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週末にやった30Kから つくばのタイムを考える

Category: 30km走  


フルマラソン3週間前の30Kはマストだ

これによって本番の設定タイムやペースを考える。

過去に何度か失敗して
意地でフル1週間前に30Kをやったことも何度かあるが・・・。
オレも若かった。
今は絶対やらない 疲れちゃうから。(笑)



30Kやる前に考えていたこと

キロ430~423では走りたい。

これだと2時間15分~2時間11分30秒。
フルマラソン相当だと3時間10分~3時間5分相当。

今の状態をトータル的に考えると
無理してもこれ位でしか走れない。


つくばでは 
サブスリーペースでは走れないだろう。

でも 2月の本命に繋がるように
3時間ヒトケタ 可能であれば前半で着地がしたい。

梨状筋の状態は
アクアライン前に比べるとかなり改善しているように思われる。

ここ最近の練習では
キロ430位では痛くはならない。
400付近だと 違和感が出てきておかしくなる。
逆に530で走っていてもおかしくなる。

このような なんとも矛盾した
不思議な現象が左ケツから腰にかけて現れ
どの位のペースで どれだけ走れるのか
自分でもさっぱり見当がつかない



リスクはある





ここは430アンダーで
どこまで行けるのか
試してみる必要がある。



全ラップ


IMG_3919-vert[1]


キロ4分ヒトケタにはしないように
可能な限り430オーバーしないようにコントロールしながら走った。

なんとか痛くもならずに走り切れた。

でも トヨチンや嫁からは
腰が痛そうに見えたらしい。

無意識に庇っているのかな


フル3週間前の30Kって
ガチで走ることが多いから
今回はなんとも 気持ちの上ではイマイチ盛り上がりに欠けてた。
でも1.6kmの直線コース 行って来いしてると
Ukeさんとか ルナママさんとか ナスさんとか トヨチンさんとか 嫁と
何度もスライドすることが出来たから
最後まで気持ちを切らさずに走れた。
本当にありがたかった。



さあ つくばのペース どうしよう??


30K キロ422では走れたケド
フル このまままのペースで最後まで行けないことは明白。

フルはのタイムは
ハーフのタイム×2+10分  って説もある。
まあオレの場合 これさえも当てはまらないけどな。(苦笑)


今週末に 
きっちりキロ415を21発刻んで
ハーフ90分に挑戦したい。

いつもの稲毛海浜公園1.6kmの直線6往復半して(笑)

これが痛くならずにコンプリート出来たなら
つくばは3時間ヒトケタ前半狙ってみたい。


誰か一緒に いかかでしょ。(笑)



今日は いじょ










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☆自己紹介

moto

Author:moto
1969年生まれ
男性 B型 身長167㎝
千葉市在住

近所の子供からゴリマッチョと呼ばれ、細マッチョを目指し2011年12月から減量のため不定期ゆるjog開始(当時体重75kg)

2012年9月~ランニングへ移行
2013年1月久々のレース参戦

そして、ついに・・・
2015年2月別府大分マラソン出場。

2015年11月つくばマラソンで
サブスリー達成!

次なる目標を目指し、今日も稲毛海浜公園を走る。
筋トレも・・・ちゃんとやる。
目指せ、ベンチプレス100kg!    

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☆過去に参加した大会

【10km】
①2018年3月4日 外環道マラソン
38分58秒(38分58秒)

【ハーフ】
①2013年1月20日 千葉マリン
1時間56分59秒(1時間51分45秒)
②2013年12月8日 お伊勢さん
1時間30分6秒(1時間29分51秒)
③2014年1月19日 千葉マリン
1時間31分34秒(1時間30分53秒)
④2014年12月23日 足立フレンドリー
1時間25分48秒(1時間25分33秒)
⑤2015年1月18日 千葉マリン
1時間25分18秒(1時間24分55秒)
⑥2015年6月7日 東京喜多マラソン
1時間28分49秒(1時間28分31秒)
⑦2015年12月23日 足立フレンドリー
1時間22分16秒(1時間22分06秒)
⑧2016年1月24日 千葉マリン
1時間22分39秒(1時間22分32秒)
⑨2016年6月5日 東京喜多マラソン
1時間26分44秒(1時間26分44秒)
⑩2016年12月4日 いすみ健康
1時間23分12秒(1時間23分10秒)
⑪2016年12月23日 足立フレンドリー
1時間24分30秒(1時間24分22秒)
⑫2017年1月22日 千葉マリン
1時間22分54秒(1時間22分51秒)
⑬2017年12月3日 いすみ健康
1時間24分54秒(1時間24分50秒)
⑭2017年12月23日 足立フレンドリー
1時間23分17秒(1時間23分13秒)
⑮2018年1月21日 千葉マリン
1時間22分36秒(1時間22分31秒)

【フル】
①2013年8月25日 北海道
3時間58分25秒(3時間53分29秒)
②2014年3月30日 佐倉朝日健康
3時間24分10秒(3時間23分13秒)
③2014年8月31日 北海道
3時間45分54秒(3時間44分42秒)
④2014年11月23日 大田原
3時間13分07秒(3時間12分48秒)
⑤2015年2月1日 別府大分毎日
3時間03分40秒
⑥2015年3月29日 佐倉朝日健康
3時間07分00秒(3時間06分49秒)
⑦2015年8月30日 北海道
3時間12分28秒(3時間12分15秒)
⑧2015年10月25日 大阪
3時間03分22秒(3時間02分37秒)
⑨2015年11月22日 つくば
2時間56分19秒(2時間56分07秒)
⑩2016年2月7日 別府大分毎日
2時間57分32秒
⑪2016年3月20日 板橋シティ
3時間27分44秒(3時間27分18秒)
⑫2016年3月27日 佐倉朝日健康
3時間10分27秒(3時間10分00秒)
⑬2016年8月28日 北海道
3時間24分20秒(3時間24分14秒)
⑭2016年10月23日ちばアクアライン
3時間06分46秒(3時間06分41秒)
⑮2016年11月20日 つくば
3時間13分46秒(3時間13分15秒)
⑯2017年2月5日 別府大分毎日
3時間02分32秒
⑰2017年8月27日 北海道
3時間05分55秒(3時間05分43秒)
⑱2017年11月23日 大田原
3時間13分33秒(3時間13分25秒)
⑲2017年11月26日 大阪
3時間13分03秒(3時間12分54秒)
⑳2018年2月4日 別府大分毎日
2時間57分41秒
㉑2018年3月11日 古河はなもも
3時間51分32秒(3時間51分15秒)
㉒2018年8月26日 北海道
3時間20分24秒(3時間20分10秒)
㉓2018年10月21日ちばアクアライン
3時間16分23秒(3時間16分15秒)

☆今後参加予定大会

2018年12月02日
  千葉マリン(ハーフ)
2018年12月23日
  足立フレンドリー(ハーフ)
2019年02月03日
  別府大分毎日(フル)
2019年02月24日
  静岡マラソン(フル)

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