【9/7の練習】21.5㎞


今日は仕事 平日休み。
9月から仕事の都合で木・日が休みになった。
土曜日は 残念ながら仕事だ。

今週から 木曜日はポイント練習に充てる。
それも【キロヨン30K】に向けてのトレーニングとする。


この前 フジヤマさんからコメントもらった。

「是非、やりましょう!4分3がちょうどいいと思います。」

キロ4じゃねーし。(笑)

たぶんこのコメントの意図は
400はハードルが高い 403で確実に走ってサブ55を狙いましょう!
って意味だと勝手に解釈。(笑)

400の前に 403を倒さなければいけない。(笑)

なので今日のメニューは
415で20㎞とした。(笑)



ん?

400でも 403でもねぇーじゃん!

だって まだ蒸し暑いもん。(笑)

415 侮ってはいけない。
サブスリーペース 決して遅くはない。

気合いを入れ 稲毛海浜公園のいつもの往復3.2㎞の直線へ。
まず1.5㎞入念にアップする。

そして スタート!

最初が肝心。
415に乗せれば あとは同じペースで刻めばOK!

1㎞目


353


気合入り過ぎた。(笑)
行って来いで 行きは向かい風 帰りは追い風。
ペースをかなり落とす。

2㎞目


409


思っている以上に 415のコントロールが難しいや。
なんか面倒くさくなったので
何時ものようにテキトーに 415を超えないように走ることにする

蒸し暑い。
額から汗がしたたり落ちる。
一時期よりだいぶマシだが まだベストの環境ではない。

途中で右足の先が痛くなった。
なんだろう?
気のせい 気のせい って無視してたけど
帰ってシューズ脱いだら 爪から出血してた。(笑)

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14㎞過ぎ 結構雨が強く降ってくる。
走りにくくなってきたので 切りのいい10マイルで一応終わらせる
ラスト1㎞は ちょっとトバす!


結果
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給水時間コミコミ


惜しい!! 平均スピード 404
フジヤマさん おすすめの403に近い。
もちろん距離は全然短いけど。(笑)

家に帰ろうとしたら 小雨に。
もう続きから走る元気がなかったから 
4㎞ほどゆっくりジョグっておいた。

まあ初回にしては 良かったんじゃなかろうか?(笑)


これから毎週木曜日
【キロヨン30Kへの道】への練習を続けるぜ!





そして その後
コイツを自宅で見たけど

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それは またのお話し。(笑)


今日は いじょ





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☆自己紹介

moto

Author:moto
1969年生まれ
男性 B型 身長167㎝
千葉市在住

近所の子供からゴリマッチョと呼ばれ、細マッチョを目指し2011年12月から減量のため不定期ゆるjog開始(当時体重75kg)

2012年9月~ランニングへ移行
2013年1月久々のレース参戦

そして、ついに・・・
2015年2月別府大分マラソン出場。

2015年11月つくばマラソンで
サブスリー達成!

次なる目標を目指し、今日も稲毛海浜公園を走る。
筋トレも・・・ちゃんとやる。
目指せ、ベンチプレス100kg!    

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☆過去に参加した大会

【ハーフ】
★2013年1月20日 千葉マリン
1時間56分59秒(1時間51分45秒)
★2013年12月8日 お伊勢さん
1時間30分6秒(1時間29分51秒)
★2014年1月19日 千葉マリン
1時間31分34秒(1時間30分53秒)
★2014年12月23日 足立フレンドリー
1時間25分48秒(1時間25分33秒)
★2015年1月18日 千葉マリン
1時間25分18秒(1時間24分55秒)
★2015年6月7日 東京喜多マラソン
1時間28分49秒(1時間28分31秒)
☆2015年12月23日 足立フレンドリー
1時間22分16秒(1時間22分06秒)
★2016年1月24日 千葉マリン
1時間22分39秒(1時間22分32秒)
★2016年6月5日 東京喜多マラソン
1時間26分44秒(1時間26分44秒)
★2016年12月4日 いすみ健康
1時間23分12秒(1時間23分10秒)
★2016年12月23日 足立フレンドリー
1時間24分30秒(1時間24分22秒)
★2017年1月22日 千葉マリン
1時間22分54秒(1時間22分51秒)

【フル】
★2013年8月25日 北海道
3時間58分25秒(3時間53分29秒)
★2014年3月30日 佐倉朝日健康
3時間24分10秒(3時間23分13秒)
★2014年8月31日 北海道
3時間45分54秒(3時間44分42秒)
★2014年11月23日 大田原
3時間13分07秒(3時間12分48秒)
★2015年2月1日 別府大分毎日
3時間03分40秒
★2015年3月29日 佐倉朝日健康
3時間07分00秒(3時間06分49秒)
★2015年8月30日 北海道
3時間12分28秒(3時間12分15秒)
★2015年10月25日 大阪
3時間03分22秒(3時間02分37秒)
☆2015年11月22日 つくば
2時間56分19秒(2時間56分07秒)
★2016年2月7日 別府大分毎日
2時間57分32秒
★2016年3月20日 板橋シティ
3時間27分44秒(3時間27分18秒)
★2016年3月27日 佐倉朝日健康
3時間10分27秒(3時間10分00秒)
★2016年8月28日 北海道
3時間24分20秒(3時間24分14秒)
★2016年10月23日ちばアクアライン
3時間06分46秒(3時間06分41秒)
★2016年11月20日 つくば
3時間13分46秒(3時間13分15秒)
★2017年2月5日 別府大分毎日
3時間02分32秒
★2017年8月27日 北海道
3時間05分55秒(3時間05分43秒)

☆今後参加予定大会

★2017年11月23日 大田原マラソン
★2017年11月26日 大阪マラソン
★2017年12月3日 いすみ健康マラソン
★2017年12月23日 足立フレンドリーマラソン

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