re: タイトルなし 

ひでちさま

走りがレベルアップするにしたがって
筋トレは明らかにレベルダウンしています(笑)
まあ、普通 しょうがないことですが・・・。

>昨日の、落ちにしてしまってすみません^^;
いえいえ、気にしていませんよ^^
moto  URL   2014-07-30 23:24  

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☆自己紹介

moto

Author:moto
1969年生まれ
男性 B型 身長167㎝
千葉市在住

近所の子供からゴリマッチョと呼ばれ、細マッチョを目指し2011年12月から減量のため不定期ゆるjog開始(当時体重75kg)

2012年9月~ランニングへ移行
2013年1月久々のレース参戦

そして、ついに・・・
2015年2月別府大分マラソン出場。

2015年11月つくばマラソンで
サブスリー達成!

次なる目標を目指し、今日も稲毛海浜公園を走る。
筋トレも・・・ちゃんとやる。
目指せ、ベンチプレス100kg!    

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☆過去に参加した大会

【ハーフ】
★2013年1月20日 千葉マリン
1時間56分59秒(1時間51分45秒)
★2013年12月8日 お伊勢さん
1時間30分6秒(1時間29分51秒)
★2014年1月19日 千葉マリン
1時間31分34秒(1時間30分53秒)
★2014年12月23日 足立フレンドリー
1時間25分48秒(1時間25分33秒)
★2015年1月18日 千葉マリン
1時間25分18秒(1時間24分55秒)
★2015年6月7日 東京喜多マラソン
1時間28分49秒(1時間28分31秒)
☆2015年12月23日 足立フレンドリー
1時間22分16秒(1時間22分06秒)
★2016年1月24日 千葉マリン
1時間22分39秒(1時間22分32秒)
★2016年6月5日 東京喜多マラソン
1時間26分44秒(1時間26分44秒)
★2016年12月4日 いすみ健康
1時間23分12秒(1時間23分10秒)
★2016年12月23日 足立フレンドリー
1時間24分30秒(1時間24分22秒)
★2017年1月22日 千葉マリン
1時間22分54秒(1時間22分51秒)

【フル】
★2013年8月25日 北海道
3時間58分25秒(3時間53分29秒)
★2014年3月30日 佐倉朝日健康
3時間24分10秒(3時間23分13秒)
★2014年8月31日 北海道
3時間45分54秒(3時間44分42秒)
★2014年11月23日 大田原
3時間13分07秒(3時間12分48秒)
★2015年2月1日 別府大分毎日
3時間03分40秒
★2015年3月29日 佐倉朝日健康
3時間07分00秒(3時間06分49秒)
★2015年8月30日 北海道
3時間12分28秒(3時間12分15秒)
★2015年10月25日 大阪
3時間03分22秒(3時間02分37秒)
☆2015年11月22日 つくば
2時間56分19秒(2時間56分07秒)
★2016年2月7日 別府大分毎日
2時間57分32秒
★2016年3月20日 板橋シティ
3時間27分44秒(3時間27分18秒)
★2016年3月27日 佐倉朝日健康
3時間10分27秒(3時間10分00秒)
★2016年8月28日 北海道
3時間24分20秒(3時間24分14秒)
★2016年10月23日ちばアクアライン
3時間06分46秒(3時間06分41秒)
★2016年11月20日 つくば
3時間13分46秒(3時間13分15秒)
★2017年2月5日 別府大分毎日
3時間02分32秒
★2017年8月27日 北海道
3時間05分55秒(3時間05分43秒)

☆今後参加予定大会

★2017年11月23日 大田原マラソン
★2017年11月26日 大阪マラソン
★2017年12月3日 いすみ健康マラソン
★2017年12月23日 足立フレンドリーマラソン

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