2月の総括

＜本日の練習＞　6km＋ジムトレ

本日は筋トレメイン。
まず走って

暑かったのでゆっくりと。
（それでも汗でビショビショ・・・。）

で、変わり栄えのないいつものメニュー。
①バックエクステンション（腰）
３０回×２セット　左右わき腹３０回×２セット
②ショルダープレス（肩）
５０（単位不明）×１０回×２セット
③ラットプルダウン（背中）
９０（単位不明）×１０回×２セット
④ロープーリー（背中）
４５（単位不明）×１０回×３セット
⑤ベンチプレス（胸）
１２０（単位不明）×１２回
少し間をおいて次は３０秒くらいのインターバルを置きながら
１１０×１２回　１００×１０回　９０×１０回　８０×１２回　７０×１５回　６０×１５回　５０×１５回　等

2月も今日で終わり。　一応総括すると
外ラン１６日　ジムトレ7日　オフ5日
ラン目標210kmに対して総距離250km達成

内訳　10km未満　：9回
　　　10km以上20km未満　：8回　
　　　20km以上30km未満　：2回
　　　30km以上　：2回
　　
結構距離かせげたと思う。（他の人のブログ見てると　少ないって錯覚しちゃうけど・・・。）
30km2回も出来たのは大満足。
2回も雪に降られた割には走れたかな。
青梅マラソンが中止になったのは残念。
初めてブログを開設した！ってところですかね。

来月の30日には佐倉マラソンがある。
はっきりいって　フルは恐ろしい・・・。
昨年の12月からトレーニングしてきたことが来月で一区切りつく。
ブログ村の人達とも会えそうだし、あと1ヶ月がんばろうと思う！

筋トレやった日は夕飯腹いっぱい食べる・・・蛋白質たくさん。


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ブログはじめたキッカケの人

＜本日の練習＞　10kmジョグ

本日も夜ラン、今日はいつもより暖かく走りやすい。
時間も無くて、脚の疲れもあるので軽めのジョグで体調整える。

本日の結果

気持ちよく走れた。ペースも自分としては安定してると思う。

ちゃららさんがブログを休止するそうです。
（最近あまり更新してなかったなあ・・・。）

現在、ブログ村の皆さんとコメントを通じて交流させてもらっていますが、
実際にお会いして話したことがあるのはちゃららさんだけです。
（千葉マリンの時、Gグループからスタートした長身の７５T を着た男性の方とも話しましたが、いまだに誰だかわかりません・・・わたしのこと覚えていたらコメントに・・・。）

最初にお見かけしたのは今年の正月、海浜幕張駅前のアディダスのアウトレットにて。
昨年の4月くらいから「猫目線」読んでいて、ブログに写真出ていたので顔は知っていた。
おお！話しかけちゃおうかなとも思ったが、連れもいたし。
わたしはブログ通じて知っているつもりになっていますが、ちゃららさんから見たら
“なんだよ、このおっさん”かなと思い、声をかけるの止めときました（笑）
その後、ブログにコメント入れたらやっぱり本人だと言うことがわかり、どこかの大会で会ったら話してみようかなと。
今年の千葉マリンで、つくさんがブログ村陣地設営した時、わたしも行ってみたいなあと思った。でも、ブログもしてない変かなあと。レース後、陣地近くをブラブラしてたら向こうからちゃららさんが歩いてくる・・・。
挨拶させてもらい、お互い記録証見せ合い、「ブログに撃沈レポ書きますよ」と言っていた。

やっぱり一人で走るのもいいけど、いろいろな人と交流出来たほうが楽しいし、モチベーションも↑する。
それには自分もブログ書いて、どんな人だか理解してもらったほうがいいだろうなと。

まあ、わたしにとってちゃららさんはブログを始めるきっかけになった人かな。

休止は残念ですが、また復活することを願っています！とエールを送ります。

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なぜかビルドアップ走・・・

＜26日の練習＞　10km（5kmラン+5kmダウンジョグ）

本当は5kmくらいの軽めのジョグで終わらせようと思って走り出したが、
昨日ランオフだったせいか身体が軽く感じる。
急遽、5kmペース走に変更。
真っ暗でガーミン確認できないが、2km目からは4分／km目標に。
だんだん疲れてきて遅くなってくるはずだと思い、その分を含め少しビルドアップ気味に走る。
自分の感覚で。

その後、5kmダウンジョグ。フォーム気にしてゆっくりと楽に。
インターバルやTペース走などで心肺や脚に負担かけた後のジョグは本当に気持ちがいい。
こんな感じでLSDやったらいいのかなと思うが、出来ない。
（なぜかスピード上がって走ってしまう・・・。）
で、トータルで10km走り終え　データをPCに移動させた。

本日の結果、


ペース走：上もダウンジョグ：下もビルドアップしてる・・・
どうもわたしは一定のペースを保って一人で走ることが出来ないらしい。
レースでは周りの同じくらいの人達と引っ張り合いながら走れるので一定のペースで走れてる。
普段の練習だとそれが出来ない。自分ではほぼ同じペースで走っているつもり。
こんなのでいいのかなと思いながら練習終わり。
（ケガもなく、元気に走れているからまあいいとしようか・・・。）

夕飯、走って腹が減ってしょうがなかったので

ご飯大盛り、おかずたくさん食べてやった（笑）　体重減らす気ないんかい・・・

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既製品のスーツが似合う男

＜本日の練習＞　筋トレのみ

仕事午後からだったが、朝から出勤して雑用いろいろ。
６０分ほど時間作れたので、筋トレのために職場近くのいつものジムへ。
まずトレミ、今日は暖かく１０分くらいで汗ばんでくる。その後いつものメニュー。

本日の目的は、胸筋つぶし。
７０歳位のじいさまが一緒にやらせてくれというので交代で。

ベンチプレスをまずアップで１１０（単位不明）×１５回
９０秒くらいのインターバルを置きながら
（いつもより長め、たまにじいさまも入ってくるので）
１１０×１２回　１００×１０回　９０×８回　８０×１０回
７０×１２回　６０×１５回　５０×１２回　
あらら、今日も力でない・・・・。
最近、長い距離走るようになって自覚はないが身体にダメージがあるのか・・・。
体重が減ってきているので筋力自体が低下しているのか・・・。
以前は１５０で８回位出来ていたこともあるが、今は１回も上がらず。
まあ、若干ひ弱になってきているようです
一緒にやってたじいさまは、なかなかの胸板の持ち主。１１０でガンガンやってた（笑）

来月、再来月といろいろ行事が重なり、スーツを新しく買うことになった。
普段は仕事もジーパンで済んでしまうので、あまりスーツを着る機会がない。
以前体重が７３kg以上あった頃、既製品で合うサイズがなく、セミオーダーかオーダーするしかなかった。
肩幅にあわせるとズボンのウエストがブカブカ、袖も丈も長くなる
ウエストにあわせると肩が入らない、上着が着れない
ワイシャツも首周りに合わせると、胸のボタンがはちきれそうになる
胸囲で選ぶと首回りスカスカ、袖丈長い
かなりイビツな体型

で、今回はと言うと
既製品でなんとかなりそうです！
若干上着の胸周り　キツイ感じあるけど、我慢できなくはない！
ワイシャツも店員さんに探してもらったらほぼ問題ないサイズがありました！
（いやー、いろいろサイズあるもんだ。）
まじめに走るようになって体重が減ってきた。腕も肩周りも細く、胸板も薄くなってきた。
身体がしまってきたから、見た目は普通のおっさんと大差ない。
以前は　『肩幅が歩いてくる』　と言われていたが、今はそんなことはない。
親父狩りにあわないように気をつけなければ・・・（笑）

細マッチョと呼ばれる日も近い　かも。
でも、パワーダウンは残念・・・。

細マッチョでフルマラソンを軽やかに走りきり、
ジムで高重量をガンガン上げる力強い男になりたい・・・無理か・・・。

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インターバルトレーニング

＜本日の練習＞　13.35km（1km×3本インターバル含む）

本日は仕事休み。（3月末で消える有休10日残あり、どうせ全部取れっこない・・・）
2日連続LSDやろうかなと思ったが天気良くない。
モチベーション↓
脚の調子はほぼダメージないし、咳も減ってきてる感じ。

じゃ、近場で久しぶりにインターバルでもして心臓にカツを入れようかと・・・。
あんまり今まで考えていなかったが、わたしの走力でどのくらいのタイムで走れれば効果的なのか？

VDOT表（自分の持ちタイムに赤枠）
フルが39、5km・10km・ハーフが50・51辺り。なんだ、この差。
ふー、長い距離（フル）が弱いこと明らか。
目指しているのが3：30なので、VDOT50を目標にしよう！と決める。
（少し目標高いが・・・まあ、いっか）

それだとIペース1kmは3分55分。
インターバルの間の1kmはEペースでやってみる。それだと5分18秒。
（本当は２分位のゆっくりジョグにしたいが、ガーミンの設定わからず）
それで３本。（少ないのかな）　アップからダウンまで走り続ける。
コースは稲毛海浜公園の海辺の直線。信号ないし、平日は走っている人も少ないでしょ。
シューズは、スカイセンサーNEO。

最初の２kmはアップ。
３・５・７km目がIペース。
４・６・８km目はつなぎのEペース。（８km目はつなぎ？かどうかわからんが一応）
その他、ダウンジョグ。
結果は、


とりあえず、Iペース走は３本ともクリア。全力、全く余裕ない、速すぎか？？
Eペースは６・８km目は×。疲れて設定タイム内に戻せず。
平日の昼間にゼーゼーハアーハアーしながら走ってるおっさんもどうかと思いますが（笑）
ダウン５kmしましたが、徐々に復活し最後は４分４０秒前後で落ち着いた。

６０分で出来る練習だし、本日のタイムを元にどのくらい伸びていくか、余裕もって出来るか、今後定期的にやっていきたいと思います。

その後、昼飯食べていなかったのでコンビニ行ってイチゴジャムパンとこれ。

普段は飲まないけど走った後はうまい！

そして一人でゆっくりフミヤのLIVE観て寛ぐ、歳とってもかっこいいなあ・・・。

いい休日だ～。

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東京マラソン中継リスニングLSD

＜本日の練習＞　30.17kmLSD

昨日はランオフだったので本日はhelloweenさんにアドバイスしてもらった150分LSDを実施。
咳はまだ出てはいるが、昨日ほどではない。
膝も昨日はかなりいやな予感がしたが、今日は違和感少ない。

テレビで「東京マラソン」のスタートを観戦。
朝ごはん、なかったのでプリン1個食べる。（またか・・・。）
その後、iphoneのradikoアプリでラジオ日本の東京マラソンの実況中継を聞きながら走る。

6分/km位目安に走ろうとスタートするも一人で意図的にゆっくり走るのニ・ガ・テ
疲れてきてペースが勝手に落ちてくることはよくありますが・・・。
ゆったりと入ったつもりが、最初の1km　5：11。
もう、いいや　好きなように150分走ろう。

ラジオでマラソン中継聞くの初めて。
先頭集団の状況や沿道の応援の様子が流れてくる。
・・・自分が先頭集団で走っているように錯覚する？！
テンション↑↑↑

いつもはipodで90年代のニューミュージック聴きながら走ることが多いけど、結構新鮮。
（家族からは懐メロとばかにされているが・・・。）

ラジオ聞きながら走るのも結構いいものだ！
右耳でラジオ聞き、左耳でガーミンのラップ音確認して走る。

天気は曇っていて若干風もあるが、走っていて心地よい。
いつものコース回るより気分転換も兼ねて、隣の習志野市の茜浜まで行くことに。
本日もランナー多い。すれ違う人と挨拶交わしながら、順調にラップ重ねる。

コースはこちら


120分までは特に疲れは無かったが、その後30分結構辛かった。
大腿四頭筋・ハムストリングス疲れ溜まってだるさあり。
やっぱり長い距離、走り続けることは大切だなーと。

で、本日のラップ


7km・25km目はトイレ+給水。
切りのいいところで30km走りました。
がんばりました。
佐倉マラソンには反映されないかもしれませんが、今後のためにも定期的に続けて行きたいと思います。
その後、腹が減ったので・・・。

ご飯は大盛り、食べました！


東京マラソン、走られた方ご苦労様でした。
本当に羨ましいなあ～。
来年こそは抽選当たらないかしら（毎年外れてます・・・）

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咳と膝

＜本日の練習＞　オフ

今日は14時まで仕事あり。
雑用も多くて結構疲れた

午後から筋トレやる予定が、体調不良で気合が入らず　オフ。
なんだかよくわからないけど、咳が止まらん・・・
薬飲もうかなとも思ったけど、止めた。薬嫌い・・・自分で飲むのは。

さらについてないことに右膝に違和感が・・・。
以前も経験したことのある、イヤな感じ。
まあ、神様が休みましょうと言ってると思って素直に休みました。
（言い訳ですね）

さて、ネタがないので

以前教えてもらったもので、自分のタイムを入力してみました。
一応、3/30の佐倉マラソンの目標は3：30。（お！なんか語呂があってる・・・。）
ハーフと10kmの持ちタイムから換算すると　なんとか可能みたいですが・・・。
実際にはこんなにうまくいかないと思っている。
ハーフ超えてから耐えられる脚を作るには、きちんとLSDをやらなくては！

helloweenさんから2時間半のLSDを勧めてもらいました。
あと一ヶ月ちょっと。明日と明後日、脚の調子みながら苦手なLSDにチャレンジしてみます。

でも、最初は2時間目標でいいかしら（笑）
ペースはどの位で走ればいいのだろう・・・6分/kmくらいかな？
（誰か、良きアドバイスを・・・。）
わからないこと多いけど頑張ります。

明日、東京マラソン走る方も頑張ってください！

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花見川CR、お一人さまハーフ

＜本日の練習＞　21.2kmジョグ

先週の土曜日、代わりに出勤したので本日午後から代休にしちゃいました。
天気は良好、風は・・・相変わらず吹いてるがそれほどでもない。
よっしゃー！走るか！
と 「おひとりさまハーフ」 実施

咳は相変わらず出ていますが、走り始めると止まるので
気にしない、気にしない。

疲れ残さない程度にまあまあいいペースで走ろうと
コースはいつもメインでやっているは花見川サイクリングロード、略して『花見川CR』
最近は雪のため使っていなかった。
富士通陸上部も練習に使っており、結構有名選手も走っている・・・。
（本日も練習してましたよ。体型からいって違う・・・。）
芝生の上も走れる場所あるし、海側よりも風の影響は少ないかな。
でも、チャリが結構なスピードで走っているので十分注意が必要。
（過去に重大な接触事故もあったしね）
ところどころにトイレや給水所もあり、信号3箇所あり。

最初は体慣らすためゆっくり、温まってきたら4：40／km位目安に無理せずフォーム気にしながら。
10km目はトイレ＋給水含む。（スタートからトイレ行きたかったが、折り返しまでガ・マ・ン）
復路はちょっとペース上げてみようかなと。
丁度いいペースで走るおじいさんのチャリがいたので後ろついていった

でまあ結果は・・・

1時間39分（トイレ・給水含む）
疲れ残さず、きちんと走れたと。
1年前だったら多分MAXで走ってこれぐらいだったと思う。
このペースをフルまで維持できたら、3時間20分前後。

でも今は無理。絶対に30km過ぎに壁がくる。
なんてったって、わたしの脚はハーフまで・・・
ロング走、増やして佐倉まで何とかしたい！

走り終わってストレッチしてたら、検見川の浜に三脚の列が・・・30～40くらい？
「なんだこりゃ。」
聞いたら、本日ダイアモンド富士が見える日らしい。
でも、ガスってるから難しそうかな。

帰って、フロ入って、テレビでオリンピック観てたら
また咳が出てきた・・・やっぱり風邪？
でも、明日も仕事＋筋トレ

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ベンチプレス

＜本日の練習＞　トレミ7km　筋トレ

咳が良くならない・・・。
今日はジムさぼろうかな　とも思ったが、さぼるとブログ書くネタなくなりそうなので（笑）
まずトレミ。
一応、証拠写真。
なぜか走っているときは咳でない、不思議。

そして筋トレ。
①バックエクステンション（腰）＋サイド
各３０回×２セット
②ショルダープレス（肩）
５０（単位不明）×１０回×２セット
③ロープーリー（背中）
４５（単位不明）×１０回×３セット
④ベンチプレス（胸）
１１０（単位不明）×１５回
少し間をおいて次は３０秒くらいのインターバルを置きながら
１１０×１５回　１００×１０回　９０×８回　８０×１０回　７０×１２回　６０×１２回　５０×１５回
その他、適当に。

今日はベンチプレス全然ダメじゃん！
設定回数クリア出来ず。

一応ブログタイトルで謳っているように100kg目指している。
しかしフリーウェイトでやってないし、やっている重さも不確定なので
現時点でどのくらいのレベルにいるのか確認できていない。

ちょうど20年前、同じことを考えてスポーツジムのNASに通っていた時期があった。
その時、体重62kgでベンチ110kg　1回くらいは上がってた。
ジムの記録会でも結構上位に入っていたし、若かったのでリカバリーとか考えずに
ほぼ毎日ガンガンやってた。（アホだアホ）
そのときの感覚では、80kgを連続20回くらい出来たら100kgがクリア出来る感じ。
結局、肩壊して無理が出来なくなったのと
転職して職場が遠くなり、仕事忙しくなってジムから足が遠のいた。

今はその頃から比べて体重はあるが、若くないので無理しない（笑）
それにフル３：２０の目標もあるので、怪我しないように適当に。
多分今は85kg上がるか上がらないかじゃないかなと。

でも、まあそのうち他のとこ行って何kg上がるか試してみようと思う！

ジム行く前によく食べるもの。
夜になると結構お腹が減るんです・・・。

懐かしい味がする昔からのお菓子。
1966年からあるそうです。（わたしの生まれる前じゃん）


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気のせい

＜本日の練習＞　13kmペース走

仕事いっぱい残っているけど、今日は早めに上がり
4：40／km位を目安に60分走ろうと。
真っ暗でガーミンぜんぜん見えないので、1kmごとのラップ音確認しながら、自分の感覚で。

最初2kmはアップのつもりで。
3km目からペースアップ！が、紐が解けた・・・
あとはまあ一定のペースで、ラストは飛ばして3分台を試みるが・・・。

結果は・・・


全然、ペース一定に保てない・・・。
13km走れば、60分位かなと思ったら早かった。
どうなんだろう？　評価難しい。
ラストは追い込み甘かった。
でもまあ疲労感も無く、普通に走れたので良しとするか・・・。

このペースで30km普通に走れるようになったら、目標達成近づくかな。
（でも、ハーフ以上は　に・が・て）

日曜日30kmやってから、ちょっと体調悪い。

咳がでる・・・。

でも、走っている時はなんとも無い。

てことは、気のせいと言うことで・・・。
（あいかわらず適当）

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