50kg×20回×4セット DNF

Category: 筋トレ  


【1/18の練習】ランオフ


今日はランオフした。
原因は 昨日調子に乗って
一瞬キロ3分台で走ったから・・・らしい。

身体が弱いな 弱っちい


弱いといえば
最近パワーダウンが著しい

全く筋トレしていないわけではない。
毎日走り終わった後 15分くらいテキトーに持ち上げてる。(笑)


元々 オレのウリは
サブスリーを達成したおっさんが
ベンチプレスで100kg上げるってことだったハズだ



100kg上げてたのは遠い昔で
最近走ってばっか
身体も以前と比べるとヒョロヒョロになった。(笑)


IMG_1963[1]


でも あれだ
周りの人と比べると まだ太いかも。(笑)



別大が終わったら初心に帰ろう。
きちんと計画立てて 筋トレしよう。

そうだ!
今日は走らないから ちょっと追い込んでみるか!

IMG_1960[1]



50kg×20回を何セット出来るか やってみた。
50kgにした理由は 体重の8掛けがこのくらい。
そこそこやっていた時 5セットは出来たはず。


そして マイルール
バーを胸に必ずつけること
バーを胸で弾ませて反動をつけないこと
腰は浮かせないでベンチにつけること
途中 持ち上げたまま休むのはOK
インターバルは 長くても5分



1セット目 2セット目は 問題なし。

3セット目からキツくなる。
12回で一旦停止 持ち上げたままキープ。
10秒くらい休んで 残り8回クリア。

はぁ~~ チカラねぇ~。(笑)

そして 4セット目 



10回やったところで力尽きた・・・

ヤバイなぁ~

悔しいので もう1回チャレンジ!



12回やったところで 小休止。

胸まで下ろしたら 上げられなかった。(笑)


4セット目 DNF


現状のチカラは こんなもんらしいや。
まあでも50kg 合計82回上げたからいいかな。


みなさんもチャレンジ!
一人でやる時は十分注意 
気合い入れないと軽くても怪我します。
でも これやっても 
けっしてフルのタイムは縮まりませんケドね。(笑)


明日は 上半身の筋肉痛 必至!






本日 くるみちゃんの散歩の途中
家の近くのT字路にこんな立看板が・・・。

IMG_1961[1]


いよいよ近づいてきた。

今シーズンラストのハーフマラソンが・・・



今日はいじょ





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 2017_01_18

Comments

 

50kgで同じような事やっています(笑)
体重のアドバンテージがありますが(・(oo)・)ブヒッ

自分は前にmotoさんがやっていた50kg×30回×3セットに挑戦中。
目指しているのは50kg×42回です!!ランナーなので(笑)

マイルールは全て同じです(。・ω・。)ノ
腰を浮かせないために足はベンチに乗せています♪確かmotoさんもそうだって聞いた気が。
マーマン  URL   2017-01-19 00:11  

 

私も、motoさんほど走るの速くはありませんが、筋トレとランニングを両立させている者です♪
現在マラソンPB3:42、ベンチMAX100kgです。(身長178cm体重70kg)

ベンチMAXの算出方法として、最大挙上重量=重量×回数÷40+重量があります。

例えば、50kgの重さを使って、連続何回挙上すれば100kgを一発挙げられるかであれば、100kg=50kg×X÷40+50 X=40回 

50kgを連続何回挙げられるかチャレンジしてみては!
 URL   2017-01-19 08:41  

Re: タイトルなし 

マーマンさま

オレ 今 50kg×30回×3セット
絶対出来ない!!

せいぜい1セット(笑)

そっす 基本足はベンチに乗せてます。
でも疲れてくるとバランス崩すから 
地面につけて踏ん張らないようにしてたりもします。

別大終わったら 頑張ってみます!
moto  URL   2017-01-19 23:14  

Re: タイトルなし 

名無しさま

はじめまして かな?(笑)
コメントありがとうございます。

おっ 筋トレランナー お仲間ですね。
MAX100kg すばらしいです!

50kgで40回連続できると 100kgギリで上がる計算ですね。
今は全然無理そう・・・。
でも 今度試してみます!
moto  URL   2017-01-19 23:20  

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☆自己紹介

moto

Author:moto
1969年生まれ
男性 B型 身長167㎝
千葉市在住

近所の子供からゴリマッチョと呼ばれ、細マッチョを目指し2011年12月から減量のため不定期ゆるjog開始(当時体重75kg)

2012年9月~ランニングへ移行
2013年1月久々のレース参戦

そして、ついに・・・
2015年2月別府大分マラソン出場。

2015年11月つくばマラソンで
サブスリー達成!

次なる目標を目指し、今日も稲毛海浜公園を走る。
筋トレも・・・ちゃんとやる。
目指せ、ベンチプレス100kg!    

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☆過去に参加した大会

【ハーフ】
★2013年1月20日 千葉マリン
1時間56分59秒(1時間51分45秒)
★2013年12月8日 お伊勢さん
1時間30分6秒(1時間29分51秒)
★2014年1月19日 千葉マリン
1時間31分34秒(1時間30分53秒)
★2014年12月23日 足立フレンドリー
1時間25分48秒(1時間25分33秒)
★2015年1月18日 千葉マリン
1時間25分18秒(1時間24分55秒)
★2015年6月7日 東京喜多マラソン
1時間28分49秒(1時間28分31秒)
☆2015年12月23日 足立フレンドリー
1時間22分16秒(1時間22分06秒)
★2016年1月24日 千葉マリン
1時間22分39秒(1時間22分32秒)
★2016年6月5日 東京喜多マラソン
1時間26分44秒(1時間26分44秒)
★2016年12月4日 いすみ健康
1時間23分12秒(1時間23分10秒)
★2016年12月23日 足立フレンドリー
1時間24分30秒(1時間24分22秒)
★2017年1月22日 千葉マリン
1時間22分54秒(1時間22分51秒)

【フル】
★2013年8月25日 北海道
3時間58分25秒(3時間53分29秒)
★2014年3月30日 佐倉朝日健康
3時間24分10秒(3時間23分13秒)
★2014年8月31日 北海道
3時間45分54秒(3時間44分42秒)
★2014年11月23日 大田原
3時間13分07秒(3時間12分48秒)
★2015年2月1日 別府大分毎日
3時間03分40秒
★2015年3月29日 佐倉朝日健康
3時間07分00秒(3時間06分49秒)
★2015年8月30日 北海道
3時間12分28秒(3時間12分15秒)
★2015年10月25日 大阪
3時間03分22秒(3時間02分37秒)
☆2015年11月22日 つくば
2時間56分19秒(2時間56分07秒)
★2016年2月7日 別府大分毎日
2時間57分32秒
★2016年3月20日 板橋シティ
3時間27分44秒(3時間27分18秒)
★2016年3月27日 佐倉朝日健康
3時間10分27秒(3時間10分00秒)
★2016年8月28日 北海道
3時間24分20秒(3時間24分14秒)
★2016年10月23日ちばアクアライン
3時間06分46秒(3時間06分41秒)
★2016年11月20日 つくば
3時間13分46秒(3時間13分15秒)
★2017年2月5日 別府大分毎日
3時間02分32秒
★2017年8月27日 北海道
3時間05分55秒(3時間05分43秒)

☆今後参加予定大会

★2017年11月23日 大田原マラソン
★2017年11月26日 大阪マラソン
★2017年12月3日 いすみ健康マラソン
★2017年12月23日 足立フレンドリーマラソン

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