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梨状筋症候群の話 その3

Category: 故障  

 
コメント欄 Twitterに
多くのアドバイスやエール等頂きまして
本当にありがとうございます。

あの 一応

元気は 元気です。(笑)


鈍足親父さんも
ダイソーのテニスボール
1日でダメになったそうです!

よかった!
オレのグリグリ
特殊なのかと思った(笑)






昨日(水曜日)の話

グリグリを 
激しいグリグリを繰り返し
ダイソーテニスボールもどきを
一個 破壊した オレ。

2個目に突入し グリグリを繰り返す。

ストレッチも入念に行う。

患部に薬キライだけど
期限切れのボルタレンテープのGEを貼る。

なんとなく前日よりも
痛みは少なくなった気がする



日曜日のアクアラインマラソン

スタートする以上は
ゴールがしたい。
最初から途中で止めるつもりでは走りたくない。

現状ではゴール出来るかどうか
判断が難しい


なので


フルマラソンの1/3の距離16㎞
サブフォーペースで走れなければ
今回はDNSにしよう・・・



そう決めて 稲毛海浜公園へ向かう。

自信は あんまりない。


来年の2月のことを考えれば
アクアライン走らなければ いいだけの話。

でも 何か引っかかる。
その何かはわからないけど。



スタート


最初の1㎞はビビりながら慎重に入る。
2km目からは 540を刻む。

梨状筋に負担が少なそうなフォームを探ってみる。

どうも以下3つのことをやると
少し楽になるような気がした。

①視線は足元より2~3m前
②足の着地の位置を気持ち内側にする
③腹筋に力を入れる


通常は前方を走る人の後頭部を睨みながら
追っかけるスタイル(笑)
それよりも視線を落として 下向きながら
頭を少し前方に下げたほうが楽に感じる。
背筋が若干丸まるけど。


脚の着地のイメージは こう。
足の裏の蹴る場所

足裏

いつもは青マル
今回は赤マル

気持ち なんだけど(笑)
赤マルにすると蹴り足が外側に流れて
骨盤が少し開く?感じがして
痛みが少ない気がした。

腹筋に力を込めて走ると
明らかに痛みが少ないが 呼吸がしにくい(笑)

・・・これ オレの個人的見解だから 
正しいかどうかわからないけどね。




結果

IMG_3750-vert[1]


合格

なんとか目標はクリアした。

16kmが18kmになったのは
上記のフォームを慣らしてたから。


終わってから 気が付いたんだけど

そもそも あれだ

フルの1/3の距離は 14km だった。(苦笑)

なんか計算も出来なくなってるらしい。



そんでもって 意識してフォームをいじっていたら・・・


IMG_3747[1]

右中指の爪が割れて出血してた。(苦笑)

まあ いいや。
完走出来るのなら 爪ぐらい やる



結局走り切ることは出来たんだけど

もう一つはっきりしたこと

一旦止まっちゃうと再び走れなくなる らしい

結局 今回も家までびっこで歩いて帰った・・・。






前日から 気が付いていたんだけど

いつもの直線コース脇の芝の上に 丸っこいのが転がってた。

昨日は 「忘れものかな?」 くらいな印象。

で 本日(水曜日)も同じところに いた。

直線 行ったり来たりしている間もずーっとそこに いる。

誰かが置いてる気配もない。



フッと 走りながら 


「お前 早く怪我治して またココかっ飛ばせよ。」


稲毛海浜公園のマラ神さまが 

そう言っているような気がした。


まあ この際
稲毛海浜公園にマラ神さまがいる いないは措く。(笑)



このままここにあっても
ヤンキーに海に投げ込まれるのがオチだろう。

出会いは 一期一会。

走り終わった後
歩いて そこへ戻り

そして 大切に借りてきた。(笑)






IMG_3745[1]

野球の軟式ボール


今のオレにとっては 最高の相棒 だ。



もうこれで二度と
テニスボールを破壊することは無いであろう。



ちばアクアラインマラソンまで あと3日







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 2018_10_18

Comments

 

motoさんの症状とかテニスボールマッサージの感じを見ていると、僕もひょっとしたら以前は梨状筋をやられていたのかな〜と思いました。
かなりな荒療治になりますが、僕の場合ゴルフボールも結構効きましたよ。
ピンポイントで刺激されるので超悶絶モノですけど(笑)
今朝久しぶりにやってみたら、悶絶しました(^^;)
アクアラインまであまり日がありませんが、くれぐれもご無理なさらずに…。
カミ  URL   2018-10-18 21:02  

 

画像の青丸部分の水膨れが破れ歩くのも厳しい状況となってしまった私もサブ4頑張ります。

私は、Cからのスタートですがコースで会える事願ってます^^;
ひでち  URL   2018-10-19 07:48  

Re: タイトルなし 

カミさま

コメントありがとうございます。
ゴルフボールは家にあったので グリグリやってみました。

・・・ちょっとオレには刺激が強すぎたようです(笑)

無理せず 楽しく走ってきます!
moto  URL   2018-10-19 18:11  

Re: タイトルなし 

ひでちさま

キミ兄さんのブログで
スタート前にみんなで集合するみたいだから
ひでちさんも 来れば?
moto  URL   2018-10-19 18:12  

 

キミ兄さんのブログ見てみます。
いよいよ明日ですね~。
ひでち  URL   2018-10-20 06:17  

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☆自己紹介

moto

Author:moto
1969年生まれ
男性 B型 身長167㎝
千葉市在住

近所の子供からゴリマッチョと呼ばれ、細マッチョを目指し2011年12月から減量のため不定期ゆるjog開始(当時体重75kg)

2012年9月~ランニングへ移行
2013年1月久々のレース参戦

そして、ついに・・・
2015年2月別府大分マラソン出場。

2015年11月つくばマラソンで
サブスリー達成!

次なる目標を目指し、今日も稲毛海浜公園を走る。
筋トレも・・・ちゃんとやる。
目指せ、ベンチプレス100kg!    

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☆JogNote

☆過去に参加した大会

【10km】
①2018年3月4日 外環道マラソン
38分58秒(38分58秒)

【ハーフ】
①2013年1月20日 千葉マリン
1時間56分59秒(1時間51分45秒)
②2013年12月8日 お伊勢さん
1時間30分6秒(1時間29分51秒)
③2014年1月19日 千葉マリン
1時間31分34秒(1時間30分53秒)
④2014年12月23日 足立フレンドリー
1時間25分48秒(1時間25分33秒)
⑤2015年1月18日 千葉マリン
1時間25分18秒(1時間24分55秒)
⑥2015年6月7日 東京喜多マラソン
1時間28分49秒(1時間28分31秒)
⑦2015年12月23日 足立フレンドリー
1時間22分16秒(1時間22分06秒)
⑧2016年1月24日 千葉マリン
1時間22分39秒(1時間22分32秒)
⑨2016年6月5日 東京喜多マラソン
1時間26分44秒(1時間26分44秒)
⑩2016年12月4日 いすみ健康
1時間23分12秒(1時間23分10秒)
⑪2016年12月23日 足立フレンドリー
1時間24分30秒(1時間24分22秒)
⑫2017年1月22日 千葉マリン
1時間22分54秒(1時間22分51秒)
⑬2017年12月3日 いすみ健康
1時間24分54秒(1時間24分50秒)
⑭2017年12月23日 足立フレンドリー
1時間23分17秒(1時間23分13秒)
⑮2018年1月21日 千葉マリン
1時間22分36秒(1時間22分31秒)

【フル】
①2013年8月25日 北海道
3時間58分25秒(3時間53分29秒)
②2014年3月30日 佐倉朝日健康
3時間24分10秒(3時間23分13秒)
③2014年8月31日 北海道
3時間45分54秒(3時間44分42秒)
④2014年11月23日 大田原
3時間13分07秒(3時間12分48秒)
⑤2015年2月1日 別府大分毎日
3時間03分40秒
⑥2015年3月29日 佐倉朝日健康
3時間07分00秒(3時間06分49秒)
⑦2015年8月30日 北海道
3時間12分28秒(3時間12分15秒)
⑧2015年10月25日 大阪
3時間03分22秒(3時間02分37秒)
⑨2015年11月22日 つくば
2時間56分19秒(2時間56分07秒)
⑩2016年2月7日 別府大分毎日
2時間57分32秒
⑪2016年3月20日 板橋シティ
3時間27分44秒(3時間27分18秒)
⑫2016年3月27日 佐倉朝日健康
3時間10分27秒(3時間10分00秒)
⑬2016年8月28日 北海道
3時間24分20秒(3時間24分14秒)
⑭2016年10月23日ちばアクアライン
3時間06分46秒(3時間06分41秒)
⑮2016年11月20日 つくば
3時間13分46秒(3時間13分15秒)
⑯2017年2月5日 別府大分毎日
3時間02分32秒
⑰2017年8月27日 北海道
3時間05分55秒(3時間05分43秒)
⑱2017年11月23日 大田原
3時間13分33秒(3時間13分25秒)
⑲2017年11月26日 大阪
3時間13分03秒(3時間12分54秒)
⑳2018年2月4日 別府大分毎日
2時間57分41秒
㉑2018年3月11日 古河はなもも
3時間51分32秒(3時間51分15秒)
㉒2018年8月26日 北海道
3時間20分24秒(3時間20分10秒)
㉓2018年10月21日ちばアクアライン
3時間16分23秒(3時間16分15秒)

☆今後参加予定大会

2018年12月02日
  千葉マリン(ハーフ)
2018年12月23日
  足立フレンドリー(ハーフ)
2019年02月03日
  別府大分毎日(フル)
2019年02月24日
  静岡マラソン(フル)

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