6月のまとめ

【6/30の練習】　ランオフ


本日はランオフ。

雨降ってないし　涼しいし
走っちゃおうかな！　って思ったけど
疲労蓄積してるみたいだし　止めといた。（笑）




いつも書くの遅くなるので
6月のトレーニング　まとめとく。



＜主なもの＞
6/4　ハーフ走　＠427
6/7　東京喜多マラソンハーフ　グロス1時間28分31秒　＠410
6/11　20km走　＠446
6/13　1kmTT失敗　＠316
6/14　皇居ぼっち練25km　＠455
6/20　1kmTT　おっさんベスト　＠311
6/21　20km走　＠459
6/27　浦安トラック練　1kmTT　おっさんベスト更新　＠306
6/29　20km走　＠503


20kmはレース含めて5本やっている。
どんどん遅くなっているけど（笑）
1kmTTは3回もチャレンジしてる。

・・・30km以上　1回もやってねーじゃん（笑）

7月暑いけど　30km走　何本かやっておきたい。
特に7/26の葛西グルグルでは＠430～445のペースでクリアしたい。


そうしないと8/30の北海道マラソン

後半　また地獄を見ることになる・・・。




去年の道マラ





この表
今年の月の平均ペースの比較



今月　＠441

おおっ！　結構頑張ったな！
ジョグノート　ちゃんと記録しているから間違いないハズ。
3月の絶好調の時よりも遅いが　いい感じ。

細切れの短い距離が多いからっていう噂も（笑）



さあ　明日から7月。

走りこまないとね・・・怪我しないように。





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【浦安トラック練】写真で振り返る

【6/29の練習】　夕練13km


夕食前に60分走やってきた！

疲労度は同じ位でも
朝より夕の方が身体が動く。
ペース遅いケド　まあいいや。




これで今月　300kmコンプリート！

やったぜ　バンザーイ！

明日は　ゆっくり休もう。

あ　いやいや　筋トレ日にしよ（笑）



＊＊＊＊＊＊


話は土曜日に戻る。

キミ兄さん主催　【浦安トラック練】。

場所は、京葉線『舞浜駅』から徒歩10分くらいの
『浦安市運動公園』




ブルーのタータントラック！




オレ　仕事で若干トラブルがあって
到着したのが　集合時間の15:30ギリギリ。
他のメンバーは着替えて　すでにアップに入ってた。

ソッコーで着替えて
アップジョグ3周
軽く流して　ストレッチ。


本日の種目予定は　1500と5000のTT。


まず1500からスタート！
オレの目標は5分切り。
切れれば四半世紀ぶりの快挙。

フジヤマさんが引っ張る。
1周目からゼェーゼェーしてくる。
徐々に　フジヤマさん　Ukeさんから遅れていく。
この二人は　別格だ。
息遣いも　あまり聞こえない。
オレ ゼェーゼェー言いながらついて行く。





1kmで官九郎さんは　離脱。

おそらくUkeさんは4分50秒切ってくるだろうから
Ukeさんから10秒遅れ以内にゴールしないと5分切れない。

だいぶ　離された。

これはラスト500
フォアフットの短距離走りで一か八か勝負に出るしかない！

と考え、ランニングフォームを変更して

10mくらい進んだところで






ビキッ






右のハムに思いっきり　違和感が・・・。

あっ　ヤバイ・・・かも。




失速。




1500m　DNF。




ダッサイな・・・オレ。


ストレッチしながら　ゆっくりとジョグでグルグル。

Ukeさんはこれで上がるのでダウンジョグ。
一緒に話ながら　グルグル。



大丈夫だ　ちょっと違和感残っているケド
走れないと言うことはない。



官九郎さんに
「オレ　1000mはどの位で通過してたのかな？」 って聞いたら

「310は切ってましたよ。」



幻の1km　おっさんベスト。
タイム計っていなかった・・・1500のつもりだったし。


次は5000のTT。
オレ　今　5000　もたない・・・。

「もう1本1000やりたい。」って言ったら
皆も同調してくれた。

多分フジヤマさん以外は　相当疲労していた模様（笑）




2本目　1000m　スタート。



1000m・・・フルから見ると短距離だ。

でも　この短い距離に　ドラマがある（笑）


フジヤマさんに　喰らいつく。
フジヤマさん　ペース調節して走ってくれてる。
タイムとオレと官九郎さんの様子見ながら・・・。



フジヤマさんに本気出されたら
あっという間に　置いて行かれるだろう。（笑）

オレと官九郎さん　その後ろで競る。

オレ　おっさんベスト狙いのはずが
そんなことすっかり忘れていて
官九郎さんには　絶対負けたくねー　って走ってた。（笑）






3分6秒



舞浜まで　来た甲斐があった。


その後　みんなで人工芝の上を
裸足でダウンジョグ。




気持ちよかった～～～。


キミ兄さん　企画して頂いて
本当にありがとうございました。

またやりましょうね！


あと　キミ兄さんの奥様へ
写真　うまい！
うちの嫁とは大違い。
さすが　中学の後輩！
また　是非　よろしくお願いします（笑）



帰りは　イクスピアリで一杯。

官九郎さんって　ディズニーランドが似合う男だなぁって　思った。



関連ブログ
キミ兄さんのブログ
Ukeさんのブログ
官九郎さんのブログ





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残り 10km！

【6/29の練習】　朝練20km


あと30kmで
今月　月間300km。


今朝　無理やり
朝練してきた（笑）
距離稼ぎ・・・。

ナチュラルにペース上がるかなって思っていたけど

全然ペース　上がらねぇ～。

疲れているし。

朝って　辛くない？

毎朝　走っている人　尊敬しちゃう・・・。

朝起きて　何も食べずにスタートしたので
後半　また血糖値落ちてくる。


いつもの走る稲毛海浜公園に
ペプシコーラの自動販売機がある。

あのペプシの自販までは～～って
頑張って走る。

最後は　ペプシ　ペプシって走る。

ペプシの幻が見えた・・・。（笑）






ペプシ飲んで　木陰で少し休憩して　復活！

今日は　2部練か？





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moto、月間300kmピーンチ！

【6/28の練習】　12.5km


日曜日だったが
本日は仕事。
仕事って言ってもお年寄りの方々とバス旅行。

たかしさんの故郷　グンマーへ　行って来た。



さくらんぼ狩り。
30分食べ放題。
70～80粒　食べた。

・・・やっぱり　下痢した（笑）




「何のスポーツ　やってるんですか？」

3回　聞かれた　同じ質問を。


「マラソン、走っています！」


「えっ？！・・・。」



どうも予想に反する答えだったらしい。

でもオレ　嘘ついてないし（笑）


＊＊＊＊＊＊


夕方　帰宅。

今月　月間300kmまで　あと41km。

今日含めて　3日しかない。

ヤバイ　ヤバイなあ。

疲れた身体を引きずりながら　走りに行く・・・。


昨日のトラック練習の影響で
両脹脛が張っている。
右のハムも違和感あり。


距離稼ぎ　距離稼ぎ　と思ってスタートしたが
ナチュラルにスピード上がってしまって
結局　いつもと同じ練習に。

調子は　悪くないらしい。






あと　2日で30kmか・・・。



午前中は暑かったけど
幕張ひでち練　皇居ぼっち練　盛り上がったみたいですね。

参加出来なくて　残念・・・。




もう　眠いので

昨日の【浦安トラック練】の振り返りは　明日以降。

引っ張って　すいません。





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【キミ兄さん主催：浦安トラック練】1kmTT、おっさんBEST更新

【6/27の練習】　1500mDNF　1000m　ジョグ


本日　千葉県浦安市の舞浜
そう　あの　ネズミーランドの近く
浦安市運動公園の中にある　ブルーのタータントラックで
キミ兄さん主催の練習会が行われました！

参加者　キミ兄さん　Ukeさん　フジヤマさん　官九郎さん　moto（順テキトー）


明日　朝早くから仕事なんで
簡単に結果だけ（笑）



1500mはDNF・・・ダメじゃん。



1000mは　なんと！






3分6秒




またしても　おっさんBEST更新！





初めてトラックでガーミン使ってタイム計ってみたら
結構ずれる。

1000mで30m　ずれてる。

しょうがないか・・・。
カーブがあったり　直線の距離が短いと
GPSの補足　難しいらしい。



1本目1500の途中で右ハムがピリッとした時は

あ～～～　やべぇ～～～　って思ったけど

2本目1000は　ちゃんと走れて満足。


一緒に走った皆さん　
ありがとうございました！




眠いんで　今日はこのくらいで（笑）


明日　気が向いたら詳細書きます。





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また、ブツがきた。

【6/26の練習】　ランオフ


帰宅後　ちょっとでも距離稼ごうかなと思ったが
雨がザーザー降ってきた。
根性なく　ランオフ。

それと昨日のミトコンドリアダッシュで

ハムが思いっきり筋肉痛。

それも朝は何ともなかったのに
昼過ぎから徐々にだるくなり　夕方にピークを迎えた（笑）
24時間後にピークがくるらしい。
これって　高重量で筋トレやった時の感覚に似ている。
結構追い込んで　走れていた証拠かな。

明日には回復していることを祈る。

天気は何とかなりそう　良かった　良かった。



＊＊＊＊＊＊



昨日　ブツがきた。








早速　開封して組み立て。



バックエクスベンチ

背筋強化のアイテム。
税込み8000円くらい（笑）
横になってやれば　腹斜筋も鍛えられる。

以前通っていたしょっぼいジムでも結構やっていた。
別にコレ使わなくても鍛えることは出来るけど
欲しくなっちゃったんだよね（笑）

5～10kgの重りもって　背筋　鍛える。

若干ちゃっちい　です。
あと2万くらい出せば　ちゃんとしたの買えるけど
ちょっと・・・・ね（笑）




大きくてうっとうしければ　畳めばコンパクトになる。




まだ　後　２～３アイテム欲しいのがあるけど
徐々に揃えようと思います。

その前に　ちゃんと活用しないとね。

よーし　体幹鍛えて1kmおっさんベスト更新するぞ！


嫁にも　やらせよう。






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ミトコンドリアを増やせ！

【6/25の練習】　17km


昨日のブログで
ハーフ以降　ペースがガクンって落ちちゃう話を書いた。

そして　それを克服するために
日常的に比較的短時間で出来る練習方法はないのだろうか？
って書いたところ
何人もの人にアドバイスを頂いた。


ありがとうございます！



えぬゆーまさんからの頂いたコメントで

『ミトコンドリアダッシュってやったことありますか？
これもスタミナ強化になるようです。
私も、３０キロは時間的、精神的に無理という時にやっています。
ただ、キツイです。』

とあった。


ミトコンドリアダッシュ？




オレ　知らない・・・。

会議中に　いろいろ調べてみた。（笑）


坂道や階段などの負荷のかかるところで
全力疾走を30秒間おこなうトレーニング方法。
疾走と疾走の間には　かなりゆっくり目のジョグ等で休息し
心拍が落ち着いてから次の疾走に入る。
4～10本が目安。

このトレーニングの目的は
筋肉中のミトコンドリアの量を増やすことにあり
それにより筋肉のエネルギー生産効率が上がり
【疲れにくい肉体】になれるらしい。

さらに　5本程度のダッシュで10～20kmのランニングに
匹敵する効果が得られると書いてあったHPもあった！

まさに短時間で出来る理想的なトレーニング！







早速　やってみた。


まず　負荷のかかる場所を探す。

マイトレーニングエリアは坂道といったら　ひとつしかない。


美浜大橋




１月の千葉マリンマラソンを走ったことのある人なら
おわかりだと思うが　あの　美浜大橋だ。
傾斜がキツイわけではない。
むしろ上りやすい方だと思う。
でも1月は　風が強い！
異様に強い！
復路の美浜大橋では　皆　難儀する。
オレも何度も飛ばされそうになった（笑）


今の時期はそーでもない。
でも今日は　結構風強かった気がする。


一応　6本チャレンジ。

30秒は
ガーミン見ながら走るわけにもいかないので
だいたいでやってみた。

思いっきり　向かい風（笑）
なかなか前に進まない。
30秒！　って思ってガーミン押すが　
1本目・・・ほぼ40秒だった（笑）
全力でやってるつもりだが　中途半端感が強い。

ゆっくりジョグで坂道を下り
心拍を落ち着かせてから　2本目。

1本目よりは　いい感じで走れた。


3本目からは
この電灯からあの電灯まで　思いっきり走れば30秒くらい
ってあたりがついたので　その距離を繰り返す。

1本1本は全力のつもりなので当然キツイが
十分休息をとるので　意外と出来る。


で　6本コンプリート。


その後　スタジアムに向かい　シーサイドコースをジョグ。
ジョグ　キロ6（笑）
これ以上のスピード　出ない。

折り返して再び　美浜大橋。
ついでに　もう一本　やっといた。

その後　復活してきて
稲毛海浜公園外周を1周。
1kmだけダッシュかましておいた。
最初に心臓開いておいたので　楽に342で走れた。






このトレーニング
短時間で出来るので　平日やるにはうってつけ。

BU走やTTやペース走などと組み合わせて
今後もやっていこうと思う。

美浜大橋でゼェーゼェーハァーハァー
平日の夜　走っているおっさんがいたら　オレです。


ミトコンドリア　増えるといいな（笑）




そして　今日
また　あるブツが届いた・・・。






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現在の走力、そして次の目標

【6/24の練習】　ランオフ


水曜日　ポイント練習の日だが
・・・体調悪し　　頭痛い。

会議ブッチして　帰宅。

しょーがないので
TUBE聞きながら
チューハイ飲みながらのブログ書いてる。

こーゆー日もある（笑）




ちょっと振り返り。
自分の覚書　現在の走力を確認。


1km　　 3分11秒　（2015/06/20　稲毛海浜公園）　＠311
5km　　19分00秒　（2015/01/02　稲毛海浜公園）　＠348
10km　　38分59秒　（2014/12/21　皇居）　＠354
ハーフ　　1時間24分55秒　（2015/01/18　千葉マリンマラソン）　＠401
30km　　2時間11分00秒　（2014/12/30　皇居）　＠422
フル　　 3時間03分40秒　（2015/02/01　別府大分マラソン）　＠421


1km以外は
もう半年も前の記録なんだ・・・。
5kmは　先月失敗してるし
10km・30kmは　最近チャレンジさえもしてない。
ハーフは　6/7に結構暑い中　1時間28分31秒で走れてる。


書き出してみると
オレ　ハーフ以降　ガクンってタイム落ちるのがわかるな・・・。


オレに必要なのは　30km以降のスピードの維持。
月に最低1度は30km走やれってか。

つれーーなっ（笑）

1回の練習で2時間以上かかるし。
ココの強化で日常的に比較的短時間で出来る
うまい練習方法はないのだろうか？

・・・そんな都合のいい練習法　ないか。（笑）





ハーフのタイムを元にVDOTを算出してみた。



VDOT　54.5

コレ見ると
フル2時間57分台で走れるらしい・・・無理だろ（笑）


今週の土曜日
タータントラックを使ってTTやる予定。
出来れば　
1500mは　5分切りを
5000mは　18分台を狙いたい。

・・・1500m　5分切ったら四半世紀ぶりだな（笑）



で　兄さん、雨でも　決行？





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暑熱順化

【6/23の練習】　13km


本日は　午後出勤。

いつもは夕方から夜にかけて走ることが多い。
なので　比較的涼しくなって走ることが多い。
土曜は夕方から
日曜は午前中に走るが
最近　炎天下で走ることは少なかった。


今日は午前中は青空　そして蒸し暑い。
検見川の浜は　ビキニのチャンネーがいた（笑）
上半身裸のおっさんが　何人も甲羅干ししていた。


北海道マラソンまで2ヶ月ちょっと
・・・まあ　まだまだあると言えばある。
でも　これ　気がつくと
あっという間にやってくる。

そろそろ　暑さに慣れるトレーニングも必要だ。


10:00から走り出す。

けっして二度寝したからではない。（笑）



15km　キロ430のペース走の予定。

ちょっと走っただけでも　汗が噴出してくる。
暑さで身体が　だるい。

なかなか430に乗せられない。
距離ばかりが増えていく。


なんか全然今日　ダメだ。

暑くて　ダメなのか？
疲れがたまっていて　ダメなのか？
気合いが入ってないから　ダメなのか？

よくわかんないけど　脚はまだ元気だが
気持ちが切れて　60分で　止めた。






途中　綺麗なフォームでジョッグしている
若いオネーサンがいた。
よく見るとこの間1kmTTやってた時にチギられた
オネーサンに似ていた。

ランシャツの胸には

『Starts』の文字。

スターツ陸上競技部。

実業団の人なのかしら？

この辺で練習してるのか？









今日　何人かの人に
佐川急便の人みたいですねって　言われた。（笑）





それにしても
午前中走ると・・・仕事中　眠すぎる。





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75T 到着！

【6/22の練習】　8km


今日はメインは筋トレ。
ランは　あまり疲労残さない程度に
パッとやって終わり！って感じで（笑）


7kmのBU走
1kmごとに少しずつペース上げる。


オレの中の約束事は
必ず直前1kmよりも速く走ること。
最後はゼーゼーハァーハァーするまで追い込むこと。

なかなか加減が難しい。
前半速く走り過ぎちゃうと
後半かなりキツクなる。（笑）

ラスト1kmダウンジョグ　そしてストレッチ。





マラソンの練習というよりも
おおっ、汗かいた　気持ち良いぜ！　っていう感じ（笑）


3段階のBU走だったら　1段階を3～5kmでやるけど
疲労が翌日に残っちゃう。
それよりも　オレ一人だと　必ずうまく出来ない。


1km毎のBUだと
ラスト追い込めば達成感はあるし
距離はいくらでも調節可能だ・・・せいぜい10kmだけど。


本当は　3段階×5kmのBU走
一人で出来れば良いけど
よっぽど調子良くないと　無理だなぁ～。


定期的に　ぼっちでやってる人って　スゴイです！






で、筋トレ。

いつものなんとなく決まったメニュー。

ベンチプレスは
40kg×40回　3セット　クリアしたので

本日から　50kgに上げる。

50kgで連続何回出来るか試してみた。




30回しか出来なかった・・・。




2セット目は
24回しか出来なかった・・・。


次の目標は
50kg×30回　3セット　に決めた（笑）



＊＊＊＊＊＊



さぶろうさん！

昨日　75Tが届きました！

ありがとうございます！



今回はオレ　嫁にプレゼントしました。

偉いなぁ～　オレ（笑）








嫁　コレ着て
秋にフルマラソンデビュー予定です！

さて　どうなることやら。

・・・っていうか　お前が　まずガンバレよって言われそうだな（笑）





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