2017年7月 月間500Kmの軌跡

簡単に今月を振り返りたい。


7／1　走行距離25㎞　＠503

7／2　走行距離15㎞　＠500　ゲスト：まくはりさん

7／3　走行距離12㎞　＠455　テキトーBU走　

7／4　走行距離15㎞　＠534

7／5　走行距離10㎞　＠505

7／6　走行距離5㎞　＠446　　1㎞341

7／7　ランオフ

7／8　走行距離25㎞　
【イツカインビテーション養老渓谷マラニックスペシャル】参加

7／9　走行距離10㎞　＠521

7／10　走行距離11㎞＋5㎞　＠621・＠455　　二部練　1㎞350

7／11　走行距離12㎞　＠540

7／12　走行距離15㎞　＠455

7／13　走行距離10㎞　＠446　テキトーBU走

7／14　走行距離15㎞　＠608

7／15　走行距離16㎞　＠545

7／16　走行距離26.4㎞　【浦安盛夏LSD】参加

7／17　走行距離22㎞　＠509

7／18　走行距離13㎞・8㎞　＠441・＠524　二部練

7／19　走行距離15㎞　＠448

7／20　走行距離12.6㎞　＠628

7／21　走行距離10.4㎞　＠518

7／22　走行距離17.3㎞　＠437

7／23　走行距離46㎞　【葛西7時間走】　30K　＠446

7／24　走行距離10㎞　＠545

7／25　走行距離15㎞　＠454

7／26　走行距離14㎞　＠539

7／27　走行距離10㎞＋14㎞　＠528・＠520　
二部練　ミトコンドリアダッシュ

7／28　走行距離20㎞　＠446　ぼっち皇居練　ゲスト：たまさん

7／29　走行距離21.1㎞　＠607

7／30　走行距離23.5㎞　＠509　
ゲスト：トヨチンさん　はむまるさん　ヒサシさん　Ukeさん




なんでオレ　7／7七夕
ランオフしたんだっけ？？


・・・記憶がない。（笑）


この日　5㎞でも走っていれば
今月パーフェクトだったのになぁ～～　残念。




【イツカインビテーション養老渓谷マラニックスペシャル】
【浦安盛夏LSD】
【葛西7時間走】
イベントに3つ参加できたことも
距離を増やす要因になったと思う。



一緒に走ってくださった皆さん　ありがとうございます！






そして最終日　本日
【7／31の練習】17㎞



近くグルグル走ってるとすぐ止めちゃいそうなので
敢えて　少し遠くの『香澄公園』まで行ってきた！
メテオデさんの練習コース。

帰りにミニストップで
『ハロハロすいか』ちゅーのも食べてみた。

あいぽん持っていなかったので写真なし。

一応　証拠。（笑）



現在　50円引きらしいっすね
かっきぃさん！







これで今月　合計518㎞。

この記録は　2時間56分19秒と共に　永久に不滅だろう。




ウソです。（笑）


2時間56分19秒は　
今シーズン中に必ず更新するぜ！




518㎞も走れた環境と健康な身体に感謝！


さあ　明日から8月

北海道マラソンの8月が始まる・・・。



今日は　いじょ






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moto、初の月間500Km 本日達成！！

【7／30の練習】23.5㎞

今日決めてやろうと思ってました！
明日は何が起こるかわからないから。（笑）


トヨチンさん・はむまるさんが
稲毛海浜公園でドレスリハーサルやるという情報を
嫁から聞いていた。

何のドレリハかは　知らんけど。（笑）

バーベキュー場に8時集合らしい。
10㎞くらい走ってから合流しようと

オレ　7：20頃家を出る。


ここで大きな間違いを犯す。



この計算だとキロ4で走らなければならない。


この時期　無理でしょ。（笑）

花見川CRを走っている途中で気が付く。（笑）

じ　時間がない・・・　集合時間に間に合わない・・・。

ペースアップ！
途中でヒサシさんとすれ違う。




5分くらい遅刻して　集合場所に到着。

・・・誰もいねぇ。（笑）

5㎞のコースをジョグって探す。

広い稲毛海浜公園
なかなか見つける事が出来ない。

1周回って　いつもの直線。
さっきはなかった陣地が・・・。


リラックマのペットボトルカバー

・・・なんか見覚えがあるな。（笑）


テクテク走って走って18㎞目

やっと3人組を発見！！





トヨチンさん　はむまるさん

暑くはありませんか？（笑）




陣地へ戻って　一休み。






あとオレ　大台まで5㎞。

ポクポク距離を刻む。
結構　シンドイ。（笑）



そして　今月トータル

500㎞達成！！




ちょうど向こうから
Ukeさんがやってきた！



一緒に記念撮影。（笑）






いつものように検見川の浜でストレッチ。




今日は　アメブロの妖精　かっきぃさんも来ていたらしいや。


ちょっとだけ　時間　合わなかった　・・・残念！
今年中には会えるかな？（笑）




結果








よ～～し

月間500㎞！！

おそらく今後　ないっしょ。（笑）


脚の調子も悪くない！！

来月は　後半しっかり疲労抜いて
道マラBESTを狙っていく！


オレ　油断するなよ！！

いじょ





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【北海道マラソン2017】挑戦状 届く。

本日2回目の投稿。


北海道マラソンからの挑戦状が届いた。



ちょっと気合が入ってきた！

今年もゼッケンは　Bゼッケン。
番号は　去年より若干後退。


5回目の挑戦。


2013年は　初マラソン。
サブフォーを目指して走った。
結果　グロスで3時間58分台。
目標達成！


2014年　当時の自己ベスト3時間24分切りを目指す。
しかし　熱中症で大撃沈。
35km過ぎから歩き倒す・・・吐きながら。（笑）
結果　グロスで3時間45分台。
目標達成ならず。


2015年　当初3時間ヒトケタ狙う　が
直前でケガ。
歩くのもビッコ。（笑）
目標も3時間15分以内と修正。
鎮痛剤服用して　挑む。
結果　グロスで3時間12分台。
なんとか目標達成！
しかし　その後1ヶ月ほど　まともに走れなくなる・・・。


2016年はサブスリーチャレンジ！
ハーフ　1時間27分台で入るも
後半　左アキレス腱痛　熱中症のWパンチ。
30㎞過ぎからウォーキングも。（苦笑）
結果　3時間24分20秒　　激沈。
その後1ヶ月ほど　まともに走れなくなる・・・またもや。




鬼門の北海道マラソン。




今年の目標は　２つ。

一つ目　怪我無くゴールすること！　

二つ目　道マラBEST　3時間12分の更新！


でも　今現在はフルマラソン
走れるイメージ出来ていないなぁ・・・。（笑）




mu-nさんのブログ

ブログで紹介してくれてありがとうございます。
今年の道マラでお会い出来たら嬉しいなぁ。
レース中絡むのは　難しそうだけど・・・。（笑）




今日はいじょ

さあ　明日も頑張って走るぞ！





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【カウントダウン】キロ6の攻防

【7／29の練習】21.1㎞


早朝ランしてきました！

キロ6の攻防。

キロ6　つらい・・・。
なかなか進まない・・・。

何も食べていかなかったので　低血糖になりかける。（笑）

3時間走ろうと思っていたけど　ガマン出来ず。





これでもかなり耐えたんだけど。（笑）



残り　およそ22㎞。

・・・見えてきたな。

やつのシッポが。


いじょ





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久し振り！ぼっち皇居練！

【7／28の練習】20㎞

本日午前中　神田周辺で会議があったので
午後からぶっちして（笑）　
久し振りに皇居を走ってきました！

本当に久しぶり。

今年初めてじゃないかしら。

前回はどうも昨年の12月18日
モノホンのぼっち練【ぼっち忘練走】だったらしい。

その時のブログ

最近　『ぼっち練』が開催されないので
皇居で走る機会が　ほぼほぼ無くなった。

『ぼっち練』・・・　大将　元気かな・・・。（笑）



いつもの神田のラフィネ。
そういえば会員証が2月から変更になったらしいよ。




シューズは　今シーズンのレース用に購入した
タクミセンブースト２　テイクオフ！





ツイッターで呟いたから
たまさんに会えるかなと思ったけど　・・・会えず。
会えたら　一緒にパフェ食おうと思ってたのに。（笑）



たまさんの大絶叫をかき消したものって一体・・・。（笑）






12：50スタート

食ったら走れなくなるので　昼飯抜き。
2リットルのペットボトルの水を置いてスタート。
今日は1日曇りかなって思っていたので
キャップも　グラサンも持ってこなかったのが大失敗。

久し振りに暑い太陽の日差しの中を走った。

一番クソ暑い時間帯に。（笑）

かなり走っている人　少ない。

自転車も少ないので　走りやすい。

というか　この時間帯　外にいる人　少ないだろな。（笑）

1周毎に給水して　かぶり水。

コストパフォーマンス考えて　20㎞は走らないと
って思っていたけど
15㎞で止めればよかった・・・。

4周目　頭が痛くなってきた。（苦笑）



本日の結果



そこそこ頑張って走ったんだけどなぁ～。

なんか疲れてるな。

まあ　いいや。

でも　久々の皇居　面白かったです！！



今月　残り3日。
そして　あと44㎞。

ここまで来たら　キメるぜ！！


いじょ





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ミトコンドリアダッシュ 失敗

【7／27の練習】10㎞＋14㎞


今日は　ちゃんと起きれた。（笑）

早朝　10㎞ジョグ。



まあまあいい感じ。（笑）




夕方は　一応ポイント練習。
美浜大橋の上りを使ったミトコンドリアダッシュ。（笑）
約200mの全力走　6本。

ミトコンドリアを増やす練習・・・と信じてる。（笑）
今日の合格の基準は　キロ250を切ること。


ここでおさらい。（笑）


ミトコンドリアダッシュとは？

坂道や階段など負荷のかかる場所で　
全力疾走の30秒ダッシュを4～10本繰り返す練習。
階段や坂道なら100～200m程度。
トレーニングの目的は　筋肉中のミトコンドリアの量を増やすこと。
ジョグでは遅筋のミトコンドリアは増えるが　速筋のミトコンドリアは増えない。
遅筋のミトコンドリア含量はもともと多いから　身体全体のミトコンドリアの量はほとんど変わらない。
ミトコンドリアを増やすには　ミトコンドリアの含量の少ない速筋のミトコンドリアを増やすこと。
ミトコンドリアが増えると筋肉のエネルギー生産効率があがり
レースに必要なスタミナとスピードの両方が獲得出来る　というもの

・・・らしい。




結果



合格　6本中0本。
・・・全然ダメでした。

なんか疲れてるな。

まあ　いいや。



今月　残り4日。
そして　あと64㎞。


明日　午前中に神田で会議があるから
午後　久し振りに皇居　走っちゃうかも。（笑）


富士登山競走　出場の皆さん！
頑張ってください！！


今日はいじょ






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【葛西セブン】キロ5 30K走の顛末 その3

【7／26の練習】14㎞ジョグ


『第14回エコ・ジャーニー梅雨明け葛西臨海公園 7時間走』。

どこまで進んだのかよくわかんなくなっちゃったケド
確か　まだスタートしてなかった。（笑）


今日は　絶対終わらせるぞ。




9：00スタート

事前にキロ5で30Kとブログで宣言していたので
フジヤマさん　いわさん　みっつさん　
キミ兄さん　萌え太郎さんと序盤一緒に走る。

曇りで日差しはないが　蒸し暑くてすぐに汗が噴き出る。
キロ5切って走るの　辛い。
フジヤマさんといわさんは　雑談しながら余裕で進んでいく。
オレ　たまに口挟むが　全くもって余裕なし。

お腹の調子も良くなくて　一周もしないうちにピットイン。

これ今日　ダメだな・・・。

マジでそう思った。（笑）


なるべくフジヤマさん　いわさんに食らいつく。
後ろに付くとズルズル後退しそうなので
斜め後方に付いて走る。

給水で離されたら　気合い入れて追いつく。

フジヤマさんもいわさんも
目標達成出来るように一定のペースで引っ張ってくれてる。
でもオレ　きつくなるとスピードを上げる悪い癖があって
自らペースを乱してしまう。


あっという間に15㎞過ぎた。


・・・スゲー喉が渇く。

水飲み過ぎるとお腹がタップンタップンになるから
4㎞毎にグレープフルーツやら　パインやら　レモンやら
果物で水分を補充する。
それでも足りなければ　コース途中で水を少し飲む。
首や頭に水をかぶる。

「motoさん　最後まで行けそうですか？」

「わからないけど　頑張る。」

二人が気を使ってくれる。


どこが辛いってよくわかんないけど
身体全体が走ること　拒否してる感じ。
それに無理矢理対抗して　前に前に進んでく。





腰が落ちてる・・・。


途中　Ukeさん　他の仲間たちとエール交換。
少し気持ちが紛れる。

風は強く　海から陸に吹いていて
海岸沿いは　ほぼ真横から吹くので走りにくいが
所々　上りで背中を押してくれるので　例年よりも少し楽に感じた。

7周終わり　28㎞。
二人が　給水に入った。
オレは　あと2㎞で終わりだ・・・

全力で2㎞　走る！！





結果


2017年葛西セブン30K　
2時間23分4秒（全部こみこみ）　＠446


なんとか目標　コンプリートした！


最後の2㎞渾身の力でスピードアップしたつもりだったが
430切るのがやっと。（笑）

その後2㎞
スタート地点までテクテク歩く。
もう続けて走る気力なし。（笑）

テクテク歩いていると　
応援に来てくれた市川パパさんが

100％トマトジュース差し入れくれた。

めちゃくちゃ美味しかった！！

ありがとう　市川パパさん！



陣地に戻って　そうめん食べて
1時間近くひっくり返る。（笑）

その後　細切れに4周。

本日の走行距離　46㎞
2㎞は歩いたから　引いておく。（笑）

・・・ちなみに　
一緒に走ってくれたいわさんは60㎞

そして　フジヤマさんは80㎞走り切って全体の第2位。
・・・化け物だな。（笑）

第1位の人は84㎞。
オレらに付き合わずに
最初から飛ばしていったら　いい勝負になっていた。



賞品のベーコンの塊　ゲット。


このベーコン
フジヤマ家では食べないということで
キミ兄家　F-run家　はっち。家　moto家で消費することとなった。（笑）

moto家では　こんな感じ。



ありがとう　フジヤマさん！





そして16時から恒例の懇親会！！






今年もいわさんが
わざわざオレのためにネクターサワー用意してくれてた！



ありがとう　いわさん！

今度　フルーツパフェ食べに行きましょう！（笑）




いや～　今年も楽しかったな。

すごく嬉しいこともあったし。

また来年も元気に走れたらいいなぁ～。






以上　
葛西セブン　レポ終了






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【葛西セブン】キロ5 30K走の顛末 その2

【7／25の練習】15㎞

今日は夕方　距離稼ぎの15㎞をやってきた。

蒸し暑くてゆっくりジョグるの逆にシンドイから
ダッシュしたり
ジョグしたり
ダッシュしたり
ジョグしたり
繰り返して15㎞走ってきた。（笑）



この方が　飽きない。（笑）

正直　フルマラソンの練習としては　？？
だけれども　なにか変化をつけないと
この季節　長い距離走りにくい。

まあ　元気に走れるだけ良しとしようか。（笑）





さて
『第14回エコ・ジャーニー梅雨明け葛西臨海公園 7時間走』。

続々と物好きな仲間が集まってくる。










オレ　当日エントリー成功。





たのくるさん　キミ兄さん　みっつさん　フジヤマさん　いわさん
Tomさん　zonoさん　ヒサシさん　はっち。さん　萌え太郎さん
hassyさん　moto（順テキトー）


・・・実は　はっち。さん　まではすんなり書けた。

脚が12本あるのに　11人しか出てこない。

嫁に脚の写真見せて

誰だっけ？

聞いてみたりして　・・・わかりっこねぇ。（笑）

逆にわかったら　こえぇぇ・・・。


小一時間近く　シーンの写真見たりして考えた。

誰だっけなぁ・・・　誰だっけなぁ・・・





そうだ！！

hassyさん！　早く来て30K走ってたっけ！！

思い出した！！

よかった！バンザイ！

ゴメン！　hassyさん。
今回　ほとんど絡まなかったから・・・。




ブログ書く時間が無くなっちった。（笑）

なので　今日はここまで。

・・・すいません　明日ちゃんと書きます。（笑）






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【葛西セブン】キロ5 30K走の顛末 その1

【7／24の練習】10㎞

昨日の夜は　心臓が指の先にあるかのように
ドキドキ　ズキズキして眠れまかった。
でも　だいぶ今日はマシになってきた。

ああ　早く治んねーかな。


今日は夕方　繋ぎジョグってやつをやってきました。
前日のダメージは　なし　・・・脚はね。（笑）





１㎞だけ流しといた。（笑）



途中でホリケンさんに会ってエール交換。
ホリケンさん　今度の金曜日　富士登山競争（頂上）に出場する。
オレも今年　５合目コースに出るつもりだったけど
エントリーの時　脚の調子が絶不調だったので　出来なかった。
いろいろと情報　教えてもらう。
来年こそは挑戦してみたいなぁ。

ホリケンさん　頑張ってください！！





さて
今年も参加してきました
『第14回エコ・ジャーニー梅雨明け葛西臨海公園 7時間走』。

オレにとっては
真夏の7時間を走り切るという耐久レースの位置付けではなく
1か月後に控えた『北海道マラソン』に対して
調整具合を確認するための練習の一環。

午前中の涼しい時間帯に　

まとまった距離をそこそこのペースでまず走る。
それが終わったら　休憩しながらグダグダ走る。（笑）

毎年の恒例行事だ。



ちなみに・・・

2014年　葛西セブン20K　1時間40分55秒　＠501　
　　　　　　気温23～25℃　晴れ　トータル走行距離52㎞
2014年　北海道マラソン　3時間44分42秒（ネット）

2015年　葛西セブン20K　1時間30分57秒　＠433　
　　　　　　気温29～33℃　晴れ　トータル走行距離40㎞
2015年　北海道マラソン　3時間12分15秒（ネット）　道マラBEST

2016年　葛西セブン20K　1時間29分06秒　＠427　　　
　　　　　　気温25～27℃　晴れ　トータル走行距離40㎞
2016年　北海道マラソン　3時間24分14秒（ネット）


午前中にそこそこの距離をまず走るって割には　
20Kのペース走しか出来てないけどね。（笑）


それにしても2014年オレ　スゲーな！
52㎞も走ってるし・・・。
気温も低めで走りやすかったんだっけ？
この年は梅雨明け前の7／6にやったみたい。
52㎞目　キミ兄さんに1㎞勝負を挑んでぶっちぎられたの思い出した。（笑）

その時のブログ


2015年　2016年はフジヤマさんに引っ張ってもらって
この時期にしてはハイペースで20㎞クリアしてる。
真夏の高温多湿の中をキロ430くらいで日中走るのって
普通一人じゃ絶対出来ないもの。
かなりグットな道マラに向けてのシュミレーション。



今年は　どうするか？



キロ5で30K走ることを目標に掲げた。

ギリだけど　暑い中　練習では20Kキロ5で走れる。
最近30Kは走れていない。
道マラまで　1か月。
なんとかソコソコのペースで30K　クリアしておきたい。


つづく





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【葛西セブン】moto、負傷。

【7／23の練習】30㎞＋16㎞

moto、負傷しました。










今まで一度たりとも出血したことがなかったのに
右側　生まれて初めて出血しました。

moto　鉄乳首伝説の崩壊。（笑）






そんでもって　葛西7時間走とは直接関係ありませんが
嫁の実家で
ドアに右手の中指と薬指の先っぽ　挟みました。






1.5倍ほどに腫れちまっています。
現在　懸命に冷やしております。

今晩　寝られないかも・・・。

チョー痛いっす。

おかげでブログ　まともに書けない。（苦笑）



なので
【葛西セブン】のレポは明日以降に。


さあ　果たして
キロ5で30K　走れたのでしょうか？


今日はいじょ





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