休日はチャリで実家へ
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勤労感謝の日 ちょっと実家に用事があったので
BROMPTONで浦安まで往復してきた。
もはや浦安如きは電車じゃ行かないぜw
久しぶりに母校の中学校にも寄ってきた。
グラウンド こんなに狭かったっけ。
ポタポタ走ってたので
トレーニングにはならないが
体重減少には少なからず貢献してると確信してるw
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雨の日はスピンバイク
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本日は雨なので自宅でじっくりとスピンバイク。
ハーフなw
iPadで撮り溜めたビデオ観ながら。
たっぷり汗かいて風呂に入って夕飯w
気持ちいいっす。
昨日の映像
久しぶりの長い距離のペース走。
今日は筋肉痛でしたw
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4GB内で2.5km走れ！
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4GB内で2.5km走れ！
訳のわからんテーマだが ちゃんと理由がw
今度の日曜日 稲毛海浜公園でマラソン大会がある。
こちらの2.5kmコースを使うらしい。
ちょっと変則コースw
今日はこのコースをGoPro 10で撮影しながら走ることにする。
ちょっと問題が。
GoProで撮影しながら走ると4GB毎に1ファイルとなる。
フルHDで4GBだと約11分撮影できる。
別に15分で走って 2つにファイルが分かれても
ソフトで撮影データくっ付ければ映像的には問題ない。
しかし それらのGPSデータはくっ付けることが簡単には出来ない。
という事は それぞれの映像のGPSデータをおこして 映像をソフトで一つにすると
コースがキチンと描かれないことになる。
文章化するとよくわかんないなw
オレ 説明下手くそw
要するに
1ファイル 11分くらいで 2.5km走って
コース1周すればOK キチンとしたGPSのデータも映像におこせる。
でもね
そのためには
キロ420ちょいで一周走らなければならない。
今のオレの走力を考えると 結構いいキツイぞ(＞＜)
Youtubeにアップするべく 頑張って走ってみたw
時間内に走れたので GPSデータ きちんとおこせましたw
コースがちゃんとカタチになってる。
420ってペース
以前はなんとも思わなかったケド
今は余裕が無いなぁ(T . T)
1kmTT同様
これも定期的に繰り返して
少しずつ身体に慣らしていこう。
そして 距離も伸ばしていこう。
まあ今日も
少し成長？したってことでw
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1年半以上サボってたおっさんの1kmTT四度目
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ランニングを再開して ひと月
これまで3回１ｋｍＴＴをやってみた。
1年半サボっていた男が1kmTTやってみた結果
1kmTT ふたたび
1kmTT 三度目の正直
なかなかキビしい
当然と言えば当然
体重の10㎏増量
脚の筋力の衰え
心肺機能の著しい低下
食事を十分にとってないので常に腹は減ってるし( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
まあこれはしょうがないｗ 自分で勝手にやってるんだからｗ
3回目の時 右足首をグキってやっちまって
それから避けてた１ｋｍＴＴ
今日は足の調子も良かったから
4度目の正直 やってみる。
今日の服装
オレンジのヤッケ 1年半ぶりに復活。
もちろん胸にはGoPro１０ 撮影しながら走る。
客観的に見ると ちょっと変わった人だｗｗ
いつもの稲毛海浜公園の片道1.6㎞の直線
現在 丁度真ん中あたりで工事中
真っすぐに走れないので 千葉よりの半分を使って行って来いする。
今回の目標タイムは ３４５切り。
1.5㎞ほどアップ 入念にストレッチして
GoProの録画ボタンを押して スタート！
今回の作戦は 半分をテンポよく
残り半分を頑張るｗってもの。
青いラインを使って 一直線に真っすぐ走る。
端っこで減速して Ｕターン
そこから頑張って走る。
酸欠で上半身が痺れてくるｗ
やっぱり まだまだ身体が重い。
嬉しかったから 思わず嫁にLINEしちまったぜw
本日の目標は達成した。
目標は達成したんだけど
GoProの映像が撮れてなかった(´；ω；`)ｳｯ…
大失敗。
なので今回は映像は無し( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
良い感じで走れてたのにな。。。
1回目は 4：:04
2回目は 4:：01
3回目は 3：52
ひと月かけて23秒縮めてやったぜｗ
頑張ったから
今日は大好きな 『ままどおる』 5個食べてもいいことにする わーいわーい！
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斜め後ろから足音が近づいて来るとビビるって話
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久しぶりにベンチプレス100kgに挑んでみた。
興味があったら見てくださいw
ランニングもそうだけど
ベンチプレスもMAXやる時はウォーミングアップが大切。
いきなり重いのやると身体がビックリしちゃうからw
そんでもって終わったら
ダウンもやっといた方がいい ホントか?ww
今日もテクテクいつものコース
稲毛海浜公園へ走りに行く。
ゆっくりアップしてから
5kmのテキトーBU走w
5km目
直線の端でUターンした時
後ろに若い兄ちゃんにつかれた らしい。
斜め後ろでタンタンタンタンと厚底シューズ特有の音が聞こえる。
今までだったら先に行ってもらうんだけど
余力があったので ビミョーにペース上げてみる。
足音 離れない。
更にビミョーにペース上げる。
まだ 足音離れず。
100m位 330までペース上げる。
足音が小さくなった。
ピッてガーミンが鳴って 5km終了。
オレ 草臥れたから一旦ストップw
後ろを振り返ると
誰もいなかった。
・・・ 途中で左に曲がったみたいw
ただ単に同じところを同じようなペースで走っていただけかも。
おかげで5km目 結構いい感じで走れた。
これで少しまた痩せたかしらw
今度の日曜日
ここでこんな大会がある。
2.5kmの周回コースを使って フルやハーフ リレマラやるらしい。
面白そうなのでGoProで撮影しながらコースを走ってみた。
最後のUターンする場所が長くなっちまったから
距離が少し延びたようだ。
出場はしないけど
イッチョカミでゆっくりハーフくらい走ってみようかな。
で 今 オレ
ハーフ走れるのかな(＞＜)
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最近は主に 稲毛海浜公園の片道1.6kmの直線道路を練習に使っている。
緑 黄色 青の点線が引かれていて
黄色の点線にテンポ良く足を置いて走るようにしている。
以前の調子の良い時は
青に足を置いて 腹筋や背筋を使い丹田を意識して ストライドを伸ばしながら走ってた。
そうするとキロ415〜410くらいで無理せず走れる。
ピッチを上げるとキロヨン切れる。
今は とてもじゃないが無理ですけど(T . T)
そして最後に こちら
マイトラックw
一周220m弱の円形のコース。
ここで流しなどをする。
今はちょうど一部でトイレの改修工事をしていて
一周ぐるりと回ることが出来ない。
回れないが行って来いで200mほど使って流し
心肺に刺激を入れる。
ジョグというか まあ気持ちはジョグのつもりだが
実はペース走なのかもw ノールック ガーミンだけど。
この前までキロ6がやっとだったペースが
今日は同じように走って こんな感じだった。
テキトーにBUもしてるしww
以前とは比べようがないが
少しずつ良い方向に進んでいる気がして走ってて楽しい。
楽しいって思えてきたことが楽しい。
ランニングって楽しいなあ。
でもね 元に戻すには苦しいこともしなくちゃね(＞＜)
少しずつゆっくり進んで行こう。
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昔 その昔
『国際千葉駅伝』
という駅伝大会があった。
以前ブログに書いた事がある。
コッコ練と2014国際千葉駅伝
そもそもこの駅伝大会
駅伝の世界一を決める大会という触れ込みで1988年に始まった。
当初は外国チームの胸を借り 日本の長距離を強くしたいという思惑もあっただろう。
しかし 出場国や出場者数が年々減少し 男女別々におこなわれていたレースが混合レースになり
結局2014年を最後に終わってしまったという悲しい大会である(＞＜)
まあ この大会の時期11月が全日本実業団駅伝や全日本実業団女子駅伝の各地区予選
箱根駅伝に向けたチーム内のメンバー選考レース（ハーフマラソンや記録会）などが目白押し
そっちが優先な実業団や大学側が有望な選手を出場させることを躊躇い
ナショナルチームも学生選抜も思うように選手が集められなかったことも原因だろう。
残念ながら 注目度もそんなに高くなかった。
オレは結構好きだった。
コースが自宅のすぐそばだったし
第三中継所が今オレが毎日流しをしてるところのすぐ近くで
そこで選手がアップしてたから ほんの数メートルで見ることが出来た。
懐かしいなw
昨日 トレーニング中
こんな赤い三角コーンを見かけた。
あの駅伝大会で使われてたやつだね。
今はこんな形で使われている。
なんだか少し切なくなっちまった。
また国際千葉駅伝 復活しないかしら。
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日曜日っていっても特別なことをする訳でもなく
いつもと同じように 稲毛海浜公園をジョグって散策w
嫁の所属するランニングクラブの方々も走っていました。
ちょっとストーカーしようと思ったけど
早々と離脱
キロナナは難しいです。。。
テクテク走っていると
検見川の浜の細い道を埋め尽くす（ちょっと大袈裟かw）
ランニング大集団に遭遇。
・・・家族連れの方の視線が痛い。
猫ひろしさんですね。
昔 皇居で追いかけた事がありますww
ニャアってやってますねw
相変わらずサービス精神旺盛。
ってか ランニングクリニックでもやってたのかな。
だいぶコロナ禍以前の風景が戻ってきています。
まだちょっと抵抗ある方もいそうですが。
で アップ ダウン そして15kmサブフォーペース走w
今日のトレーニングはおしまい。
緩いですが今はこんなものでw
毎日コツコツやるのが大事。
それからチャリで嫁とデート。
幕張アウトレットのNIKEは相変わらずの大人気。
入場するにも並ばないといけません。
もちろんオレは面倒くさいので入ってませんw
とあるスポーツ用品店を覗くと
メタレーサー？
なんじゃらほい？
ここには入ってないんだけどな。
調べてみると昨年発売された
アシックスの初代厚底シューズらしい。
2020年2月以降 マラソン関係の情報を全く入れてなかったので
浦島太郎状態でこんなことも知らずw
40%OFF
店員さん曰く もう作って無いらしい。
在庫処分ってやつね。
評判もなかなか良い。
MAGIC SPEEDの上のクラスと考えていいのかな？
重さも軽いし。
一瞬グラっときたけど
我慢した。 ←当たり前じゃん。
コイツ 買ったばかりだから HYPER SPEED
値段全然違うけどw
まだ40kmくらいしか使ってないw
そのうちサブフォーランナー目線でレポします。
午後は嫁とチャリでトータル16kmほど。
ついでにチャリで稲毛海浜公園一周w
なんのついでか知らんけどw
スポーツの秋ですな。
いや もう冬かw
体重よ 頼むから早く減ってください。
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オレはチャリンコを2台持っている。
1台はコイツ。
英国生まれのブロンプトン。
折り畳んだ形な。
このままじゃさすがに乗れないw
16インチの小径車だけど 気合い入れれば瞬間的に40km/h出る コワイけど。
その辺のママチャリよりかは速い。
ハンドル回りは弄ってある。
ブレーキレバーもシマノに変えてる。
最近通勤でもコイツで通ってた。
それはそれでいいのだけれど 買い物とか行けない。
折り畳んで店の中まで持って入れればいいが ちょっとねw
外に置いとくと買い物から帰ってきたら かなり高い確率で無くなってるだろう(＞＜)
今までは 通勤にはママチャリを使ってた。
でもこのチャリ 後輪が最近2ヶ月に必ず一度はパンクする。
もう呪われているとしか思えないｺﾜｲ
一月ほど前にチューブを新品に交換したが その翌週にまたパンクした(T . T)
もういいかな 8000円で購入して4年
処分しようかなと思ってたけど
でもなんかね 勿体無い。
それに ちょっと思い入れもあって処分し難い。
このチャリ オレのマラソンの練習に何回も付き合ってくれたw
大奮発 更に2500円程投資して
今回 チェーン リアタイヤ 鍵を新しくして生まれ変わらせることにした。
8000円のチャリに2500円の投資はどうかと思うけどw
まずはリアタイヤを外す。
結構手こずった。
ロードバイクのように簡単ではない。
細かいパーツがいくつかあるので どの順番でついてたか忘れないように写真に撮る。
チューブのパンク箇所を特定して 修理。
ものの見事に穴が空いてましたw
ついでなんでリムテープ貼り替える。
新旧のタイヤ
古い方はスリックのようだなww 溝がほとんど無い。
これがパンクの一番の原因かもね。
ホイールにチューブとタイヤ付け 本体に戻す。
途中 ネジの頭がバカになった部品があったので
家に転がってたもので代用w
鍵はPanasonic製。
この中華のチャリで 唯一の一流メーカーw
古いチェーンをチェーンカッターで切り 新しいのに変えた。
そう言えば これシマノ製 一流メーカー品w
組み上がりました。
もうパンクしないことを祈るw
最後に試乗して ブレーキの微調整などをして完了。
リアタイヤ変えるだけで乗り心地 だいぶ変わるね。
来週から 生まれ変わったコイツで再び通勤の日々が始まるぜw
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