【アクアラインマラソン】フル2日前の15kmジョグ

【10／21の練習】15km


今日はちょっと早めに仕事終わらせて

買出し。


日曜の朝飯＋α

これにおにぎり2つくらい食えば　OK。



そんでもって今日は調整ジョグ

その前に

ソックス履き替えたら

爪がポロっと・・・



さようなら・・・





ゆっくりジョグる。

花見川CR　たくさんのランナーが走ってる。

太ったおっちゃんから
富士通のエリートランナーまで。（笑）

オレ　てくてく芝生の上　走る。

気持ちいい。

ペースは　めちゃくちゃ

気の向くまま。


シーサイドコースで　たまに会う小柄なランナー
ペーサーにして走る。
もちろん7～8mは離れて　迷惑にならないように（笑）

ピッチ走法の綺麗なフォーム。
体幹が強そうだ。
キロ5がジョグ　余裕。

この人　速い！

オレ　たいしたことないケド
一緒に走ると　その人の力　なんとなくわかる。



たぶん・・・国際ランナーさん　だと思う。
いつもはペース　もっと速いし。



途中で分かれて
いつもの稲毛海浜公園へ。
またペース落として　ポクポクと。

一瞬　1kmTTしたくなったけど

今日は止めた。


ラストは
このくらいだったら42発いけるんじゃないかって
体感ペースを　1本。
若干　色つけて。（笑）







417


あらっ　415切れなかった・・・。

う～～～ん　アクアライン・・・。








明日は　どうしよかな？

仕事終わって　カツカレー食って
夕方　検見川の浜で
ひなたぼっこ　しよかな（笑）



いじょ






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【アクアラインマラソン】フル3日前の1kmTT そして その代償

【10／20の練習】5km


今日はゆっくりと調整の日だったが

予定変更。

昨日に引き続き　本気で1kmTTやってみた。
なぜならば　悔しかったから（笑）


昨日とほぼ同じタイトル
ほぼ同じ書き出しではじまったオレのブログ（笑）

やっぱり　315のタイムが欲しい・・・。

久しぶりにターサージール（初代）を履いた！

そう　虎走だ！！

再チャレンジ！！



オレ　2足　ターサージール所有。
初代　イエロー
3代目　レッド


初代は　初マラソン2013年北海道マラソンで使った。
ギリのサブフォーでゴール！
次の日　脚がボロボロになる。
その後　恐くてフルでは使っていない。（笑）
ハーフや短い距離のTTには使ってる。
昨年　306出した時にも履いた。
普段の練習ではほとんど使ってないが
もう何年も経っているので　それなりにヘタってきてる。


3代目レッドは　オレにとってイワク付きのシューズ。
履いて走ると　必ず左アキレス腱　故障する。
なので　ほとんど履けてない。
新品同様だ。（笑）


昨日はライトレーサーで　323。
初代ターサージールだったら　もっといけるんじゃないか？！


1kmアップして
2km目に　TT　スタート！

軽い！！

だが　クッションがない！（笑）

昨日より風が強い！


途中　他のランナーを抜いた。
ついてきた。
千切る！


終盤　右足の指先に違和感が・・・。

ガーミンが　ピッ！　と鳴る。

タイムは・・・。













326



・・・昨日より　オセーじゃん。（笑）


指先に痛みを感じながら　トボトボ戻る。
結局　シューズ変えても　そんな変わらなかった。
やっぱり現状　このくらいか。

今日は　もう　いいや。










自宅に帰って
ソックス脱いだ・・・。


閲覧注意








右足　薬指の爪がもげてた・・・。





みんな！！
フル3日前に　ターサージールで1kmTTは止めよう！！

爪が　もげます。（笑）



あ～～～あ　
やってもうた・・・。

調子に乗ると　こういうこと　ある。

明日　明後日は　大人しくしとく。（笑）
3度目は　　ない。


いじょ





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【アクアラインマラソン】フル4日前の1kmTT

【10／19の練習】8km


今日はミトコンドリアダッシュの日だったが

予定変更。

久しぶりに本気で1kmTTやってみた。
いつ以来だろう・・・覚えてないや。（笑）

ミトコンドリアダッシュで
心肺追い込もうって思ったが
4日後に控えたフルマラソンで　心のよりどころが欲しかった！

オレは1kmだったらこのくらいで走れるんだ！
だから　このペースはラクショーなんだ　という。（笑）

当然　心肺　追い込めるし。

本当は5kmTTやればいいんだけど　ちょっとヒヨった。
・・・疲れるから。（笑）



目標は　315。
フルの415より　1分　速く。

オレのOB（おっさんベスト）は306。
無理な数字ではない。
昨年の今時分なら　クリアしてる。


いつもの1.6kmの直線を使って
2kmアップ。

3km目　いざ！！

オレ　1kmTT走り方がある。
まあ　基本　全部全力なんだけど
序盤　加速
中盤　キープ
終盤　更に加速
最後　力を振り絞る。

走っている時は　いい感じで走れていた。
これはいったべ！！　って思ってた。









323


お　遅い・・・。

ヘロヘロになる。（笑）

こりゃ　去年より遅いや。
まあ　しょーがない　・・・これ現実。


1km挟んで　1km流す。

351

気持ちよく走れた。



ここでムクムクとオレの頭の中で
323で本当にいいのか？
お前は　323で満足なのか？
もう一人のオレが　呟く・・・。



なめるな！！

あと1本　やってやる！
315　クリアしてやるぜ！！
それどころか　OB更新してやるぜ！








333



全然ダメだった。（笑）





まあ　これでスピ練も終了。

木・金・土と調整して　

さあ　アクアラインマラソンだ！！







アクアラインマラソン参加の皆さん！
スタート前に集まりませんか？


（キミ兄さんのパクった。）

9時頃　☆印のところ。

選手以外は入れないエリアだと思いますが・・・。

2年前　それを突破したムキムキがいるとか　いないとか。（笑）
（フツーに胸張って　ゲート通っただけなんだけどな）

キミ兄さんは『撃沈上等T』
オレは　たぶん『まるもT』

みんなでエール交換しましょう！



いじょ






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【アクアラインマラソン】どう攻めるか？

【10／18の練習】10km


1日前倒しでミトコンドリアダッシュするはずだったが
いろいろ訳があって
夕飯前に　お腹が一杯。

仕事でお腹が一杯になった。（笑）

この状態では　ダッシュ無理。
しょーがないので　ゆっくり10kmジョグっといた。

途中　美浜大橋で
ピューーっと　420くらいで走っている人に抜かれる。
いつもだったら　おっ！ペーサーめっけ！
って　ついて行くんだけど

今日は　止めといた。（笑）






さて　今度の日曜日の【ちばアクアラインマラソン】

オレ　初出場だ。
しかし　2年前応援に行っている。

その時のブログ。

35km地点で　メテオデさんと応援。
その後　ゴール地点まで歩道を走った。


コース図








高低図若干拡大（笑）


ポイントは34km地点からダラダラと続く上り坂と
さらに37km地点の坂。


写真は34km地点のもの。



2年前いつか走ることもあるかと　何往復かダッシュ繰り返した（笑）


一番キツいところで　この坂はエグい。

ここまである程度の余裕をもって来れないと
最後　ギリギリの勝負が出来ない・・・。


今回は　前半90分　後半90分のイーブン狙って
最後　秒単位でゴールに飛び込むという

スリリングな展開を狙って走りたい！


それには　絶対に前半　とばさないこと！！


でも　俺の性格考えると・・・。（笑）


さあ　どうなるでしょうか？








キミ兄さん！
今回も　よろしくお願いします！！







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今日のオレの動静 そして予定変更！

【10／17の練習】ランオフ


さすがに今日は走るの止めとく。（笑）


今日のオレの動静。



①インフルエンザの注射　打たれた。







②頭を丸めてきた。（笑）







③筋トレで心拍数を上げた。







④嫁の実家でノラが子猫生んだらしい。


（オレとはカンケーねーな　笑）





⑤大阪マラソンの宿泊のキャンセルをやっとした。
どこのサイトで予約したのか忘れていて手間取った。





⑥ちばテレビで　アクアラインマラソン中継の予約をした。




・・・10個書こうとしたけど　これしかなかったよ。（笑）







今度の日曜の【ちばアクアラインマラソン】

つくばマラソンの練習の一環として走ろうと思ってた。
30km走のつもりで走って　残りジョグろうかと・・・。
そのつもりで昨日まで　全く練習量落とさずにやってきた。





止めた。





あっ　いや
走るのを止めた訳ではない。（笑）

練習の一環として走るのを止めた！！


フルマラソンとして　ガチる！！

北海道マラソンと同等に　ガチる！


陸連公認のコースじゃないし
公認記録が獲れるわけでもないし
千葉県民の義務として
話の種として　一応走っておくか　ってノリだったけど


ガチることに　決めた！！


おそらく今のオレの走力は
昨年の同時期　大阪マラソンを走った頃に比べて　
劣っていると思う。


サブスリーレベルには　全く達していない。


でも　現状でどれだけ走れるか
どれだけ3時間に近づけて走れるか

確認をしてみたくなった！！

ペース配分考えて
しっかりと最後まで走り抜けたいと思います！



って考えたら

ちょっとキンチョーしてきた。（笑）

明日は心肺に刺激入れるために
ミトコンドリアダッシュの予定。

30km走　今週は絶対にやらない！（笑）



いじょ






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【3週連続30K】今日はキミ兄さんの地元 新浦安で30kmに挑む！

【10／16の練習】30km


週末30kmにこだわるとブログに書いておきながら
昨日はうたた寝の後　ひよって20km。

まずいな　まずいぞ！

そんな時　キミ兄さんがブログで
『日曜日に430で30㎞走に再度チャレンジする予定。』

おっ　これはいいかも！

キミ兄さんの地元　新浦安は
オレの地元でもある。

オレの実家もある。
実家をランステに使える。（笑）

そしてランニングコースの途中には　moto家のお墓もある。

走り終わったら　じいちゃんに会いに行こう！
いろいろ報告することもあるし。

えーーと
ちなみにキミ兄さんの奥様のトモコさまは
中学校の後輩。（だいぶ後輩。）
彼女の実家もウチと　ほぼ同じ場所。（笑）





朝　7:00起床。

・・・ね　寝坊した。（笑）

6:00に起きて　朝飯食う予定だった。
スタートは　9:00。
急いで食おうと思って　食い物探すが何もない。

やばい！遅れる！

ソッコーで行く用意をして　
バスに乗って　電車に乗って　新浦安へ。
駅前で　おにぎり　3つ購入。
ドアtoドアで実家には8:00過ぎに着く。

おにぎり　2つ食うか　3つ食うか悩んだが
30kmだから3つの方がいいだろうと3つ食い
ソッコーで着替えて　トイレで大をかまし
待ち合わせ場所の三番瀬側のスタート地点へジョグで向かう！


めちゃ　くちゃ　脚が重い・・・。


数日前のビルドダウン走を演じた時と同じくらいかそれ以上に

脚が重い。

全く昨日の疲労抜きランが役に立ってない！！


10分くらい前に待ち合わせ場所に着いて
ストレッチしながら

これ　今日は30kmは無理なんじゃねーのか？　って。



キミ兄さんがやってきた。


お決まりのやつ。



9:00ちょい前　スタート。

最初はキロ5から。
お話ししながら　・・・って言っても
オレ　もうすでに　ハァーハァーしていて話すの辛い！！


なんだ　こりゃ？


調子いい時は445くらいでジョグっても
何にも感じないのに

今は　かなりシンドイ！！

キロ5がキロ４くらいに感じる。（笑）
胃もポコポコいってる。

序盤のアップが終わった兄さん
ペース上げていく。

最初は横に
そのうち　斜め横に
そして　後ろについて走っていたが
オレ　徐々に遅れだす。

兄さん　後ろをチラッ　チラッって振り返る。

「先　行ってください・・・。」

どうもこのままだと　兄さんの足手まといになりそうだ・・・。
先に行ってもらう。

どんどん差が開く。

オレ　必死に追いかける。

ペースは　435前後。
通常であれば　つけないスピードではない。

最大20mほど差がついた。




このキミ兄さんのホームコース
1往復　約9.5kmくらい。
これを3往復とちょっとで30km。
今日は　まあまあ風が強い。


1往復目の後半。
向かい風で兄さんのペースが若干落ちたのを利用して
何とか再び　真後ろまで追いつく。
胃のポコポコ感　なくなった。
走りながらも胃が働いて　おにぎりが消化され
エネルギーに変わりつつあるらしい。（笑）

脚の重っ苦しい感も　少し解消。

変わりに　ちょっとウ○チがしたくなる。（笑）

また兄さんのペースが上がる。
オレ　必死について行く！
また　ちょっとずつ　ちょっとずつ差が広がる。



15km目の坂。

オレ　イチかバチかペースアップ。
兄さんの前に出る！
余裕は　ない。
オレ　辛くなるとレース中　ペースアップすることがある。
今回も　そう。
そうすることによって　たまに復活することがあるから。

そして今回も　たまたまそれがうまく当たった。


3往復目に突入。
お腹がゴロゴロしてくる。
発作が起きる。（笑）
何とかコントロールしながら走って　途中のトイレに飛び込む！！

ソッコーで　大　かます。

給水もしたら
かなり元気になってきた。

425前後のペース　そんなに辛くない。


そして　ラスト2km。

415で走っている人がいたので　
ペーサーにして走る。

若干　ビルドアップして30km走り終えられた！



＠４３４
トイレ大の時間は含まず。



キミ兄さんも30kmコンプリート！

いやぁ～　新浦安まで来てよかった。
前半は　どうなることかと思ったが・・・。
一人だったら　10kmくらいで止めていた。（笑）

キミ兄さん　今日はどうもありがとうございました！


そして　じいちゃんの墓参りもコンプリート。
子の合格を報告した。




実家に寄って　ちょっとお昼寝。

脚のダメージは大きい。


もう絶対　
アクアラインマラソンまで30km走は　しない！！



夕飯は　早く脚のダメージ回復しなくちゃならないので

腹一杯　食っといた！





いじょ







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オレンジのヤッケと秋の空

【10／15の練習】20km


土曜日なのに　いつものように働いて
14時過ぎに帰宅。

さあ30km！

って思っていたが
ソファの上で気絶して　気がついたら16時　回ってた。（笑）

急速に30km　やる気なくなる。

ま　まあ　いいっか・・・。

適当に走り出す。



行楽日和。

秋の気持ちのいい青空が広がっていた。
検見川の浜は　たくさんの人で賑わっていた。

オレ　その中を　テクテク走る。
オレンジのヤッケを着て。（笑）

一応　昨日ポイント練習やったから
今日はいつものように　気ままに走る。
もちろんペースはテキトーだ。
呼吸が全く乱れない程度のスピード。
花見川CRの芝生の上を行ったり来たり。
他のランナーのフォームをチェックしたり
チャリンコ追いかけたり。（笑）

ペースとか考えずに気ままに走るのって
本当に楽しい。

後半は稲毛海浜公園へ移動。
直線をテクテク走る。
同じペースで走るの　若干飽きてきたので

ちょいBU走。（笑）

最後だけ刺激を入れる　疲労抜きBU走。







秋空の下　こんな感じで20km走ってきた。

・・・最後は　周り真っ暗になっていたけど。（笑）



明日はどうしようかなぁ～。

一応　アクアラインの1週間前なんだけどなぁ～。

なぜか　全く気合が入ってないや。（笑）

まあ　明日もテキトーに走ろう。
ケガだけは　気をつけて。



いじょ





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オレンジのヤッケの男とBU走

【10／14の練習】10km


いや～　かなり涼しくなりましたね。
今まで　ノースリで走っていましたが　
半年振りにコイツを羽織って走ってきましたよ。



オレンジのヤッケ。
オレのトレードマーク。（笑）

久しぶりにシャカシャカさせながら走る。
なんか　懐かしいな。（笑）

たまさん　ぼっちの大将　喜ぶかな。（笑）




2日前の30K　序盤から見事なビルドダウンを演じた。
いや　演じたわけではない。
ナチュラルにそうなった。（笑）

かなり　ショック。

オレもう　金輪際　ビルドダウンでしか走れないんじゃないか？
って思っちゃったほど　・・・ショック。

昨日はランオフ。
ゆっくり身体を休める。





そして　本日。

いつもの直線へ。
10kmのビルドアップ走もどき　に挑む。

ルールは　前の1kmよりも必ず1秒でも速く走ること。

まあ　最初にゆっくり入るのがキモ。（笑）
失敗したら　そこで終了。

そして罰として　明日30K。（笑）



1km目　アップ。
あまりゆっくり入っても練習にならないので　ソコソコに。

437

まずまずだ。
ここから5秒ずつ上げていけばOK。

2日前は　2km目から　徐々に身体に力が入らなくなってきた。
今日は　モリモリ　パワーが湧いてくる。
よかった　いつもと同じだ。
やっぱり　あの日は疲れてたんだよ　オレ。

ちょっと　うれしくなって　少しとばした。





2km目



418



・・・やっちまった。（笑）

20秒近く　上がっちまった。
かなり自分の首絞める。
先が思いやられる。

しょうがねぇ　ピッチはそのまま　ストライドを少し伸ばそう。



3km目　




411

早くもサブスリーペース　割り込んだ。

もうこうなったら　ビミョーにビミョーに上げて行くしかない。

ビヨーンっと上げちまったら
次の1kmでジ・エンド。
1秒単位の攻防。




4km目　405



・・・もう　どうにでもなれ。（笑）





前の1kmより
ストライドを微妙に伸ばしたり
若干ピッチを上げたり
腕の振りを大きくしたりしながら
薄氷を踏むかのようなペースアップ。
そして　なんとか9kmまで持ちこたえる。

ラスト

ラストは　ただ単に思いっきり走ればいいだけ！

圧倒的なタイムで10km目を終えてやるぜ！！
目標は　320切り！
気合いを入れて走る！！

「負けねぇーぞ！！　○○○○！！」

今シーズンのオレのターゲットの名を叫ぶ！！
今シーズン　1度でいいから　どんなレースでもいいから

ガチのレースで　この男の前でゴールしたい！！




10km目



345


スゲー気合い入れて走ったが
9km目より　2秒しか上がらなかった。

・・・ダメじゃん。（笑）








一応　ビルドアップ。

本当なら3km×3段とか　5km×3段とかやりたい。

でも　やれない。

オレ　速いスピードで　一人でペース維持出来ない。（笑）



カミ総帥！

こんなんでも
ビルドアップ走の仲間に入れてもらえますか？（笑）



いじょ


さあ　くるみちゃんの散歩へ行くか。






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とりあえず めでたい

【10／13の練習】ランオフ


本日　moto家の悩みが一つ　クリアされた。


お祝いのお菓子。（笑）












とりあえず　子よ

合格　おめでとう！





いじょ






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【30K失敗】moto、腕をブンブン振り回して走る！

【10／12の練習】21.1km


今日は代休。

だったが　
午前中にやらないといけない仕事があったので職場へ。

13:00からバイト。

別大の交通費・宿泊費を稼がないといけないからね。（笑）
中学校の保健室の薬品管理状況の調査。
特に問題なし。
報告書作成。
すぐに終わった　ラッキー！


帰宅後　家の掃除。
家中　掃除機をかけ
天気良かったので　毛布と掛け布団を干す。
そして玄関先の掃除。
ちょっとフロを磨く。
オレの仕事・・・らしい。
オレって　エライな。（笑）


3時間ほど時間を作る。

やるぜ　30K！

午後から木陰になる
稲毛海浜公園の直線1.6kmへ向かう。

日曜・月曜と30km走って
昨日はランオフ。
さあ　どの位のペースで走れるのだろうか？

興味深い。（笑）

目標としては　415前後で15kmまで行って　後は粘る。
15時過ぎてるけど　走っている人　いっぱい。
まあ　お年寄りが多い。（笑）
ペース走のターゲットとしては丁度いい。（笑）

気合い入れてスタート！

コースは　1.6kmの直線を行って来い。
1往復3.2km　10往復の予定。（笑）



まず体感で415まで上げる。
415はガーミン見なくても　なんとなくわかる。
若干気合入れて走る感じ　半分フカす感じ。

1km目　415

ほぼピッタリ。

後はこのペース　歩幅　脚の回転　維持しながら走るだけ。
いつもなら序盤はムクムクパワーが湧いてくるから
少し抑え気味で走ればよい。

・・・で　今日は　全くパワー　湧いてこない。

さらに走りにバネがない。
脚が弾まない。
その上　下半身にクッションがない。
地面の衝撃を膝で直接受け止めてるような・・・。

走る前はいつもと変わらなかったのに

走ってみたら　いつもと全く違う。

シューズはライトレーサー。
いつもと同じシューズだ。

同じペースを維持してたつもりが

2km目　423

ナチュラルにペースダウンした。（笑）

このペースでしょっぱなからペースダウンすることは

普段は　ない。

何かが変。

身体が重いことは重いんだけど
こんなに早くペースダウンするのかな？

まずいと思い　自分比でかなりペースアップ。

3km目　427


・・・あはは　ダメだこりゃ。（笑）

1日休んで　疲労抜けてると思ったんだけど　甘かった。
2日連続で30km走っただけじゃんか。
何もウルトラで100km走ったんじゃないのに・・・。

こうなりゃ
行けるとこまで行こう。
でも　440オーバーしたら　止めよう・・・。


脚が重い　脚が上がらねぇーよ。


頑張って走ってるんだけど

11km目

440を見事にオーバーした。





止めようかな・・・。

30kmPRのつもりが11kmで止めちゃうのはカッコ悪い。
でも　しゃーない。
今日は全然　走れない。

ふと　この今の身体の状況
どこかで経験あるなぁって　感じた。


そうか！！


フルの30km過ぎの身体の状態に　そっくし！！


そうだ　いつもこんな感じだよ
フルマラソンのラスト10km！

このチャンスを生かさない手はない！

どんなペースでもいいから　あと10km　粘ろう！
あと10km走ったら　ちょうどハーフ。

ハーフまで頑張ろう！


気持ちだけで走る。
脚は全然　前に進まないし　上がらない。
・・・まだ10kmちょっとなのに。（笑）

12km目　457

あぶなくキロ5を見るとこだった。（笑）

本当に脚が上がらない。
腰がうまく回転しない。
膝もうまく使えない。



かくなる上は
フルのラストスパートのように

腕をブンブン振り回して走る！

そうすると脚　無理やりだが　上がる！

端から見ると　
遅いのにあの人　なんであんなに腕振り回して走ってるんだ？
っていうフォームだ。（笑）

しょうがない。（笑）

オレ　上半身は若干自信がある。
毎日　パワーラックで鍛えてる。（笑）
サブスリーランナーの中では遅いオレだけど
上半身はなかなかのものだと思ってる。
その上半身を最大限生かして　走る！


徐々にペース　持ち直して
440切れるようになってきた。


ラスト1km　上半身に力を込めて
渾身の力を振り絞って走る！！







356

上半身だけでも　キロ4　切れるんだな。（笑）




終わった後　ヘロヘロ～　になった。（笑）
異常に疲れた。
こんなに疲れたハーフは久しぶりだ。

30kmは　走れなかったケド

なんだか　新しい発見があった。（笑）




さあ　帰って
くるみちゃんの散歩に出かけよう。


いじょ





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