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梨状筋症候群の話

Category: 故障  


10/7に決定的におかしくなって
10/13まで6日間 完全ランオフ。

まあその間 全く走れなかったおかげで
例の表とか時間かけてブログ書けたけど(白目)

で 
14日(日)に久しぶりに花見川CRジョグってきた。



IMG_3742[1]


3㎞目途中から 痛みが出て
更に左脚が痺れてきて走れなくなった。
まずいなこれは。
歩いて自宅まで戻る。



マジでシャレにならねぇ



最初に気が付いたのは
北海道マラソン前。
ちょっと腰に違和感あった。

なんかおかしいかもって
疑いだしたのは1カ月くらい前。
でも 普段の練習では 痛いって程ではなくて
終わった後に腰が重くなる感じ。
入念にストレッチしてたから 大丈夫かなって。
スピード練習も出来てたし
ウラリク記録会も走れたし まあ気にすることないか
って軽く考えてた。


今の症状としては
ゆっくり走っても痛い。
走っているうちに 左脚に力が入りにくくなる。
左脚が上がらなくなってくる。
左脚が痺れてくる 電気が走る感じではなく ジワジワと。
温めると症状が改善する。
冷やしても症状が改善する。


最初は腰の左側だと思っていたが
腰からお尻にかけて痛みがある。



梨状筋位置a




梨状筋(りじょうきん)ってところが痛いらしい。



梨状筋位置
この写真は右側だけど オレは左側 そして位置はまさしくこの部分


レントゲンやMRIでははっきりとわからないらしい。

整形外科には行ってないが おそらくこれで当たりだろう。
行ってもスポーツ整形じゃなければ 
湿布・鎮痛剤出て終わりってパターン。


梨状筋症候群
お尻の奥にお尻を横切るようについている筋肉(梨状筋)の中で走っている坐骨神経が 
外傷やスポーツ活動などで圧迫して起きる痛みや痺れ。
マラソンなどのレースやトレーニング中 坐骨神経痛が出現し
臀部痛、大腿後面痛など多彩な症状を発する。

らしい


治療は大きく分けて 3つ。

マッサージ
ストレッチ
温めること


らしい


鎮痛剤や湿布は炎症があれば効果的。

痛みが酷いときは走らない方がいいとのことだが
絶対に走ってはいけないということでもない  らしい。


うーーむ

どうするかな




で 昨日

ストレッチを十分にしてから
痛点を確認しながら 5kmだけ走ってみた。

IMG_3743[1]

これ以上は 無理。
帰りは 痛くなっちゃってウォーキング。




ちばアクアラインマラソン

今度の日曜日なんだけどな(白目)




市民ランナーは
自分自身が
選手であり
そして
コーチでもある。


まだ5日ある。

ちょっとコーチと相談して
どうするのか

決めたいと思う。



今日は いじょ








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 2018_10_16

Comments

 

心配な症状ですね(><)
ちばアクアラインまで、5日しかないんですよね(^^ゞ
無理なさらずに、、、、。って私も、両足皮膚炎で無理してますが^^;
ひでち  URL   2018-10-16 22:11  

 

症状は様々ですが、私も色々と苦しみ、
調べ倒した挙げ句、強張った梨状筋と周辺の外旋、内旋筋群が座骨神経を圧迫し、炎症、癒着している状態をほぐして解消していくことが必要、ってことでした。
今も欠かさずやっているのは、梨状筋を伸ばす静的ストレッチと、ベッドやマット上でヒザ下、足先をワイパー状に振って大腿骨を捻り梨状筋を伸縮させる動的ストレッチ。
寝起きと朝ラン後、寝る前のほか、昼休みとか、色んな姿勢でもやれる範囲でとにかく地道に繰り返しました。
悪化すると日常生活にも差し支えるので、しっかりとケアすることをお勧めします。
朝活ランニング日誌のNaniwan Joggerさんも苦しまれて、毎朝の動的ストレッチは随分と参考にさせていただきました。時間は掛かりましたが効果があったと感じています。
軽めのRUNは大丈夫でむしろ動かすことで痛みが収まることもありましたが、無理は禁物。一気に悪化するリスクがあります。
どうかお大事に。

KJ  URL   2018-10-16 22:18  

 

梨状筋の故障、昨シーズン悩まされ、結局シーズンが終わるまで治りませんでした。
幸いにも自分の場合は軽度だったようで、走り始めは痛みがありましたが、
体が温まってくると走れる状態でした。ただ日常は前屈ができないぐらい痛かったです。
↑のKJ様と同じような感じでした。
練習仲間には走っていると痛みがハムに下りてきて痺れて走れなくなる者もいました。
motoさんの症状は拝見する限り、少し重度の症状のように思われます。
ムリはなさらずしっかりとケアをされてください。
自分の場合は、無理なスピ練は禁止し、ケアはボールで患部をほぐすことを心掛けました。
小力  URL   2018-10-17 07:11  

 

だいぶキツそうですね・・・
あまり無理されないように!

ちばアクアラインマラソンは回避して、石垣島でリハビリというのはいかがでしょうかw
肉食いながら・・・
半分マジです。
石垣島のルパン♂  URL   2018-10-17 09:51  

 

私も昨年軽度ですが同じような症状がでて走れなくなりましたが、
キミ兄さんのブログにも紹介されていた門仲のTAKE先生に
鍼とマッサージの治療をして頂き、なんとか復活できました。
千葉からなら近いので一度施術を受けてみてはいかがですか?
NB-TAKESHI  URL   2018-10-17 12:38  

Re: タイトルなし 

ひでちさま

ひでちさんもなんか大変そうだね・・・。
こうなったらなるようにしかならないから 開き直って頑張ろう!
moto  URL   2018-10-17 18:45  

Re: タイトルなし 

KJさま

コメントありがとうございました!
そして 今日のKJさんのブログも読ましてもらいました。
道的ストレッチとテニスボールを使った筋膜はがし 始めました。

来年の2月のこと考えたら 本当は今回DNSがベストの選択だと思います。
思ってはいるんですけど 自分自身 納得できてないんです。
なぜかはわかりませんが・・・。
出来ることやってみて ギリギリまで悩みたいと思います。
moto  URL   2018-10-17 18:52  

Re: タイトルなし 

小力さま

コメント ありがとうございます。

オレの場合 前屈は出来ます。
でも走っているうち 力が入りにくくなってきて
左脚が上がらなくなってきます。
昨日みたいに 多少無茶すれば短い距離ならそこそこのスピード出ますけど
止まると走れなくなります。
個人個人で症状ってだいぶ違うようなので
いろいろ検討して どうすべきか?判断したいと思います。
moto  URL   2018-10-17 18:58  

Re: タイトルなし 

石垣島のルパン♂さま

オレも石垣島でリハビリに一票(笑)
行きたいなぁ~~。
moto  URL   2018-10-17 19:00  

Re: タイトルなし 

NB-TAKESHIさま

お久し振りです
コメントありがとうございます!

門仲のTAKE先生も選択肢の一つですね。
オレも1回施術してもらいに行ったことがあります!

この梨状筋症候群って
ランナーなら一度はなるものなんでしょうか?
moto  URL   2018-10-17 19:03  

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☆自己紹介

moto

Author:moto
1969年生まれ
男性 B型 身長167㎝
千葉市在住

近所の子供からゴリマッチョと呼ばれ、細マッチョを目指し2011年12月から減量のため不定期ゆるjog開始(当時体重75kg)

2012年9月~ランニングへ移行
2013年1月久々のレース参戦

そして、ついに・・・
2015年2月別府大分マラソン出場。

2015年11月つくばマラソンで
サブスリー達成!

次なる目標を目指し、今日も稲毛海浜公園を走る。
筋トレも・・・ちゃんとやる。
目指せ、ベンチプレス100kg!    

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☆JogNote

☆過去に参加した大会

【10km】
①2018年3月4日 外環道マラソン
38分58秒(38分58秒)

【ハーフ】
①2013年1月20日 千葉マリン
1時間56分59秒(1時間51分45秒)
②2013年12月8日 お伊勢さん
1時間30分6秒(1時間29分51秒)
③2014年1月19日 千葉マリン
1時間31分34秒(1時間30分53秒)
④2014年12月23日 足立フレンドリー
1時間25分48秒(1時間25分33秒)
⑤2015年1月18日 千葉マリン
1時間25分18秒(1時間24分55秒)
⑥2015年6月7日 東京喜多マラソン
1時間28分49秒(1時間28分31秒)
⑦2015年12月23日 足立フレンドリー
1時間22分16秒(1時間22分06秒)
⑧2016年1月24日 千葉マリン
1時間22分39秒(1時間22分32秒)
⑨2016年6月5日 東京喜多マラソン
1時間26分44秒(1時間26分44秒)
⑩2016年12月4日 いすみ健康
1時間23分12秒(1時間23分10秒)
⑪2016年12月23日 足立フレンドリー
1時間24分30秒(1時間24分22秒)
⑫2017年1月22日 千葉マリン
1時間22分54秒(1時間22分51秒)
⑬2017年12月3日 いすみ健康
1時間24分54秒(1時間24分50秒)
⑭2017年12月23日 足立フレンドリー
1時間23分17秒(1時間23分13秒)
⑮2018年1月21日 千葉マリン
1時間22分36秒(1時間22分31秒)

【フル】
①2013年8月25日 北海道
3時間58分25秒(3時間53分29秒)
②2014年3月30日 佐倉朝日健康
3時間24分10秒(3時間23分13秒)
③2014年8月31日 北海道
3時間45分54秒(3時間44分42秒)
④2014年11月23日 大田原
3時間13分07秒(3時間12分48秒)
⑤2015年2月1日 別府大分毎日
3時間03分40秒
⑥2015年3月29日 佐倉朝日健康
3時間07分00秒(3時間06分49秒)
⑦2015年8月30日 北海道
3時間12分28秒(3時間12分15秒)
⑧2015年10月25日 大阪
3時間03分22秒(3時間02分37秒)
⑨2015年11月22日 つくば
2時間56分19秒(2時間56分07秒)
⑩2016年2月7日 別府大分毎日
2時間57分32秒
⑪2016年3月20日 板橋シティ
3時間27分44秒(3時間27分18秒)
⑫2016年3月27日 佐倉朝日健康
3時間10分27秒(3時間10分00秒)
⑬2016年8月28日 北海道
3時間24分20秒(3時間24分14秒)
⑭2016年10月23日ちばアクアライン
3時間06分46秒(3時間06分41秒)
⑮2016年11月20日 つくば
3時間13分46秒(3時間13分15秒)
⑯2017年2月5日 別府大分毎日
3時間02分32秒
⑰2017年8月27日 北海道
3時間05分55秒(3時間05分43秒)
⑱2017年11月23日 大田原
3時間13分33秒(3時間13分25秒)
⑲2017年11月26日 大阪
3時間13分03秒(3時間12分54秒)
⑳2018年2月4日 別府大分毎日
2時間57分41秒
㉑2018年3月11日 古河はなもも
3時間51分32秒(3時間51分15秒)
㉒2018年8月26日 北海道
3時間20分24秒(3時間20分10秒)
㉓2018年10月21日ちばアクアライン
3時間16分23秒(3時間16分15秒)

☆今後参加予定大会

2018年12月02日
  千葉マリン(ハーフ)
2018年12月23日
  足立フレンドリー(ハーフ)
2019年02月03日
  別府大分毎日(フル)
2019年02月24日
  静岡マラソン(フル)

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