平日に、おっさん二人で30ｋｍ

＜本日の練習＞　30ｋｍ走＋5ｋｍ T.T＋5ｋｍダウン

本日は仕事休み。
以前から計画していた　ひでちさんと30ｋｍ走を実行した。


9：00に稲毛ヨットハーバーに集合（といっても二人だが・・・。）
ヨットハーバーは、コインロッカー・コインシャワー完備。


まず　恒例の写真撮影。



キロ6分～6分半で走る予定。
コースはマイコース
花見川ＣＲ往復20ｋｍ＋幕張稲毛シーサイドコース13ｋｍで。
シューズはGT2000。


ひでちさんは　あと38ｋｍで　今月総走行距離200ｋｍ。
わたしは　あと40ｋｍで　350ｋｍ。

とりあえず　30ｋｍ走ってみて　余裕があれば10ｋｍおかわりして走ることに（笑）


で、スタート。

ゆっくりと話しながら。
天気は　ラッキーなことに曇り空、気温もそんなに暑くはない。

検見川の浜を走っている時、富士通の競歩の選手とすれ違う！
少しテンションＵＰ。

ペース上がらないように調節しながら走る。
平日なのに結構多くの人が走ったり　歩いたりしている。
自転車の人も多く、気をつけながら。

10ｋｍ地点で　わたしはトイレと給水。
ひでちさんはそのまま続行。
先に行ってもらったら　もう見えなくなっている！
わたしは4分台で追いかける。
このラップが結局　今回の最速（笑）


13ｋｍ位までは　お互い余裕あって話しながら走れたが
それ以降は徐々に無口に・・・（苦笑）


おそらく原因は
わたしが主導権を持ってペースキープしながら走っていたが
悪い癖が出て　若干のペースアップ。


1ｋｍごとのラップは確認していたが
まめにペースは見ておらず。
自分の楽なスピードで走っていたらビルドアップしてきた。
キロ5分20秒前後。
ひでちさんも　脇にぴったりつけて走っていたし
呼吸も乱れていなかったので
まあいいのかな　でこのままキープ。

最初の約束　キロ6分～6分半は反故になっている（笑）


花見川ＣＲを終わり、今度は幕張稲毛シーサイドコースへ。
美浜大橋を越え、マリンスタジアム脇を抜け
一路　シーサイドコースのスタート地点へ。

そこでまた写真撮影。


ここまでで22ｋｍくらい。


折り返して、稲毛海浜公園へ向かう。

このコースの唯一のダラダラとした上り坂
美浜大橋を二人で力強く登り
再度　検見川の浜へ。
26ｋｍ目　自販機でドリンクの購入し、飲みながら走る。


稲毛海浜公園の端で折り返して
ラスト1ｋｍ地点で
「どうします？」と　ひでちさんに確認。
「30ｋｍで・・・」
わたしも右踵に違和感を感じてたので　同意。
ラスト1ｋｍペース上げて締めくくる。


おっさん二人、30ｋｍを走り切りました！





走り終わった後は、浜辺でストレッチ　入念に。





チャリで海浜幕張駅へ移動。

駅前の『Ｂｉｇ　Ｂｏｙ』で
ダブル大俵ハンバーグ＋サラダバーＡセット。
ご飯大盛りお替り（笑）




ひでちさんのリクエストでアウトレットへ。

ひでちさん、アディダスで　ニューシューズ購入。


おそらく近日中にブログでお披露目あるはずです。


わたしも欲しいのがあったけど、
シューズばかり持っていてもねぇ・・・まだrenそのままだし。

その後、お互いの健闘を称えあって別れる。


帰宅後、爆睡（笑）











本来なら、本日のブログはここで終わりのハズであったが・・・


一つ　気になることが


今月の走行距離

この時点で　340ｋｍ・・・

脚は・・・問題なし
やる気も・・・問題ない

10km、走るぜ！


で、実験で
30ｋｍ走後の　5000ｍタイムトライアル敢行（笑）
まあ、あんまりやる人いないと思うけど・・・
シューズはmana7。

最初の1ｋｍはいつもの感じでとばすが
4分10秒くらいかな　と思ったが　4分半だった・・・（笑）
さすがに身体　重い。
でもその後は　いい感じでビルドアップ出来た。
タイムは1分ほど遅いけど・・・。

結果・・・







その後、5ｋｍダウンジョグ。

気持ちよかった。
で、また　浜辺でストレッチ（笑）



これで本日の走行距離40ｋｍ。
これだったら　ブログ村でも　ちょっといけてるでしょう（笑）

今月の総走行距離は350ｋｍ、自己最高距離！
でもこれは・・・ブログ村では普通かもね・・・。

でも　わたし的には　頑張った！



明日は筋トレ。
明日は・・・走らない（笑）



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ＵＳＡからプロテイン

本日、ＵＳＡから　
プロテインがやってきた。

以前、マッスルゴリさんから教えてもらった
通販サイトhttp://jp.iherb.com/
この度　ここから購入してみた。

国内で買うより安いしね。



デリシャス　ストロベリー味（笑）

今日は筋トレしていないので
まだ味見はしていない。


今まで飲んでいた
『ザバス　ホエイプロテイン100』は
味も良く　水にサッと溶けて飲みやすかった。
しかし甘味料に　アセスルファムK　が含まれている。


わたしは余り気にしていなかったのだが
嫁が、アセスルファムＫを長期的に消費すると
がん、うつ、吐き気、頭痛、肝疾患、腎疾患のリスクがあるって言っている。

わたしは　よくわからん・・・でも人工甘味料は　いろいろとありそうだ。


今度購入した『Optimum Nutrition, Gold Standard 100% Whey』は
もちろん人工甘味料は入っているが
アセスルファムKは含まれていない。

まあ、嫁からはぐちゃぐちゃ言われなくて済みそうだ（笑）


とりあえず、
当分これを試してみる・・・飲みやすいといいなあ。




本日つくばエントリー　無事にされた皆さん

おめでとうございます！
なんか30分くらいで　締め切ったらしいですね。




えっ？　わたし？




わたしは　大田原マラソンエントリー済みです。

11月23日は
場所は違いますが
お互い頑張りましょう！



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さらば、ガーミン405CX

＜本日の練習＞　10kmペース走＋6kmダウン


最初に断っておくが、壊れてしまったわけではない（笑）

嫁は、毎日の嫁ランが軌道に乗ってきて
最近はペースを意識して走るようになってきた。
恐れ多くも
「東京マラソンにエントリーする！」と言うまでの増長ぶり（笑）

フルなんて　走れっこないじゃん・・・。

フルを　なめんなよ！

でも　モチベーション高く持つことはいいことだ。


嫁ラン　一緒に走れる時は
わたしがペースメーカーで引っ張ったり
後ろについて1kmごとのラップ読み上げたりして走っているが
時間合わなくて一人で走っていることもある。
そうなるとペースが良くわからず、適当になっちゃうらしい。


「ランニングウォッチが欲しい・・・かわいいやつ。」


かわいいやつ？
かわいいやつって　あったっけ？


「この青いやつ　かわいいじゃん。」
今使っているガーミン405CXを手渡した。

「かわいくないなあ・・・。」
確かに　かわいくはない（笑）


もう購入して1年以上経つ
バッテリーは4時間くらいしか持たない。
これだと葛西セブンは　バッテリー最後までもたない。
機能的には　わたしにとって不満はないが

出来れば　新しいのが欲しい・・・（笑）


「そうかなあ・・・デザイン的にかわいいと思うよ。ベルトも一体化してるし・・・。
それに使いやすいよ。東京マラソンもこれ使えばいいんじゃないの？」　←適当だ（笑）


「じゃあ、これでいいか・・・。」

お、やった！

「だ、だったら俺　新しいの買っていい？北海道マラソンでトンネルの中入っちゃうと
これだとGPSロストして、きちんと記録が残らないんだよね・・・。」

「いくら　するの？」

いくらするか・・・それが問題だ（笑）

いくらなら許される金額か　すばやく頭の中で計算した


「1万円・・・くらいかな・・・。」
小さな声で言った。



で、本日のランから
こいつ　220Jがデビュー！！






本日の練習


10kmのペース走。
キロ4分半
比較的　楽に走れた。
この位蒸し暑くても10kmまでなら問題ない、給水もこれくらいなら必要ない。

20kmはビミョー
30kmは無理・・・。

405CXと220J併用して走ったが
ほぼ同じ位置で　ピッと1kmごとのラップ音が鳴った。
当たり前か・・・同じメーカーだし（笑）





その後　ダウンジョグ。


走っていたら　前にペースが遅い人がいて
追い抜いたら
ペース上げて追い抜き返してきたので
ちょっと間隔あけて　後ろについて走ってみた。

ジョッグのつもりが
そこそこ速いペースになってしまった（笑）



明日は天気悪いのか？
どっちにしろ　仕事・・・みたいなもの？

夕方　走れるといいなあ・・・。




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歩け、歩け

今日は、飲み会。

わたしはアルコールが弱い(笑)
ビール2杯位で もう真っ赤だ。
祖父も強くなかったし、親父も弱い。
遺伝的にアルコール分解酵素が少ないらしい。

でも飲み会は好きだけど…いろいろ楽しく話せるし。


学生の時は、よく潰れるまで飲んでいた。
次の日、気がついたら
「ここ何処だ？」
ってことも よくあった。

かなりマズイ失敗もあった…ここじゃ書けないけど(笑)


社会人 1・2年目は接待でよく飲んでいた。
頻繁に飲んでいると結構アルコール 強くなるものだ。
多分、この頃が一番強かったと思う。


最近は、飲む機会が少ない。
晩酌も しない。
基本 あまり好きではないらしい。


しかし、今日は何故か飲んでしまった。
と言っても、ビール2杯とモスコミュールとカルピスハイと梅酒ロック。
なんか 良いことあったっけ？


飲み会が終わり、帰宅。
自宅まで約6km。
バスがあるのでバスで帰れば良いのだが
頭の中で
「ランナーたるもの これ位の距離 歩いて帰らなくてどうする？」
という声が聞こえ(笑)
フラフラと歩いて帰ってきた。
なんか この感覚久しぶりだ。
酔っていても帰省本能は働くものだ。



何が書きたいかよく分からないが
今も酔っ払っている。



今日はトレーニング出来なかったので、
明日はきちんと走りたい。



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足の爪

＜本日の練習＞　12.7km




左足の親指の爪が死んでいる。

かろうじて　両サイドくっついているが
根元から割れていて　触るとグラグラしていている。

人差し指は黒爪だ。


なぜか　左足の爪だけダメージが大きい。
1年位前は右足の爪ばかりだったのに・・・。


フォームは多分変わっていない。 ←まあこれは関係ないよなあ。

シューズは基本３足使い回ししているので
どれが原因かは　よくわからない。
（GT2000・スカイセンサーNEO・mana7）

走行距離は昨年より25％ほどアップしている。


紐の結び方はシューズマスターから教えてもらった方法で、ヒールロック方式。
以前のやり方に比べ、踵が固定されているので
走っていてシューズの先端に爪が当たることは
ほとんど無いと思う。


原因は　なんだろう？
なんで　左足だけ　なんだろう？


考えてもわからないから
メンテナンスだけはきちんとしようと思う。




本日の練習結果

60分走、ちょっとオーバーか・・・。


走り始めの2kmくらいは身体が重かったけど
慣れたら　あとはオートマチック。
楽に走れた　スピードも上げていないし。


その後、検見川の浜で　ストレッチ。



明日は、飲み会。
明後日は、出張で会議。
日曜日も仕事・・・みたいなバス旅行。


余り走れないかもしれないけど、隙間時間で走ります（笑）

ああ、筋トレもやらねば・・・。




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葛西グルグルからの手紙

うちにも来た！
葛西グルグルからのお手紙。



ちっちゃい封筒の中に
しょっぼいゼッケンと
参加者名簿、年齢入り・・・。

封筒の封が最初から開いていたらしい。
家族は、誰も空けていないという・・・ナカミコボレテナイカシラ。
（そういえばゼッケン止めるピン、見当らず。）


ブログ村から　たくさんの人が参加する予定。

名簿あっても　名前がわからないから誰が誰やら不明ですが・・・。


可能な限り　ゆっくり長く走りたいと思っていますが
LSDが苦手というか　出来ない人なので
チャッと走って　休憩　また　チャッと走って　休憩　を繰り返そうかな（笑）


7時間走り続けるのは、無理だ・・・。

皆さんは　どのように走るのでしょう？




お初の人も多そうなので
緊張しちゃいそうですが


参加される皆さん、どうぞよろしくお願いします。


曇りで　暑くないといいけど・・・そんなわけ　ないか。





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床屋にて

＜本日の練習＞　4km


今日は午後出勤だったので
いつもの行きつけの床屋へ　散髪に。


「また痩せましたねえ。」
「いつも黒いですねえ。」
行くといつも　第一声はこれだ・・・（笑）


イスが横に5台ほど並んでいる
そこそこ規模の床屋さんで
スタッフも20～40代で6～7人いる。

月に一度は顔出すので　お馴染みだ。
今日はツイてる事に待ち時間ゼロですぐ順番が来た。


「どうします？　いつもと同じで　いいですか？」
「あ、先月より短くね。」

ホント、楽だ（笑）


「また顔　痩せましたか？」
「体重は変わってないけどね。」


「走ってますか？」
「まあ、一応ね（笑）」


「なんか疲れてるように見えますが？」
「昨日、結構走ったからね。」



「どのくらい走ったんですか？」


どのくらい走ったか？　だと～～
誰かのブログで　読んだ記憶がある
一般の人には　まともに答えない方がいいことを
まともに答えてしまうと　hentai　だと誤解されてしまうことを
ブログ村の常識は、一般社会では通用しないことを


わたしは熟慮の末、頭の中ですばやく計算
昨日の走行距離×１／２して答えた。
どっかで読んだ事あるし（笑）



「20kmくらいだったかな。」




・・・・・・沈黙・・・・・・




ま、まずい・・・のか？



「冗談、冗談。そんなに走らないよ。　5～6kmくらいかな～（焦）。」

「そうですよねえ。暑いのにそんな長い距離走る人なんていませんよねえ。」



・・・危なかった。
変な人だと思われるところだった・・・（苦笑）
どうも最近　わたしの感覚もおかしくなってきているのか？



ブログ村、おそるべし。







本日の2部練・・・じゃなくて1部練していないから　なんだろ？


しゃべりかけて3kmはゆっくり走らせて
ラスト1kmペース上げて引っ張ってみた。




これは5分切れるかも・・・ちょっと楽しみ。




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30km走、撃沈

今日は休みだったので　朝いつもより早く起きて
1ヶ月以上ぶりの30km走にチャレンジ！

朝食は用意されていなかったので
走る前に　ザバスのピットインリキッドを1本飲み
更に1本途中で飲むため持って行く。
小銭も500円ほど持ち
途中で何かあったら離脱できるようにして　準備完了。


結構、ガチで走るつもりなのでシューズはmana7。
一応ペースはキロ4分半で行けるとこまで行って
後は粘りたい・・・。


朝から陽射しがあり、結構暑い。
コースは花見川CR往復20km＋幕張稲毛シーサイドランニングコースの一部10kmの予定。


最初はいい感じで走れていた。
7km地点では
向こうから背の高い脚の長い黒人の人が走ってきた！
「ファイト！」
「ファイト！」
エールを交換。
あのフォームとスピード、素人ではない（笑）
富士通の選手か？


走っていて空腹感を感じたので
10km折り返し地点で
早くもピットインリキッド投入＋給水。


16kmまでは問題なく走れていたが
17km目に入ってから
急に身体が重く感じ
脚が前に進みにくくなった。
ペースもガクンと落ちる。

嫌な予感がしたので、20kmで一回切って
検見川の浜でストレッチ及びスポーツドリンク。


回復せず・・・。


一旦自宅に戻る。

大撃沈。

ダメダメだ・・・。










朝食をとり、2時間ほど休憩。

12時過ぎから午後練　再開。
今度はペース大幅に落として
10kmと言いたいところだが、
午前練で30km出来なかったので利子つけて　15km走（笑）


コースは幕張・稲毛シーサイドコース。
シューズはGT2000。
エネルギーは充分チャージされて元気はあるが
脚はかなり疲労感あり。


キロ5分半～6分を目指して走る。

なんとか走り切った。









夜、嫁が帰宅後
食事前に　2部練・・・いや、3部練か（笑）

4km　22分34秒
辛かった・・・（笑）





今日トータルで39km。
大会以外で　こんなに走ったのは初めて。


でも、ブログ村では珍しくないか・・・。

おそるべし、ブログ村。



明日は　筋肉痛　酷いだろうなあ・・・（笑）



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よしもと幕張イオンモール劇場

今日は職場の共済の企画で
「よしもと幕張イオンモール劇場」に家族で行ってきた。

幕張イオンモールは、自宅から車で10分くらい。

マイコースの幕張稲毛シーサイドコースからはスグの場所だ。

この間『フナレン！』で使用したランステもここにある。
以前から見に行こうかと話はしていたが、なかなか機会がなかった。


ニューオータニ幕張で昼食をし、イオンモールへ。
なぜか2人分食べ、お腹いっぱいに・・・。



劇場は、こじんまりしており



前から9列目のど真ん中　芸人さんの顔が良く見える！

本日出演の芸人さん


やっぱり生だと面白い。

子供は　はんにゃ　に大爆笑！

個人的には
佐久間一行って知らなかったけど　面白かったなあ。

トリは博多華丸・大吉　　さすがでした。



最近　家族皆で行動すること少なくなったけど　たまにはいいかな。



なんか　書いている内容がマラソンカテではないけど・・・。


その後「HONOLULU COFFEE」でお茶したり



ケーキ食ったりして帰宅。
（どんだけ　食べるのか・・・。）


最初は走る気満々だったが
お腹の調子が悪くなってしまい




本日は　走りませんでした・・・。
（みなさん　すごい練習してるのに・・・ダメダメじゃん・・・。）


明日こそは・・・走るぞ！



今日のお気に入りの一枚。


亀仙人のような　ジジイになりたい・・・。




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嫁ラン10km編

＜本日の練習＞　筋トレ＋10km


午前中　仕事だった。

その後　久しぶりにジムへ。
トレミなしの　90分間の筋トレ。

ゆっくりと時間かけながら　インターバル方式。
ストレッチも間に入れて。
①バックエクステンション（腰）　３０回×３セット　左右わき腹３０回×３セット
②ショルダープレス（肩）　５０（単位不明）×１０回×２セット
③ラットプルダウン（背中）　９０（単位不明）×１０回×２セット
④ロープーリー（背中）　４５（単位不明）×１０回×４セット
⑤ベンチプレス（胸）
１１０（単位不明）×１０回×４セット　　８０×２０回×２セット　

5kgのプレートを両手に持って肩周りや上腕二頭筋を重点的に。
トレミしなかったので　腹筋も　60秒間×２セット　回数は不明。
その他・・・いろいろ。

上半身、バッキバキ。

だるくて　眠くなってきた・・・（笑）





帰宅して

16時過ぎから　嫁ラン10km付き合い。
走れるかわからないので　無理ないペースで　わたしが引っ張ることに・・・。

まだ　外は暑いし　筋トレ直後で　身体しんどい（笑）
コースは　花見川CR、5kmで折り返し。

後ろ　ついて来て　と言ったのに
横に来て　並んでみたり
遅いのかな？　と思って少しペース上げると
ついてこれなくて　少し差が広がったり。

わたしは　一定のペース　キロ６分くらいで走らせたいのに
嫁はペースをナチュラルに　上げ下げして走る。


ペースメーカー泣かせ・・・。


なんで一定のペースで走ろうとしないのかな？

聞いてみると
「楽なうちに前に進んでおかないと　疲れてきて走れなくなるから・・・。」


？？？なんのこっちゃ？？？


ペース配分という概念ないらしい・・・（笑）



1kmごとにタイム読み上げて確認しながら・・・。

嫁はまだハーフ走りきる自信はないようだが
この暑さで60分切れているので
来年1月の千葉マリンマラソンハーフ
制限時間2時間半は大丈夫だろう。


これからも週に４～５日2部練継続して
涼しくなったら20km走にチャレンジ。
距離の苦手意識をなくしていきたい。


明日は　自分の練習　ちゃんとする・・・。



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