【5/26の練習】5㎞

今日も心肺にカツ入れてきた。
昨日の1㎞TT 左膝がシクシク。
やっぱ まだガチは危険だわ。(笑)
なので今日はガチではなく かといってユルくもなく

これくらいなら大丈夫かな? ってペースで 1㎞ 2本

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これぐらいが いいとこかもなぁ~。

一応 目標は
キロ4アンダーで3㎞×2本
今の状態なら ギリ キロ4切るくらいか?

これも難しいかも~。(笑)

1月の千葉マリンハーフ 1㎞目330近くで入って
最初の5㎞ 18分50秒くらいだったのになぁ~(遠い目)

走力って 簡単に落ちちゃうよね






今年も『全日本マラソンランキング』が発表されました!

因みに過去は

2013年度 3時間23分13秒 7330人中779位 上位10.6%
2014年度 3時間3分40秒 7963人中327位 上位4.2%
2015年度 2時間56分07秒 9436人中159位 上位1.7%





今年(2016年度)は

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9244人中281位 上位3.0%





・・・思いっきり 後退。(笑)

しょ~がねぇ~よなぁ~
ベストから6分も落ちてりゃ こうなる。



タイムはともかく
昨年度走ったフル4本
どれも印象深い。

特に別大 

オレの中では その時のコンディションで
死力を尽くして走った ベストのレースだった。


今年もそういう熱い走りがしたい!


今年度も 2月の別大でPB更新を目指します!



いじょ






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 2017_05_26



【5/25の練習】14km


すい すい 水曜 ミトコンドリアダッシュの日!

なんだけど
日曜日のリレマラあるので

3kmダッシュ 1本


344-346-348

昨日よりは速くなったが
まだまだ 遅い。(笑)

足引っ張るレベルだな・・・。


で 1kmジョグって

1kmダッシュ!


324


お 頑張った!
でも これ 追い風
。(笑)

コレくらいで3本揃えたいが 無理だ~~~。


その後 植木鉢に水やりに行き(笑)
また稲毛海浜公園へ戻り 流し。

IMG_0800-vert[1]












先日 2015年度の全日本マラソンランキングが発表になった。


オレの過去の順位

2013年度 佐倉健康マラソン 3時間23分13秒
男子44歳の部 
7330人中 779位 上位10.6%



2014年度 別府大分マラソン 3時間3分40秒
男子45歳の部
7963人中 327位 上位4.2%





そして   今年・・・




IMG_0787[1]


9436人中 159位 上位1.7%


オレ 出世したな!!(笑)


ん? でも ちょっと疑問が・・・

今年も男子45歳の部?!


たぶん 11月のつくばマラソンの日は
オレ まだ45歳。
誕生日 12月なんで。(笑)
これ ベスト出したレースの当日の実年齢で
カテゴリー変わるんかな?



それだったら 今年度は
1月以降のレースでベスト更新したい!
ひとつでも年齢上のカテゴリーのほうが 100位以内入りやすい!
なので 2月の別大でベスト更新を狙う!


って ちょろいこと言ってないで

どのレースだろうが
バーーンとタイム更新して 余裕で100傑入ってやるぜ!!


そんでもって ベンチ100kgも上げるぜ。(笑)



いじょ






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 2016_05_25


【1/6の練習】 10km


水曜日はポイント練習の日。
ミトコンドリアダッシュの日。
だけど 昨日 腰にピリっと痛みが走った。

ミトコンドリアダッシュは危険だ。
短い時間だが 245までスピード上がる。

今日は 回避。


気合いが 乗らない。
走らなくてもいいかな。
ちょっと弱気に・・・。



とっとと着替えて外へ出ろ!!



天からの声が聞こえた。(笑)

ミトコンドリアダッシュは回避したが
日曜日に新横で『キロ4サバイバル』に参戦予定。
少しでも心肺に負担をかけたトレーニングをしたい。

最近は練習の時 なるべくジャパンブースト2 使わないようにしてた。
底がすり減っちゃうから。
でも今日はなぜか 履いていた。

いつもの稲毛海浜公園の直線を使って
キロ4ペース走をすることに。



1kmアップして
2km目からスタート。

348

400の予定だったが 速過ぎた。
オレ ペース感覚が・・・ない。(笑)



346

若干落としたつもりだったが 更に速くなっていた。
もういいや
このペースであと1km走って終わりにしよう。



347

終わらしてもいいけど まだ少し余力があるから
もう1kmだけ走ってみようかな。



341

ちょっと待て!
あと1km 頑張って走ったら
OB=おっさんベスト じゃないの!?

オレのOBは
ちょうど1年前
2015年1月2日 ここ稲毛海浜公園で記録した
19分00秒

昨年 何度か挑戦したが 記録を塗り替えることは出来なかった。

チャンス moto チャンス!

このチャンスを逃したら また当分やってこないぞ!
5kmTTは シンドイからあまりやりたくないし・・・。(笑)

ラスト1km 渾身の力を振り絞る!
・・・かなりへばってたけど(笑)


350

5kmTT OB更新 18分55秒 @347


走り終わった後 3分くらい
咳き込みと気持ちが悪いのとで 動けなかった。(笑)



IMG_0115-vert[1]
曇り 11℃

昨日や一昨日よりは寒く感じる。
でも 1月にしては十分に暖かい。
息 ハァーってしても白くならないし。


走り出して4km終わるまで
まさか今日 5kmTTやることになるとは思わなかった。

あいかわらず テキトーだ。(笑)

5km目 かなりシンドかったけど
きちんと走りきれてよかった!


4kmダウンジョグ @535

今日はどこも痛くならなかったし
ベスト更新出来たので 気持ちよく終われた。


おかげでメンタル 上向きに。

めでたし めでたし。


いじょ。





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 2016_01_06


【6/27の練習】 1500mDNF 1000m ジョグ


本日 千葉県浦安市の舞浜
そう あの ネズミーランドの近く
浦安市運動公園の中にある ブルーのタータントラックで
キミ兄さん主催の練習会が行われました!

参加者 キミ兄さん Ukeさん フジヤマさん 官九郎さん moto(順テキトー)


明日 朝早くから仕事なんで
簡単に結果だけ(笑)



1500mはDNF・・・ダメじゃん。



1000mは なんと!






3分6秒




またしても おっさんBEST更新!

IMG_2000[1]
IMG_2001[1]


初めてトラックでガーミン使ってタイム計ってみたら
結構ずれる。

1000mで30m ずれてる。

しょうがないか・・・。
カーブがあったり 直線の距離が短いと
GPSの補足 難しいらしい。



1本目1500の途中で右ハムがピリッとした時は

あ~~~ やべぇ~~~ って思ったけど

2本目1000は ちゃんと走れて満足。


一緒に走った皆さん 
ありがとうございました!





眠いんで 今日はこのくらいで(笑)


明日 気が向いたら詳細書きます。





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 2015_06_27


【6/24の練習】 ランオフ


水曜日 ポイント練習の日だが
・・・体調悪し  頭痛い。

会議ブッチして 帰宅。

しょーがないので
TUBE聞きながら
チューハイ飲みながらのブログ書いてる。

こーゆー日もある(笑)




ちょっと振り返り。
自分の覚書 現在の走力を確認。


1km   3分11秒 (2015/06/20 稲毛海浜公園) @311
5km  19分00秒 (2015/01/02 稲毛海浜公園) @348
10km  38分59秒 (2014/12/21 皇居) @354
ハーフ  1時間24分55秒 (2015/01/18 千葉マリンマラソン) @401
30km  2時間11分00秒 (2014/12/30 皇居) @422
フル   3時間03分40秒 (2015/02/01 別府大分マラソン) @421



1km以外は
もう半年も前の記録なんだ・・・。
5kmは 先月失敗してるし
10km・30kmは 最近チャレンジさえもしてない。
ハーフは 6/7に結構暑い中 1時間28分31秒で走れてる。


書き出してみると
オレ ハーフ以降 ガクンってタイム落ちるのがわかるな・・・。


オレに必要なのは 30km以降のスピードの維持。
月に最低1度は30km走やれってか。

つれーーなっ(笑)

1回の練習で2時間以上かかるし。
ココの強化で日常的に比較的短時間で出来る
うまい練習方法はないのだろうか?


・・・そんな都合のいい練習法 ないか。(笑)





ハーフのタイムを元にVDOTを算出してみた。

IMG_1990[1]

VDOT 54.5

コレ見ると
フル2時間57分台で走れるらしい・・・無理だろ(笑)


今週の土曜日
タータントラックを使ってTTやる予定。
出来れば 
1500mは 5分切りを
5000mは 18分台を狙いたい。


・・・1500m 5分切ったら四半世紀ぶりだな(笑)



で 兄さん、雨でも 決行?





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 2015_06_24

06  « 2017_07 »  08

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☆自己紹介

moto

Author:moto
1969年生まれ
男性 B型 身長167㎝
千葉市在住

近所の子供からゴリマッチョと呼ばれ、細マッチョを目指し2011年12月から減量のため不定期ゆるjog開始(当時体重75kg)

2012年9月~ランニングへ移行
2013年1月久々のレース参戦

そして、ついに・・・
2015年2月別府大分マラソン出場。

2015年11月つくばマラソンで
サブスリー達成!

次なる目標を目指し、今日も稲毛海浜公園を走る。
筋トレも・・・ちゃんとやる。
目指せ、ベンチプレス100kg!    

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☆JogNote

☆過去に参加した大会

【ハーフ】
★2013年1月20日 千葉マリン
1時間56分59秒(1時間51分45秒)
★2013年12月8日 お伊勢さん
1時間30分6秒(1時間29分51秒)
★2014年1月19日 千葉マリン
1時間31分34秒(1時間30分53秒)
★2014年12月23日 足立フレンドリー
1時間25分48秒(1時間25分33秒)
★2015年1月18日 千葉マリン
1時間25分18秒(1時間24分55秒)
★2015年6月7日 東京喜多マラソン
1時間28分49秒(1時間28分31秒)
☆2015年12月23日 足立フレンドリー
1時間22分16秒(1時間22分06秒)
★2016年1月24日 千葉マリン
1時間22分39秒(1時間22分32秒)
★2016年6月5日 東京喜多マラソン
1時間26分44秒(1時間26分44秒)
★2016年12月4日 いすみ健康
1時間23分12秒(1時間23分10秒)
★2016年12月23日 足立フレンドリー
1時間24分30秒(1時間24分22秒)
★2017年1月22日 千葉マリン
1時間22分54秒(1時間22分51秒)

【フル】
★2013年8月25日 北海道
3時間58分25秒(3時間53分29秒)
★2014年3月30日 佐倉朝日健康
3時間24分10秒(3時間23分13秒)
★2014年8月31日 北海道
3時間45分54秒(3時間44分42秒)
★2014年11月23日 大田原
3時間13分07秒(3時間12分48秒)
★2015年2月1日 別府大分毎日
3時間03分40秒
★2015年3月29日 佐倉朝日健康
3時間07分00秒(3時間06分49秒)
★2015年8月30日 北海道
3時間12分28秒(3時間12分15秒)
★2015年10月25日 大阪
3時間03分22秒(3時間02分37秒)
☆2015年11月22日 つくば
2時間56分19秒(2時間56分07秒)
★2016年2月7日 別府大分毎日
2時間57分32秒
★2016年3月20日 板橋シティ
3時間27分44秒(3時間27分18秒)
★2016年3月27日 佐倉朝日健康
3時間10分27秒(3時間10分00秒)
★2016年8月28日 北海道
3時間24分20秒(3時間24分14秒)
★2016年10月23日ちばアクアライン
3時間06分46秒(3時間06分41秒)
★2016年11月20日 つくば
3時間13分46秒(3時間13分15秒)
★2017年2月5日 別府大分毎日
3時間02分32秒

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