昼休みランをよくする。
トレーニング時間のリミットは30〜40分だ。
余裕はあまりないw
そんなんだったら朝走れって話だが 起きるの辛いし
朝イチで走るのって50代のおっさんの心臓には良くないらしいよw
時間が無いので 急いで着替えて外に飛び出し
ジョグだと言いながら
そこそこハァハァして
あまり走ってる人のいない時間帯に
太陽の光を浴びながら汗を流して走る。
何だか気持ちが良いw
昼ランは平均ペース キロ5。
大体7km走れれば御の字だ。
この位が健康維持には丁度良い。
疲れも残らないし。
走力アップには繋がらねぇーけどw
これ以上速いとおっさんにとっては体に悪いw
終わったら ソッコーでシャワー浴びて仕事へ戻る。
ソフトモヒカンだと頭洗うの楽だ タワシみたいだからw
微妙だけど 再び体重が減りつつある。
明日から東海？関西？方面に出かけます。
さて何処に出没するでしょうか？w
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テーマ : ジョギング・ランニング ジャンル : スポーツ
V字回復(＞＜)
Category: トレーニング
Tags: 花見川サイクリングロード
大阪マラソン後はじめて
少し長めに走ってみた。
長めって言っても10kmだけどw
それも嫁と一緒にキロ7ですけどw
いつもの検見川の浜から花見川サイクリングロード
風もほとんどなく ポカポカと暖かい。
もうちょい気温が上がれば SUP出来そうだな。
テクテクと芝の上を走る。
まだ脚の調子はイマイチ。
今シーズンはもうレース無いので気楽に行きます。
帰宅してシャワー浴びて
習慣の体重測定。
最近安定の65kg台(T . T)
ついでにBMIも軽肥満に突入(T . T)
体重がV字回復中(T . T)
レースが終わり 緊張感が無くなり
以前よりも食べるようになると同時に
脚の具合も良く無いので練習量も激減。
そうなると体重 増えちゃうよね。。。
このまま油断してると再び75kgになっちまうので
そろそろ考えて生活していこうと思います。
まず夕飯にご飯2合は止めよう。。。
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テーマ : 美容・健康・アンチエイジング ジャンル : ヘルス・ダイエット
1日5㎞ 1セット1トン
Category: トレーニング
最近のトレーニング
ランは仕事から帰宅後に走る。
毎日走ることにしているが 天候によっては走らないこともある。
たいたい１日５～８ｋｍ
ペースもキロ５４０～キロ４４０。
この位の距離 この位のスピードの方が健康によい気がする。
それ以上やると今のオレには不健康な気がする。
ハーフや３０Kなんて不健康にも程があるｗｗ
走る時マスクはしていない。
ノーマスクラン
４～５人とすれ違うけど
すれ違う時十分に距離を取るし すれ違う瞬間呼吸しないｗｗ
まあ だいたい走っていて感染しねぇーべ
そこまで感染力強かったら もうすでにほとんどの人が抗体持ってるはず。
最近は ノーマスクランの人も増えてきた。
筋トレも継続中
主にベンチプレスです・・・。
ガシガシやってないけどｗｗ
暇なときとか なんかの合間にやってる。
決めごとは １セットにつき負荷１トン
これだと追い込まないから身体に負担は無いし 筋肉痛も来ない。
でも１００㎏連続１０回じゃないぜｗ
こんなの出来ないしｗｗ
基本 ５０㎏連続２０回です。
そんでもって １日５～６セット
これ位が健康にはちょうどいいのかも。
そう思ってる今日この頃。
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自分の中の引き出しを探る
Category: トレーニング
今朝のワイドショーでも
NIKEの厚底シューズ問題が議論の対象になってた。
コメンテーターのテレビ朝日社員の玉川さんが
「禁止はやむを得ないという感想。」
「板バネ 足の底にバネ仕込んで走ってるんでしょ。」
「過去の選手に対して不公平じゃないかな。」
「道具が違うだけで 過去の選手に比べて優れていることにならない。」
と コメントしていた。
オレ ちょっと悲しくなった。
直接 設楽選手や大迫選手のこと言ってたわけじゃないケド
彼らがどれだけトレーニングを積んでマラソンに挑んでるのか
考えた上でのコメントなのかしら と。
玉川さんはマラソン走ったことないみたい。
マラソン走ったことのない大多数の人達は
同じように考えちゃうかもしれないなぁ～。
「板バネ仕込んで 走ってるんでしょ
だから速く走れたんでしょ。」 って。
それって なんだか可哀そ過ぎる。
こうなったら 国際陸連には
カーボンプレート禁止にしてもらって
新たなレギュレーションに適合したシューズで
設楽選手 大迫選手には自己ベストを更新してもらいたい！！
今日も Adizero Japan boost3 で走りに行った。
昨日は４０５で３ｋｍほど走ってみて 全くもってダメだった。
最近練習では 初代ズームフライの使用が多くて
たまにミトコンドリアダッシュもどきの時はtakumi ren履いてた。
ズームフライに合わせたランニングフォーム。
いかにズームフライで楽に走れるか
ストライドを長めに クルクル回す感じの走り方。
同じフォームだと ジャパブー３は
なぜか思ったように前に進んでくれない(;_;)
コイツで何度もサブスリーで走ってる。
以前のように もっとうまく走れるはずだ。
それともオレが かなり劣化しているのだろうか？
どんなこと意識しながら走ってたんだっけ？？
頭の中の引き出しを 一つ一つ確認しながら
今度の日曜日のペース ４２５～４２０辺りで走ってみる。
なんとなく最初はぎこちなかったけど
徐々に思い出してきた。
身体の真下で空き缶を踏み潰すように。
それと もう一つ
丹田
以前はレース後
翌日に丹田のちょっと下辺りが筋肉痛になっていた。
ズームフライ履くようになって それが無かった。
空き缶潰しと丹田を意識しながら走ってみたら
何となくだけどスムーズに走れるようになった気がする。
・・・ちょっとペース速くなった 日曜気を付けようｗｗ
呼吸がうまく出来ない 気持ち悪いのは相変わらず。
まあ これはとりあえず措く。
日曜日は ３０ｋｍ完走することが目標だ。
【告知】リベンジ稲毛３０K
＜日時＞
1月19日（日） ヨットハーバー前 9時
＜コース＞
稲毛海浜公園５ｋｍ周回コース and 飽きたら他行くかもｗ
（注 今回は１．６ｋｍ直線行って来いではありません。）
＜現在の参加者＞
フジヤマさん みっつさん zunzumanさん いわさん
かまかまさん moto （順テキトー）
ペースはキロ４２０～４２５厳守で３０K
天候によっては中止の場合もあります。
ヨットハーバーへの行き方は コチラ をお読みください。
もし参加したい方いれば コメント欄にその旨ご記入下さい。
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【レポ】さよなら2019稲毛海浜公園フルマラソン
Category: トレーニング
本日のトレーニングｗ
さすがに速く走ってないとはいえ
フルの距離走ると それなりにダメージがあるｗ
雨も降りそうだったし
ゆっくりと１０ｋｍジョグってきた。
明日は天気も良く 気温も高そうなので
また少し長めに走ってみようかなｗ
さて昨日の
「さよなら2019稲毛海浜公園フルマラソン」レポ
手短にｗ
寝坊した。
起きたら8時過ぎ(ﾟдﾟ)
一応ブログで
８：３０ヨットハーバー脇スタート
って書いてたから
万が一誰か来てたらまずいと思い
急いで用意して家を出る。
朝飯 食う時間がなかった。
朝一のう〇ちも出なかった(°_°)
1周５ｋｍのノーマルコース
ここを最低6周はする予定。
８：３０にヨットハーバー脇を通り過ぎたが
予想通り誰もいない(;_;)
本日の目的は ゆっくりロング走。
速く走ると相変わらず ランニングウップスになるので
ゆっくり長く走って 大腿四頭筋をイジメる作戦だｗｗ
1周目 予定通りにポクポクと キロ５３０～５００で走る。
2周目に入ると
後方から
結構いいペースで走ってきた背の高い男性に声をかけられた。
嫁の所属するランニングクラブの主催者Sさん
４３０切って走ってる。
まあSさんはオレのブログ読んでないと思うから
偶然会っただけなんだけどｗ
普段はキロ７で走ってるところしか見たことないから
ちょっとなんだか新鮮な感じｗ
面白そうだから 一緒にポクポク走らせてもらうｗ
すると前方から
furuhon-yaさん合流。
（写真は今回撮りそこなったので以前のもの流用ｗ）
ここからfuruhon-yaさんとは３０ｋｍ過ぎまでご一緒することになる＼(^o^)／
Sさんとズームフライにについて語りながら走るｗ
４２０位で走っているのに 結構余裕がありそうな感じ。
ちょっと後方では furuhon-yaさんが
思ったよりペース速くないか？
って感じで様子見ながら付いてくる。
「Sさん 一緒に５ｋｍコース 周回する？」
「いや ボクは今日はこれくらいにしておきます。」
Sさん 颯爽と去っていった。
その後 Sさんはトータルで１０ｋｍ走り
練習でのガーミンの１０ｋｍの記録を更新したそうだ＼(^o^)／
Sさんと別れ
furuhon-yaさんと二人 ペースを元に戻してポクポクと走る。
3周目に入ると
どこかの高校のサッカー部が 50人位で５ｋｍコースを走りだす。
オレとfuruhon-yaさんは彼らの前方を走っていて
「なんだかペーサー集団に追いかけられてるみたいだねｗ」 って話してた。
最初は集団できちんと2列に並んでゆったりとしたペースで走っていたが
そのうち集団がバラけだし 元気なのが１４～５人飛び出して
オレたちの背後に迫ってくる。
面白れぇ
オレもペース上げる。
簡単には抜かせねぇーぞｗ
furuhon-yaさんの方を振り返る。
・・・いなかった(；゜０゜)
高校生がズンズン迫ってくる気配を感じたので
オレもズンズンペース上げる。
後方で
「・・・追いつかねぇーぞ。」
「・・・抜けねぇーぞ。」
ざわざわ声が聞こえるｗｗ
そのまま１．５ｋｍ位 頭を押さえて走るｗｗ
が
ガーミン確認すると
ペース ３４５
ちょっと速過ぎｗｗ
キロヨンぐらいなら もうちょっと遊べたのにな。
兄ちゃん達 ガンガンペース上げてくるｗ
オレ ペースダウン。
このままいくと それで終わっちゃうｗ
抜かれ際
「ファイト！」って声をかけると
「ありがとうございました。」って言われたｗ
いい奴らだｗ
その後 再びfuruhon-yaさんと合流
特にイベントもなく ポクポクと４５０前後で歩を進める。
そして
３０ｋｍ過ぎにfuruhon-yaさんとの別れ ( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
さあ どうしよう？？
とりあえず２５ｋｍ過ぎから
どうしようもなく う〇こがしたくてしょーがなかったから
ガーミン止めて
トイレにピットイン
放出
身体も軽くなったから
それだったらフル走っちまえ とｗｗ
ペースがナチュラルに上がっていった。
一応 ラップをさらすｗ
赤 Sさんと一緒に
青 高校生とバトル
黄 排便後のおひとりさま区間ｗ
ラスト２．１９５ｋｍは8分台で走ろうと思ってたんだけど
終盤 思いっきり低血糖を食らって
フラフラしながら ゴール。
小銭も持てなかったし
家まで歩いて戻る元気もイマイチだったので
あいぽんで嫁に連絡して
冷蔵庫の『いちごミルク』持ってきてもらったｗｗ
命の『いちごミルク』ｗ
やっぱオレの場合
フル走る前は 朝飯食わないとダメだわｗ
退屈しないで長い距離走れた。
furuhon-yaさん Sさん 高校生の皆さん
ありがとうございました！！
furuhon-yaさん また一緒にロング走しましょう！！
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