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ダイエット1日目

Category: 雑談  


この間ブログで

伸びしろがたくさんあるぜ!って話 を書いた。

フルマラソンのトップアスリートのBMIの最適値は「19から20」
身長166cmのオレの適正体重は 

53.73kg



それに対して
本日のトレーニング後の体重は

66.4kg



・・・13kg近く適正体重から乖離している。

乖離って言葉の使い方 合っているのか??(笑)

とにかく誰がどう考えても 重い




更にこちら

この前のウラリク3000mの映像の一部

20181004a.jpg

とにかく誰がどう見ても 重そう!



やっぱり痩せるべきだ

痩せるには体重を軽くするしかない。

体重を軽くするには 食う量を減らせばよい。
食う量を減らすってことは 米の量を減らせばよい

それためには 
夕食前の空腹感を軽減すればよいのだ!!



以前マラソン始める前は
夕飯 一人で最低2合は毎日食べていた。
ご飯 大好き

よく嫁が

「うちはお米がすぐになくなる・・・。」 

って嘆いていた。


最近は嫁と二人で1合だ。
まあ ほぼほぼオレが食うんだけど(笑)

この米の量 今後は更に減らそう



で こいつを導入することにした。


IMG_3489[1]
ホエイプロテイン

最近は全然飲んでなかった。

オレ だいたい走ってきてから 風呂入る前に
マイトレーニングルームでテキトーに30分くらい筋トレする。
その後 夕飯になるのだが
筋トレ直後にプロテインを牛乳で割ってインストールすると
食欲が大分軽減される ・・・ことが多い。(笑)


これにより
夕食の食べる量が減る

→ 体重が減る

→ BMIが適正体重に近づく

→ フルマラソンが速くなる!!



これを狙う!!

更にプロテイン飲むから 
筋肉がついて
ベンチプレスが挙がる!



ん!?


筋肉付くと体重が・・・




ともかく 夕食の量を減らすことに決めた!!

決めたら 早速スタートだ!!




今日は嫁が用事があって帰りが遅くなるってことで
一人で夕食とることになった。

なぜかお義父さんが気を使ってくれて

「motoくん これでも食べなさい。」

て オレの分の夕食買ってきてくれた。

本当にありがたい







IMG_3500[1]


えっ??

お お義父さん
こ これが一人前でしょうか・・・??




どうもオレ
相変わらずバカ食いしていると思われているらしい(苦笑)



・・・まあ 結局食えちゃうんだけど。



夕飯減らすってハードルは 結構高い。




今日は いじょ









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 2018_10_04

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☆自己紹介

moto

Author:moto
1969年生まれ
男性 B型 身長167㎝
千葉市在住

近所の子供からゴリマッチョと呼ばれ、細マッチョを目指し2011年12月から減量のため不定期ゆるjog開始(当時体重75kg)

2012年9月~ランニングへ移行
2013年1月久々のレース参戦

そして、ついに・・・
2015年2月別府大分マラソン出場。

2015年11月つくばマラソンで
サブスリー達成!

次なる目標を目指し、今日も稲毛海浜公園を走る。
筋トレも・・・ちゃんとやる。
目指せ、ベンチプレス100kg!    

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☆JogNote

☆過去に参加した大会

【10km】
①2018年3月4日 外環道マラソン
38分58秒(38分58秒)

【ハーフ】
①2013年1月20日 千葉マリン
1時間56分59秒(1時間51分45秒)
②2013年12月8日 お伊勢さん
1時間30分6秒(1時間29分51秒)
③2014年1月19日 千葉マリン
1時間31分34秒(1時間30分53秒)
④2014年12月23日 足立フレンドリー
1時間25分48秒(1時間25分33秒)
⑤2015年1月18日 千葉マリン
1時間25分18秒(1時間24分55秒)
⑥2015年6月7日 東京喜多マラソン
1時間28分49秒(1時間28分31秒)
⑦2015年12月23日 足立フレンドリー
1時間22分16秒(1時間22分06秒)
⑧2016年1月24日 千葉マリン
1時間22分39秒(1時間22分32秒)
⑨2016年6月5日 東京喜多マラソン
1時間26分44秒(1時間26分44秒)
⑩2016年12月4日 いすみ健康
1時間23分12秒(1時間23分10秒)
⑪2016年12月23日 足立フレンドリー
1時間24分30秒(1時間24分22秒)
⑫2017年1月22日 千葉マリン
1時間22分54秒(1時間22分51秒)
⑬2017年12月3日 いすみ健康
1時間24分54秒(1時間24分50秒)
⑭2017年12月23日 足立フレンドリー
1時間23分17秒(1時間23分13秒)
⑮2018年1月21日 千葉マリン
1時間22分36秒(1時間22分31秒)

【フル】
①2013年8月25日 北海道
3時間58分25秒(3時間53分29秒)
②2014年3月30日 佐倉朝日健康
3時間24分10秒(3時間23分13秒)
③2014年8月31日 北海道
3時間45分54秒(3時間44分42秒)
④2014年11月23日 大田原
3時間13分07秒(3時間12分48秒)
⑤2015年2月1日 別府大分毎日
3時間03分40秒
⑥2015年3月29日 佐倉朝日健康
3時間07分00秒(3時間06分49秒)
⑦2015年8月30日 北海道
3時間12分28秒(3時間12分15秒)
⑧2015年10月25日 大阪
3時間03分22秒(3時間02分37秒)
⑨2015年11月22日 つくば
2時間56分19秒(2時間56分07秒)
⑩2016年2月7日 別府大分毎日
2時間57分32秒
⑪2016年3月20日 板橋シティ
3時間27分44秒(3時間27分18秒)
⑫2016年3月27日 佐倉朝日健康
3時間10分27秒(3時間10分00秒)
⑬2016年8月28日 北海道
3時間24分20秒(3時間24分14秒)
⑭2016年10月23日ちばアクアライン
3時間06分46秒(3時間06分41秒)
⑮2016年11月20日 つくば
3時間13分46秒(3時間13分15秒)
⑯2017年2月5日 別府大分毎日
3時間02分32秒
⑰2017年8月27日 北海道
3時間05分55秒(3時間05分43秒)
⑱2017年11月23日 大田原
3時間13分33秒(3時間13分25秒)
⑲2017年11月26日 大阪
3時間13分03秒(3時間12分54秒)
⑳2018年2月4日 別府大分毎日
2時間57分41秒
㉑2018年3月11日 古河はなもも
3時間51分32秒(3時間51分15秒)
㉒2018年8月26日 北海道
3時間20分24秒(3時間20分10秒)
㉓2018年10月21日ちばアクアライン
3時間16分23秒(3時間16分15秒)

☆今後参加予定大会

2018年12月02日
  千葉マリン(ハーフ)
2018年12月23日
  足立フレンドリー(ハーフ)
2019年02月03日
  別府大分毎日(フル)
2019年02月24日
  静岡マラソン(フル)

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