【11/10の練習】5.4㎞


「ワンワンワン!」

くるみちゃんの鳴き声で目覚める。
ガーミン覗くと 4:50。
やべぇ 5時スタート無理じゃん!
ソッコーで着替えて ママチャリに跨って稲毛海浜公園へ。

なぜママチャリか?

ジョグって行ってもいいのだが
ママチャリの前かごに給水のカルピスを置きたかったから。
ヤッケも脱いだら入れたかったし。(笑)
そこら辺にボンっと置いといてもいいのだが
もし なくなったら気分悪い。

まあこの時間帯 人いないけど。(笑)


シューズは日曜に引き続き ターサージール5
ガチのペース走だから勝負シューズ。
1足目のレッド たぶん200㎞以上はもう走っていると思う。
30㎞走2回 ハーフ3回 等々。


目標ペースは 420。
ちょっと甘い気もするが 朝一だし
3日前にハーフで激沈してるし。(笑)


裏目標は 411。
これは日曜日に ぬまっちさんといわさんが走ってたペース。


オレ ライバルだと思っている仲間が何人かいる

この二人もそう
マラソンは自分との闘いだけど ライバルがいた方が楽しい と思う。

ハーフもフルもPB 3人共近い
23日には一緒に大田原マラソンを走る。
ハーフでは3人一緒になること結構あるけど

ガチフルでは初めてじゃないかな

日曜日 二人は30K きっちり走り切った。
何度も言うけど オレはハーフで止めた。

おそらく大田原マラソン
レース中に2人と絡む場面があるだろう


直前の30K 走り切れなかったっていうマイナスイメージを払拭したい。
やること全部やって 大田原マラソンのスタートラインに立ちたい。

そのためには 何としても30K走り切らねば

それなりに気合いを入れて
5:10 日曜日の「稲毛海浜公園30K」と同じコースを

スタートした ぼっちで。(笑)

誤算だったのは ipodの充電が出来てなかった・・・。
音楽の力を借りることが出来ない。(笑)


かなり気合入れてとばしたつもりだったが

1㎞目 424

早くも設定ペース オーバーしてる。(笑)

オレ 朝の5時台 こんなペースで走るの初めて。
身体がうまく動かねぇーぞ。


風が強い
行って来いの往復3.2㎞コース 
今日は向かい風と追い風 明暗がはっきり分かれる。
同じペースを刻むのは かなり難しい。


完走だけは絶対にしなければ!!
それだけ考えて 1㎞1㎞積み重ねる。


真っ暗の中を走り始めて
だんだんと辺りが明るくなってきた頃
ようやく身体が動くようになってきた。

楽しみだったのは 給水のカルピス
後半は3.2㎞毎に給水した。(笑)


結果
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30K 2時間6分56秒 @414

ぼっちの30Kの結果としては悪くない。
目標の420はクリア。

裏目標の411は難しかったケド。


当分ガチの30Kはいいや。(笑)


後は何度か心肺に刺激を入れて
本番までの約2週間 体調管理に気を配ろうと思います。

いじょ






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 2017_11_10




朝 5:10 スタート

いつもの稲毛海浜公園の1.6㎞の直線 行って来いコース。(笑)





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なんとかコンプリート!

目標もクリア

風がめちゃくちゃ強かった。

さあバイトに行ってきます!!






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 2017_11_09



【10/5の練習】30㎞


今日は 仕事休みの木曜日。
朝一で走ろうと思ったが 寝坊。
起きたら7時半で朝飯食っちゃったから
午前中に雑用済ませて昼頃から走ることにした。

今日の予定はロング走。

キロ5で30K 

このくらいなら日曜日のガチ練に支障が出ないハズ。
30Kをやりたかったのは 明日明後日と走れないこと
ガチで30Kやる前に ターサージール5で長い距離走ってみて
脚の具合を確認したかったから。

キロ5でターサージール ってのもちょっと変な話ですが。(笑)



13時にスタート。
外に出たら風も強いし 結構涼しい。
スゴイ久し振りにヤッケ着た。

・・・大失敗だった。(笑)

途中で かなり暑くなって何度も脱ぎたくなった。(笑)

ちょっと涼しいな くらいはTシャツで十分。


花見川CRを北上する。
最初は ずっと向かい風。
キロ5をキープ 

・・・出来たのは3㎞まで。(笑)

なぜかビミョーに上がるペース。
上げてるつもりはないけれど。

ターサージール5 恐るべし。(笑)

まあ気持ちよく走れればいいや
無理に落とさず 440くらいで走る。

道端にコスモスが綺麗に咲いている。

10㎞過ぎから 砂利の未舗装路。
こけないように足元に注意。
未舗装路はターサージール 走りにくい。

前半15㎞ 2時間10分位

アベレージ 440
ちょっと速い。
後半落とそう 疲れ残してもいけないし。
その時はそう思った。

花見川CR 八千代の手前くらいで折り返し
未舗装路を6㎞くらい走って
また来た道をテクテク走る。
今度は追い風 楽に走れるけど蒸し暑い。
ヤッケ いらねぇ。(笑)

ペースが自然に 更に10秒くらい上がる。
でも無理してるわけじゃないので とりあえず無視。


検見川の浜まで帰ってくる。
あと7㎞くらい。

結構疲れた。(笑)

もういいや 早く終わらせたい。
お腹もすいてきたし。

30Kはどんなペースで走っても疲れる。
キロヨンで走っても疲れる。
キロロクで走っても疲れる。


・・・キロヨンで走り切れたことなんてないけど。(笑)

・・・キロロク もっとヤダ。フトモモがパンパンになる。


最後の方は 意図的に
速く終わりたいと思ってペース上げた。



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疲れた。(笑)

前半15㎞ @440
後半15㎞ @420


途中からキロ5で30K なんて忘れてたよ。
最後の方は 早く終わりたいとしか考えてない。(笑)


っていうか 疲れちゃダメじゃん!!

明日明後日ランオフして 疲れを抜いて
日曜日のガチ30Kに備える!!



ターサージール5の感想は また後日

やっぱり走り終わった後
ビミョーに左アキレス腱が痛くなるんだよね・・・。(苦笑)




10月8日(日)『稲毛海浜公園30K』の詳細は コチラ

別に30㎞走らなくてもいいのです。
みんなで楽しく走って 終わったら青空宴会しましょう!(笑)



今日は いじょ






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 2017_10_05




30㎞のレースには出たことがない

2014年に青梅マラソンにエントリーしていたが
大雪のために大会が中止になった。

秋の本命前や2月の別大前 節目節目に30Kに挑戦してる。

今度の日曜は レース並みにガチの30Kに挑む予定。

過去のガチの30Kはどうだったのか?

主なものを振り返ってみた。


2014年シーズン
(フルのシーズンベスト:2015/2別大 3時間3分40秒)
11月3日 2:18:05 @436 20℃ 稲毛海浜公園
12月30日 2:10:59 @422 6℃ 皇居
翌3月12日 2:08:31 @417 10℃ 稲毛海浜公園



2015年シーズン
(フルのシーズンベスト:2015/11つくば 2時間56分19秒)
10月3日 2:18:20 @437 22℃ 駒沢
11月7日 2:22:33 @445 17℃ 稲毛海浜公園
翌1月16日 2:14:53 @430 8℃ 稲毛海浜公園



2016年シーズン
(フルのシーズンベスト:2017/2別大 3時間2分32秒)
11月3日 2:03:44 @408 13℃ 稲毛海浜公園
翌1月9日 2:03:53 @408 4℃ 稲毛海浜公園




これ見ると あれな
練習で30K速く走れたからって 
フルのシーズンベストが良いってことじゃないらしい
。(笑)

2015年シーズンなんて 30K 遅いもの。

2016年シーズンは 30Kは速いけど フルのタイムは伸びず・・・。
まあ怪我していたから しょーがないケド。


今度の日曜は 気温20℃超えそう。

なかなか厳しい戦いになる。

はたして現在のレベルで ガチで走って
どの位のタイムが出るのか?


30Kベストを更新するか?

それとも 激沈するか?


マジで レースのつもりで走ります!



10月8日(日)稲毛海浜公園30Kの詳細は コチラ



今日は いじょ






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 2017_10_02



【9/18の練習】30㎞


今朝起きたら 真夏の様な強い日差し。

・・・走りたくねぇ

まず そう思った。(笑)

ツイッターを覗く


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家からおよそ12㎞地点。
かっきぃさんがコッチヘ向かってきているようだ。
時間を見ると17分前のつぶやき。
motoピューターでカチカチ計算。
急いで家のゴミを集め 出しに行き
(注:月曜はゴミの日。オレ 家のゴミ・掃除係。ゴミ出しはルーチンワーク)
検見川の浜へ向かい 花見川CRを八千代方面へ移動。


かっきぃ捕獲作戦 始動


オレの予測では かっきぃさんの速度はキロ6より遅いと算出。
今日は暑いし。(笑)
キロ5アンダーで行けば 京成線高架下辺りで捕獲出来るんじゃないか?

甘かった

オレの計算 甘かった

かっきぃさん もっと速かった。
予測よりも1㎞ほど手前で一度目のコンタクト。
遠目でも しっかりとしたフォームですぐにわかる。

ここは一旦 声をかけてやり過ごす。(笑)
かっきぃさん 検見川の浜まで行って ジュース飲んで
元来た道を戻るハズ。
オレ とりあえず先へ進む。
12㎞ほど走って折り返せば 再度合流できる。

どこら辺で合流するかな?
再度 motoピューターがポクポク計算。

なんだか今日はすれ違うランナーにやたらと挨拶されたりする。

激沈上等T』を着ているからか?(笑)

花見川CR 途中から未舗装路になるが
ドロドロのグチャグチャ。(笑)
嫌になって早めに折り返した。


さあ どこで捕獲出来るか?

オレの予測では 亥鼻橋の信号を渡って500mくらいのとこかな
って思っていたケド

それよりも やっぱりかっきぃさん速かった!



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ちょうど信号のところで捕獲

そこから花島公園まで一緒に くっちゃべりながら走って 

捕獲完了証拠写真を撮る。

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捕獲作戦 終了


ここまでで17㎞ほど。
まだまだ先は長い。(笑)

ポクポク走る。

なんだか徐々にBUしている。
暑いから 無意識に身体が早く終わりたいらしい
。(笑)

稲毛海浜公園に入る。
1㎞だけゼェーハァーしとこうと とばす
地面がドロドロしていて 滑ってスッ転びそうになる。(笑)
15mほどスキップ。
その後 再度ダッシュ。

後方から ダッダッダッダッ って音が響く

なんだ??

ガーミン ピッとなって

354

スキップした割には キロヨン切った。(笑)

スピード緩めると 後ろから富士通陸上部の皆さんに抜かれた。(笑)

ちょっと ビビった。(笑)


ガーミン覗くと 残り500mくらいで 2時間28分40秒。

あれっ 頑張れば アベレージ キロ5じゃん!

再度ダッシュかけるが 間に合わない。
気付くの遅かった。(笑)



結果
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まあ このクソ暑いのに30㎞走れたから良しとしよう。(笑)
たぶん今年最後の夏日の30Kじゃないかな。


かっきぃさんも クソ暑いのに 
お一人様フルマラソン お疲れさまでした
!!
かっきぃさんは やっぱりヘ〇タイだ。(笑)

また花見川CRでお会いしましょう!!


今日は いじょ



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走ったから 明るいうちから 飲む。





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 2017_09_18

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☆自己紹介

moto

Author:moto
1969年生まれ
男性 B型 身長167㎝
千葉市在住

近所の子供からゴリマッチョと呼ばれ、細マッチョを目指し2011年12月から減量のため不定期ゆるjog開始(当時体重75kg)

2012年9月~ランニングへ移行
2013年1月久々のレース参戦

そして、ついに・・・
2015年2月別府大分マラソン出場。

2015年11月つくばマラソンで
サブスリー達成!

次なる目標を目指し、今日も稲毛海浜公園を走る。
筋トレも・・・ちゃんとやる。
目指せ、ベンチプレス100kg!    

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☆JogNote

☆過去に参加した大会

【ハーフ】
★2013年1月20日 千葉マリン
1時間56分59秒(1時間51分45秒)
★2013年12月8日 お伊勢さん
1時間30分6秒(1時間29分51秒)
★2014年1月19日 千葉マリン
1時間31分34秒(1時間30分53秒)
★2014年12月23日 足立フレンドリー
1時間25分48秒(1時間25分33秒)
★2015年1月18日 千葉マリン
1時間25分18秒(1時間24分55秒)
★2015年6月7日 東京喜多マラソン
1時間28分49秒(1時間28分31秒)
☆2015年12月23日 足立フレンドリー
1時間22分16秒(1時間22分06秒)
★2016年1月24日 千葉マリン
1時間22分39秒(1時間22分32秒)
★2016年6月5日 東京喜多マラソン
1時間26分44秒(1時間26分44秒)
★2016年12月4日 いすみ健康
1時間23分12秒(1時間23分10秒)
★2016年12月23日 足立フレンドリー
1時間24分30秒(1時間24分22秒)
★2017年1月22日 千葉マリン
1時間22分54秒(1時間22分51秒)

【フル】
★2013年8月25日 北海道
3時間58分25秒(3時間53分29秒)
★2014年3月30日 佐倉朝日健康
3時間24分10秒(3時間23分13秒)
★2014年8月31日 北海道
3時間45分54秒(3時間44分42秒)
★2014年11月23日 大田原
3時間13分07秒(3時間12分48秒)
★2015年2月1日 別府大分毎日
3時間03分40秒
★2015年3月29日 佐倉朝日健康
3時間07分00秒(3時間06分49秒)
★2015年8月30日 北海道
3時間12分28秒(3時間12分15秒)
★2015年10月25日 大阪
3時間03分22秒(3時間02分37秒)
☆2015年11月22日 つくば
2時間56分19秒(2時間56分07秒)
★2016年2月7日 別府大分毎日
2時間57分32秒
★2016年3月20日 板橋シティ
3時間27分44秒(3時間27分18秒)
★2016年3月27日 佐倉朝日健康
3時間10分27秒(3時間10分00秒)
★2016年8月28日 北海道
3時間24分20秒(3時間24分14秒)
★2016年10月23日ちばアクアライン
3時間06分46秒(3時間06分41秒)
★2016年11月20日 つくば
3時間13分46秒(3時間13分15秒)
★2017年2月5日 別府大分毎日
3時間02分32秒
★2017年8月27日 北海道
3時間05分55秒(3時間05分43秒)

☆今後参加予定大会

★2017年11月23日 大田原マラソン
★2017年11月26日 大阪マラソン
★2017年12月3日 いすみ健康マラソン
★2017年12月23日 足立フレンドリーマラソン

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