嫁トレ

Category: 筋トレ  


【10/20の練習】ランオフ 


風邪っぴきが治らない。
治らないけど 走らないとなんか体調悪い。

言ってること 矛盾してる?(笑)

ランナーなら なんとなくわかってもらえると思うケド。(笑)

今日も雨降っているから
嫁がジム行くっていうので ついて行く。

金曜の夜は 人がいっぱい

閉館時間まであまり余裕もなかったので 何もしないで帰宅。

外走ろうとしたら 雨が強くなってきた。
走るの止めとく。
オレ まだ咳してるし 頭もいてぇし。

最近嫁は運動しないとストレスがたまるらしい。

「筋トレやってみる?」

誘ってみた。

やるという。 
あら 珍しい。(笑)


マラソンには筋トレ 必要ないって人もいるが
オレは ある程度の筋トレは必要だと思ってる。
やり過ぎると体重が増えるから 不利にはなる。
でも上半身が安定していた方が 走りも安定する。
特にフルの後半 フォームの安定に繋がると思う。

嫁は 上半身が貧弱だ。(笑)
体幹しっかりさせた方が フルのタイム 伸びる気がする。


知ってる人も多いと思うが オレの部屋にはパワーラックが置いてある。

こんなふうに。


01b3d5a387ef78f4fe45ec9b677b08557f0c1bdb9f[1]


暇なとき 空いた時間に ちょこちょこ使っているが
嫁がまともにやるのは初めてかも。


まず ベンチプレス

バー(10㎏)のみで10回やらせてみた。

さすがに10㎏は余裕だ。(笑)

5㎏×2枚 足してみる ・・・合計20㎏

1回しか出来なかった ・・・まあ そんなもん。

フォローしながら 10回やらせた

それを2セット


結構 いや かなりキツそう


ベント・オーバー・ローイングを
7.5㎏のバーのみで10回 2セット



バック・エクステンションを
10回 2セット



正しいフォームと
効かせる筋肉を意識させながら ゆっくりやらせる。

たぶん 明後日 筋肉痛確実。(笑)

夫婦で筋トレもいいかも。

定期的に やらせよう。(笑)
ネタにもなるし。



いじょ






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 2017_10_20



【1/18の練習】ランオフ


今日はランオフした。
原因は 昨日調子に乗って
一瞬キロ3分台で走ったから・・・らしい。

身体が弱いな 弱っちい


弱いといえば
最近パワーダウンが著しい

全く筋トレしていないわけではない。
毎日走り終わった後 15分くらいテキトーに持ち上げてる。(笑)


元々 オレのウリは
サブスリーを達成したおっさんが
ベンチプレスで100kg上げるってことだったハズだ



100kg上げてたのは遠い昔で
最近走ってばっか
身体も以前と比べるとヒョロヒョロになった。(笑)


IMG_1963[1]


でも あれだ
周りの人と比べると まだ太いかも。(笑)



別大が終わったら初心に帰ろう。
きちんと計画立てて 筋トレしよう。

そうだ!
今日は走らないから ちょっと追い込んでみるか!

IMG_1960[1]



50kg×20回を何セット出来るか やってみた。
50kgにした理由は 体重の8掛けがこのくらい。
そこそこやっていた時 5セットは出来たはず。


そして マイルール
バーを胸に必ずつけること
バーを胸で弾ませて反動をつけないこと
腰は浮かせないでベンチにつけること
途中 持ち上げたまま休むのはOK
インターバルは 長くても5分



1セット目 2セット目は 問題なし。

3セット目からキツくなる。
12回で一旦停止 持ち上げたままキープ。
10秒くらい休んで 残り8回クリア。

はぁ~~ チカラねぇ~。(笑)

そして 4セット目 



10回やったところで力尽きた・・・

ヤバイなぁ~

悔しいので もう1回チャレンジ!



12回やったところで 小休止。

胸まで下ろしたら 上げられなかった。(笑)


4セット目 DNF


現状のチカラは こんなもんらしいや。
まあでも50kg 合計82回上げたからいいかな。


みなさんもチャレンジ!
一人でやる時は十分注意 
気合い入れないと軽くても怪我します。
でも これやっても 
けっしてフルのタイムは縮まりませんケドね。(笑)


明日は 上半身の筋肉痛 必至!






本日 くるみちゃんの散歩の途中
家の近くのT字路にこんな立看板が・・・。

IMG_1961[1]


いよいよ近づいてきた。

今シーズンラストのハーフマラソンが・・・



今日はいじょ





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 2017_01_18


もはや マラソンカテ 関係ねぇ。(笑)


9/16にフジテレビで『TEPPEN』という番組の中で
芸能人のベンチプレス対決が行われたらしい。

オレ ちょっと観てないケド。(笑)

芸能人が6人出場!
詳しい芸能人の紹介は マッスルゴリさんのブログで。(笑)


ルールは 
自分の体重の8割のバーベルの重さを何回挙げられるか


結果
6位 羽田圭介 体重77kg バーベル 61kg 10回
5位 じゅんいちダビッドソン 体重69kg バーベル55kg 12回
4位 金子賢 体重69kg バーベル55kg 30回
3位 小島よしお 体重70kg バーベル56kg 31回
2位 佐脇慧一 体重69kg バーベル55kg 34回
1位 魔裟斗 体重79kg バーベル63kg 35回




それに対して
仲間の大阪筋トレランナー
マッスルゴリさんが 挑戦!!


マッスルゴリさん 体重75kg バーベル60kg 34回


お見事!!


オレも負けるわけにはいかねぇ!!





moto03[1]
moto
今年47歳のおっさん
一応 サブスリーランナー
現在 リハビリ中(笑)
ブログ村マラソンカテ 所属
ぼっち練 所属
関東東の方連合 所属




まず体重を測る

IMG_1268[1]

本日 63.4kg
これの8割だと50.72kg

しょーがないので 20kg×2 バー10kg
それにWバーのカラー 0.25kg×2 足す。


IMG_1269[1]
合計50.5kg
・・・ちょっと 足りないケド 許してくれ(笑)







さあ 挑戦だ!!



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30回
若干 インチキくさい?
下ろす時にサイドバーに当たっちゃうんだよね。

ゴリさんに 負けた・・・完敗

小島よしおに負けたの ショック・・・。

ちゃんと鍛えなきゃ ダメだ。


マーマンさん!
大将!
オレの仇をとってくれ!!







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 2016_09_19



【9/12の練習】ランオフ


今日から また少しずつ筋トレやることにした。

最近 筋トレ サボってた。
体重が増えるのがイヤで っていうのは言い訳で
なんか気合が入ってなかった。
肋間筋損傷もどきになったのも やらなくなった原因の一つ。
・・・まあ その前からサボってたけど。(笑)

オレの筋トレは 
どっちかつーと 
フルマラソンを楽に速く走るためでは ない。


では なぜやるのか?


うーむ オレもヨクワカラナイ。(笑)


はっきり言えることは

走るのと同じくらい
筋トレが好きだってこと
。(笑)

翌日におとずれる
あの気だるい感じの
なんともいえない筋肉痛が好きだ。(笑)

ちょっとずつ ちょっとずつ
身体が大きくなって締まってくるのも 面白い。

ランニングもそうだけど
きちんとやればやるだけ
その結果が目に見えて現れる


IMG_1251[1]


直接 フルのタイムが速くなるわけではない。
むしろ重くなって 遅くなるリスクの方が大。(笑)

でも 重い重量を持ち上げることで
そのストレスに身体が慣れることは
フルマラソンという長い距離を走る身体へのストレスを
軽減させることが可能ではないか? と勝手に思っている。

・・・書いていて よく意味がわかんないけど。(笑)

ストレスに負けない身体を作るってことだ。



まあ ともかく
今日から 再開する




①ベンチプレス
IMG_1252[1]

50kg×つぶれるまで 5セット






②チンニング
IMG_1253[1]

7回 5セット






③バーベルカール
IMG_1254[1]

25kg×7回 5セット ゆっくりと







④リストカール
IMG_1256[1]

左右 12.5kg×7回 3セット







⑤レッグスクワット
IMG_1257[1]

25kg×15回 5セット ゆっくりと







⑥レッグ・カーフ・レイズ
IMG_1258[1]

左右 10回 5セット ゆっくりと





こんなもんで どうだろう?

この6種目 毎日 やろう


ちなみにベンチ
1セット目 16回でつぶれた

・・・かなり弱っちい。(笑)


いじょ





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 2016_09_12


【12/11の練習】 ランオフ


帰宅後 走るために着替えて外へ出たが
また 大粒の雨が降り出した。

しょうがないので 自宅で筋トレ。




IMG_2811[1]


オレのブログのタイトルは
『フルマラソン2:54 ベンチプレス100kg』。

フルでタイムを追求し
ベンチプレスで100kgを目指すのがウリだ。(笑)




フルは ここまで順調にタイムを縮めてきた。(伸ばしてきた?)

しかし ベンチプレスは 100kg上げてない。

看板に偽りあり。(笑)

いやいやいや ここらで一発上げないと。



めんどくさいので パワーラックに重りセットしたまま置いてある。

現在の重さは 80kg。
12回 3セットが目標。


インターバルはテキトーだ。
間にチンアップしたり 二頭筋を鍛えたり シャドーしたりしてる。(笑)

調子がいい時は3セット出来る。

調子悪いと 潰れる。

常に一人。

仮に嫁がいても 助けられない。(笑)

死にそうになることは基本 ない・・・と思う。(笑)

潰れても 両サイドのセーフティバーがあるので そこで止まる。
セーフティバー外して潰れると まあ ヤバイ。(笑)


80kgは身体に慣れてきた。

・・・そろそろ100kgに挑戦してみる。

つくばから1ヶ月以内に 100kgに挑戦。
リミットは今月21日。


サブスリーと100kg。


興味ある人
どのくらい いるのかな?(笑)



明日 新横ぐるぐる 行けなくて残念・・・仕事だ。

今の自分の力 試したかったな・・・。






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 2015_12_12

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☆自己紹介

moto

Author:moto
1969年生まれ
男性 B型 身長167㎝
千葉市在住

近所の子供からゴリマッチョと呼ばれ、細マッチョを目指し2011年12月から減量のため不定期ゆるjog開始(当時体重75kg)

2012年9月~ランニングへ移行
2013年1月久々のレース参戦

そして、ついに・・・
2015年2月別府大分マラソン出場。

2015年11月つくばマラソンで
サブスリー達成!

次なる目標を目指し、今日も稲毛海浜公園を走る。
筋トレも・・・ちゃんとやる。
目指せ、ベンチプレス100kg!    

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☆JogNote

☆過去に参加した大会

【ハーフ】
★2013年1月20日 千葉マリン
1時間56分59秒(1時間51分45秒)
★2013年12月8日 お伊勢さん
1時間30分6秒(1時間29分51秒)
★2014年1月19日 千葉マリン
1時間31分34秒(1時間30分53秒)
★2014年12月23日 足立フレンドリー
1時間25分48秒(1時間25分33秒)
★2015年1月18日 千葉マリン
1時間25分18秒(1時間24分55秒)
★2015年6月7日 東京喜多マラソン
1時間28分49秒(1時間28分31秒)
☆2015年12月23日 足立フレンドリー
1時間22分16秒(1時間22分06秒)
★2016年1月24日 千葉マリン
1時間22分39秒(1時間22分32秒)
★2016年6月5日 東京喜多マラソン
1時間26分44秒(1時間26分44秒)
★2016年12月4日 いすみ健康
1時間23分12秒(1時間23分10秒)
★2016年12月23日 足立フレンドリー
1時間24分30秒(1時間24分22秒)
★2017年1月22日 千葉マリン
1時間22分54秒(1時間22分51秒)

【フル】
★2013年8月25日 北海道
3時間58分25秒(3時間53分29秒)
★2014年3月30日 佐倉朝日健康
3時間24分10秒(3時間23分13秒)
★2014年8月31日 北海道
3時間45分54秒(3時間44分42秒)
★2014年11月23日 大田原
3時間13分07秒(3時間12分48秒)
★2015年2月1日 別府大分毎日
3時間03分40秒
★2015年3月29日 佐倉朝日健康
3時間07分00秒(3時間06分49秒)
★2015年8月30日 北海道
3時間12分28秒(3時間12分15秒)
★2015年10月25日 大阪
3時間03分22秒(3時間02分37秒)
☆2015年11月22日 つくば
2時間56分19秒(2時間56分07秒)
★2016年2月7日 別府大分毎日
2時間57分32秒
★2016年3月20日 板橋シティ
3時間27分44秒(3時間27分18秒)
★2016年3月27日 佐倉朝日健康
3時間10分27秒(3時間10分00秒)
★2016年8月28日 北海道
3時間24分20秒(3時間24分14秒)
★2016年10月23日ちばアクアライン
3時間06分46秒(3時間06分41秒)
★2016年11月20日 つくば
3時間13分46秒(3時間13分15秒)
★2017年2月5日 別府大分毎日
3時間02分32秒
★2017年8月27日 北海道
3時間05分55秒(3時間05分43秒)

☆今後参加予定大会

★2017年11月23日 大田原マラソン
★2017年11月26日 大阪マラソン
★2017年12月3日 いすみ健康マラソン
★2017年12月23日 足立フレンドリーマラソン

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