北海道マラソン、スタートエリア。

＜7／31の練習＞　10km＋2kmダウン＋嫁ラン4km


7月最後の日。
あと9kmで月間350km達成だ。
距離を稼ぎに走りに行く（笑）

シューズはmana7の25.5cm。

10kmのペース走は、一応キロ4分半。
それと　ダウンジョグ2km。

本日はプチバトルもなく、特別話題はない（笑）
ごく普通に淡々と走る。

ただ　とても蒸し暑かった。







夕食後、妻と嫁ラン4km付き合い。
これも特に話題なし（笑）
淡々と走る。
タイムは22分27秒。
まあ　遅くもないし　速くもない。



とりあえず　月間350kmは達成！




明日から8月。
月末には北海道マラソンだ！
2日くらい前に
『ナンバーカード引換証』が届いた。
スタートブロックは　C　。




他の人のブログで、
タイム2時間51分台の人が　B　だった。

その人から30分以上遅いタイムのわたしは
「どんだけ後ろからのスタートなんだ・・・」と
若干　ビビッていた。
まあ妥当なところだと思う。

ちなみに昨年は　Dの8000番台。
この時はまだ　フルの持ちタイムなし。
初のマラソン完走レースだった。


道マラ　暑いけど
自己ベスト、更新出来るように　頑張るぞ！
目標　3時間10分台。




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若い女性にチギられる。

＜7／30の練習＞　5km＋3kmダウン


案の定、
今日は昼過ぎから異常な筋肉痛に襲われた。

昨日のベンチプレスの記録会（笑）とその後の筋トレのせい。
久しぶりに　いろんな器機のあるジムに行ったので
うれしくて　いろいろとやりすぎた・・・。


おかげで上半身がバキバキで、ちょっと吐き気もする。
CPKが上昇しているらしい（笑）

これ書いているこの時間も　まだ調子が悪い。






今月もあと2日。
20km弱走れば　トータル350km／月だ。

帰宅後、いつもの稲毛海浜公園へ走りに行く。

特に何をやろうというわけでもなく走り始める。


1km目はボチボチと
2km目から少しペース上げて

ゆっくり走っているおっちゃんがいたから追い抜くが
ついて来たので、更にペース上げて突き放す。←イジワル
（なんか　知らない人につかれると気持ち悪いんだよね・・・暗いし）


目の前を小柄な若い女性が走っていた。


結構速いペースだったけど、
後ろを走っているとストーカーみたいでイヤなので
若干ペースアップして追い抜かす。

すると若い女性もペース上げて
わたしの横にピタリとつける。

そのまま・・・並走（笑）

一瞬、知り合いかな？と思ったけど・・・知らない。

暗いから一人で走るのがイヤなのかなと思って　そのままのペースを維持し
1kmちょっと　一緒に走る。


5km目はペースアップ。

感覚的には3：30くらい。

でも、余裕でついてくる・・・（驚）
むしろ、向こうのほうが速い・・・ような。

息が切れていない・・・。
わたしはハアハアしてるのに。



300mくらい走ったところで、
わたしはいつもの場所でUターン。

彼女はそのまま駆け抜けていった。

その時、一瞬こっち見てニコッと笑ったような。
・・・たぶん、気のせいです（笑）


その後、わたしはペースダウンして5kmで一旦時計止める。



その後3kmのダウンジョグ。


なんか・・・疲れた。

今日は嫁ラン付き合えなかった・・・。


わたしなんて　まだまだ　です・・・（笑）





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ベンチプレスへの挑戦！

＜7／29の練習＞　筋トレ＋嫁ラン4km


今日は仕事早めに終わらせて
昨日休みだったルネサンス稲毛に乗り込んだ！
・・・今日行かないと　次いつになるかわからないからね。



これで本当に　上げる上げる詐欺　ともオサラバだ！


目の前にフリーウェイトのベンチプレスが・・・懐かしい。




↑こいつはいつものジムのベンチ



フリーウェイトのエリアは独特の雰囲気だ。
常連らしき人達が　なぜか二人一組でトレーニングしている。
腕がぶっといヒトが多い・・・あたりまえか（笑）






100kgでベンチのインターバルやっている人がいたので
「すいません、インターバルの間にやらせてください。」と頼む。
ついでにフォローもお願いしたら　快く受けてくれた・・・いい人だ。


わたしの中でのルール
①両足はそろえて　なるべくベンチに上げること、
両足を地面にふんばって腰を浮かしてやらない。
②下ろす時、胸までゆっくり下ろす。
胸にぶつけた反動で持ち上げないこと。
③1回でも上がればクリア。


「何キロから始めますか？40くらいですか？」
「60kgでお願いします。」
ウェイトをはずしてもらい、バーに20kgを左右1枚づつつける。
持ち上げた瞬間、軽く感じたので
ゆっくりと5回上げてウォーミングアップ終了。


「次、80でお願いします。」
これも2回ほど難なく上げる。


「次、85でお願いします。」
あまり回数やると疲れるので、1回だけ上げる。



ここまでは順調・・・。




「次、90で・・・。」


バーをリリースした瞬間は重くは感じなかったが
胸まで下ろして上げる時に、左右の力の入れ具合が悪くてバランスを崩してしまい
バーが傾いてしまった！
なんとか持ちこたえようと粘るも・・・上がらず、フォローが入る。
軽く支えてもらう程度。
「あと、数百g足りませんでしたね。」と・・・

90kg、クリア成らず・・・。




5分くらい休憩を入れて、再度90kg挑戦する。
今度は両足を地面につけて　腰は浮かせずにやってみる。
バランスを崩した原因が　ベンチに両足をそろえてたからだとの指摘を受けて。

バーを持ち上げ、胸までゆっくり下ろし
反動つけずに上げる！


でやあぁぁ・・・



上がらない・・・また、失敗。

1回目の90kgのダメージ抜けず・・・。





最後に悔しいので
87.5kgに挑む！



でやあぁぁ・・・



なんとか・・・上がった！






本日の結果、
87.5kg。

100kgなんてチャレンジさえ出来なかった。　←ダメダメだ・・・。


【わかったこと】
・いつものジムの固定式は、重さ６～7割掛けであること。
・フリーのベンチは上げる時、左右のバランスを取って一気に上げないとバーが傾く。
慣れが必要。慣れれば、現時点でも90kgは上がる可能性があると思う。
・グローブか軍手を使ったほうがよい、素手だと汗で滑りやすい。
・もうちょっと間隔空けてストレッチしながら　自分のペースでゆっくりとやればよかった・・・。


ゴリさん　マーマンさん　結局87.5kgしか上がりませんでした・・・。


もっと頑張って鍛えます・・・。
この分だと　フルで3時間20分切るほうが早いかも・・・。


本日のパーソナルデータ
体重　62.8kg　　BMI　22.8　　体脂肪率10.4％







今日も　マラソンカテの記事ではないなあ・・・（笑）

興味ある人、少ないだろなあ・・・。




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ベンチ100kg、上げる上げる詐欺か？

＜7／28の練習＞　10km＋2部練　4km


本日は休み。

今日は朝から気合が入っていた！
（その割には寝坊して朝ランはいけなかったけど・・・）


なぜならば、ルネサンス稲毛に乗り込んで
ベンチプレス100kgに挑戦！
招待券が手に入ったからね！
これで　上げる上げる詐欺　とも　オサラバだ！


昼食にカツカレー食べて
チャリで総武線JR稲毛駅前にあるルネサンス稲毛へGO！







あれ？

人の気配がない・・・？

もう、移転しちゃったのかな？

入口は開いてるのに・・・。


従業員の兄ちゃんが
一人いたので　聞いてみた。

「もう移転しちゃったんですか？」

「・・・今日は定休日です・・・。」






な～～～に～～～!!!




テンションダウン↓




挑戦さえ出来ず・・・
てゆうか　ちゃんと確認してからいけよ、俺・・・（悲）


またもや　お預け。
上げる上げる詐欺・・・。
せっかく筋トレ　中2日空けて　体調万全だったのに・・・。


近日中に　また来て　必ず挑戦する！
・・・時間、あるのか？





傷心で帰宅、
13：00から走る・・・家にいても　暑いから。
うまいコーラを飲むために（笑）
もちろん　上半身裸で（笑）


今日は、昨日や一昨日より全然走りやすかった。
陽射しは強かったけど
湿度が低め だったからだろう。
給水もしなくて良かったし。



10km目ちょっとスピード上げたら4分切った。
昨日までは　日中にスピード上げる気　しなかったからね。


10km終わった後、稲毛の浜をウォーキング。
夏休みの学生がウジャウジャ。

楽しそうで　いいなあ・・・。


わたしも浜辺のデッキで
給水しながらストレッチ。
その後、30分くらい寝そべって日焼けしてた・・・。


また、黒い人の　出来上がり（笑）




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オリジナル・ラブ

＜7／27の練習＞　15km


今日は早朝から走る。
コースは　花見川CR。
日陰を選んで（笑）
シューズはGT2000。
キロ4分40秒位を目標にしていたが、全然ダメでした・・・。



特に最大の誤算は
朝早く走りに行ったのに

美ジョガーは　ほとんど不在で



おっさんばっかりだったこと・・・（笑）



いや～　先週は一体なんだったのでしょう？

悔しいので　明日もう一度試してみますけど・・・。






午後からは　久々の東京へ。

これを観に・・・


嫁は知り合いのバレエの発表会を観てから向かうというので
わたしだけ先に渋谷・・・。


B＆Dにて足のサイズ測定をしてもらう。
これは後日ブログに書きます。


渋谷公会堂へ。



おっさん、おばさん　ばっか・・・あ、俺もか（笑）


近くを歩いてた大学生らしき若者が
「これ観に来る人って　20年前大学生だった人達だよね」と・・・一言。


図星です（笑）



実はわたしは　『オリジナル・ラブ』　あまり知らない。
田島貴男、よく知らない。

わたしにとって　渋谷系と言えばフリッパーズ・ギターの小山田圭吾と小沢健二だ。


わたしはよく知らないが、嫁は大ファンだ。
CDも全部持っているらしいし・・・。

ようするに今日は　お付き合いである（笑）



ライブはわたしにとっては知らない曲ばかり・・・当然だ（笑）
ウイスキーのコマーシャルの曲と接吻って曲は知っていた。
でも、田島貴男　元気のいいおっちゃんで　結構面白かった。

嫁は、感動してました・・・めでたし　めでたし。


渋谷って久しぶり・・・たまにはいいかも。
千葉の田舎から出て行くと　人が多くて疲れるけど・・・（笑）




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日中は、キロ5で10kmが精一杯か？

＜7／26の練習＞　10km


そうそうたるメンバーが　新横グルグルで
朝からガチのトレーニングをしている頃
わたしは残念ながら

お仕事。


いいなあ～　わたしも参加したかった・・・。

でも現在の走力では　ついていけないので
もう少し走れるようになったら
混ぜてもらおう・・・かな。

その時は　よろしくお願いします。





仕事終わって　帰宅し
14時から　トレーニング開始。

走るには、最悪なコンディション・・・だよなあ　やっぱり。

夏、真っ盛り。

稲毛海浜公園では　ビキニのねーちゃんが闊歩してる。
浜辺では　スイカ割りやビーチバレー。
野外ステージでは若者のライブ。
検見川の浜ではウインドサーフィンの大会。

男性は上半身裸の人ばかり（苦笑）

いや～　夏だ（笑）



その中を　おっさんは　走る。



20kmと思っていたが
脚が全く動かないし、全然スピード乗らない。

全身から汗が吹き出てくる。

やっぱり　この時間は危険だな（笑）


結局　10kmしか走れず・・・キロ5で。


（5km目はトイレと給水含む）


後半はランシャツ着て走っているのが　なんかバカらしくなって
上半身裸で走った。


意外と気持ちよかった。


走り終わりで、頭から水かぶって
自販機でペプシコーラ・・・うまい！



明日は早朝走ろう。
若い女性も多いし・・・（笑）





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走った後はコーラがうまい！

＜7／25の練習＞　トレミ6km＋筋トレ、2部練4km


いや～　今日も暑かった・・・。

外を走るのシンドイので　いつものジムへ。
ジムも冷房ないから　暑いけど・・・（笑）

トレミで30分走のビルドアップ走。



走り終わったら汗だく　タンクトップが絞れた・・・。


その後　いつもの筋トレメニュー。
大胸筋、かなり追い込む。

血糖値が下がりすぎたらしく　気持ち悪くなった（笑）

自販機で　コーラ購入して飲む。

うまい！

自宅に帰って　水風呂。





夕食後、嫁が走りに行くというので2部練。
まだまだ、蒸し暑い。

いいペースで4km走る。



結構タイム　こなれてきた（笑）
お腹いっぱい食べた後のこのペースは　正直しんどいけど。

また自宅帰って　水風呂。


そして、また　コーラ。

うまい！


最近　走った後のコーラが定番になりつつある（笑）



明日は午後から20km走の予定。

危険かしら・・・。




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高温注意報!

＜7／24の練習＞　10km＋4km


会議が早く終わったので
17：00過ぎからトレーニング開始。

20kmのペース走の予定。
シューズはJapan2。
走り始めは　2日間ランオフしたので脚が軽くて調子いい。


しかし・・・

蒸し暑いぞ、かなり・・・ヤバイくらい。


2km走って　これは厳しいかな　と思った。
10kmのペース走に変更、キロ4分半を目標に。

さすがに走っている人　少ない（笑）

歩いている人が多い。

格好から
走っていたけど歩きに切り替えた人っぽい。


湿気がものすごく　なかなかハードな環境だ。


なんとか頑張って走る。
10km目は　辻褄合わせてペース上げた。

目標達成・・・か？

その後、ダウンジョグを4km・・・のはずが　ビルドアップ。
早く終わりたくて・・・。



体感３８℃は　どうかな？
大げさなような気が・・・でも暑いよ。

水分補給しながらストレッチをして　帰宅。
水風呂に入って、エアコンつけて部屋でダウン。


いや～　キツかった・・・（笑）



明日も暑そうだなあ～

筋トレ・・・だな。




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内臓脂肪レベル

本日もランオフ


お偉いさんたち？と暑気払いのため。
2日連続のランオフは痛いなあ～・・・本当は。

でも　まあ無理せず　いきましょか（笑）


以前は　体重毎日量っていたが、
そんなに変わり映えもしないので
最近は適当だ。
体重計オムロンのものを使用している。


いろいろな数値が出てくるが


『内臓脂肪レベル』


これって　よくわからない・・・。


そんなに気になるってこともないけど
（イヤ、気にしてるか・・・）

体重減っても　体脂肪率や皮下脂肪率減っても
いつも7.5～7.0を行ったり来たり。


定期検診の腹部エコーで内臓脂肪が明らかに減っていても
ウエストが細くなっても
『内臓脂肪レベル』は　特に変わりなし。


なんじゃこりゃ。


ちなみに嫁は1.0とか1.5とか・・・。




オムロンのHPで調べてみた・・・。



内臓脂肪の面積の大小らしい・・・。


・・・内臓脂肪減っていても　面積は変わらないってことあるのかしら？


7.0って値も　嫁の1.0から比べると　7倍！　って思っていたけど
一応　標準に入っているから　まあいいのか（笑）


でも　どうやったらこれ　減らせるんだろか・・・。


ちなみに現在体脂肪率は11.0％　体重61ｋｇ。


これ以上体重落とすと筋肉も落ちちゃうからイヤだな・・・。



『内臓脂肪レベル』　　　手強し！




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どこから痩せてきますか？

本日、ランオフ。


完全に走らない日は久しぶり。
最近は距離が短くても　走る日が続いていた。
毎日　少しの距離でも走ることが
フルマラソンにとってプラスかどうかはわかりませんが・・・。


仕事で　多い日は６０人くらいとお話しするが、
以前から　わたしのことを知っている人は
皆　「痩せた～　痩せた～　どっか身体でも悪いのか？」と言ってくる（笑）


わたしとしては喜んでいいのか　悲しんでいいのか
よくわからん（笑）


昨年と比べ、体重は２kgほど減ってはいる。
食欲は特に変わらないし、食べる量も変わらない。
走行距離が増えているからだと思う。


おしりは一回り小さくなった。

ウエストも普段履くジーンズが全部ガバガバになったので
だいぶ細くなったんじゃないかな。

手首も細くなって、腕時計がスカスカしている。

肩周りも　以前に比べてほっそりしてきた。


それ以上に　細くなったのは顔だ・・・。

わたしの場合　痩せると顔に一番影響があるらしい。
なので、以前から知っている人は　かなり気になるようです。
４０半ばで　顔が細くなると　貧相な感じがして　本当はイヤだ。


贅沢な　悩みだ～と思われるかもしれませんが・・・
顔だけ　少し太らせる方法って　あるのかしら？


仕事柄　もう少し健康そうに見えたほうがいいのだけれど・・・。





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