沖縄合宿３日目 昼練OIST

嫁が子と遊びに行ったので

昼練は単独走。

Eペースである場所へ向かおう。



ホテルから7㎞地点




万座毛

後ろの岩はゾウさんに見えるでしょうか？（笑）







さすが観光名所
駐車場が止められなくて大渋滞。
オレはサクッと見学してサックと立ち去る（笑）


次の目的地は・・・。





OIST

そう　沖縄科学技術大学院大学

詳しくは　コチラ

急坂をポクポク

入口では警備員さん


見学したい旨　言うと
受付の場所を教えてくれた。




すごくない？　これ。

これ　両脇　学生の住居。
家族同伴の学生も多いらしい。
子連れもいる。
全世界から集まってくるらしい。
高台からはきれいな海　沖縄海岸国定公園が一望。

国家予算の使い方　半端ない。



大学　入口

１００ｍくらい進むと受付のお姉さん。






ビジター（笑）

ランパン　ヤッケで見学（笑）








宇宙船みたいだな（笑）

このトンネルを抜けて　一般の見学エリアへ移動。



















眺めがめちゃめちゃ素晴らしい。

本日　見学者　オレだけ（笑）
貸し切り。




こんなところで勉強出来る人たちは幸せだな。
基礎研究やっている人って　本当に大変らしいから。

でも　もう少し　日本人の数を増やしたほうが・・・。



かなり広い敷地。

軽く手前の道を1周走ってみる。



これで2㎞。
もっと奥があるから　この倍くらいか？
どんどん建物が立ってる。





こちらのエリアは　教授や講師の一戸建ての住居らしい。

ハンパない（笑）


・・・いろいろ考えさせられた。




＜本日の昼練＞

６．８２ｋｍ＋７．９２ｋｍ＋１．９３ｋｍ＋２．０５ｋｍ
合計　１８．７２ｋｍ

歩きは入ってないから
それ入れたら２２ｋｍほ超えてるな。

午前中14㎞走っているから
今日　３２ｋｍほど走ったらしい。


ナイス　合宿！！


・・・アホだな（笑）


平成最後の大晦日　

まあ　こんなのも面白い。




今年も当ブログに遊びに来ていただきまして

ありがとうございました！！

来年もよろしくお願いします！！


みなさん　良いお年を！！












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沖縄合宿３日目 朝練トラック３０００ｍ

今朝も朝練。

合宿だから当然だ（笑）





適度なアップダウン。
ぜぇーぜぇーしながら登る嫁。
普段フラットなコースしか走っていないから坂道極端に弱い（笑）




本日の目的地

赤間総合運動公園

昨日グーグルマップで偶然見つけた（笑）



ホテルから４ｋｍ弱の距離。




脚に優しい周回１ｋｍほどのランニングコース完備。






立派な球場もある。


さらに・・・


ジャーーーン







立派なタータントラックのある陸上競技場も！！





さらにさらに
オレの大好きなフリーのウェイトトレーニング場も！！


『陸上競技場使用の方は受付に声をかけてください。』

と書いてあったが

誰もいなかったので

「おじゃまします！！」

と元気にトラックに向かって挨拶をして（笑）

使わせてもらう。


今年最後のトラック練習。


５０００ｍやろうと思ったが　
時間の関係とちょっとひよって　３０００ｍにしとく。




Tシャツでも走ると　暑い。





３０００ｍ　11分５８秒


現在のオレ

キロヨンでリミッターが効く仕様。

なので　こんなもの。

調子に乗っては　ダメ絶対。







帰りも　アップダウンの連続。



途中　航空自衛隊恩納基地もあった。




＜本日の朝練＞

運動公園　往復９ｋｍ
トラック　5㎞
合計１４ｋｍ　


今日は　昨日と違って　晴れ！！

午後から
嫁と子はグラスボートに乗りに行くらしい。


オレはそんなのキョーミ　ねぇ～（笑）



チャンス到来！！


自分の好きなペースでこの辺走り回るぜ！！









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沖縄合宿２日目

沖縄合宿2日目

朝起きてまず５ｋｍのジョグ
結構　走っている人　多い。
男性の走っている人見かけると
みんな　ぱっきーさんに見える（笑）

朝食バイキング

飯の写真はなし

炭水化物はなるべく摂取せず。

肉は　もちろん食う。（笑）


そして　再び
少し休んでから昼練開始。




今回の合宿地

沖縄県恩納村

なぜここかはオレもしらん
嫁のチョイス。


で　昼練の目的地は　真栄田岬
ホテルから片道７．５ｋｍ
往復１５ｋｍ　丁度良い距離






天気は悪いが　海はグリーン


途中で偶然懐かしいホテルに出会う。



ルネッサンスリゾートオキナワ
21年前　新婚旅行に来た時泊まったホテル
ちょっとお邪魔させてもらう。
そんなに変わってなかった気がする。



月日が経つのは早い。

その時に存在しなかった奴が　
来年　成人式を迎える。








真栄田岬　とうちゃこ







ちなみにここは青の洞窟が有名だが
オレたちは見に行ってない。

なぜなら

オレたちは観光に来たわけではない。


トレーニングに来たのだ。


・・・いや　一応家族旅行です（笑）





結構アップダウンがあって
復路は　左ケツと鼠径部が痛くなっちゃって
嫁にゆっくりと走ってもらって　なんとかホテルにたどり着く。



本日のトレーニング

朝練５ｋｍ
昼練１６㎞

合計２１ｋｍ

明日もちゃんと走る。







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沖縄合宿１日目

合宿先に20時過ぎに到着。
















本日は１ｍｍも走りませんでした（笑）


・・・思ってたより　寒い（苦笑）









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キャベツマン

今日はめちゃくちゃ寒かったし
めちゃくちゃ風も強かった。

とは言ってもアレだよな
北海道や東北地方や日本海側に住んでる人からみると
全然なんだろうな　全然。

雪も降っていないし・・・。



明日から家族旅行という名の合宿に出かける。
明日は走れないかもしれないので
寒くてイヤだけど
頑張って走る。

今日はEペース走じゃなくてE～や。
寒いから短い時間で終わらそう。

ラスト５ｋｍは様子見ながら　＠４１５を目指す。





なんか　迷いが感じられるラップだな。（苦笑）

左ケツに違和感があるけど
このくらいならフツーに走れる。
でも距離を増やしたり　ペース上げるのは

おっかない。

フォームも腰の回転使えないから
変なフォームになってるし。

まあいい。

現状こんな感じ。




もう2週間近く
まともに白米食べていない。

朝は　オカラめん。

昼は　テキトー。

夕は　白米の代わりに・・・コレ。（笑）





キャベツ山盛り

これに　＋おかず。


慣れてきた。（笑）

元々　野菜は大好きだ。

でも　
それ以上に白米と肉の方が大好きですけど　なにか（笑）



本命までに体重を減らしたい。

スピード練習出来ない現状
一番タイムを短縮させる手っ取り早い方法（苦笑）


目標体重は　61ｋｇ

普段の体重が軽くて66ｋｇ前後
重いと67ｋｇ前後なので

相当ハードル高め



本日の体重









ここ1年で　1番軽かった。


この体重で
ベンチプレス何キロ挙がるかやってみた。





80㎏　5回しか挙がらなかった。



弱っちい。




ブログタイトルが泣いているが
当分　軽量化が優先だ。（笑）



別大まで　残り37日。








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今後のトレーニング計画

今日もポクポクとEペース

１２ｋｍ　＠５０８
なるべく土の上を走る。


別大まで４０日を切った。
オレしか興味はないと思うが（笑）
今後の予定を書き出してみる。


１２/２９～１/１　家族旅行という名の合宿

観光地を巡る予定はない。
というか　
主な観光名所はほとんど行ってしまっている場所なので
どこにも行くつもりはない。
ホテルでまったりするのみ。
だから　早朝　日中　夕方と３部練をしよう（笑）
ちーばよりも暖かいから　走りやすいはず。
ここで一番重要なのは　体重を増やさないことだな。
バイキングでは食い過ぎないようにしないと。
特にケーキは各１個ずつにしよう。（笑）


１/６（別大４週間前）　おひとりさま４０K走

初の試み（笑）
場所は稲毛海浜公園・花見川CR。
ペースは　３０Kまでサブフォーペース。
それ以降は状況を見て　上げていく。
目的は３０K以降の脚作り・足慣らし。


１/１３（別大３週間前）　おひとりさま３０K走

まあいつものルーティン。
場所は稲毛海浜公園　直線。
ペースは状況にもよるが　たぶん＠４１５～４２０．
ベスト狙うにはかなり甘々だが　現状から考えるとしょーがない（苦笑）


１/２０（別大２週間前）　おひとりさまほぼガチハーフ走

例年であれば　ここに千葉マリンハーフが入るが
もうすでに終わってしまったので　無い。
自力でやる（笑）
場所は稲毛海浜公園　直線。
ペースは　キロヨンの予定。


この後はテーパリング。
練習量落とす。


１/２７（別大１週間前）　５ｋｍキロヨンで確認。


２/３　本番。


こんな感じ。

それぞれの間は　主にキロ５ちょいのEペース走
そして　短い距離をダッシュ程度で繋ぐ。



さあて　どうなることやら。


まずは　
合宿のケーキバイキングに打ち勝つぜ！（笑）








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ちょっと早いけど２０１８年を振り返ってみるか

2018年も　もう残り僅か。

まだちょっと早いけど
2018年をレースで振り返ってみようと思う。


2018年1月21日　千葉マリンハーフ　1時間22分36秒(1時間22分31秒）

別大2週間前の恒例の気合入れ。
タイム的には問題なく　いい感じで仕上がる。
今度こそやってやるぜ！って感じだった。


2018年2月4日 別府大分毎日マラソン　2時間57分41秒

サブ５５狙って勝負に出るが　失敗。
いろいろと足りないところが見えた・・・。
でも　2年振りにサブスリー奪還。
正直　このレースで2017年度シーズンは燃え尽きた。


2018年3月11日 古河はなももマラソン　3時間51分32秒（3時間51分15秒）

直前にガーミン故障するし
モチベーションも全く上がらぬまま無理やり出場。
13㎞過ぎに左アキレス腱の故障が悪化。
まともに走れなくなる。
最終的にはギリ　サブフォーで完歩。


2018年8月26日　北海道マラソン　3時間20分24秒（3時間20分10秒）

当初の目標は　サブスリーチャレンジだったが
はなもものダメージをここまで引きずってしまい
夏場の走り込み＆スピード練習が例年に比べ大幅に不足。
レース当日の湿度の影響もあって　昨年の15分落ちのタイムに終わる。
撃沈。


2018年10月21日　ちばアクアラインマラソン　3時間16分23秒（3時間16分15秒）

8月中旬から違和感のあった左腰痛・臀部痛が　9月の頭から悪化。
10月に入ると左脚が痺れてきて　走れない日が続く。
梨状筋症候群による坐骨神経障害。
一か八かの強行出場で　なんとか完走。
ナイス完走。


2018年11月25日　つくばマラソン　DNS

当日朝までかなり迷ったが　症状の悪化を避けるため
来年の2月に勝負するためにDNSを選択。


2018年12月2日 千葉マリンハーフ　1時間29分26秒

今年2度目の千葉マリン（笑）
家から至近距離のレースなので　何かあったらDNFすればいい
軽い気持ちで参加。
とばさないようにペースコントロール。
痛みが出なかったので　一応完走。


2018年12月23日　足立フレンドリーハーフ　DNS

毎年恒例のハーフの勝負レースだが
現状を鑑みて止めておいた方がいいと判断。
泣く泣く　DNS。




振り返ってみるとよくわかる。
振り返ってみなくても知ってるけど・・・。（苦笑）

今年のキーポイントのレースは　古河はなもも　だ。



序盤でDNFすべきだった。



北海道マラソンに影響が出なければいいなぁ　って
考えながらレース中　歩いてたもの（苦笑）


北海道マラソンどころじゃなかった。
アクアラインも思いっきり走れなかったし
結局　つくば・足立までDNSする羽目になった。


あの時　正しい判断をしてDNFしていれば
ガーミン壊れた時点で嫌な予感してたから　素直にDNSしていれば

後の展開は　
かなり別なものになってたんじゃないか・・・と。

ちょっとしたことが原因で
大きく物事が変わってしまうことってある。
マラソンに限らないが・・・。


まあ　いまさら言ってもしょーがねぇーや（笑）


レースをDNFする勇気も大事。

マジで　そう思う。



この1年
更にまた　いろいろと経験値が上がった。
折角だから　今後に生かしていきたいと思う。



別大まで　残り38日。








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連休の動静

まあ結局3日間で
３０ｋｍちょっとしか走ってない。（苦笑）

それもほぼキロ５くらいのEペース。

昨日は足立フレンドリーDNSして
お家でおとなしくしていようと思っていたんだけど

どーしてもということで
嫁のご両親とうちで
近くのオークラへ。


減量中だから
あまり行きたくなかったんだけど・・・。





ほら　バイキング行くと食っちゃうんだよ。

いつもは限界まで行くが
昨日はいつもの3分の1くらいの量で我慢。（笑）


でも　６６．４ｋｇまで増量。


・・・やべぇ。




昨日今日と嫁ラン。

オレはEペースなんだけど
嫁にとってはMペースより速い。（笑）

まあ　ついてくる。


風強かったけど
なんかポンポンと調子良かったので
少し速く走ってみた。






やべぇ


左ケツがいてぇ



よかった　足立ハーフ走らなくて。

ゆっくり走ろうかな　って最初考えてたけど
あのメンツ見てたら
ゆっくりなんて有り得ない。
アドレナリン出てきたら　コントロール出来ない。

確実に調子に乗って走って　おかしくなってただろう。

当分　キロヨン切って走っちゃだめだ。



そういえば
昨日の足立ハーフ
たくさんのネットの世界記録が生まれたみたいだな（笑）

みなさんはいかがだったでしょうか？






クリスマスプレゼントもらった。







お義父さん　お義母さん

ありがとうございます。

オレ　これ履いて　別大走ります。





あっ　本日の体重は


６５．０ｋｇ


日々　着実に減ってるぜ。




別大まで　残り41日。










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２０１８足立フレンドリーDNS

明日の足立フレンドリーハーフ　

DNSにします。


理由は　まだケガの状態が完全じゃないから。（苦笑）

走れないことは無いけど
千葉マリンみたいに走っても　なんかね。

面白くないし。

調子に乗ってガチって
悪化したら　つくばDNSした意味がない。




4年連続走っていて

初めてグロスで９０分切ったのも足立

現在のPBも３年前の足立。

思い入れのある大会だけど
今回は止めておこうと思う。

応援行こうかなって考えたけど
行くと走りたくなるから　止めとく（笑）


毎年　村の忘年会の足立アフター
これも　今回はDNS。


明日は曇りで気温もよさげ。

参加される皆さん
楽しんで　頑張って走ってきてください！！



オレは稲毛海浜公園でジョグってます。（笑）









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４９（しじゅーきゅう）

とうとう40代最後の年に突入した。


何気に村には同級生が多い。

Ukeさん　Choeiさん　ハマーさん　みっつさん　アレキさん
女性だったら　あの人　この人（笑）

パッと思い出しただけでもこれだけいる。

みんな元気だ。（笑）

元気にコツコツ走ってる。


でもやっぱりアレだ
年取る毎に若干　いろいろ弱ってきてる。
所々ガタついてきてる。
４０代前半と　40代後半は
同じ身体でも　・・・違う。

世間一般的な４９と比べると
オレ　まだまだイケてるんじゃねぇーか
って思ったりもする。

でも

ローガンだったり
ヒンニョーだったり
物忘れが多くなったり

なかなか　それなりに
身体機能が衰えてきてる。（笑）


学生時代の同窓会なんかあったら

血圧がどーの　とか
肩が痛い　腰が痛い　膝が痛い　とか
今こんな薬飲んでるだけど　とか

そんな会話に花開く年齢に差しかかりつつあるのかもしれない。


・・・まだちょい早いかな。（笑）



フルマラソン

タイム狙って　ガチって走れるのも
残り　もう何年もないと思う。

こんなこと言うと
この村の50代の化け物達から

甘いな

って怒られそうだけど（笑）



ランニングは可能な限り　続けていきたい。

お金は無くても　健康第一（笑）

でもさ

考え方は人それぞれ　いろいろあると思うけど
テキトーに練習して　
テキトーに大会走るって
オレ　楽しくない。

やるならタイム狙って思いっきり走りたい。



まあなんやかんや言っても
毎日毎日　時は確実に過ぎていくわけで
日々後悔しないように

頑張って生きよう（笑）



そして
40代のうちに
目標を到達したい。



さあ　今日からまた・・・。


別大まで　残り43日。









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