週末にやった３０Kから つくばのタイムを考える

フルマラソン3週間前の３０Kはマストだ。

これによって本番の設定タイムやペースを考える。

過去に何度か失敗して
意地でフル１週間前に３０Kをやったことも何度かあるが・・・。
オレも若かった。
今は絶対やらない　疲れちゃうから。（笑）



３０Kやる前に考えていたこと。

キロ４３０～４２３では走りたい。

これだと２時間１５分～2時間11分30秒。
フルマラソン相当だと3時間10分～3時間5分相当。

今の状態をトータル的に考えると
無理してもこれ位でしか走れない。


つくばでは　
サブスリーペースでは走れないだろう。

でも　2月の本命に繋がるように
3時間ヒトケタ　可能であれば前半で着地がしたい。

梨状筋の状態は
アクアライン前に比べるとかなり改善しているように思われる。

ここ最近の練習では
キロ４３０位では痛くはならない。
４００付近だと　違和感が出てきておかしくなる。
逆に５３０で走っていてもおかしくなる。

このような　なんとも矛盾した
不思議な現象が左ケツから腰にかけて現れ
どの位のペースで　どれだけ走れるのか
自分でもさっぱり見当がつかない。


リスクはある



が

ここは430アンダーで
どこまで行けるのか
試してみる必要がある。



全ラップ





キロ4分ヒトケタにはしないように
可能な限り430オーバーしないようにコントロールしながら走った。

なんとか痛くもならずに走り切れた。

でも　トヨチンや嫁からは
腰が痛そうに見えたらしい。

無意識に庇っているのかな？


フル3週間前の３０Kって
ガチで走ることが多いから
今回はなんとも　気持ちの上ではイマイチ盛り上がりに欠けてた。
でも１．６ｋｍの直線コース　行って来いしてると
Ukeさんとか　ルナママさんとか　ナスさんとか　トヨチンさんとか　嫁と
何度もスライドすることが出来たから
最後まで気持ちを切らさずに走れた。
本当にありがたかった。



さあ　つくばのペース　どうしよう？？


３０K　キロ４２２では走れたケド
フル　このまままのペースで最後まで行けないことは明白。

フルはのタイムは
ハーフのタイム×２＋１０分　　って説もある。
まあオレの場合　これさえも当てはまらないけどな。（苦笑）


今週末に　
きっちりキロ４１５を２１発刻んで
ハーフ９０分に挑戦したい。
いつもの稲毛海浜公園１．６ｋｍの直線６往復半して（笑）

これが痛くならずにコンプリート出来たなら
つくばは３時間ヒトケタ前半狙ってみたい。


誰か一緒に　いかかでしょ。（笑）



今日は　いじょ










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