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梨状筋症候群の話 その2

Category: 故障  


昨日ダイソーにて こいつを購入。

重要なアイテム



IMG_3741[1]

2個 108円のテニスボール

別に高い公式球である必要はない。
ただグリグリするだけだから グリグリ。(笑)


グリグリする場所



マッサージ01


そうターゲットは 梨状筋 だ。




やり方
マッサージ04[1]




入念に グリグリグリグリ する。

そして 筋膜をはがす


グリグリした直後は
かなり痛みがほぐれる。

で その状態で
痛点を確認しながら 
どの位までだったらスピード上げられるのか
決して無理をしないで 5km走ってみた。




IMG_3749.jpg


3km目はオーバーペース

痛くなってきた

オレって 学習能力 無いのか?(苦笑)


決してふざけてやっているわけではない。

本人は 大真面目なんだ
今度の日曜日の ちばアクアラインマラソン
バッドコンディションだけど

心は決して折れてない

この状態で どの位走れるのか
自分自身 見極めたい。

もうこうなった以上
タイムなんて どうでもいいんだ。

なんとか 42km先まで自分自身を運ぶことが出来ないか?

それのみ。




昨日の5kmでわかったこと。

サブスリーペースなんて もっての外

キロ5アンダーも 今のオレにとっては危険ということ

5㎞走った後
びっこひいて 自宅まで歩いた。




そんでもって また
帰宅後 風呂で患部を充分温めて

テニスボールで しつこくグリグリ。


グリグリ

グリグリ

グリグリ


そしたら







IMG_3744[1]


テニスボール 破壊




まじか

ダイソーのはテニスボールじゃねーな

テニスボールもどき だ




みなさん

テニスボールはダイソーで買ってはダメ!!



アクアラインまで 残り4日
なかなか厳しい判断を迫られている。








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 2018_10_17

Comments

 

学習能力が無いんじゃなくて、そのペースが本来のmotoさんのペースだと思いますよ。
身体が温まってくると上げる癖があるのはそうなんじゃないのかなって。

止めてもスタートには立つだろうから、ハーフで離脱を頭に入れておいた方がいいかと。
無理してもいいと思いますが、無理し過ぎちゃダメです!!
つくばや本命の別大で良い走りをするみんなを、指くわえて見ているだけでいいんですか?
輪の中に入って一緒に喜びましょう♪ぬまっちさんも待っていますよ。
表面上の付き合いならゴール目指してって言えるんですけどね~。
moto家は頑張り過ぎちゃいますから。
マーマン  URL   2018-10-17 23:59  

 

テニスボール、確かに私もやってましたが、
あまり強くやり過ぎるのは良くないという説もあり、
確かにやり過ぎたあとに痛みが悪化したことが
あったため、症状が悪化してからはあまり
やらないようにしました。
症状を拝見していると、痛みを感じない程度に
患部の上を転がして解すぐらいに止めておいた方が
良いと思います。
辛いと思いますが「日にち薬」が一番効くという
話もあるぐらいです。
とにかく症状をこれ以上悪化させないレベルまで
思い切って休むなり緩いJOG程度に止めることを
徹底された方が早く治ると思いますよ。

KJ  URL   2018-10-18 00:48  

 

アクアラインマラソン。
自分はハーフですが走るかどうか迷っています。

motoさんとはちょっと違う場所ですが左脚の前側の筋肉に痛みが出ているのと、あとはもろもろの事情で・・・

けど天気良さそうだしゆっくりペースなら走れそうかなと考えて走るほうに気持ちが傾いて来ています。
天気予報で「日曜日は爽やかに晴れるでしょう」と聞いたらなーんかもったいない気がして来て(笑)

走るとしたら無理をなさらずマイペースで楽しみましょう。
ozaki  URL   2018-10-18 08:04  

 

テニスボールが崩壊した理由は「ダイソーだから」ってだけじゃない気がします…(^_^;)

レース前にキツイ状況だと思いますが
皆さんも言ってるように
どうぞ無理だけはしないで下さいね?
セルフケアもだけど
課金してプロのケア(整体とか)受けるのもアリかもしれませんね(´・ω・`)
私は整骨院の電気ビリビリにかなり救われてます。
トヨチン  URL   2018-10-18 12:49  

Re: タイトルなし 

マーマンさま

コメント ありがとうございます!!

自分の中の限界超えたら DNFは考えています。
一番大切なのは来年の2月にベストな状態でスタートラインに立つことなので。

頑張りすぎないように 頑張ります。(笑)
moto  URL   2018-10-18 18:05  

Re: タイトルなし 

KJさま

連日のコメントありがとうございます。
グリグリやり過ぎないように気を付けたいと思います。
アクアライン走ること自体の判断が間違っているような気もしますが
途中 明らかに悪化しそうであれば
勇気をもってDNFしようと考えています。
moto  URL   2018-10-18 18:09  

Re: タイトルなし 

ozakiさま

コメントありがとうございます。
当日気象条件はかなり良さそうですよね。
お互い無事にゴール出来たら いいですね。
頑張りましょう。
moto  URL   2018-10-18 18:12  

Re: タイトルなし 

トヨチンさま

コメントありがとうございます。

いや きっとダイソーのテニスボールもどきに問題があると思います(笑)

整体って なんか恐いんだよね(笑)

ゴールで 
サブ3.5クリアしたとよちんと会えるように頑張るぜ!
moto  URL   2018-10-18 18:15  

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☆自己紹介

moto

Author:moto
1969年生まれ
男性 B型 身長167㎝
千葉市在住

近所の子供からゴリマッチョと呼ばれ、細マッチョを目指し2011年12月から減量のため不定期ゆるjog開始(当時体重75kg)

2012年9月~ランニングへ移行
2013年1月久々のレース参戦

そして、ついに・・・
2015年2月別府大分マラソン出場。

2015年11月つくばマラソンで
サブスリー達成!

次なる目標を目指し、今日も稲毛海浜公園を走る。
筋トレも・・・ちゃんとやる。
目指せ、ベンチプレス100kg!    

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☆JogNote

☆過去に参加した大会

【10km】
①2018年3月4日 外環道マラソン
38分58秒(38分58秒)

【ハーフ】
①2013年1月20日 千葉マリン
1時間56分59秒(1時間51分45秒)
②2013年12月8日 お伊勢さん
1時間30分6秒(1時間29分51秒)
③2014年1月19日 千葉マリン
1時間31分34秒(1時間30分53秒)
④2014年12月23日 足立フレンドリー
1時間25分48秒(1時間25分33秒)
⑤2015年1月18日 千葉マリン
1時間25分18秒(1時間24分55秒)
⑥2015年6月7日 東京喜多マラソン
1時間28分49秒(1時間28分31秒)
⑦2015年12月23日 足立フレンドリー
1時間22分16秒(1時間22分06秒)
⑧2016年1月24日 千葉マリン
1時間22分39秒(1時間22分32秒)
⑨2016年6月5日 東京喜多マラソン
1時間26分44秒(1時間26分44秒)
⑩2016年12月4日 いすみ健康
1時間23分12秒(1時間23分10秒)
⑪2016年12月23日 足立フレンドリー
1時間24分30秒(1時間24分22秒)
⑫2017年1月22日 千葉マリン
1時間22分54秒(1時間22分51秒)
⑬2017年12月3日 いすみ健康
1時間24分54秒(1時間24分50秒)
⑭2017年12月23日 足立フレンドリー
1時間23分17秒(1時間23分13秒)
⑮2018年1月21日 千葉マリン
1時間22分36秒(1時間22分31秒)

【フル】
①2013年8月25日 北海道
3時間58分25秒(3時間53分29秒)
②2014年3月30日 佐倉朝日健康
3時間24分10秒(3時間23分13秒)
③2014年8月31日 北海道
3時間45分54秒(3時間44分42秒)
④2014年11月23日 大田原
3時間13分07秒(3時間12分48秒)
⑤2015年2月1日 別府大分毎日
3時間03分40秒
⑥2015年3月29日 佐倉朝日健康
3時間07分00秒(3時間06分49秒)
⑦2015年8月30日 北海道
3時間12分28秒(3時間12分15秒)
⑧2015年10月25日 大阪
3時間03分22秒(3時間02分37秒)
⑨2015年11月22日 つくば
2時間56分19秒(2時間56分07秒)
⑩2016年2月7日 別府大分毎日
2時間57分32秒
⑪2016年3月20日 板橋シティ
3時間27分44秒(3時間27分18秒)
⑫2016年3月27日 佐倉朝日健康
3時間10分27秒(3時間10分00秒)
⑬2016年8月28日 北海道
3時間24分20秒(3時間24分14秒)
⑭2016年10月23日ちばアクアライン
3時間06分46秒(3時間06分41秒)
⑮2016年11月20日 つくば
3時間13分46秒(3時間13分15秒)
⑯2017年2月5日 別府大分毎日
3時間02分32秒
⑰2017年8月27日 北海道
3時間05分55秒(3時間05分43秒)
⑱2017年11月23日 大田原
3時間13分33秒(3時間13分25秒)
⑲2017年11月26日 大阪
3時間13分03秒(3時間12分54秒)
⑳2018年2月4日 別府大分毎日
2時間57分41秒
㉑2018年3月11日 古河はなもも
3時間51分32秒(3時間51分15秒)
㉒2018年8月26日 北海道
3時間20分24秒(3時間20分10秒)
㉓2018年10月21日ちばアクアライン
3時間16分23秒(3時間16分15秒)

☆今後参加予定大会

2018年12月02日
  千葉マリン(ハーフ)
2018年12月23日
  足立フレンドリー(ハーフ)
2019年02月03日
  別府大分毎日(フル)
2019年02月24日
  静岡マラソン(フル)

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