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マイトレーニングルーム

IMG_5109[1]

床にはプレートが散乱。

たまに足の指をぶつけて悶絶(つД`)ノ

最近はベンチプレスしかしてなかった。

これではイカン イカンガ―。



あるブツを発注

本日 とうちゃこ。




IMG_5110[1]



各パーツを取り出す。

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かなり重い(°_°)

一人で作るの ちょい大変。

30分ほどで組み立て完了。






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みんな持ってるプレートラック(笑)


前々から欲しかったんだよね。

早速プレートをセットしてみる



IMG_5117[1]


ジムみたいだ(^∇^)

ちょっとカッコいいぞ。




床が落ち着いたところで

IMG_5118[1]

久しぶりにスクワットやってみた



筋力の低下がハンパない((((;゚Д゚)))))))

バーを僧帽筋に乗っけるんだけど
40㎏でも痛くてしょーがない 慣れるしかない・・・。



なぜか 部屋の肥やしになっていた
現在使っていない 小径車を分解し始めるオレ。

IMG_5120[1]

完全にパーツごとにバラバラにして
フレームとホイールは表の倉庫へ
残りはそれぞれ分かるようにして段ボールへ。

IMG_5121[1]





久しぶりに整理整頓されたマイトレーニングルーム

IMG_5122[1]


おかげで今日は1㎜も走らず・・・



明日は嫁と一緒に

養老渓谷ラン に参加します!!




今日は いじょ










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 2019_03_30



今日も偵察に行ってきました
マイコース 稲毛海浜公園!


きれいに清掃されていました


所々にマツボックリ爆弾は仕掛けられていましたが
まあこの程度なら インターバルもペース走も問題なさそうです。

めでたし めでたし。




本日 カレのブログに興味深いことが書いてあった。

「あたしゃねえ、サブスリーだろうが何だろうが100キロ走れない男は認めないよ!ガミガミガミ!(原文ママ)」

給湯室に呼ばれて言われたらしい。(笑)

これは世間一般論ではないが
村の一般論のような気がする。(笑)


う~~~む


でもさ
100km走るのってフツーじゃないよね。
オレは 絶対に無理だと思うもの
1日に100kmだよ。
おかしいよね(苦笑)


昨年秋に中二日でフル2本走った。
『大田原マラソン』 そして『大阪マラソン』
オレの中では伝説だ。(笑)

・・・もう二度とやらないけど



大田原マラソンはサブ55狙いに行って 攣って後半歩いた。
大阪マラソンはボロボロの脚で楽しく走った。
結果 両方ともサブ3.15だったけど

この二つ合わせても84kmちょっとだ

中二日で 84kmちょっとだ。
これでもかなりボロボロボロになった。

1日に100kmなんて とんでもねぇー
たぶん人間の身体は
1日に100km走れるよう仁なんて出来てねぇー

と叫んでみる。


まあ 今後100km走る予定も つもりもないけど

100って数字にゃ こだわりがある





さて本題


本日 ベンチプレス100kgに挑戦してみました!(笑)


本当は9月中に挑戦予定だったケド

腰の具合が・・・(苦笑)


IMG_3486[1]

いつもはほとんど巻くことないが 念のためベルト巻いとく。



IMG_3487[1]

10kg×2枚 15kg×2枚 20kg×2枚 
バー10kg カラー500g×2個

合計 101kg

直前Max 80㎏で7回しか出来てない。 
計算上は100kgに届いていないが
一応 現在の進捗状況確認のため。
現状把握しないと今後のPDCAサイクル回せない(笑)


アップで60kgで10回 80kgで2回


さあ チャレンジだ ベンチプレス100kg!!


















・・・撃沈


これあれかな
ごりちゃんや マーマンさんや はりゆうさんや 怪盗さん
少しフォローしてもらったら 挙がったんかな??


あっ 怪盗さんは無理か(笑)



しゃーない
また80kgから鍛えなおします。


今日は いじょ









なんだよお前
100km走れねぇーんだから
100kgくらい挙げろよ
 って方はポチっ

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 2018_10_02



本日は雨のため走らず

走らなければやることは一つ。


ベンチプレス


やっと上半身の筋肉痛から抜け出せた。


超回復しているハズだ!!



まだ70kg卒業出来てないが
今日は ホラ 東京マラソン抽選日。

記念に80㎏にベースをあげて
何回出来るかやってみよう!!


IMG_3412[1]

20kg×2枚 10㎏×2枚 5kg×2枚 バー10kg
おまけでカラー500g×2個


合計81kgだが 便宜上80kgにしとく


アップ 60kgで5回 80kgで2回


さあ チャレンジ!!



















ギリで 連続7回


あのフジヤマさんも参考にしているという噂の
RM換算表を見てみよう。

20180919a.jpg


なんとか 1reps 94.00kg まで回復。



よくわからんが心拍数を見てみよう

IMG_3411.jpg

筋トレ中は赤丸

心拍100くらいまで上がっているな

オレ もっと上がるのかなぁって思ってた。




9/20 1reps 90.00kg
9/21 1reps 92.75kg
9/25 1reps 94.00kg


順調に伸びている。

ランの方も こんなふうに順調に伸びてほしいものだが・・・。


今月 あと5日

最終日には再び100kgに挑戦する。



いじょ









・・・じゃなくて

東京マラソン2019



それって肉より おいしいの?




オレにとっては 別大がすべて

別大に全力をぶつけるのみ!!




・・・でもさ 一回くらい
東京マラソン走りたい(泣)

『ベンチプレス100kg枠』 とか出来ねぇ~かな。



今日は いじょ










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 2018_09_25



今日は1日中雨だった


一瞬でも止んだら夕方走りに行こうと思っていたが
全然止まねぇ。

雨でもカンケーなく 走っている人たくさんいるけど
ひよってしまって 今日はランオフ。

走らないとなると
筋トレするしかあるまい。



現在ベースは60kg。
目標は20回 3セットだ。

昨日の結果

20回ー17回ー16回

20回3セット まだ未達。


しかーし


フライングであるが本日から70kgへ昇格

IMG_3375[1]


20㎏×2枚 5㎏×4枚 バー10㎏
細かいこと言うと カラー500g×2個(笑)

正確には 71㎏となる。

でも まあ計算がメンドウなので70㎏とする。(笑)



ここでみんな大好きRM換算表の出番。

20180919a.jpg

表をよく見てほしい

昨日の段階で
60㎏を連続20回挙げているので 1reps 90.00kg
ようするに90㎏なら1回挙がるという計算だ。


では70㎏で何回挙げれば 100㎏1回挙げられるのか??

そう17回以上挙げなくてはならない。


う~~~ん


ハードル高し




久々にモトチューブにアップしてみた。





ダメだ~ 100kgは遠い・・・

でも 1reps 92.75kgまで挽回した。


少し休んだら
もうちょい いけるんじゃねぇーのか?

雨で走らないんだから
ここで頑張らなくてどーするの?

(ここで頑張っても フル速くはなりませんが・・・。)

1セット目の記録を更新すべく

2セット目に突入!!
















久々にぶっ潰れた!!



家にはオレ以外誰もいなかった。

いや 仮に嫁や子がいても助けられないと思う・・・(苦笑)


ちょっと潰れかけた時に踏ん張りすぎて
治りかけてた腰も少し痛くなった。 ← かなりダメダメだ


サイドバーなかったら ヤバかったなぁ~



このブログ読まれているみなさん!
自宅でベンチプレス70kg以上にチャレンジする時は
十分注意してください!!




今日は いじょ










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 2018_09_21

60の壁

Category: 筋トレ  


チーバは昨日今日と夕方大雨が降っている。

残念ながら走りに行けていない。

走りにいけないとなると 筋トレだ。




今日のタイトル

『60の壁』

これは年齢でも 距離でもない

60kg だ。(笑)



この段階でフツーのランナーは興味が無いであろう。(笑)

まあいい。

たまには一部のコアの人に向かってブログを書こう。



20180919a.jpg

ランナーならみんな知ってる
みんな大好きRM換算表だ(笑)


今週から ベンチプレスのベースの重さを60kgにあげている。

目標としては20回 3セット

換算表を見てほしい。
60㎏を20回挙げることは 1発なら90kg上がる計算だ。


今月の最終目標は ベンチプレス100kgクリア



でもなかなかコイツは手強い。

50㎏までは ひょいって何にも感じずに持ち上がる。

60㎏からは違う。

持ち上げた瞬間

重っ!  って感じるか
ちょろいっ! って感じるか


その時の身体の慣れ具合によって異なる。

重っ! て感じたらその時点で負けだ。
20回なんて とても挙がらない。


今日もしょっぱなから負けた(笑)

連続16回しか出来なかった。

15-16-14

全然ダメ。

ちくしょー
今週中に 20回 3セットクリアしてやる。


まあ これ出来たとしても
フル サブ55とは全然カンケーねぇーけどな
。(笑)


でも 
そんなアラフィフのおっさん一人くらいいてもいいでしょ。(笑)




今日は いじょ










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 2018_09_19

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☆自己紹介

moto

Author:moto
1969年生まれ
男性 B型 身長167㎝
千葉市在住

近所の子供からゴリマッチョと呼ばれ、細マッチョを目指し2011年12月から減量のため不定期ゆるjog開始(当時体重75kg)

2012年9月~ランニングへ移行
2013年1月久々のレース参戦

そして、ついに・・・
2015年2月別府大分マラソン出場。

2015年11月つくばマラソンで
サブスリー達成!

次なる目標を目指し、今日も稲毛海浜公園を走る。
筋トレも・・・ちゃんとやる。
目指せ、ベンチプレス100kg!    

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☆JogNote

☆過去に参加した大会

☆ 10kmレース戦歴
①2018年3月4日 外環道マラソン
38分58秒(38分58秒)

☆ ハーフマラソン戦歴
①2013年1月20日 千葉マリン
1時間56分59秒(1時間51分45秒)
②2013年12月8日 お伊勢さん
1時間30分6秒(1時間29分51秒)
③2014年1月19日 千葉マリン
1時間31分34秒(1時間30分53秒)
④2014年12月23日 足立フレンドリー
1時間25分48秒(1時間25分33秒)
⑤2015年1月18日 千葉マリン
1時間25分18秒(1時間24分55秒)
⑥2015年6月7日 東京喜多マラソン
1時間28分49秒(1時間28分31秒)
⑦2015年12月23日 足立フレンドリー
1時間22分16秒(1時間22分06秒)
⑧2016年1月24日 千葉マリン
1時間22分39秒(1時間22分32秒)
⑨2016年6月5日 東京喜多マラソン
1時間26分44秒(1時間26分44秒)
⑩2016年12月4日 いすみ健康
1時間23分12秒(1時間23分10秒)
⑪2016年12月23日 足立フレンドリー
1時間24分30秒(1時間24分22秒)
⑫2017年1月22日 千葉マリン
1時間22分54秒(1時間22分51秒)
⑬2017年12月3日 いすみ健康
1時間24分54秒(1時間24分50秒)
⑭2017年12月23日 足立フレンドリー
1時間23分17秒(1時間23分13秒)
⑮2018年1月21日 千葉マリン
1時間22分36秒(1時間22分31秒)
⑯2018年12月2日 千葉マリン
1時間29分26秒

☆ フルマラソン戦歴
【2013年 Season1】 sub3.5編
①2013年8月25日 北海道
3時間58分25秒(3時間53分29秒)
②2014年3月30日 佐倉朝日健康
3時間24分10秒(3時間23分13秒)
【2014年 Season2】 sub3挑戦編
③2014年8月31日 北海道
3時間45分54秒(3時間44分42秒)
④2014年11月23日 大田原
3時間13分07秒(3時間12分48秒)
⑤2015年2月1日 別府大分毎日
3時間03分40秒
⑥2015年3月29日 佐倉朝日健康
3時間07分00秒(3時間06分49秒)
【2015年 Season3】 sub3奪取編
⑦2015年8月30日 北海道
3時間12分28秒(3時間12分15秒)
⑧2015年10月25日 大阪
3時間03分22秒(3時間02分37秒)
⑨2015年11月22日 つくば
2時間56分19秒(2時間56分07秒)
⑩2016年2月7日 別府大分毎日
2時間57分32秒
⑪2016年3月20日 板橋シティ
3時間27分44秒(3時間27分18秒)
⑫2016年3月27日 佐倉朝日健康
3時間10分27秒(3時間10分00秒)
【2016年 Season4】 sub3陥落編
⑬2016年8月28日 北海道
3時間24分20秒(3時間24分14秒)
⑭2016年10月23日ちばアクアライン
3時間06分46秒(3時間06分41秒)
⑮2016年11月20日 つくば
3時間13分46秒(3時間13分15秒)
⑯2017年2月5日 別府大分毎日
3時間02分32秒
【2017年 Season5】 sub55編
⑰2017年8月27日 北海道
3時間05分55秒(3時間05分43秒)
⑱2017年11月23日 大田原
3時間13分33秒(3時間13分25秒)
⑲2017年11月26日 大阪
3時間13分03秒(3時間12分54秒)
⑳2018年2月4日 別府大分毎日
2時間57分41秒
㉑2018年3月11日 古河はなもも
3時間51分32秒(3時間51分15秒)
【2018年 Season6】 sub55編
㉒2018年8月26日 北海道
3時間20分24秒(3時間20分10秒)
㉓2018年10月21日ちばアクアライン
3時間16分23秒(3時間16分15秒)
㉔2019年2月3日 別府大分毎日
2時間59分00秒
㉕2019年2月24日 静岡
3時間04分01秒(3時間03分52秒)

☆今後参加予定大会

2019年8月25日 北海道マラソン

☆検索フォーム

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