食う 走る そしてまた食う

昨日の夕
moto家と嫁のご両親とで食事に出かける。



腹いっぱい食う。

ランナーは食わないと強くはなれない・・・ホントか？

ちょっと食べすぎたかも。（笑）





今朝
カロリー消費のため
嫁と一緒に走る。


ペースはキロ５３０。
嫁ランペースだ。





そして　今日の夕
嫁と二人で食事に出かける。



更に食いすぎた・・・。

オレ　甘いもの大好き。（笑）


また明日も
頑張って走らねば。


今日は　いじょ








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稲毛海浜公園のランナー考察

今朝も嫁とポクポク　稲毛海浜公園を走ってきた。



ランナー　とても多し。
連休中なので　家族連れで遊びに来ている人も多し。


走っているといろいろな人がいて面白い。

上半身　裸のおっさんもチラホラ（笑）
裸のおっさんも3パターンくらいに分けられる。


パターンA）　ランナーで暑いから脱いで走っている人

体形や脚の筋肉のつき具合で
普段から走っているであろう人。
暑いからね　まあ分かる。
オレもこのパターンで走ることあり。（笑）


パターンB）　焼くことが目標でおまけで走っている人

比較的若くてムキムキの人に多い。
ゴールドジムにいそうな感じの人
筋トレが主体で　黒くなることが目的。
まあちょっと走って脂肪を減らすかっていうノリ？（笑）


パターンC）　ぽにょっとしていている人

異常に汗をかきながら・・・。
お腹周りをタップンタップン揺らしながら・・・・。


まあ　いろんな人がいる。
まあ　どんな格好で走ろうが
他人に迷惑かけなければいいんだけどね。


暑いのに真っ黒なヤッケの上下を着こんで　ダッシュしてる人もいるし。
ボクサーなのかな？





オレはと言うと
以前　ごえもんさんにもらったランシャツで。（笑）


今日は偶然にもブルーが主体のコーディネート(笑)


まあそのうち　上半身ダーハダカで（笑）



皆さんも連休中
いろんなランナーを見に
稲毛海浜公園に走りに来ませんか？

見かけたら声をかけてください。（笑）







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オレと嫁と そして ヒサシさん

夕方　嫁とランニングに出かけた。

稲毛海浜公園をぐるぐるしようかなと思っていたら

「たまには花見川CRへ行こう！」　嫁が言った。


ポクポク検見川の浜を通って　花見川CRに入る。

すると

向こうから
見覚えのあるランニングフォームの男性が・・・。



オレ　すぐにわかったよ　ヒサシさん！

1月の千葉マリンハーフ以来の再会。



３人で一緒に走る。

奥さんのふぅさんのこと
ヒサシさん家のお子様のこと
うちのアホな子のこと
秋のレースのこと
最近のブログ村のこと
今度の稲毛のリレマラのこと
・・・etc



ほら　あれだ
くっちゃべりながら走るとあっという間に距離が走れる。（笑）






楽しく３人でポクポク走る。






ヒサシさん　ふぅさん
また４人でポクポク走れる日がくればいいな。



今はまだ大変かもしれないけど　頑張れ！









ヒサシさん
今日はありがとう！







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知ってる？RM換算表ってやつ

筋トレランナーにしかあまり馴染みがない

RM換算表について書いてみる。（笑）

計算式　　（MAX重量）＝（使用重量）×｛１＋（Reps／４０）｝

Repsは回数

１RMとは『1回だけ上がる最大重量』のこと。


ほら　普通のランナーの人
興味がなくなったでしょ。（笑）

まあ　それは措く。



オレ
フルマラソンで　サブ５５
ベンチプレスで１RM　１００㎏を目指している。



例えるとアレだ

フルマラソンでサブスリーするには
ハーフをこの位で
３０Kをこの位で

ってのに近い感じがする。

VO2maxみたいなもんだ　・・・ちょっと違うか（笑）



今週に入って
ガチのマイホームベンチプレスで

８０㎏で８回

６５㎏で２２回

これをRM換算表に当てはめてみた。






ちょっと見にくいが
RM換算表だと

80㎏で8回は　１RM＝96㎏
65㎏で22回は　１RM＝100.75㎏　となる。


計算上は。（笑）



これだけ見るとベンチプレス100㎏にかなり近づいているような気がするが
過去のオレの経験からすると

80㎏で連続１２回上げる事が出来ないと
１００㎏上がらないというマイデータがある。

RM換算表も絶対ではない。

・・・VO2maxが必ずしも正しいとは限らないのと同じである。



それでも一応
サブスリー

じゃなかった（笑）

ベンチプレス100㎏に近づいていることは確かだ。

まあ気を引き締めて
引き続き頑張るぜ！！


ほら　走らないとネタがないから。（笑）








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脚が痛いから今日も筋トレネタで

昨日1㎞そこガチで走ったら
また脚の調子が少しばかり悪くなっちまったので
今日も筋トレネタで。（笑）


現在のオレの体重。





自分の体重を何回上げられるかベンチプレスで挑戦！

ルールはいつもと一緒。


20㎏×2枚　5㎏×2枚　2.5㎏×2枚　バー10㎏
合計65㎏

・・・若干　体重より重め。（笑）



さあ　チャレンジ！！













65㎏　22回で限界。

これって　どうなんでしょうか？？（笑）

また筋トレランナーズのご意見お待ちしています。
はりゆうさん含め　３M　With H。（笑）


・・・最近　上半身が常に気だるい。



筋トレも面白いけど

それよりも思いっきり走りたい！











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稲毛海浜公園 久々のペースラン

昨夕　稲毛海浜公園をいつものようにポクポク走りにいった。

ポクポクしていると
後ろから

タッ　タッ　タッ　タッ

リズムの良い足音が聞こえて
オレのすぐ脇を追い越していった。

足音から　シューズはターサージールかな？

大当たり（笑）

なぜか身体が反応して
気が付いたらついて行ってた。（笑）


ペースは４３０くらい。
彼はちょっとハァーハァーしているから
そんなに楽なペースではなさそう。
フォアフットで走ってる。
年齢は同じくらい？

オレ　２～３ｍ後ろを付かしてもらう。

久しぶりに誰かと走ってる。
やっぱり楽しいな。
楽に走れるし。

傍から見ると一緒に練習しているように見えてるかも（笑）



彼の邪魔にならないように付いてく。

脚の調子は悪くない。
サブフォーペースも楽しいけど
４３０も楽しい。

いや４３０の方が楽しいかも。（笑）

適度にスピードを感じて
なんだか　走ってるなオレ　って思う。（笑）


直線の向こう側で折り返す。
オレも邪魔にならないように折り返す。

彼　一定のペースを刻む。

オレ　なんとなく付いていく。

４㎞ほど一緒に走らせてもらって　検見川の浜まで戻ってきた。


１ｋｍだけ　ガチってみようかな？



１ｋｍだけガチってみた。（笑）

でも怖いから
腕が痺れるまでは追い込んでない。








久しぶりにキロヨン切れた。

楽しかった。




ラストはＵターンして　ポクポクと。

彼とすれ違ったので　軽く会釈して挨拶した。




ガーミンを止めると

今日もガーミンから表彰された。（笑）







少しずつだけど
身体が元に戻っているのを感じている。









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オレの筋トレ オレのベンチプレス

現在のベンチプレス進捗状況を報告。

２０㎏×２枚　１０ｋｇ×２枚　５㎏×２枚　バー１０㎏
合計８０㎏


＜マイルール＞
・バーを必ず胸につけること
・胸でバウンドさせたり反動は使わないこと
・腰は浮かさないこと


経験上　
８０ｋｇで連続１２回上げられないと１００㎏は１回も上がらない。


とりあえず　今回の目標は１０回。


さあ　トライ！















８回しか上がらず・・・。


先週（６回）から　あまり進歩見られず。（笑）


誰かフォローがいれば
もう１回くらいは上がったかも・・・。

一人でやってるから
いくらサイドバーがあって　潰れても大丈夫だって言っても

ちょっと限界までやるのは怖い。


フリーウェイトは
変なふうに潰れると大怪我する可能性アリ。


走り同様　こっちの方も地道に積み重ねるしかないな。


ちなみに

これいくらやっても　少しもマラソン速くなりません。（笑）





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オレのガーミン オレのVO2max

今日も夕飯前ラン
いつもの稲毛海浜公園をポクポク走ってきた。


ルーチンの10㎞を走り終えて
ガーミンを止め　データを保存した後
ピッと鳴って　ある画面が現れた。






ま　まじかよ

１０㎞の記録を更新したらしい・・・。（笑）


えらくナメられたものだ。

まあ　でもしゃーない。
オレ　最終戦（古河はなもも）はギリでサブフォーランナーだもの。（苦笑）



オレ　いま　ガーミンのVO2maxって　いくつなんだろ？







51って　どうなのよ？？









思ったほど悪くなかった

良くもないけど。（笑）

でも不思議だ。
ここでは１０ｋｍの予想タイム　４２分１９秒。

オレ　今日のが１０ｋｍのベストと違うんかい。（笑）



まあ　いっか。

しゃーない
日々　ポクポク積み重ねていこう。







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なんかJFAが来るらしい

なんかJFAのナショナルフットボールセンターが
幕張海浜公園の一部を潰して建設されるらしいのだ。






場所はZOZOマリンスタジアムすぐ脇。





手前の芝生のエリアは　
今年1月の千葉マリンマラソンの時のブログ村とアメブロの陣地だった場所。


日本代表なんかもここで合宿とかやるのかな？

オレとしては陸上競技場のタータントラックが出来たほうが
よっぽど嬉しかったけど。（笑）

ついでにランニングコースなんかも
新たに整備されないかな・・・。

ちょっと期待したりして（笑）










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熱狂の【稲毛海浜リレーマラソン】メンバー

Ukeさんが主催

・・・主催じゃないか（笑）

Ukeさんがブログで声掛けして集めた
5月１３日の『稲毛海浜リレーマラソン』のメンバーが出揃った。

【韋駄天ランナーズ：７名】
Uke、アルス、オー、フジヤマ、Tom、Ka_Na、船橋のF

【チーム激沈上等：10名】
キミ兄、zono、じーこ、ウシオトコ、Hiro、furuhon-ya、まっつん、oku、moto、hassy
（敬称略　順テキトーじゃなくてエントリー順らしい）



韋駄天ランナーズは相変わらずメチャクチャ速い！！
是非とも今年こそ優勝を狙っていただきたい！


チーム激沈上等
もちろん監督は　今年もキミ兄さん　だろうな。
昨年は２時間４４分３３秒で３８チーム中４位。
オレ　2走目　10走目を担当したけど散々だった。（苦笑）
今回は10人いるから1本走れば大丈夫そう。

３ｋｍだけなら　なんとかなる・・・かな。（笑）

昨年のタイムは破りたい！

ケガだけはしないように頑張ろう！！


一応　嫁は遊びに来ます。


女性がいないのは寂しいから
応援の美ジョガーの方々　募集中！


あ　あの　
もちろん男性の応援の方も募集中ですから！（笑）


終わったら公園の芝生の上で
みんなで楽しく飲みましょう！！





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