【告知】１/13成人の日稲毛海浜公園30K
Category: 30km走
一応告知ｗ
１/13（月）成人の日に
稲毛海浜公園で３０Kやります。
ほぼ別大3週間前
３０Kはマスト。
なぜ告知するか？
告知して 自分を追い込むためｗ
「今年はどうする？」って 同級生から声がかかったし
誰かと一緒に走った方が
モチベーションも最後まで持つ。
なんだか書き出しも昨年と一緒だｗ
どなたか 他に参加する方 いませんか？
ペースは いろいろ
仮に一人でも １．６ｋｍの行って来いのコース なので
孤独を感じることはありません。
集合時間は 稲毛ヨットハーバーに９時。
詳しい行き方は こちら。
ロッカー・シャワーは稲毛ヨットハーバーにあります。
現在の参加者
千葉県民さん みっつさん moto maki（嫁）
別に３０Kにこだわりはないので
みんなでテキトーに走りましょう。（笑）
嫁は２０ｋｍも走らないだろうし。
オレは 別大３週間前なので
激沈しても ３０Kやります。
ペースは４１５からのBUで
一応 千葉県民さんにペーサーお願いしています。
参加される方は コメント欄にｗ
昨年の成人の日３０Kの様子
当日お天気で こんな富士山が見えるといいなぁ。
風が強いのはイヤだけどｗ
みんなで楽しく走りましょう。
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【今日の標語】辛いなら テキトーに走ろう３０K
Category: 30km走
３０K
フルマラソンでタイム狙って走る人にとって
避けては通れないトレーニング。
オレは ３０Kは基本Mペースでやるもんだと思っている。
サブスリーの場合 ４１５
遅くてもキロ３０秒落ち ４４５ぐらい。
それも おひとりさまで(;_;)
あまりゆっくりやっても意味ないと思ってる。
逆にキロ６でやれって言われる方が ヤだ。
だって３時間も走ることになるんだぜｗ
３０K 結構 いやかなり辛い。
メンタルが鍛えられる。
大腿四頭筋も鍛えられる。
ペース感覚も養える。
速い人に一定のペースで引っ張ってもらう場合は
Mペースよりも速いペースで引いてもらうことが多い。
結構 楽に走れることがある。
でもそれは その人について行ってるだけなので
自分でペースコントロールして走ってるわけではない。
速くなるためには こういう練習も必要なんだけど。
オレ ３０Kって
まずはひとりで走り切れないと強くなれないと思ってる。。。
ハーフまでだったら
なんとなーく走れちゃうから
比較的 敷居は低い。
でも ３０Kは敷居が高い。
やる前から かなり憂鬱だｗ
特にMペースでやろうとする場合
お腹が痛くなんねぇーかな と思うｗ
最初っからそこそこ突っ込んで入っていかないといけない
あの感じが ヒジョーに苦手。
落ち着いてくれば あとはピッチとストライドを調節して
一定のペースを刻めばいいんだけど
最近そこまで行く前に ズルズル撃沈することが多い。
前置きが長くなった。
今日は そのイヤな３０Kをやってきた。
今シーズン５回目のチャレンジ。
本当は２７日にやる予定だったんだけど
右足首 ぐねったからスライドｗ
で 本来なら ４２０でやる予定だったケド
日和って テキトーに３０K走ることにしたｗ
ちょっと今日は辛いのヤダｗ
テキトーと言っても
遅くてもアベレージでキロ４４５に納まるように走ろう。
あんまり遅いと３０Kやる意味がない。
今日の目的は 大腿四頭筋の強化
それとメンタルの強化 そんな感じｗ
飯食ったばかりだったから
１ｋｍ目は５３０ｗ
６ｋｍ目までお腹が膨れていて 安定のキロ５。
その後 トイレにピットイン。
う〇こした後は 比較的走りやすくなったｗ
本日の結果
ペース めちゃくちゃｗ
間違えて３１ｋｍ走っちまった。
暗くてローガンで ガーミンよく見えず。
中盤 なんかバトルがあって
ペース少し上がってしまったｗ
１ｋｍ目の記録カットして
２時間１９分３８秒 ＠４４０ でいいかｗ
これで今月 ３０K ０勝５敗
メンタルは鍛えられたけどねｗ
あ あと 大腿四頭筋は鍛えられたかｗ
結局 今月
１回も設定ペースで走れなかった。。。
今季サブフォーランナー moto
サブスリーへの道は 遠く 険しい。
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稲毛海浜公園３０K2019秋 4回目のチャレンジは？
Category: 30km走
予告してたから一応走ってきたｗ
昨日の夕飯
駅弁フェア 3割引きｗ
ちなみに これ一人分だ。
カーボインは必要ｗ
目標タイムは 2時間10分 ＠４２０
今季3回チャレンジし 0勝3敗
３０K今期のベストは １０／１７
２時間１６分３５秒 ＠４３３
遅い。。。( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
本当は ６時くらいから走りたかったんだけど
寝坊して
８時スタート
コースは いつもの直線と５㎞コースをハイブリッド
シューズは ＭＳ－０５ ザクⅠ(ﾟ∀ﾟ)
・・・なんか 身体ダル 脹脛パンパン。
結果
・・・なぜか赤枠だけ速いw
ターゲットがあると速くなるよね 自然とw
２日前にちょっと変わった練習したおかげで
脹脛がパンパンで筋肉痛(つД`)ノ
４km目ガーミン見なくても失速してることがわかった。
３０Kペース走から
３０Kテキトー走に切り替える(;_;)
結果は
２時間１３分１７秒 ＠４２７
失敗(つД`)ノ まあテキトー走になっちまったし
０勝４敗
いちおー
前回の３０Kと比べると３分１８秒ほど縮めたヽ(´∀`)ﾉ
ビミョー・・・だなw
まあ いっか しゃーない
次走れば ２時間１０分切れるのかな？
近々 またチャレンジするか・・・シンドイケド。
サブスリーへの道は 遥か遠い。
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稲毛海浜公園３０K2019秋 3回目で何とか完走するも・・・。
Category: 30km走
10月16日水曜日
無理やり午後から時間作って ３０K
今シーズン3回目の挑戦
1回目 １０／９ ハーフで沈
2回目 １０／１４ １６ｋｍで沈
3度目の正直成るかｗ
腹が減ると戦が出来ぬ。
走る前にチョコパン食っといた。
これがちょい失敗。
いつものように饅頭か 団子にしとけばよかったｗ
目標はタイムは 2時間10分 ＠４２０
わかってるｗ
大阪でサブスリー狙うには大甘な設定\(//∇//)\
しかし次の段階へ進むには
まずこの設定をクリアしなければならぬ。
とその前に
今シーズン１本も３０K出来ていないので
最低限の目標として まず完走
・・・まずは序盤 ゆっくりと入る。
結果
徐々にペース上げてくつもりだったが
１０ｋｍくらいで止めたくなった。
身体が 重い。
完走だけを目指して 脚を動かす(Ｔ＿Ｔ)
２時間１６分３５秒 ＠４３３
めちゃくちゃ遅い(つД`)ノ
でも これでもマジで走った(；д；)
目標達成 成らず。
稲毛海浜公園３０K2019秋 ０勝３敗
やっぱ今の力は サブ３．５ だな。
サブ３．１５にも手が届かない。
サブスリーは まだまだ遠く果てしない。
ちくしょー！！
近々 体制を整えて
再度チャレンジするぜ！！
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稲毛海浜公園３０K2019秋 平日に1回目かます
Category: 30km走
台風19号の関東直撃は避けられない情勢
土曜日から大荒れな天気になるらしい。
台風が去った14日月曜日に
マイコースで３０Kを予定していたが
場合によってはコース上に問題が生じて
それも難しくなりそうだ。
どーするか？
どーしよう？
そうだ！
今日やるかヽ(´∀`)ﾉ
低血糖になるとヤバいから
饅頭と団子を食っておく
最近これがロングペース走前のマストになりつつある(ﾟ∀ﾟ)
平日の夜に３０Kをやるのは初めて
一応設定ペースはこの間ブログに書いた通り
最初１０ｋｍ ＠４３０
次の１０ｋｍ ＠４２０
最後の１０ｋｍ ＠４１０
２時間１０分 ＠４２０
大阪でサブスリーを狙うには甘ちゃんなペースだが
まずは３０K走り切ることに意義がある。
稲毛海浜公園のいつものちょくせんへと向かう。
涼しい この間とは全然違う。
更に湿度も低い。
今日は走りやすそうだな
そう思ってスタート切ったが
なんだよ またかよ
風が結構強く吹いてる
この前と同じく
往路 思いっきり向かい風
復路 思いっきり追い風
一定のペースを刻みにくいぞ これは。
まず１０ｋｍ ４３０を刻まなくては
４３０
４３０・・・
結果
３０K 失敗！！ (;_;)
キロ４３０って どーいうペースだっけか？
風強くて 向かい風 追い風でペース感覚掴めず。
２ｋｍまでいろいろ試してみたが
めんどーくさくなって
ガーミン見ずにテキトーに走ることにした(´･_･`)
１９ｋｍ過ぎに暗闇でニアミスが合って
集中力が切れてしまい
最後ペース上げて区切りのいいところで止めちまった。
夜 ３０Kって危ないかも 後半集中力落ちるし。
で 今シーズン一発目の３０Kは完走出来ず( ﾉД`)
ただのハーフ走で終わっちまった。
だが しかし
終わってから気が付いたんだけど
この前の『フツーのおっさんからの卒業ハーフ』
１時間28分39秒
今回の３０K崩れハーフのタイム
1時間27分57秒
なぜか 今日の方が速かった(＾∇＾)
わーーい＼(^o^)／
よくわかんないけど 今シーズンのハーフベスト更新
３０K走り切れなくて悲しい(;_;)
でも
ハーフベスト更新は 嬉しいヽ(´∀`)ﾉ
次 頑張るぜ！
次は いつやれんのかな？
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